Hocken verursacht Schmerzen im Quadrizeps

Dies ist nicht eine medizinische/gesundheitliche Frage; dies ist eine Frage, warum machst Kniebeugen ist mir brennende/schmerzende Gefühl in meinem Quadrizeps. Ich normalerweise meine Beine mit Kniebeugen nur für jetzt ... ich habe gerade ein paar Wiederholungen gestern mit einem 50 lb. Stange auf meinen Schultern, voller Tiefe, und meine Quadrizeps haben ein brennendes, geschwollenes Gefühl ... aber das hat wohl immer schon. Wenn ich mehr machen als, wie, 5 Wiederholungen in einem einzigen Satz bekomme ich enorme Schmerzen in den Muskeln, in der Regel D. O. M. S. Wenn ich niedrige Wiederholungen, es ist in Ordnung, und ich sorgen nur für Stärke und nichts anderes als ein Teil meines Trainings.

Warum würden meine Muskeln werden immer eine geschwollene, brennende Gefühl? Ich mache Kniebeugen für viele Jahre (6) und dieses problem immer endues; auch ähnlich mit anderen großen Muskelgruppen.

Könnte es einen guten Grund, warum etwas, was ich schon mache seit Jahren und habe Erfahrung mit (guten form, etc.) verursacht werden, die mir missfallen von werfen in ein paar Wiederholungen hier und da? Ich meine, ich gehe viel zu Fuß, aber das ist eine Notwendigkeit. Die meisten Bein-Arbeit, die ich bekomme, ist zu Fuß.

+440
Matthias Ngandu Yemba 24.01.2018, 22:40:45
28 Antworten
  • Sollten Sie befreien Sie sich von Ihrem Bürostuhl? - Nicht unbedingt, vor allem, wenn es ein guter ergonomischer Stuhl, der angepasst ist, um Ihre Arbeit Oberfläche. Ein guter Stuhl bietet Ihrem Rücken unterstützen.
  • Sollte Sie aufstehen und sich bewegen, in regelmäßigen Abständen? - Ja, das ist der Schlüssel zu halten die negative langes sitzen auf ein minimum.
  • Sollten Sie eine eigene übung ball-Wechsel mit Ihrem Stuhl? - Vielleicht eine gute Idee, es fördert die Bewegung. Sollten Sie verwenden einen ball, wie Sie Ihren Stuhl ausschließlich? - Wohl eher nicht. Die Rückseite hat keine Unterstützung beim sitzen auf einem ball. Wenn Sie nicht verwenden Sie eine gute Körperhaltung Ihren Rücken leiden können. Wenn Ihr setup ermöglicht Ihnen, schalten Sie in regelmäßigen Abständen mit dem ball kann es eine schöne alternative.
  • Sollte Sie stehen? - Obwohl das Stehpult kann auch eine schöne alternative, Sie müssten auch noch daran erinnern, Pausen zu machen und einige Bewegung-übungen wie Zehen/Ferse wirft, marschieren etc. Langes stehen kann erstellen unteren Extremität Probleme wie Schwellungen, Krampfadern, Schmerzen und arthritis. Eine gute Matte, die helfen können, wie @Robin schon sagt, aber stationär stehend präsentiert, die einige der gleichen sitzende Probleme wie regungslos sitzen.
  • Andere Alternativen? - Wie andere vorgeschlagen haben, versuchen abwechselnd zwischen anderen Positionen und nehmen zu Fuß oder übung Pausen können helfen. Aber wie @Dave schlägt unsere Körper sind entworfen, um mit Bewegung. Längere Inaktivität ist ungesund.

    Denken Sie an die änderungen vornehmen kann hart sein, wenn Ihre Konzentration liegt woanders. Um in diesem repect, da @eych schlägt vor, den Wasser-trick funktioniert, dass Sie gezwungen sind, zu brechen Ihre Konzentration auf die Toilette zu gehen. Eine computer-app , die Sie daran erinnert, eine Pause ist gut (wenn Sie es verwenden :)

    Meine alternative ist, den ball zu halten und einige Widerstand bands in Sichtweite. Ich bounce den ball auf und tun Sie etwas Widerstand übungen mit den Bändern für die Arme, Brust und Beine. Es ruft mich aus meinem Stuhl und bekommt meinem Kreislauf in Schwung.

Es kann eine Weile dauern, um Ihre routine zu gehen, aber angesichts der Nachteile nicht aufstehen und bewegen, es ist die Mühe Wert.

+917
Igor2002 03 февр. '09 в 4:24

Diese Art von extremen Gewichtsverlust-Programm, Larissa erwähnt, wird eine negative Wirkung auf Ihren Körper, und zusätzlich werden nicht sehr nachhaltig. Basierend auf Ihrem Gewicht, und Ihre Beschreibung von Ihrem Körper, einen viel besseren Weg zur Erreichung Ihrer Ziele wird es sein, starten Sie ein Gewichtheben-Programm mit einer kontrollierten Diät.

