Essen vor dem Frühsport

Ich Hebe ziemlich schwere in etwa 15 Minuten nach dem aufwachen. Ich weiß, ich sollte etwas Essen, bevor ich anfange, aber ich bin nicht sicher, was oder wie viel. Ich benutze ein basic protein-Pulver zu ergänzen, nach der dann eine kleine Mahlzeit über eine Stunde und eine Hälfte nach. Irgendwelche Empfehlungen, was zu Essen, sofort nach dem aufwachen vor dem Training?

+983
Waynn Lue 19.11.2017, 13:25:55
15 Antworten

Idealerweise ist Ihr Knie travel direkt in der gleichen Zeile wie, wo Ihre Zehen zeigen, und sollten Ihre Zehen zeigen sich bei irgendwo zwischen 20° und 45° von einer Linie, die senkrecht zu Ihren Oberkörper gerade heraus vor Ihnen.

Wenn Sie Ihre Knie werden ließ, ja, es ist schlechte form. Es zeigt, dass Sie relativ schwach ist, leg Entführung. (Denken Sie daran, Entführung ist jede Bewegung, zieht ein Teil des Körpers Weg von der Mittellinie des Körpers.)

Kollabierende Knie sind schlecht; ein bisschen ist nicht besonders gefährlich, ABER stärken diese Entführer wird Verbesserung die Gesamt Kraft im Bein durch effiziente Nutzung der gesamten Muskulatur. Auf jeden Fall funktionieren und halten diejenigen Knie über die Hüften. Auch versuchen Sie, mischen Sie Ihre Haltung, indem Sie ein paar Zentimeter breiter als Sie normalerweise tun, und Sie werden feststellen, dass Sie immer mehr Gesäß und inneren Beinmuskeln in die action. Das ist eine gute Sache - denn NUR die Kniebeuge kann wirklich Steuern diese Muskeln.

Zusammenbrechenden Knien neigen auch dazu, zu passieren, in Verbindung mit dem Gewicht zu weit vorne. Als Sie in sich zusammenbrechen, beachten Sie, dass Sie neigen dazu, um die Tonhöhe nach vorne. Versuchen Sie, die verschiedenen psychischen cues um dies zu beheben, wie, "zurücklehnen" und "Squeeze-out". Praxis tadellosen Gewicht-in-heels-Formular mit Ihren warm-up-sets und versuchen, es zu tragen in Ihre Arbeit legt. Wenn Sie nicht tun können, die übung ohne Knie zusammenbrechen, dann sollten Sie vielleicht nehmen Sie ein paar Pfunde zu - oder bleiben für eine Woche.

+914
james mcclure 03 февр. '09 в 4:24

Schneiden im Allgemeinen führt zu einem Verlust der Muskel. Allerdings, solange du weiterhin die Aufhebung auf einem ähnlichen Niveau und nicht über Bord gehen mit dem schneidenden Teil (halten 20% kalorische Defizit maximal), die meisten von dem, was Sie verbrennen werden Fett. Wenn Sie möchten, minimieren Sie den Verlust von Muskelmasse werden Sie wollen Ihr Defizit so klein wie möglich (vielleicht 5% oder 10%), obwohl natürlich, das bedeutet, es wird länger dauern, um zu brennen das Fett Weg.

Die Art von cardio Sie tun, spielt eigentlich kaum eine Rolle, solange Sie Steuern Ihre Kalorien. Und wenn Sie können halten das hinzufügen von Gewicht, um Ihre Aufzüge, die ständig in einem Schnitt, entweder du bist ein Anfänger und Ihr Defizit ist sehr, sehr klein oder Sie sind wahrscheinlich Essen mehr, als Sie denken.

+861
Lits1931 09.02.2013, 15:34:45

Sieht aus wie ein neu gehasht quack übung Produkt. In den 1950er Jahren gab es die berüchtigte "Hintern jigglers", die aus der interessanten Behauptung, dass durch "Aufbrechen" der Dicke könnte es dadurch, dass er weggeht. Vita-Meister war ein beliebtes Produkt.

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Die einzige wissenschaftliche Beweise, die ich gefunden auf Ihrer Website besteht aus einer nicht anwendbaren Studie an Ratten reden kaum deutlicher Anstieg der Fett-Stoffwechsel durch erhöhte Durchblutung. Die Studie betrachtete die Muskeln der Arteriolen, und die Quacksalber-Produkt technoshape Vermarkter dann extrapoliert aus zu sagen, dass es funktioniert auf die gleiche in Ihrem Bauch.

Selbst wenn das wahr war, indem keine signifikante Rand, Sie sind in der Lage, um den Blutfluss zu erhöhen, um Ihre Bauch-fast jede übung.

