Wenn dabei Bauch-crunches, lege ich meine Arme über meiner Brust oder hinter meinem Kopf?

Ich Frage mich, ob ich sollte meine Arme über meiner Brust oder hinter meinem Kopf, wenn dabei Bauch-crunches. Ich bin daran interessiert, sowohl die Effektivität der übung sowie die Prävention von Verletzungen (z.B. unterer Rücken oder Nacken-Verletzungen).

demonstration

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+645
MiRyong Park 09.10.2019, 10:18:03
30 Antworten

Da die Symptome reagieren zu NSAIDs, die Verletzung ist wahrscheinlich eine Entzündung im Zusammenhang. Das ist, warum Sehnenentzündung oder synovitis ist in der Regel die Diagnose. Ohne dass die Entzündung vollständig zu heilen, kann es wiederholen sich Häufig. Da ich jedoch kein Arzt bin, ich beschränke meine Antwort auf die übung bezogenen Teil.

Treppensteigen, Laufbänder, jogging alle produzieren eine ganze Menge von stress auf Ihre Knie. Wenn ich rate Ihnen, von der am wenigsten stress für höchste Belastung wäre es: Treppensteigen, Laufband (gehen davon aus), joggen. Wenn Sie das Laufband auf eine Steigung, wird es reduziert den stress auf die Knie.

Könnte es sein, stretching?

Bindegewebe (sehnen und Bänder) nicht dehnen oder nicht sollen. Unsachgemäße stretching durch drücken Vergangenheit Schmerzen verursachen können Verletzungen und Entzündungen des Bindegewebes. Ich gehe davon aus, dass wenn, dass, weil Sie es bisher getan haben dies seit Jahren, und das problem tritt nur zweimal im Monat, es ist wahrscheinlich nicht dehnen.

Könnte es ein Muskel-Ungleichgewicht?

Ihre routine nicht wirklich geben Sie Ihrem Knie eine Pause, und es ist auch Quadrizeps-dominant. Klimaanlage ist gut, aber nicht in form von jogging/running/oder klettern. Ein weiteres potenzielles problem ist, dass Ihre Oberschenkel sind wahrscheinlich unter-entwickelt, D. H. es ist ein Muskel-Ungleichgewicht zwischen Quadrizeps und Beinbeuger. Die Anwesenheit von eine Muskel-Ungleichgewicht kann auch stress verursachen, um das Bindegewebe ziehen Sie es in Richtung der stärkeren Muskel -.

Ich gehe davon aus, dass durch die Auswahl der übungen, die Sie tun derzeit, dass Gewichtheben nicht etwas, das Sie interessiert. Zu diesem Zweck, ich werde vorschlagen, einige Körpergewicht übungen für Sie zu tun:

  • Körper Gewicht Kniebeugen. ANMERKUNG: ich wollte nicht lauschen Sie dem Kerl den ganzen Weg durch, egal was er sagt, Sie wollen zu gehen so tief wie möglich. Das ist, was aktiviert die Gesäß-und die Oberschenkelmuskulatur.
  • Ausfallschritte. Fokus auf die Aktivierung der Oberschenkelmuskulatur.

Starten Sie langsam. Wenn Ihre Oberschenkel sind wirklich aus dem Gleichgewicht, haben Sie einen wirklich schlimmen Fall von DOMS , bis Sie sich daran gewöhnt. Möchten Sie vielleicht starten Sie am ersten Tag nur tun, 1 jede dieser beiden übungen. Das nächste mal, wenn Sie tun, Sie tun, eine weitere. Und noch eine mehr. Bis Sie auf rund 150 für die Woche (das entspricht tun Sie 75-mal ein Tag für zwei Tage. 75 reps werden kann 5 sets 15). Wie teilen Sie die Arbeit ist bis zu Ihnen.

Am Anfang könnten Sie beginnen mit den Kniebeugen und Ausfallschritte jedes mal, wenn Sie trainieren. Nach einer Weile werden Sie wahrscheinlich zu müde, um Sie jeden Tag tun. Das ist, wenn Sie sich abwechseln, Ihr Lauf - /Treppen-übung mit dem Körpergewicht trainieren.

+1000
user216001 03 февр. '09 в 4:24

Während ich mit dem laufen begann, habe ich auch schon versucht, Gewicht zu verlieren. Mein Problem ist, dass ich bin 18st und läuft auf dem Bürgersteig, für 3 Meilen ist nicht gut für meine Knie!

