Welche übung routine, ich wäre in der Lage zu tun, würde ich mich vorbereiten, für pre-Beschäftigung körperliche Untersuchung Kontur unten?

Ich habe gerade die info auf einer pre-Beschäftigung körperliche Untersuchung für einen job ich bin auf der Suche. Es gibt 5 Teile und ich kann sehen, offensichtlichen Antworten auf die Verwirklichung einiger Ziele, aber einige werden wohl ein bisschen schwierig.
Stufe 1: ist eine Hautfalte test - Nicht viel kann ich über diese eine, wie ich vermute, das Ergebnis wird im Zusammenhang mit meiner Vorbereitung auf die anderen Teile der Bewertung. Hat jemand Ahnung, wie dieses verbessert werden kann, schnell ich würde es zu schätzen wissen.
Stufe 2: Ist eine Flexibilität test basiert auf erreichen. Dafür bin ich so sicher, ob ich dehnen richtig, wenn ich trainieren und versuchen, Sie erstreckt sich durch den Tag, so oft wie möglich.
Stufe 3: Ein cardio-Bewertung mit einem Monark Fahrrad test. 3 Minuten warm up, erhöht Widerstand bei 3 Minuten, dann wieder bei 6 Minuten später der Widerstand sinkt um 9 Minuten für die Rückkehr der Herzfrequenz beurteilt werden. Ich bin mir nicht sicher, was das, was ein Monark Fahrrad ist. Ich arbeite auch von zu Hause Weg und haben keinen Zugang zu einem Fahrrad, was andere Lösungen zur Steigerung der cardio während ich Weg bin, könnte ich tun, wenn ich tun müssen, springen Sie auf ein Motorrad, das ich sein kann, zumindest einen Teil vorbereitet.
Stufe 4: Push ups 5 x stehend an einer Wand 5 Arme an der Schulter Länge, sondern die Knie auf dem Boden, 5 Arme, Schulter Länge auseinander, aber kommen aus den Zehen, 5, wobei die Hände und Finger bilden die Form eines Diamanten und die 5 mit der gleichen hand-position, aber mit den Füßen bis auf einen Schritt. Ich kann die ersten 3 einfach genug, aber Kämpfe ein bisschen mit den Händen zusammen Stil (und noch nicht einmal Hinzugefügt, in die die Füße Schritt trick noch nicht).
Schritt 5: Sit ups 5 x Handgelenk bis zu den Knien, 5 x die Hände auf die Brust und hebt, 5 x die Hände auf die Stirn, dann 5, mit den Händen hinter den Ohren. Ich habe nicht getan, sit-ups seit Jahren, weil ich dachte (fälschlicherweise denke ich, dass Sie nicht mehr verwendet wurden, sehr viel wie eine übung.
Nun, es ist eine lange Frage mit wahrscheinlich einen Haufen von Antworten, so dass selbst wenn Sie Gedanken haben, die sich auf nur einen Teil dieses Prozesses, würde ich schätzen das feedback.
Und jetzt für Macca ' s Quarter Pounder mit Käse und einer dicken shake. Anscheinend sind diese wichtigen Lebensmittel Gruppen oder so meine Jugendliche mir sagen.






+429
Tom Walters 06.03.2018, 15:34:47
17 Antworten

Kreuzheben habe, als einen seiner Vorteile die Stärkung Ihres Griffs und Handgelenke. Es stärkt auch den Rücken, die Rumpfmuskulatur und Ihre Bein-Muskeln (quads, hams, Gesäß).

Wenn Sie nicht wollen, zu tun, Kreuzheben, dann möchten Sie vielleicht einen Blick in die Fingerspitze Liegestütze (alle fünf Finger). Im wesentlichen, das Handgelenk wird immer stärker die Muskeln um es stärker zu werden, die Ihren Unterarmen sowie die Muskeln in der hand. Fingerspitze Liegestütze stärken.

Zusammen mit Ihrem Handgelenk Kräftigungsübungen, werden Sie wollen, Strecken Sie Ihre Handgelenke, als auch. Hier sind einige Optionen für, die:

+895
zsoumya 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde dehnen Sie Sie zuerst und versuchen, erhöhen Sie Ihre Flexibilität. Vielleicht sind Sie nicht der Wiederherstellung von Ihren Trainingseinheiten ausreichend. Nicht wissen Sie, es ist schwer zu vermuten, aber das sind die einzigen Fragen, die ich mir denken kann, außerhalb einer bestehenden Verletzung.