Das Produkt ist ein gimmick. Wenn Sie wollen stark sein und trocken Aussehen zu Ernährung und Krafttraining.

+814
lillianna marie 22.04.2017, 06:39:06

Wenn Sie Leben in der Nähe der Küste, dann die getrockneten oder frischen Fisch kann man ziemlich weit. Getrockneten Kabeljau, zum Beispiel, hat 80-85% protein und kostet um die 30$/kg in den meisten Bereichen - wahrscheinlich viel billiger in der Nähe der Fischerei! Obwohl es erfordert, dass Sie ziemlich viel zu tun zu Kochen (oder zu trinken viel Wasser, wenn getrocknet).

+813
BillyBudiharto 27.02.2014, 00:54:50

Check out this site: http://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting

Ein Gewichtheber Arzt versucht, verschiedene Arten von Intermittierende Fasten mit sich selbst als Versuchskaninchen. Keinen besseren Beweis meiner bescheidenen Meinung nach.

FYI, ich versuchte Variationen selbst. Sich auf nicht Essen, samstags, jede Woche. Gewicht verloren, dann zunächst gewann es zurück über insgesamt 8 Wochen-Frist.

Essen besser in der Regel viel effektiver ist, aber ich würde vorschlagen, fehlen einen Tag pro Monat zu Essen. Menschen sind Tiere, nachdem alle, und es ist gut daran zu erinnern, die Körper der realen hunger.

Ein lohnendes experiment sein kann: Essen Sie absichtlich sauber, haben eine (angemessene) cheat Tag einmal pro Woche und schnell für einen Tag pro Monat. Ich kann sehen, dass eine langfristige Strategie.

+790
UserJava 05.04.2015, 13:29:02

Ich habe allmählich, Gewicht zu verlieren und den Aufbau von Kraft nach einer Beinverletzung vor ein paar Jahren. Ich habe seit langen Strecken gut und das Gefühl, ich bin durchtrainiert und bereit für etwas mehr herausfordernd, wie ein bootcamp. Welche Arten von bootcamps wird mir helfen, Ausdauer verbessern? Ist ein tabata bootcamp am besten für diese oder gibt es eine andere Art von bootcamp, die besser ist, wie vielleicht einen kick boxing bootcamp?

+748
user63517 12.03.2011, 04:30:02

Wie lange Ihre form ist gut, dann sind Sie weniger wahrscheinlich, sich selbst zu verletzen.

Für Zeilen, einige "body English" ist in Ordnung zu helfen, fahren Verläufe, vor allem, da es nicht wettbewerbsfähig Bewegung, so streng mit Schwung ist nicht grundsätzlich notwendig.

Wenn Pendlay Zeilen (wie dies von Mehdi), können Sie ein bisschen Streckung der Brustwirbelsäule zu Hilfe mit immer die bar aus dem Boden. Die Steuerung der exzentrische Teil (der anständige) der lift wird mit Hilfe der Stärke Gewinne sowie.

Glenn Pendlay Lehrt die Pendlay Row

Alan Wilder ' s "How-To" - Langhantel Rudern

Für normale bent-over-rows, da Sie nicht zurücksetzen die bar zwischen den Wiederholungen, es wird mehr Wert auf den exzentrischen Teil der Aufzug und Sie können machen, verwenden Sie eine stretch-reflex am unteren Rand des exzentrischen, die helfen, folgende Wiederholungen.

Scott Herman ' s Wie: Barbell Bent-Over-Row

Für Pressen, die sind ein bisschen mehr technischen (so mehr, als viele Anfänger glauben zunächst). Die Verbesserung der form auf die Presse kann in der Regel helfen mit voran mal wieder, aber nicht immer. Sie haben auch zu berücksichtigen, dass die Presse nutzt eine kleinere Gruppe von Muskeln als die anderen gängigen Grundübungen. Es ist sehr Häufig zu sehen, ein langsames Fortschreiten mit der Presse. Zum Beispiel, es nahm vor kurzem meine über einen Monat und eine Hälfte zu setzen, nur 10 lbs auf meine drücken.

Pressen können, profitieren auch von einer Vielfalt in der rep-ranges, die Sie verwenden, um es auszubilden. Eine Trainingseinheit kann es sich um einen max effort 3x5 Langhantel drücken, und dann bei der nächsten Sitzung kann es sich um eine 3x8 Kurzhantel drücken für die Hypertrophie. Es kann einige Zeit dauern, um zu finden, was gut für Sie arbeitet.

Brett Contreras: Wie Military Press

Mach dir keine sorgen über die Trainer, wie lange Ihre form korrekt ist. Die richtige Ernährung, Ruhe und Technik-Sie alle werden Ihnen helfen, die Fortschritte in der Turnhalle.