Ich habe die Kontrolle meiner Ernährung. Ich habe geschnitten, normale Coke vollständig zusammen mit Bier, gegangen, ohne Schokolade und süßes, und reduziert die Größe meiner Mahlzeiten. So weit ich es geschafft habe, zu verlieren 1. dies zu tun, während der Ausführung.

Nun möchte ich auch zur Verbesserung meiner oberen Körper Kraft und Muskeln aufbauen (größeren Arme usw wie meine sind ein bisschen mager für meine Größe). Ich auf dieser Website gelesen haben Menschen empfehlen, Essen mehr am Tag ein workout, da dies baut Muskeln. Dies betrifft mich, wie ich bin anfällig für Gewichtszunahme. Es machte mich denken, dass vielleicht die Muskeln in den Beinen sind nicht gut erholt, da der Kalorien-kontrollierten Diät, und tun, Krafttraining wäre eine Verschwendung von Zeit, wie es sein könnte, keine Verbesserung, während auf dieser Diät.

Bin ich paranoid? Für die Platte, die ich versuche zu Essen, Fisch und Huhn jeden Tag, wenn möglich.

+904
OverZealous 27.09.2017, 14:38:18

Für den Anfang, Kreuzheben zählen nicht als ab Werk. Sicher, Sie kann auch beinhalten Sie Ihre Bauchmuskeln, sondern auch um verschiedene andere Muskel-Gruppen. Sie tun nicht nur Kreuzheben, wenn Sie größere Muskeln zum Beispiel.

Zwei häufige Ursachen für anterior pelvic tilt (ich habe gesehen, persönlich) sind entweder in der Woche abs im Vergleich zu einem stärkeren unteren Rücken oder schwache Gesäßmuskulatur.

Ich würde vorschlagen, re-inklusive Bein wirft, sondern dafür zu sorgen, heben Sie Ihre Beine hoch genug, um verschieben Sie Sie außerhalb der Reichweite der Bewegung, die Ihre Hüfte Beugemuskeln in der Lage sind (auf Garantie ab Beteiligung). RKC Planken (Planken, wo drücken Sie Ihre Bauchmuskeln so hart wie möglich) sind eine weitere gute übung für die ab-Stärke. Ich bin auch persönlich ein fan von L-sitzt so lange wie möglich oder in sets von etwa einer minute jede.

Glute Stärkung ist ein wenig leichter zu bewältigen, da es mehr Abwechslung und erleichtern die Integration in Ihr Aktuelles Programm. Angehalten ATG Kniebeugen oder stiff-legged Kreuzheben oder RDL (oder auch sumo-Kreuzheben), oder glute bridges und hip Schübe sind alle großen Grundübungen, die das Gesäß zu einem großen Grad.

Es ist oft einfacher, einfach anfangen zu arbeiten auf Ihre möglichen Schwächen und neubewerten nach ein paar Wochen oder so, als versuchen zu erraten, welches ist Ihre schwache und nur auf das konzentrieren,.

+893
vladH9 14.01.2015, 13:24:51

An Tag 2, wäre Sie nicht brauchen, um zu Folgen, wie eine strenge warm-up set für Kreuzheben, da werden Sie schön und warm aus buecken. Es sieht, meiner Meinung nach, dass viel Zeit aufgewendet wird Aufwärmen und ausruhen. Noch 5 min zwischen den Sätzen scheint übertrieben, wenn Sie nicht arbeiten die gleichen Muskeln direkt nach dem (wie an Tag 1). Sie können sich wahrscheinlich auch beseitigen einige der warm-up-sets. Am squat-Tag, hinzufügen von 15 Pfund auf der bar, um knock out 5 Wiederholungen, entfernen Sie das Gewicht, indem man das nächste Gewicht, Menge, etc. nimmt sich viel Zeit. Gewicht hinzufügen, in 50 lb-Schritten statt.

+887
tastytea 31.08.2011, 15:31:06

Es gibt einige Mythen über Steroide wie Unter Jeder Art von Steroid Tod zur Folge hat oder Steroide sind Leicht zu Bekommen, aber Sie sind nicht wahr.

Die Gute Seite von Steroiden?

Steroide erhöhen die Größe und Stärke. In der Tat, tun Sie dies sehr deutlich. Zusätzlich, um Gewinne in Kraft und Muskelmasse werden Sie wohl auch versorgen Sie mit mehr Energie und Aggressivität, die Dinge, die förderlich sind, gute workouts (aber nicht so in zwischenmenschlichen Beziehungen). Je nach steroid verwendet, Sie können auch get cell voluminizing Auswirkungen, die eine größere Pumpe. Abgesehen von der auch nur die rechtlichen Risiken der Steroide, die "gute Seite" zu einem hohen Preis kommt.