+864
cellulosa 09.11.2015, 12:35:47

Anstelle des Denkens in Bezug auf die Sätze und Wiederholungen, denken Sie stattdessen in Gruppen von übungen und die Art und Weise, in der Sie Sie ausführen. Der Kraftraum ist es, die Allgemeine körperliche Bereitschaft, und bauen mehr Kraft. Das Ziel ist, zu bauen, die Reine körperliche Stärke und explosive Kraft.

Der wichtigste Grundsatz ist Compensatory Acceleration Training (CAT). Die Idee ist, zu beschleunigen, den ganzen Weg durch den lift, als wäre es Ihre max Aufwand. Es erfolgt immer mit submaximalen gewichten, die sich schwer, aber Sie haben keine Zweifel über schlagen 5x5. Für weitere Informationen, schauen Sie auf Donche, Dan (2008). FF-Trainer-Zertifizierung Leitfaden. USA: Tödliche Fitness.

Ihr training sollte zumindest die folgenden:

  • Kniebeugen: einschließlich back-squat, front squat, Ausfallschritte.
  • Box Jumps: verschiedene Höhen
  • Kreuzheben: für power development

Sam Byrd, ein Powerlifter, ist bekannt für seine Trainings, die passen würde Ihre Bedürfnisse ganz gut. Er beginnt mit Kniebeugen 5 Sätze von 5 Wiederholungen, sondern das Gewicht bleibt gleich. Er nutzt die KATZE, um die Zeit verringern, die es dauert, für jeden Satz, und als er dann nicht mehr rasieren Zeit aus, dass er verkürzt die Ruhezeiten zwischen den Sätzen, bis er alle 5x5 erfolgt innerhalb von 13-15 Minuten. Wenn er einmal trifft, dass die Schwelle, er wird erhöhen Sie das Gewicht und wiederholen. Er hat zwei squat-Sitzungen pro Woche, eine für back squats und eine für die front squats. Sam 's training-Methodik wurde skizziert, in Juggernaut Training Systems' ebook auf squat-training.

Box Sprünge und Ausfallschritte sind Ergänzende Aktivitäten. Die Idee hinter der box jumps ist um Energie zu erzeugen. Sie brauchen nicht zu springen so hoch wie Sie können, aber Sie springen auf, um eine Plattform für die 5 Sätze von 5. Wenn das zu leicht, erhöhen Sie die Höhe der Plattform. Ausfallschritte sollten mehr wie 5 Sätze von 10.

Für mehr Details und Programme orientieren sich mehr in Richtung Sportler, die in eher traditionellen Sportarten (Leichtathletik, Fußball, etc.), - Do-check-out Juggernaut Training Systems. Herunterladen können Sie das 3 freie training manuals umfasst die Kniebeuge training manual, beschreibt Sam Byrd ' s training. Sie haben auch ein paar gut angesehen Bücher namens "Der Moloch-System 2.0" und "The Cube Method". Ich hasse es, klingen wie ich bin stecken, aber Sie sind eine Quelle, die ich Vertrauen und ich weiß, Sie trainieren auch die nicht-Stärke-sport-Athleten.

+808
Babu 30.08.2010, 12:30:37

Ich weiß, dass meine form ist nicht schrecklich, aber es ist sicherlich nicht perfekt, entweder. Wie arbeiten Sie auf, es zu verbessern? Gibt es bestimmte übungen, die Stärkung der richtigen Muskeln und die Kraft besser in form? Sie konzentrieren sich auf die passantenfrequenz während der Ausführung?

+740
Bambus 04.03.2015, 00:51:14

Primäres Ziel im Training ist, um gesund zu sein: so zu Leben, wie lange und wie gekonnt/bequem, wie ich kann.