Während Ihr Haupt-Ziel kann sein, einen flachen Bauch, werden Sie feststellen, dass Sie sehen, die größten Verbesserungen mit Aufzügen, die mit vielen Muskeln, wie Kreuzheben, Kniebeugen oder Bankdrücken. Ich nicht skizzieren, Gewichtheben plan hier, da Sie nicht darum bitten, aber wissen, dass diese Arten von übungen werden Sie die Ergebnisse, die Sie suchen. Wenn Sie auf jeden Fall brauchen, um Gewicht zu verlieren, dann halten Sie Ihre Ernährung auf einem normalen Niveau, wie Sie mit dem Training beginnen; das Defizit erstellt von der Arbeit aus führen wird, um Gewicht verloren. Ich würde empfehlen, aber mit Ihrem Gewicht, dass die beste Strategie wäre zu Essen ein wenig mehr, fügen Sie einige protein in Ihrer Ernährung, und konzentrieren sich auf die Muskel-Gewinne, wie diese bringt Sie näher an den Körper, ich glaube, Sie suchen nach, als die Reine Gewichtsabnahme.

Als Seite beachten, können Sie haben eine normale Menge an Fett, die auf Ihrem aber nur fehlende Muskeln darunter. Web-MD bietet eine gute Zusammenfassung der Rolle von Magen-Fett, und erklärt, wie jeder hat Fett es bis zu einem gewissen Grad. Wenn Sie in dieser situation, Gewichtheben ist definitiv die Strategie zu Folgen :)

+912
Juliatzin del Toro 21.06.2012, 07:00:43

Wenn Sie nicht gerne Sport, können Sie den Fokus auf die Verbesserung Ihrer Ernährung. Reduzieren auf Zucker und Mehl. Schneiden Sie frittierten Lebensmitteln. Essen Sie mehr Gemüse, vor allem grünes Blattgemüse ersetzen. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder einem Ernährungsberater über Nahrungsergänzungsmittel.

Sie können auch integrieren mehr "stealth" - übung in Ihrer täglichen routine, anstatt abgesehen von expliziten übung Zeit. Nehmen Sie die Treppe anstatt den Aufzug. Bei der Arbeit, wenn Sie nur Lesen oder am Telefon statt aktiv die Eingabe am computer, versuchen stehen statt sitzen.

Diese änderungen werden nicht produzieren schnelle Ergebnisse—nichts, außer vielleicht die Fettabsaugung wird—aber Sie produzieren Ergebnisse. Sicher. Viel Glück!

+876
rik 16.05.2018, 02:17:52

In der Praxis, wenn Sie trainieren viel und verlieren Wasser in form von Schweiß, werden Sie brauchen, um zu verwalten die Menge von Wasser Sie trinken, können Sie nicht verlassen, dass nur Durstgefühl und trinken als eine Antwort. Die Faustregel ist zu trinken, 50% mehr als das verlorene Wasser (die kann man Messen durch Wiegen Sie sich vor und nach der Trainingseinheit). Auch sollten Sie nicht trinken mehr als 0,8 Liter pro Stunde. Also, wenn Sie verloren haben, 1 liter, Sie brauchen zu trinken, etwa 1,5 Liter, und Sie sollten tun, dass im Laufe der nächsten zwei Stunden.

+847
Phastasm 16.12.2016, 19:19:28

Ich habe gesehen, Turnhallen mit bumper plates und eine Hebebühne, klar konzipiert und bestimmt sind, für die standard-Olympic weightlifting Stil fällt von der Brust oder an der Decke, neben einem Schild, das besagt, dass man immer konfigurieren Sie den safety-bars, so dass die bar nicht auf dem Boden aufschlug. Dies würde natürlich den Schaden der bar, stellen eine enorme Menge mehr Lärm und erhöhen die Gefahr, der lifter. Was ich versuche zu sagen ist, dass die gym-Regeln nicht unbedingt sinnvoll ist.

Es ist durchaus sinnvoll, um drop eine bumper-plate-loaded Olympic bar von der Brust oder an der Decke, in einer kontrollierten Art und Weise während der Verwendung eine Olympia-Plattform: lenkt es nach unten mit den Händen, dass Sie nicht hüpfen in die Wand, und so weiter. Das bedeutet nicht, dass jeder in der Turnhalle zu verstehen oder zu akzeptieren, diese Normalität. Es kann sogar sein, technisch und Bizarr gegen die Regeln in Ihrem Fitness-Studio. Ob oder nicht es ist unhöflich wird dadurch bestimmt, wie kompetent Ihre Kolleginnen und Fitness-Studio-Gänger sind mit Olympic lifting, das ist zu sagen, dass es trotzt allen Grund und Muster. Der Mann, der nicht entladen sein Bankdrücken, laut singt entlang zu seinem Ohrhörer, curls im squat-rack, Stiehlt die GEWICHTE, während Sie sitzen und Ruhe für dreißig Sekunden zwischen den Sätzen, und bekommt seinen Schweiß über den ganzen Boden könnte halten es für unhöflich, für Sie zu fallen einen 1RM snatch oder die Rettung einer gescheiterten max clean & jerk. C ' est la vie.