[...]

Steroid-Nutzern Gefahr:

  1. Erhöht Die Funktion Der Leber.
  2. Die Depression der Natürliche Testosteron-Produktion.
  3. Anstieg von Cholesterin und Blutdruck (Nicht leitfähig, um eine gute Herz-Kreislauf Gesundheit).
  4. Verändert Die Funktion Der Schilddrüse.
  5. Headeches.
  6. Nase blutet.
  7. Die Krämpfe.
  8. Entwicklung von breastlike Gewebe bei Männern (Gynäkomastie).
  9. Insulin-Unempfindlichkeit (obwohl Deca Durabolin verbessert die insulin-Stoffwechsel).
  10. Androgene Nebenwirkungen wie Haarausfall, Prostatavergrößerung, fettige Haut, Wassereinlagerungen, erhöhte Körperbehaarung, Aggressivität.
  11. Wachstumsstörungen, wenn Sie ein teenager.
  12. Orale Steroid-spezifische Nebenwirkungen: zusätzlich zu den oben genannten, die mündlichen Prüfungen neigen auch zu übelkeit, Durchfall, Verstopfung, und Erbrechen.
  13. Beschleunigen kann das Wachstum von Tumoren.

(Quelle)

+767
gulyabani 27.12.2014, 15:33:12

Ein paar Vorteile zum laufen im freien:

  • Sunshine (Holen Sie sich Ihre vitamin D!!!!)
  • Je nach smog Ebenen und Ihrem Fitness-Studio ist Sauberkeit und air-filtration-system, es ist wahrscheinlich frischer, sauberer Luft draußen.
  • Wenn Sie "barfuß" laufen (z.B. Vibrams) auf Schmutz/gras bekommen Sie einige zusätzliche stabilisierende arbeiten.
  • Wenn Sie bekommen gejagt von einem Hund, müssen Sie zusätzliche motivation, um wirklich drücken Sie sich zu 100%! :-)
+727
Hebekiah 02.09.2019, 07:10:30

Was kann ich trinken den ganzen Tag, das ist,

(1) leicht zu beschaffen

(2) lecker

(3) Hilfe zu verlieren mein Gewicht (oder zumindest macht mich nicht zu einer Gewichtszunahme)

Ich will es zu trinken, Wann immer ich gelangweilt bin.

+667
swilliams 18.12.2017, 10:51:54

Mein club hat ein Ruderer. Es hat eine Anpassung an die Seite, die wie folgt aussieht:

enter image description here

Ich sehe andere Menschen, die Nutzung der Ruderer mit den Abgleich-set hoch (7-10). Ich fragte den trainer und er meinte, dass legt sich der Widerstand für die Maschine, also, ich sollte es hoch zu bekommen ein gutes Training. Ich wollte ein gutes Training, so folgte ich seinem Rat. Es war schwer für mich, die Maschine zu benutzen, weil es fühlte sich schwer, wenn ich zog an dem Griff. War der trainer richtig? Muss ich haben, um es zu einer hohen Anzahl für ein gutes Training?

+641
Toufik Behaz 31.03.2017, 23:04:32

Ich trainiere Rücken und Bizeps, Brust und Trizeps, Beine und Schultern als meine routine. Aber ich habe nicht das Gefühl viel stärker, wenn ich mache Bizeps und Trizeps an verschiedenen. Ich möchten, ändern Sie die routine, so dass ich Sie zweimal in der Woche. Was könnte die routine?

+630
robocik 08.11.2017, 23:45:16

Ich bin überrascht, dass niemand gebucht, die alten Klassiker: spit :)

Wenden Sie ein wenig Speichel auf der Innenseite der Brille (die Scheiben natürlich), und reiben Sie mit dem finger. Funktioniert jedes mal. Auch bekannt unter den Tauchern.

+626
naan 23.06.2019, 03:10:36

Ich verstehe nicht, warum mein FitBit record "Aktiven Minuten", wenn ich Training und dann, wenn ich das log meiner "übung", um die Kalorien näher, es zieht aus der Zeit von "Aktiven Minuten". Es ist sehr seltsam, haben 3 Stunden aktiv sport ( wie Eisstockschießen, wo ich bin hin und her bewegen nach oben und unten das Eis und kehren viel) und meine total aktiven Minuten wird mit 12 Minuten. Warum ist das so? Bitte erklären.