Kniebeugen sind buchstäblich ein Ganzkörper-übung; Sie beinhalten eine Menge Muskeln. Es ist sehr üblich, für Sie zu fühlen, zu besteuern, weshalb schließlich eine Menge Leute, übergang zu hocken mit weniger Frequenz pro Woche (die Sie nicht brauchen, zu kümmern, nur noch). Allerdings, wenn Sie finden Erholung zu Schwierigkeiten mit 5 geraden-sets, können Sie versuchen, Kniebeugen 3x5 statt (was ist eigentlich geschehen in Starting Strength). Aber Sie müssen ehrlich mit sich selbst und nicht diesen Weg gehen, einfach weil es scheint einfacher, aber, weil Sie Probleme mit der Wiederherstellung. Ich würde empfehlen, kleben mit dem Programm, bis Sie plateau 2-3 mal auf, entweder Ihre Kniebeugen oder Kreuzheben und verschieben Sie dann zu einem mehr fortgeschrittene Programm.

Es ist schwer zu sagen, ohne weitere Informationen, aber vielleicht finden Sie auch eine Zunahme der Kalorienzufuhr, um nützlich zu sein. Einen kalorischen überschuss wird helfen, mit den Muskelaufbau, die wiederum dabei helfen wird, Ihre Stärke gewinnt.

+563
sakthi veera 28.12.2015, 00:35:13

Ich Wette, alles, was Sie haben lange Arme und eine ziemlich kleine Brust. Als Ergebnis, beide die Bank drücken und die Zeile sind viel schwieriger für Sie als für jemanden mit kürzeren Armen. Nur niedrigere Ziele für diese zwei Bewegungen, die Sie nie push/pull so viel wie ein Mann mit T-Rex Armen und ein Donkey Kong Brust.

+531
Stephen Bridge 30.03.2014, 08:20:20

Mit dem Liegerad ist viel komfortabler, aber es fühlt sich auch viel mehr "faul".

+423
Sooraj K Babu 02.03.2014, 06:38:39

Ich habe einen neuen Satz von Widerstand Schnur , die ich gekauft habe.
Unter der Annahme, dass alle Marken-Widerstand Rohre sind ziemlich ähnlich, was ist die Länge der Verlängerung, die kann ich geben?

Jedes Kabel ist 4 Meter Länge.
Während es ein wenig übung, ich bin erforderlich zu ziehen overhead(stehend), indem Sie die Schnur unter meinen Füßen und mit beiden Händen zu ziehen. Ich bin 5 Fuß 8 Zoll groß.

Ich fürchte, ich werde brechen Sie die Schnur und verletze mich, während der Ausübung.
Hoffe das ist nicht off-topic.

+411
Parithiban 22.01.2016, 05:54:00

Wie viel Platz haben Sie? Gibt es eine bewegungsfläche von mindestens 5-Fuß durch 10 Fuß, die man verwenden könnte? Es muss nicht einmal sein, ganz klar, gerade genug, dass Sie sich bewegen können, ohne ständig zu stolpern. Flure dienen dem Zweck, wenn Sie nicht genug Platz in Ihrer Wohnung. Dies ist, was ich in schlechtem Wetter, oder wenn ich keine Lust zu verkleiden, um Arbeit aus (natürlich weniger praktikabel für die Flur-Methode).

Alternativ, wenn Sie das Gefühl, dass Sie üben müssen, im Ort, zu Fuß in den Ort ist nur eine Frage der Kommissionierung bis Ihre Füße abwechselnd. Im Gegensatz zu laufen oder joggen, Sie haben immer ein Fuß auf dem Boden. Wie bei anderen Formen der stationären übung, würde ich raten, heben Sie Ihre Knie ein bisschen mehr zu kompensieren, nicht mit den zusätzlichen Aufwand tatsächlich zu bewegen.

Wie für die Unterscheidung laufen und joggen... ehrlich gesagt, das ist weitgehend eine Frage der Semantik. Für die Zwecke der stationären Bewegung, Sie sind im Grunde die gleiche Sache, nur eine Frage, wie intensiv Sie sich bewegen.

So oder so, werden Sie wahrscheinlich werden mit der Zeit, - Methode, anstatt die Entfernung Methode, nicht wirklich ein Problem.

+323
santosh kumar singh 09.12.2011, 21:46:11

Ich lese auf {1}:

Es wurde festgestellt, dass die Einnahme von Kohlenhydraten und protein vor (13,14) und/oder nach dem Training (5,10,11,13–15) hemmt den Proteinabbau und stimuliert die Muskel-protein-Synthese, was im net muscle protein Akkretion während der Wiederherstellung.

und {2}:

enter image description here

Ich weiß, dass die protein-Aufnahme sollte etwa 25g unmittelbar nach dem Training. Wie viel Kohlenhydrate soll ich Essen, vor/während/nach einem Gewichtheber-Sitzung, wenn coingested mit Proteinen zu optimieren, Muskel-protein-Synthese und Regeneration?