Löschen einer bar nur dann problematisch, wenn es übertrieben oder unnötig. Loslassen von jeder Kreuzheben, inklusive warm-up-sets, ist ein Beispiel. Löschen einer Licht-Schulterdrücken ist eine andere. Zuschlagen oder drücken der bar auf den Boden in der feier ist ein anderer. Fallenlassen der bar getan werden sollte, weil es wäre nicht sicher für den lifter etwas anderes zu tun, die Häufig in Olympischen heben und gelegentlich mit anderen Aufzügen. Löschen einer bar, um der erhöhten Schmerzen, dass kommt mit der Absenkung als auch Erhöhung ist eine fuzzy-Bereich, sollte berücksichtigt werden, die Störung zu anderen Fitness-Studio Kumpels, aber das fallenlassen einer bar für die Sicherheit ist etwas, das Menschen sollten als Teil des seins in einem Ort, wo GEWICHTE gehoben bekommen overhead.

+804
Luis felipe De jesus Munoz 15.07.2017, 20:26:29

Paleo ist ein schlechter Begriff der Wahl, denn der Punkt ist, gesund zu Essen, nicht zu replizieren, ein lebensstil. Das Ziel ist zu Essen, was wir entwickelt haben, zu Essen, während Millionen von Jahren.

Körner wurden nur weit verbreitet in unserer Ernährung, wenn wir begonnen, die Landwirtschaft, ein paar tausend Jahre vor. Vor, dass Sie nicht ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung. In der Tat, viele moderne Körner, die wahrscheinlich gar nicht existieren, in eine Kalorie Dichte-format bis vor kurzem.

Menschen, die Folgen einer paleo-Diät sind warry von Nüssen und Huhn Fett (also die Haut) aufgrund der hohen omega-6-Anteil. Unsere moderne Ernährung ist viel reicher an omega-6-als das, was wir verwendet, um Essen für Millionen von Jahren, bevor die Landwirtschaft begann.

+790
Jan Almon 23.04.2012, 13:38:16

Ich bin 35 und habe im Grunde keine Vorherige Ausbildung-Erfahrung (nur walking und Radfahren). Ich habe gerade den Versuch gestartet, mehr arbeiten systematisch, um meinen Körper besser passen, ich habe schon ziemlich aus der Form aufgrund von Krankheit und anderen Problemen. Ich will auch eine Zunahme der Kraft im Oberkörper, aber nicht viel; gerade genug, um 'normal.'

Ich kämpfte mit dem Training beginnen für die üblichen Gründe. Ich habe gelesen, die meisten Fragen hier für Anfänger. Ich habe jetzt einen neuen trick, um mich ermutigen, weiter zu fahren, und haben begonnen, sich mit der routine gegeben hier. Ich habe zwei Fragen:

  1. Das Programm spricht dabei einige grundlegende übungen mit Hanteln. Aber ich hatte immer gehört (in meiner Unwissenheit), dass Sie nicht tun sollten Gewicht die übungen jeden Tag, aber sollten die Pausen zwischen den Tagen. Würde das gelten, auch auf diese grundlegenden übungen?

  2. In der Regel, welche Probleme könnten auftreten, mit diesen übungen? Soll ich watch out für Belastungen aus den Kurzhanteln?

+711
MiniRAT 10.12.2011, 05:11:09

Ich Herz Kreuzheben und guten morgen. Kreuzheben sind eine ziemlich Natürliche Bewegung des Körpers, die wir tun, wahrscheinlich mehr als wir denken (sans GEWICHTE zu starten, in der Regel natürlich) - das heben von Kindern aus dem Boden, hob etwas, das Sie fallen gelassen, Eröffnung unteren Schranktüren, setzen/entfernen von Elementen aus dem Kofferraum Ihres Autos...

Die übung ist nur ein Weg der Stärkung diejenigen, die jeden Tag die Muskeln mit der richtigen form.

+700
Lal Suba Gurung 27.03.2016, 15:38:04

Sie verlieren Gewicht, weil Sie entweder weniger Essen oder sich mehr zu bewegen. Also es hängt von einer Kombination der beiden, wie schnell Sie Gewicht verlieren.

Da 1 kg Fett liefert Ihrem Körper 7000 kcal Energie, 7000kcal/14 Tage = 500 kcal/Tag.

Es hängt von Ihrer Aktivität, Ihren Beruf und lebensstil, ob das ist ein gesundes Ziel. Der Sinn einer Diät ist nicht nur zu verlieren, sondern auch halten Sie Weg Weg kein Gewicht verlieren Sie. So hetzen, Sie sich nur zurück schwingen, ein paar Monate später nicht tun Sie etwas gutes.