+608
user227240 11.01.2016, 20:58:45

Sie sollten die Messung von Körperfett Prozentsatz zusätzlich zum Körpergewicht. Für einige Perioden, während Ihres Trainings, wird ein Fortschritt nur zeigen, wie eine Abnahme von Körperfett Prozentsatz. Zu anderen Zeiten, werden Sie feststellen, Gewichtsverlust. Du wirst manchmal bemerken die beiden.

Einige Dinge zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Ihr weiterhin Fortschritte:

  • Sind Sie auf der Erhöhung der Intensität dieser Aktivitäten, dass Sie tun?
  • Sind Sie schwerere GEWICHTE, wie Sie anpassen, um das Licht lieben?
  • Sind Sie härter/schneller?

Ihr Körper stellt sich auf das Niveau der Aktivität, die Sie Fragen, und wenn Sie nicht erhöhen, dass die Nachfrage, wird Ihr Körper aufhören Anpassung. Das könnte sein, was passiert, während des zweiten Monats. Sie nicht haben, um erhöhen die Schwierigkeit der übungen durch eine Menge. Nur ein wenig jedes workout oder jede Woche.

Zweitens, einige der Ihre Ausbildung ist nicht sehr skalierbar. Wie gehen Sie härter, beim yoga, oder härter, in Ihrer Steigerung der Energie-Klasse? Wenn Sie können, entweder einen Weg finden, um mehr aus dieser Zeit, oder ersetzen Sie eine von Ihnen mit einem zusätzlichen Tag Krafttraining oder cardio (Dinge, Sie können scale-up in der Intensität).

+584
Fenton 17.09.2014, 15:28:12

Ich werde versuchen, die Adresse der Absätze einzeln, wie es ist ein bisschen zu decken.

Beide Schultern tun es, aber rechts hat es viel mehr leicht und Häufig.

Das ist normal. Wir sind nicht so symmetrisch, wie wir sein möchten, so neigen wir dazu, haben kleine Unterschiede zwischen den beiden Seiten.

Ich würde nicht sagen, es ist wahr, Schmerzen, wenn es knallt, aber es gibt eine kleine Menge von Unbehagen (es ist möglich, es ist lediglich die geistige Unbehagen bei der Idee, obwohl es, ich bin nicht positiv).

Schulter zu knallen ist nicht von Natur aus gefährlich. Wichtig ist, dass Sie warm-up, und richtig Aufwärmen vor jeder Trainingseinheit. Finden Sie eine Tonne von verschiedenen Aktivitäten, die Sie tun können, um das Aufwärmen der Schultern/Rotatoren Manschetten durch Googeln, so habe ich nicht viel Zeit verbringen mit dem kotzen in den Beispielen. Aber ich empfehle Euch mindestens 10-15 Minuten Aufwärmen der Schultern.

Der Oberkörper hebt, die ich tun werden: gewichtete Liegestütze, Brust, Hantel fliegt, Klimmzüge (mit verschiedenen Griffen), curls stehend, über-Kopf-Trizeps-lift (eine Hantel), Hantel Zuläufe und military press (Kurzhanteln).

Hier nicht viel zu sagen. Diese sind in der Regel gute übungen. Besonders gut gefällt mir, dass du tust military presses mit Kurzhanteln anstatt Langhanteln, und ich werde erläutern, warum in den nächsten Abschnitt.

Bezüglich der "over-the-Kopf-Trizeps-lift (eine Hantel)" ich möchte Ihnen nur sagen, vorsichtig zu sein, um es richtig zu tun. Ich weiß nicht, ob Sie das tun oder nicht, aber es kann auch ein Schulter-pop-trigger. Ich empfehle dieses video insbesondere für die Trizeps-übungen. Nicht nur, dass er zeigen, wie zu tun, ohne zu riskieren Verletzungen, aber er bietet auch einige Varianten für den Trizeps-training, und die variation ist wichtig für ALLE Muskelgruppen.

In diesem Zusammenhang werde ich auch empfehlen, die Sie don ' T-stick auf die gleiche Liste von übungen für immer. Da braucht es eine Menge Unterschiede, denn Sie müssen fordern Sie Ihre Muskeln, wenn Sie reagieren sollen, mit dem Fortschritt.