Ich bin mir bewusst, die Stack-Exchange-Frage Essen, genug Kohlenhydrate, um Muskeln aufzubauen , aber es konzentriert sich nicht auf die coingestion von Kohlenhydraten und Eiweiß.


Referenzen:

+314
habtamu molla 07.07.2017, 18:53:12

Ich habe ein paar Fragen für Sie:

  • Wenn Sie zuerst aufwachen, fühlen Sie sich ausgeruht? In anderen Worten tun Sie aufwachen müde?
  • Wie erholsam ist Ihr Schlaf?
  • Haben Sie jemals wecken, sich selbst Schnarchen?
  • Wenn Sie schlafen mit einem Ehepartner/partner haben, Fragen, ob Sie jemals gehört, einer pause in der Atmung oder wenn Sie Schnarchen sehr laut.

In kurze können Sie eine Schlafstörung haben, und wenn Sie sich 7-8 Stunden Schlaf (gerade) in der Nacht, aber Sie werden aufwachen genauso müde wie beim zu Bett ging, deutet dies auf ein weiteres problem völlig.

Jetzt kann es eine Reihe von Dingen:

  • Schlaflosigkeit
  • Schlafapnoe (immer noch passiert, auch wenn Sie gut trainiert und haben die normal oder besser Körperfett)
  • Restless-leg-Syndrom
  • Etc.

Um herauszufinden, ob alle diese sind die Probleme, die Sie brauchen, um eine Schlaf-Studie getan. Wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen, erzählen Sie Ihnen, was Sie erleben, in Ihrem Schlaf-Muster. Die meisten ärzte werden versuchen, Sie zu behandeln, Sie mit Pillen zuerst sagen Sie, dass ist keine option. Wenn Ihr Ehepartner/partner hat gehört, eine pause in Ihrem atmen sagen Sie Ihrem Arzt, dass. Es ist ein Zeichen von Schlaf-Apnoe. Die Schlaf-Studie wird in der Lage sein zu sagen, was Los ist mit Ihnen, wenn Sie sollten schlafen, und Sie werden eine viel bessere Antwort auf die Frage, warum Sie nicht ausgeruht, wenn Sie aufwachen.

+140
Swenny 19.09.2016, 03:39:41

Ich tun würde, interne und externe rotation übungen mit einem Widerstand band.

Für interne - Fix ein band um einen festen Punkt. Beginnen seitlich zum band. Mit arm am nächsten band, fix Ellenbogen in der Taille. Nehmen Sie die hand/Unterarm quer über Körper-und Rückseite, halten, Ellenbogen auf 90 Grad.

Externe rotation - wieder-fix-band. Mit arm furtherest vom band. Beginnen Sie mit den Ellbogen fest an der Taille und über den Magen. Stretch-resistant band, halten, Ellenbogen auf 90 Grad in den Ellenbogen.

Es gibt ein YouTube-Beispiel hier. Ich sah nur die ersten 2 übungen, die hier erwähnt, so kann nicht kommentieren, den rest des Clips.

http://www.youtube.com/watch?v=EY2tNBOmvGs&feature=youtube_gdata_player

+75
Hung Luu 10.11.2010, 01:44:40

Auch bevor Sie Fragen für das budget für Ihr Rudergerät, sollten Sie sich Fragen, welche Art von Rudern Maschine, die Sie wollen?

Es gibt mehrere Arten von Rudergeräte im Markt verfügbar, wie:

  1. Hydraulik (Kolben) Hydraulische Rudergeräte
  2. Magnetic. Leiser im Betrieb als der hydraulische Ruderer
  3. Luft
  4. Wasser-Rudergeräte

Sobald Sie entscheiden, welche Art von Maschine, die Sie wollen, können Sie erkunden die verschiedenen Modelle in den Markt entsprechend. Im Allgemeinen wenn Sie sind auf der Suche für Rudern-Maschine für tägliches Ziel der übung, macht es Sinn, für die unteren end-Modelle, aber wenn Sie die Vorbereitung für einige Ruder-Wettbewerbe - dann müssen Sie gehen für high-end-Modelle wie Concept2 Ruderer.

Ich fand diese nützliche Artikel , wo das erwähnt haben alle Rudergeräte für Anfänger und Experten nach dem für und wider jedes Rudergerät.

Cheers

+61
aristosv 19.08.2015, 02:01:58

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