Also, was können Sie tun? Mehr Sport treiben, aber hier übung bedeutet, dass die Arbeit sich bei 50-60% Ihrer maximalen Herzfrequenz, Beispiele? Nehmen Sie die Treppe bei der Arbeit, Zyklus, zu Ihrer Arbeit oder zum Einkaufen, bekommen einen Hund und gehen Sie jeden Tag, machen Sie einen Spaziergang durch den park am Mittag, irgendetwas, das wird halten Sie in Bewegung.

Auf top von, dass, wie andere erwähnt: wählen Sie einen sport und setzen Sie sich ein Ziel. Ich bevorzuge laufen, denn Sie werden viele Kalorien verbrennen und es wird nur mehr einmal Sie in der Lage sind, länger laufen. Beim joggen für 20 Minuten mag wie eine schlechte übung werden Sie überrascht sein, wie lange werden Sie in der Lage zu führen Sie drei oder sechs Monate ab jetzt. Wenn Sie ausführen können, 5 km jeden zweiten Tag, werden Sie brennen mindestens 5000 kcal pro Monat, so halten Sie Gewicht zu verlieren, solange Sie es halten.

Meine take-home-message: Das Ziel ist nicht zu verlieren, ein kilo alle 2 Wochen jetzt, aber auf Dauer halten Sie ab, für den rest Ihres Lebens. Sie arbeiten heraus, verbessern Sie Ihre fitness, so dass Sie in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren, sobald man sich fit genug.

Und vielleicht noch wichtiger ist: es gibt eine starke Korrelation zwischen Ihrer Kapazität für die übung und Ihre Allgemeine Gesundheit. So sollten Sie arbeiten, unabhängig von Ihrem Gewicht, Gewicht zu verlieren in den Prozess macht es eben mehr lohnt.

+659
Maria Norbeck 20.10.2016, 23:02:56

Welche übungen und Trainings-Systeme sind die besten Ergänzende übungen zu Yoga für die Freigabe Spannung (sofortige Wirkung)

Ich denke nicht anstrengende übungen wie foam rolling.

Mit Yoga habe ich meine Asana-Yoga, wie es in Hata, Ingyear oder Bikram.

Meine aktuellen Yoga-Praxis sind die Asanas auf dem Boden, manchmal mit einem Gürtel, manchmal überrollen einen Wurf auf den Rücken (nach oben)

+646
lubomira 02.08.2014, 17:21:08

Wenn ich gegangen bin, Eislaufen, ich habe immer nur lassen Sie die Reibung irgendwann slow me down (oder der Wand). Ich will das nicht mehr!

Was kann ich tun, um zu trainieren, mich zu stoppen, richtig? Was ist der Prozess kommt zum Stillstand wird die form, die der Körper nehmen sollte, und die Muskeln, die aktiv verwendet werden, während Sie dabei?

+622
dr0i 20.07.2012, 11:55:46

Herzlichen Glückwunsch zu Eintritt in die große Platte club!

Wenn es kommt auf die Umsetzung an verschiedenen übungen, gibt es wirklich keine Magie, um Sie. Sie genau stellen Sie sicher, Sie tun beide von Ihnen.

Ich weiß nicht, welche Art von Programm Sie verwenden, aber für jemanden mit einem kleinen Rahmen genauso wie bei dir, würde ich wahrscheinlich ein Ganzkörper-Programm, oder nur einen 2-split (Bein-Tag, Oberkörper Tag).

Wann auch immer Sie tun, drücken Bewegungen, tun beide, Bankdrücken UND overhead-Presse. Je nachdem, was Sie tun, zweitens fühlen sich schwerer, da hast du bereits eine Menge von der gleichen Muskeln auf der vorherigen übung, also, was Sie tun können, ist nur alternativen, welche Sie zuerst tun.

Denken Sie daran, denken Sie nicht, dass Sie verschwenden Ihre Zeit mit der zweiten Bewegung. Eine übung, wenn Sie bereits erschöpft ist toll!

Überspringen Sie nicht den wichtigen Sachen!

Training Beine ist das wichtigste, was Sie tun. Es baut Stärke und macht, dass Ihre bald-zu-sein großer Oberkörper nicht verursacht Ungleichgewichte und Schäden an Ihrem Rücken. Auch, Bein-Tag direkt beeinflusst den overhead drücken, da alle Ihre Leistung über Ihre gesamte Kern und Beine.

+613
Clesly 10.01.2012, 01:32:27

Ich habe das einbeinige Kurzhantel Heben (SLDL) umfassend während der letzten Jahre zur Verbesserung der Laufeigenschaften. Meiner Meinung nach, es gibt eine richtige Technik, um diese übung, die motiviert ist durch das ZIEL der übung.

In meinem Fall ist das primäre Ziel dieser übung war die Verbesserung der seitlichen Stabilität und Gleichgewicht in den Knöchel, Knie und Hüfte, bei gleichzeitiger Erhöhung der Flexibilität. Das sekundäre Ziel war die Steigerung der Kraft.