Recht, auch in Bezug auf cardio, und Ihre 3-Meile zu Fuß in die Turnhalle, du bist auf dem richtigen Weg. Wenn Sie zu müde, während oder nach der vielleicht erwägen, einige Ergänzungen etc, ich persönlich nehmen Koffein-Pillen für den extra-boost für einen 2-Stunden-Gewichtheben-Sitzung, wenn ich fühle müde, bevor ich ins Fitnessstudio zu gehen.

Sekundäre Ziele sind die Aufrechterhaltung einer relativ guten Gewicht (vorzugsweise BMI < 25) und den Körper, und heben meine Stimmung.

Recht, die meisten wichtige Sache, die gehen, um Ihre Kalorien-Verbrauch. Egal, wie viel Zeit verbringen Sie in der Turnhalle, wenn Sie die Füllung Ihr Gesicht jede Sekunde, die Sie nicht sind in der Turnhalle.

Wenn du gehst zu tun, Gewichtheben, Muskeln, dann Sie will nicht nur Bizeps curls, sonst werden Sie am Ende mit großen Bizeps und der rest Ihrer Muskeln, die übrigen klein, das würde sehr seltsam Aussehen.

Wenn Sie wollen, um größer zu werden müssen Sie irgendeine Art von Ganzkörper-Gewichtheben-Programm, wenn Sie wollen einfach nur, um Gewicht zu verlieren, dann halten Spur von dem, was Sie Essen und tun, Herz-Kreislauf-übung 3 mal pro Woche ist ein guter Weg, um zu erreichen.

Die Antwort auf die Frage, in Ihrem Titel

Es ist wirklich nicht eine Antwort, es hängt davon ab, welche übungen Sie tun und was Sie zu erreichen versuchen.

Sie sagen, Sie wollen, Ihre Stimmung zu heben, auch wenn Sie absolut verschlissen nach jedem Training, und Sie fühlen sich wie Mist, sind Sie nicht, erheben Sie Ihre Stimmung sind Sie.

+740
Gerard Charette 10.04.2018, 21:18:42

Es gibt eine Reale chance, dass Sie sich über-Ausbildung, und Sie sind nicht dabei Masse-spezifische übungen.

Betrachten Sie eine low-key-lifting Programm, 3-4 Tage in der Woche und die Verringerung der Höhe des Radfahrens Sie tun (vor allem, wenn Sie ernsthaft, es zu tun jeden Tag). Wenn Sie mit dem Fahrrad, mit der jede Anstrengung, (12-14mph/7-9kph) Sie sind bereits das brennen einer großen Brocken, die 1200 Kalorien.

Ihr Arzt kann einige relativ einfache tests, um zu sehen, wenn Sie in Ketose.

+701
justadude 21.07.2011, 23:52:10

Folgenden eine lineare Periodisierung Protokoll wird Ihnen helfen, die meisten, wenn das Ihr Ziel ist. Allerdings habe ich definitiv nicht empfehlen Sie zu tun, um "etwas" schneller, das ist ein marathon, und Sie sollten für die Langstrecke.

Leider gibt es keine Formel geben Sie die Antwort, die Sie suchen. Es gibt viele Variablen. So wählen Sie eine gute lineare progression und stick mit es, zu sehen, wo es Sie bekommt.

+643
DNK31 24.02.2016, 18:37:45

Alles hängt wirklich davon ab, Ihre Ziele beziehungsweise was für Sie wichtig ist. Es gibt bestimmte Ziele, die Sie nicht erreichen kann, durch calisthenics allein und anders herum.

Wenn Sie wollen einfach Ihren eigenen Körper nutzen, und gelegentlich ein pull-up-bar kann ich nur empfehlen, Nie Gymless von Ross Enamait oder Convict Conditioning von Paul Wade.

Dabei einige Kreuzheben und Bank-drücken (wenn man es als ganz-Körper-Bewegung im Kraftdreikampf Mode) kann nicht Schaden... vermutlich wäre sogar vorteilhaft.

+636
kennyrulez 13.12.2018, 17:26:47

Eine mögliche Gefahr ist, dass die Milch verdicken Ihre Schleim (obwohl es eigentlich nicht machen, Sie mehr produzieren), können Schwierigkeiten, wie Sie beginnen, mehr zu atmen, sehr stark, da musst du entweder atmen durch den Schleim oder Husten und spucken es aus.