Also, die "richtige" Technik ist eine, die am besten fördert die Entwicklung von Stabilität, Gleichgewicht und Flexibilität. Für mich, Fotos 1, 2 und 3 treffen sich alle meine definition von der "richtigen" Technik. In den Fotos 4 und 5 ist, kann die Person in der Lage sein, mehr Gewicht zu heben, aber Sie werden nicht immer die Stabilität und Flexibilität Vorteile.

Speziell empfehle ich die folgenden für diese übung:

  1. Halten Sie Rücken flach.
  2. Standbein leicht gebeugt.
  3. Während das "verbiegen" lassen Sie sich nicht das Bein gehoben droop nach unten (wie der Mann in Bild 4).
  4. Auf der recovery-phase jeder rep, versuchen, nicht zu lassen, die abgehobene Fuß den Boden berühren, so dass Sie das balancieren auf einem Fuß für den ganzen Satz (das ist schwieriger als es klingt).
  5. Verwenden Sie leichte GEWICHTE (oder gar keine GEWICHTE), bis Sie einen vollständigen Satz, ohne zu verlieren Ihre balance und pflegen Sie gute form im gesamten.
  6. Lassen Sie sich nicht die GEWICHTE ruhen auf dem Boden, während die "Kurve".

(1) und (2) Förderung einer guten Flexibilität. (3) bis (6) die Förderung von Stabilität und Gleichgewicht.

Die Tendenz, wenn wir müde oder faul ist um hängen, das Bein gehoben und/oder die GEWICHTE ruhen auf dem Boden, während der Biege-Teil der übung. Die andere Tendenz ist die Verwendung von zu viel Gewicht, was in der Folge von uns verlangt, legen Sie die abgehobene Fuß auf dem Boden zwischen den Wiederholungen.

Ich betone nicht über GEWICHTE in einer hand oder in beiden. . . Ich sage es Schalter nach oben, um einige Variabilität in der Bewegung.

Meine besten Vorschläge zur Behebung dieser Fehler sind 1) verwenden Sie keine Gewicht (zumindest beim ersten), und 2) mit einem Spiegel Ihren Rücken und hob Bein sollte parallel zum Boden sein während der "bend" - Teil der übung.

ZUSAMMENFASSUNG

  • Fotos 1 - 3 die richtige Technik.
  • Die richtige Technik ist motiviert durch die Entwicklung seitliche Stabilität und Gleichgewicht in den Knöcheln, Knien und Hüften.
  • Häufige Fehler: zu viel Gewicht, herabhängenden Bein, Vermietung GEWICHTE rest auf den Boden und hob den Fuß auf den Boden zwischen den Wiederholungen.
  • Technik-Updates: das Gewicht Verlieren, verwenden Sie einen Spiegel.

Durch deine Art und Weise, meine Laufenden form verbessert sich merklich im letzten Jahr Dank in keinem kleinen Teil zu dieser übung.

+569
chitiyarost 02.01.2018, 04:27:04

Ich kann nicht sagen, ob die Laufenden 21+ km einmal die Woche ist zu viel für den Körper, aber ich kann sagen, dass ich dies getan haben, wöchentlich für die letzten 2 Jahre (geben und nehmen) ohne größere Probleme. Nur LSR (lange, langsame Läufe), nicht Rennen jede Woche! Ich mache 8-12 HM Rennen pro Jahr, und in der Regel 2-3 marathons.

Eine alte Regel-der-thump ist, dass Sie ausführen sollten, 1.5 x Ziel Distanz auf einer wöchentlichen basis mit einem langen Lauf zu nehmen, bis ein guter Teil dieser. Der rest sollte restitution Läufe, tempoläufe und möglicherweise Abständen. Für einen 30-km-Marke, ich würde laufen 5 km (rest), 10 km (tempo), 5 km (Intervalle), 15-20 km (LSR)...

Für Ihren plan, reicht es in der Regel nur 2/3 oder 3/4 der Entfernung zum Ziel. Also in deinem Fall, die Sie tun können, mit 22 km. Ebenso, wenn Sie für einen marathon trainieren, Sie in der Regel nicht mehr als 30 km vor der Veranstaltung selbst.

+556
Joe Rosato 15.10.2010, 22:44:47

Exrx.net hat mein go-seit Jahren. Es ist vielleicht nicht perfekt, aber ich denke, es hat die höchste Mischung aus Objektivität, Wissenschaft-basierten Ansatz, die Breite und die Physiologie. Keine API jedoch.

+525
U880D 11.01.2017, 05:59:24

Da Fragen sich diese Frage schon vor einiger Zeit habe ich auf der Suche gewesen zu sein, in der Lage zu hocken.

Schnell habe ich es geschafft, zu lösen den Knöchel Problem hatte ich mit der Dehnung täglich gegen Objekte, die unter meinem Schreibtisch bei der Arbeit, aber ich war immer noch nicht in der Lage, führen Sie eine Kniebeuge. Ich kann parallel-und den ganzen Weg hinunter zu einem sehr niedrigen gedrungenen jetzt ohne bar, aber sobald ich Gewicht hinzufügen, ich finde es wirklich schwierig, und das Gefühl einer Menge Schmerz in meiner Leistengegend, Innenseiten meiner Schenkel, rund um die Knie und meine Knöchel (die ein Knirschen, als ich zu parallel).

Ich lese das erste Kapitel von Starting Strength und beobachtete eine tonne von videos der Mark zu erklären die Hocke. Ich bemerkte ihn die Erwähnung, dass die Knie müssen nach außen in die gleiche Richtung zeigt wie deine Zehen während der Bewegung (bei ungefähr 30 Grad). Dies ist als ich merkte, dass wenn ich stehe auf und Stelle meine Füße geradeaus, die Knie weisen nach innen in etwa 20-30 Grad. Mir ist auch aufgefallen, dass wenn ich stehe und gehen, ich in der Regel so tun, mit meinen Zehen nach außen. Das wird zum Problem, wenn ich versuche in die Hocke gehen, weil ich am Ende mit meinen Füßen Angeln sehr weit, so dass meine Knie sind breit genug, um führen Sie die Hocke gehen (über 45 Grad). Wenn ich versuche, halten Sie einen Winkel von 30 Grad mit meinem Fuß den ganzen Weg nach unten, meine Knie enden Knick in der Mitte.

Ist das ein problem, sowas kann ich arbeiten, oder bin ich einfach so geboren? Würde ich brauchen, um eine operation an meinem Knie, vielleicht, um es zu korrigieren, oder gibt es übungen, die ich ausführen kann, um den Winkel zu korrigieren von meinen Knien über die Zeit? Jede Beratung wird geschätzt. Wenn jemand keine Erfahrung mit diesem problem, insbesondere im Zusammenhang mit der Durchführung einer Kniebeuge, dann bitte erzählen, wie Sie überwand es.

PS ich habe die Hausbesetzungen seit mehreren Monaten habe ich mit der Smith-Maschine, und ich habe nicht in der Lage, zu erhöhen mein Gewicht, seit ab, obwohl ich Sie jede Woche. Ich nehme an schlecht, da meine Knie und die Verwendung der Smith-Maschine ist der Grund für diese. Ich habe jedoch stieg mein Gewicht auf der Beinpresse Maschine immens (gestartet auf 40kg, jetzt tun 160kg).

+500
BoomShadow99 09.05.2019, 06:56:58

Es hängt stark davon ab, wie lange Sie schon laufen, aber für jemanden, der ausgeführt worden ist, eine Reihe von Jahren. Ja dem würde ich Zustimmen, dass Anfang bis Mitte 30 ist, sind Sie wahrscheinlich zu sehen, Ihre besten Leistungen in Bezug auf die marathon.

Aber Sie hören sehr guten Leistungen auch in den späteren 30er Jahren.

Wie gesagt, es hängt sehr stark von der im hintergrund Laufenden.

+476
Ygg Brown Brown 07.08.2012, 02:09:09

Die gleiche Weise, Sie würden aufgebaut haben Ihr erstes 5k joggen mit Intervallen.

'Joggen' sein würde, Ihre 5k-im-35-min-Tempo

'Laufen' wäre deine 5k-im-20-min-Tempo

Beginnen Sie mit einem 4min joggen, 1min laufen, 4min joggen, 1 min laufen...usw. (wiederholen Sie, bis Sie die 5k)

Einmal, die bequem ist, dann erhöhen Sie die Laufzeit von 1 minute und/oder verringern Sie den jog-Zeit von 1 minute. Wiederholen Sie, bis Sie tun können, die ganze Sache auf 'ausführen'.

+371
RealityRipple 02.01.2019, 02:43:57

So Ihr Szenario fordert für Körper-Krafttraining ohne Objekte (außer vielleicht die Wände). Es gibt eine Tonne von Ressourcen, die über Körper-Gewicht-training für Sie verfügbar auf dem internet. Ich will gar nicht starten, um Sie zu beschreiben.

Q2: ich würde sagen, das schwierigste wird sein, die Muskeln verwendet für das ziehen, da haben Sie nichts zu ziehen. Ich denke über die Rückenmuskulatur und der Bizeps. Q3: Vielleicht bridge-übungen für den Rücken. Q4: Leichter Muskeln aufbauen möchte werden die meisten anderen: "schieben" Muskeln wie Brust-Muskeln, da kann man immer drücken gegen den Boden, stabilisierenden Muskeln wie abs mit allen Arten von Dielen -, Bein-Muskulatur mit dem laufen, hocken und springen...