Mehr spekulativ, während ich nicht sehen, die Milch einfach "Gerinnung" in Ihrem Magen, Sie vielleicht in leichten Symptomen ähnlich der Laktoseintoleranz durch Ihren Körper lenken Blut Weg von Ihrem Magen, was bedeutet, weniger von der Milch verdaut.

+541
Adam Donahue 03.03.2013, 06:25:51

Die Art des tennis ist 3-5 zweiten platzt der Geschwindigkeit, mit 3-5 Sekunden, rest für etwa 30 Sekunden, gefolgt von 30 bis 60 Sekunden Pause. Dies deutet darauf hin, dass die Phosphagen und Glycolitic Wege werden genannt, auf der die meisten. Wenn Sie in der Lage sind zu spielen explosionsartig für eine Stunde oder mehr, bevor Sie müde werden, ist es wahrscheinlich, dass das problem ist nicht die fitness, sondern die Ernährung. Ihre Glykogenspeicher kann bereits erschöpft im Laufe der Zeit, und Ihr Körper kann nicht produzieren genug auf seine eigene, während der Aktivität. Können Sie erwägen, eine pre-workout-Kohlenhydrat-Quelle, sowie weitere Kohlenhydrat während der übung Physiologie der Vorbereitung, Wettkampf und Erholung

Laufstrecken Züge der oxidative Weg und ignorieren die anderen beiden Wege. Aus diesem Grund, erhöhen Sie Ihre Distanz laufen fitness wird wahrscheinlich nicht helfen, Sie in den späteren Stunden tennis. In der Tat, es möglicherweise kontraproduktiv, da es schwer ist, haben alle Stoffwechselwege in Top-form gleichzeitig.

Also, zu trainieren, für mehr tennis-Aktivitäten, trainieren die richtigen Wege. Betrachten Sie mehrere Runden tabata sprints mit side-switching Länge Ruhe, und stellen Sie sicher, dass Sie Auffüllen deiner Glykogenspeicher mit Kohlenhydraten.

+496
alexpark jw 30.01.2015, 18:27:57

Ich habe gesehen, sowohl "Praktische Programmierung (2nd Ed) Anfänger-Programm" und "Die Praktische Programmierung Fortgeschrittene Anfänger-Programm' verordnen, chin-ups/pull-ups durchgeführt werden, zum scheitern auf jeden Satz. Die jeweiligen Programme betrifft verschiedene Energiebahnen , die erste Kraft-Ausdauer (3 x Ausfall (15 max.) * Chin-ups/Pull-ups (abwechselnd)) , und die zweite Kraft (Klimmzüge: 3 Sätze, Gewicht Hinzugefügt, sodass Fehler tritt bei 5 bis 7 Wiederholungen).

Ich würde gerne verstehen, was die Logik hinter diesem Ansatz (so dass jede Serie von Muskel-Versagen), wie ich bin, prüft gegenwärtig die Möglichkeit, entweder die Durchführung von nur einem Satz bis zum Muskelversagen (der erste oder der Letzte Satz) oder tun, jede von Ihnen zum Muskelversagen (1-2 kurze Wiederholungen bis zum Muskelversagen). Ich führe chin-ups und pull-ups 3-4 mal pro Woche (Im ein-Kletterer).

Ich sah einen Abschnitt 'Sollte ich alle meine sets zu Versagen' in http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program, wo Rippetoe selbst widerspricht.

+425
DickDale 30.12.2011, 19:38:54

Dein Training klingt schon mal gut, oder vielleicht sogar noch exzessiver, je nachdem, wie Sie es tun. (Stellen Sie sicher, es ist "hart", einfach nicht.)

Auch sehen Sie Ihre Ernährung. Wo dein Fett geht, ist abhängig von Ihren Genen; Sie das überschüssige Fett kann gerade gehen, um Ihre rearend (vorausgesetzt, du bist unglücklich, mit nur Ihre rearend, damit Ihre Frage).

'Wird es auch funktioniert?' Schwer zu sagen, weil es hängt wirklich davon ab, Ihre Konsistenz und Ihre Bemühungen.