+266
Alexey Strakh 30.04.2017, 23:17:53

Ich denke in Erster Linie wird es tun, wenn es bequem ist und wiederholbar. Wenn Sie können, schlagen die Turnhalle am Mittag jeden Tag, mittags am besten ist. Wenn Sie ein Nachtmensch sind, nach der Arbeit. Wenn Sie ein Frühaufsteher sind, bevor die Arbeit.

Das einzige mal, dass ich gesehen habe, dass er wirklich schlecht ist unmittelbar vor dem Schlafengehen. Manchmal hat man einfach zu amped-up zu schlafen.

+246
Hugo Gaers 24.04.2019, 17:37:33

Ich Frage jedes Programm, setzt dieses in Stein. In das große Bild, das Sie hier bestellen, ist ein winziges detail. Die übung, die Sie tun, zunächst keine Wirkung auf Ihr Ziel, Fett verbrennen und an Stärke gewinnen.

Nun, hier ist der Clou: Wenn Sie möchten, zu ernten alle Vorteile, gehen Sie für Abwechslung. Halten Sie sich nicht für immer tun, Eine übung vor der übung B. variieren Sie diese.

Sie konnte

  • tun jede andere Tätigkeit aus A->B und B->A

  • tun 3-Monats-Zyklen, wo Sie drehen, die Sie zuerst tun

  • eine beliebige Anzahl von Variationen zwischen

Das eigentliche Ziel sein sollte, um die variation auf, sodass Ihre Fortschritte nicht Plateaus, weil der Mangel an neuen Herausforderungen.

Um Ihre Fragen zu beantworten

Warum ist die Hantel Steigung zwischen den beiden Hantel Pressen?

Verfängst du dich in details. Ich bezweifle auch die Schöpfer des Programms kann Ihnen sagen, warum die Hantel drücken, wird zwischen zwei Langhantel-Pressen. Sicher, Sie sollten alles tun, was von Ihnen, aber Sie sollten auch eine große Anzahl von anderen drücken von übungen und Variationen und Aufträge. So ist die Reihenfolge en/er präsentiert, ist gut.

Warum muss ich in der Regel nicht sehen, Kurzhantel flach Bankdrücken im Training (oder ist es nur mir)?

Sie finden Sie. Aber in der großen Plan der Dinge, jede übung ist ein detail. Es ist das ensemble von hundert verschiedene übungen, die Ihnen die Fortschritte, die Sie brauchen. Sicher kann jeder ein Programm möglicherweise nicht nutzen hundert übungen, die ist, warum sollten Programme werden zyklisch ein und aus.

Gibt es eine bessere als die oben genannten und warum?

Die Anordnung in Ordnung ist. Verwenden Sie es für immer ist nicht in Ordnung.

Ich bin training für Kraft

In welcher Reihenfolge Sie diese übungen zu machen, hat wenig Einfluss auf diese. Schalten Sie um, wenn Sie das Gefühl haben, plateau würde.

und Fettabbau

Drücken Sie die übung Aufträge hat nichts zu tun mit Fettabbau. In der Tat, Krafttraining hat sehr wenig in Bezug auf die Fettverbrennung in den ersten Platz. Fettabbau ist in Erster Linie in der Küche. Aber Krafttraining wird beeinflussen, wie Ihr Körper passt sich an die änderungen, es gibt also das.

Ich heben so schwer wie ich kann mit kontinuierlichen progressive überlastung.

Dies ist der wichtige Teil. Dies ist der richtige Ansatz. Denken Sie daran, die progressive überlastung geht nicht nur um die Erhöhung des Gewichts, aber die Erhöhung der Anzahl von Wiederholungen, und erhöhen Sie den überraschung-Faktor. I. e. Sie Ihr Körper zu trainieren, die es noch nicht erlebt, oder dass er noch nicht in einer langen Zeit erlebt.

Bottom line

Ich fühle, dass dies gesagt werden muss. Es gibt keine übung oder Programm, das ist so gut, dass Sie es tun sollten, und nur Sie, für immer. Ich werde die Harfe auf es ein weiteres mal; variation ist der Schlüssel, damit dein Körper passt sich an die routine und findet keine Notwendigkeit, sich stärker.

+241
John Kollross 29.12.2016, 03:02:15

Also ich bin ein 16 Jahre alten Jungen Mannes, der kurz vor dem 17, über 160 Ibs, etwa 6'0, und in der 13-15% Körperfett Bereich. Ich würde gerne runter auf 8-12% statt. Momentan trainiere ich meine Brust, traps, triceps und Beine zusammen 2-3 mal die Woche zusammen mit meinem latissimus, Bizeps und Schultern zusammen 2-3 mal die Woche. Jeder Gewichtheben Sitzung-Maut auf rund 45 Minuten. Ich don ' T haben einen speziellen cardio-Training, aber ich Häufig zu Fuß, mit dem Fahrrad und schwimmen ziemlich oft. Ich durchschnittlich 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Ich glaube, ich habe einen mesomorphic Körper-Typ. Ich esse gesund und nur behandeln mich alle 7-15 Tage. Ich esse ungefähr 2500 Kalorien pro Tag, 100 g protein pro Tag, 30 g Ballaststoffe, 50-60 g gesundes Fett(öle, Nüsse, etc.), und ich vermeiden diese zuckerhaltige und künstliche Nahrungsmittel. Meine Arme, Schultern, Rücken und Brust sind alle definiert, es ist mein abs und Beine das problem sind. Kann ich um Rat Fragen?