+350
CDW 17.07.2014, 10:14:32

Ich in Erster Linie Zustimmen Sparafusile. DOMS ist ziemlich normal, vor allem für diejenigen, Impuls Training, wo man noch nicht aufgewärmt ist, oder noch nicht gemacht die übung vor. Over the counter Schmerzmittel und Entzündungshemmer wie aspirin oder ibuprofen kombiniert mit Heizkissen oder heiße Bäder geben Ihnen genug Erleichterung, um in der Lage zu schlafen. Für Schritte, wie dumm, wie es klingen könnte, wenn Sie Schwierigkeiten haben, heben Sie Ihre Beine, versuchen Sie es nach hinten oder seitlich. Es verwendet verschiedene Muskeln, so dass manchmal es arbeiten kann, als eine Kurzfristige Abhilfe.

Schließlich, wenn der Schmerz ist extrem, oder beginnt zu stören Ihre Fähigkeit, herum zu erhalten oder zu arbeiten, sollten sehen, einen Arzt. Es ist möglich, sich selbst zu verletzen in einer Weise, die nicht offensichtlich werden, sofort, es gibt einige schwere Krankheiten, wie Thrombose verursacht werden können, die durch übung (obwohl Sie nur selten in mehr casual-sessions wie Sie es getan haben), und ein $50 Arztbesuch, die Netze, die Sie ein Rezept für ein stärkeres Schmerzmittel, könnte bedeuten, den Unterschied zwischen fehlenden arbeiten und in der Lage sein, um weiterhin Geld.

+261
vikaaa399 12.07.2017, 22:43:47

Obwohl die Ursache des DOMS ist noch nicht ganz geklärt, die meisten zeitgenössischen Forschung legt nahe, dass der Schmerz kommt von Nerven Empfindlichkeit, verursacht durch bradykinin während der Muskel-Reparatur-Prozess. Having said, die, wenn Sie immer noch wund, Ihr Körper ist wahrscheinlich immer noch die Reparatur-lassen Sie es seine Sache.

Ich würde halten Sie sich auf dem jogging, bei dem Tempo, das verursacht die Schmerzen für einen Tag oder zwei, bis es nachlässt.

Wenn Sie auf der Suche für eine vergleichbare übung im "off-days", sollten Sie zu Fuß bergauf/Steigung in einem langsameren Tempo. Während des Trainings werden könnten, so wie dem kardiovaskulären intensive Arbeit an einer Steigung hat sich gezeigt, verursachen weniger Schaden, um Ihre Muskeln Fasern (im Vergleich zum downhill-Oberfläche; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1664987/).

+223
user567 11.02.2011, 19:41:33

Krafttraining für Muskelaufbau (auch bekannt als endurance-lifting) wird verwendet für den Muskelaufbau. Kann es existiert eine formale definition irgendwo, aber ich mag zu denken, es als

niedriger Widerstand, hohe Wiederholungen. 

Also, wenn eine person läuft einen Marathon, Aufzüge geringe Mengen an Gewicht mit hohen Wiederholungen, oder verwendet ein Heimtrainer auf eine leichte Einstellung für eine lange Zeit, Sie sind Muskelaufbau. Ja, cardio ist das primäre Training mit dem marathon-laufen und Heimtrainer, aber Sie sind immer noch Straffung der Muskeln, dass gearbeitet wurde.

Das war ein Beispiel aus der Praxis. Ich verließ mein physiologische definition von dem, was passiert slow-twitch und fast-twitch-Fasern in meiner anderen Hosentasche.

Die Ausübung ist ein hobby, das Geduld, wenn Sie so wollen, zu bleiben 'getönten' für mehr als eine Woche, gehen Sie zu haben, um einen lebensstil zu trainieren schon einige Zeit.

+182
jana 27.08.2016, 04:54:32
  • Quadrizeps: Kniebeugen oder Beinpresse
  • Muskelfaserriss: Leg Curl
  • Kalb: Kalb Wirft

Dies sollte den trick tun.

+58
Jacob Genzuk 09.10.2018, 17:07:18
Zumba ist ein Latin-inspirierte Tanz-fitness-Programm zu kombinieren party-Atmosphäre mit Kalorie-brennendes Training.
+38
qyb2zm302 27.03.2014, 10:10:03

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