+183
user115635 25.10.2011, 01:12:48

Verwalten, um Muskeln aufzubauen, die nach 6-7mounths.Etwas, das Ihr Leben verändern und Ihre routine, so dass Sie Ende ,stop workouts.Nach einem Jahr beginnen Sie wieder Fitness-Studio und home workouts.Der Körper wird erhalten, schneller Muskelwachstum oder nicht?

+148
rusfun 03.12.2011, 13:37:03

Ich finde mich immer ziemlich beschäftigt, wo ich nicht wirklich Lust habe ich Zeit zu arbeiten. Als eine Angelegenheit von der Tat, ich eigentlich nur noch sporadisch ausüben. Der andere Tag hatte ich einen Gedanken, dass ich sollte in der Lage sein zu geben, mich mindestens 5 Minuten. Natürlich bin ich ein wenig aus der Form, so dass ich nicht in der Lage, drücke mich super schwer, aber der Gedanke, dass ich hatte, ist, dass ich laufen konnte, in der Nachbarschaft - und vor allem sprinten, um wirklich das beste aus der kurzen Zeit.

Ist dieser Gedanke korrekt, oder machen Sie einen kurzen intensiven übung werden schlimmer/nicht so gut wie eine mehr moderate Bewegung, die für den gleichen Zeitraum?

Mein Hauptziel ist es, nur werden in der Regel mehr passen. Es wäre schön, zu erhöhen, meine Stärke (denen ist nicht zu helfen, eine ganze Menge natürlich), aber ich möchte auf jeden Fall nicht so müde, wenn ich tun, körperliche Aktivität.

+80
Zak Alfonse 23.09.2013, 18:34:13

Wollen Sie Sie wahrscheinlich finden eine neue Turnhalle. Gelingt das nicht, wird die Reinigung Gewicht und front-Kniebeugen wird es höchstwahrscheinlich größere quads sowieso. Muss einfach andere übungen, die helfen, schlagen die Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur

+73
Kshitiz Katiyar 09.06.2011, 02:58:41

Vor der Ausbildung habe ich zuerst nehmen Sie BCAA ein, dann Kreatin, nach meiner Ausbildung habe ich zunächst eine kleinere Menge an BCAA und dann whey protein.

Meine Frage ist, wenn ich mischen können, die BCAA & Creatin-Pulver in einer Flasche, statt es separat? Gleiche für BCAA & whey-protein-Pulver. Gibt es eine Nutzung, unter Ihnen separaterly?

+67
Xvbbh 08.11.2013, 21:54:22

Nichts zu schämen, überhaupt, Ihr Körper ist einfach nicht daran gewöhnt.

Hier ist ein Grund, Sie können sagen, dass Ihre Lehrer.

  1. Sie haben shin splints und lassen Sie ihn wissen, über die Schmerzen, dass ist schon schlimmer, wenn Sie laufen.

  2. Eltern schreiben eine Notiz, die sagen das dies und das halt durch die Ihre Fitness-Studio-Lehrer, Büro, oder Sie können drop off in den morgen auf der Prinzipale Büro und bitten Sie, geben Sie es Ihrem Lehrer.


Wenn die Kinder Fragen, warum Sie nicht ausgeführt wird, sagen, Sie haben einen "bone bruise" und Ihr Arzt sagte, nicht zu.


Unten ist ein guter Artikel zeigen Sie Ihren Patienten, dass Gespräche über das, was verursachen kann, dass. Sie können sogar drucken Sie und bringen Sie Ihre nächsten Arzt besuchen, wenn Sie wollen.


+45
Bart Blommaerts 06.10.2017, 17:09:35

In der Nacht werde ich tun, sit-ups und push-ups. Es begann als etwas, knock me out, wenn ich brauchte, um zu schlafen, war aber nicht müde, ein paar von jedem würde mir der Reifen aus.

Wie die Zeit vergeht ich bin in der Lage, mehr zu tun, bevor ich müde, und ich glaube nicht, finden Sie eine lästige Pflicht so viel. Jetzt bin ich Wandern, was andere übungen, die ich tun kann in der Nacht nur in meinem Schlafzimmer, die benötigen keine Ausrüstung wie sit-ups und push-ups?

Diese beiden sind offensichtlich diejenigen, die wir alle kennen, aber welche anderen übungen kann ich tun? Ich habe kein bestimmtes Ziel wie Gewichtsverlust, Körper-oder Gebäude, nur etwas, das gut für mich ich kann es tun in der Nacht.

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Doug Aldridge 23.11.2018, 06:23:32

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