Die möglichen Täter: ich habe gelesen, dass zu tun, military press hinter dem Kopf kann zu Problemen führen

Bingo. Von all den Dingen, die Sie erwähnt, ist dies der wahrscheinlichste Schuldige, und ein dickes Lob auf seine Erziehung. Hinter-den-Hals-drücken ist eine sehr häufige Anstifter der Schulter Probleme, weil Ihre Schulter hat dieses kleine "Kappe" am Ende der es, und wenn du tust, hinter-den-Hals-drücken, Ihre Arme Knochen mahlen kann gegen es.

Dies ist der Grund, warum ich gab ein dickes Lob auf der Verwendung von Hanteln, weil mit Kurzhanteln, können Sie leicht vermeiden, indem Sie halten Ihre Ellbogen vor Sie in einem 45-Grad-Winkel.

Hier ist ein weiteres video, wo Sie mehr von dieser erklärt. Finden Sie ich bin auf diese videos sehr oft, weil es ist ein Kerl, der ist wirklich gebildet, und wird zeigen, wie und warum auf ein Skelett zu machen sicher, dass Sie es verstehen, eher als nur sein Wort für es. Auch, ich schwöre zu Gott, keine Verbindung. Es erspart mir eine Menge Zeit nicht mit, um zu schreiben es alle.

und versucht, um sicherzustellen, dass ich schlief mit meinen Armen an meinen Seiten statt über meinem Kopf in der Falle es war die Art, wie ich schlafen

Kudos wieder. Die Art, wie wir schlafen können oft dazu beitragen, diese Arten von Beschwerden. Und, wie erwartet, der Kerl hat ein video auf diese zu. Ich kann nur sprechen anekdotisch hier, aber sein Rat an schlafen nicht auf einer Schulter intern gedreht tatsächlich geholfen zu lindern einige meiner eigenen Schulter knallen Spielereien.

+484
Robert J Berger 07.06.2014, 21:28:01

Ich würde sagen, Ihr Trainer, wo Sie sind wund, dann haben Sie geben Sie konkret sehen Sie Ihre form während Ihrer Ausbildung und während Ihres Rennen. Es könnte sein, dass Ihre form ist toll, wenn Sie stark sind, aber wie Sie Reifen abbaut und Sie werden überkompensieren, auf einem Bein. Dies bewirkt, dass Ihre andere Bein, weniger zu arbeiten. Dies würde erklären, das Ungleichgewicht.

Ich würde auch hinzufügen, dass viele high-school-Läufer starten im August und wird manchmal über der Bahn. Wenn Sie noch nicht ausgeführt haben, den ganzen Sommer, dann würde ich sagen, Ihr coach, so dass Sie wissen, dass Sie brauchen, um zu bauen einige Basis zu bereiten für Sie die Saison in diesem Herbst.

+400
VadimkoFF 24.04.2011, 13:04:11

Sind die tennis-Schuhe gut zum joggen und auf dem Laufband? Oder jede andere Art Sport-Schuhe?

+374
Max MacLeod 23.10.2017, 01:49:04

Ich bin gerade auf der Suche nach mix it up auf dem Laufband, jetzt Mach ich 50 Minuten laufen bei 8,5 mph bei 2% Steigung und dann 15 Minuten HIIT 1 minute bei 13mph und für 1 minute bei 5mph abwechselnd bei 2% Steigung, ich Frage mich nur, wenn Menschen könnte noch einige andere Möglichkeiten HIIT, dass ich versuchen könnte, aus Spaß, nur um zu stimulieren mich wirklich. Sehr geschätzt, und ich kann nicht warten, um zu versuchen, einige Ihrer Vorschläge.

+316
dhchenault 04.08.2011, 20:22:28

Würde ich mich nicht verlassen "protein gegessen Muskel-Bau" in Richtung Kalorien auf den ersten. Denn auf den ersten, es ist Hinzugefügt, wie die Struktur, nicht Energie. Die daraus resultierende Muskel-Struktur können später verwendet werden (bei einem Kalorien-Kosten) Energie, aber mittlerweile ist es tatsächlich Kalorien verbrennt, bis dann (1 Pfund Muskelmasse verbrennt etwa 50 Kalorien pro Tag) und daher von protein kann eine negative Kalorien-input im Laufe der Zeit.

Eine Analogie ist, dass viele Rasenmäher aus Benzin (das ist nicht möglich natürlich) und läuft der Mäher ständig, füttern Benzin mehr. Wenn das gas ausgeht, jeder Rasenmäher zugeführt werden kann, die andere für mehr.

Das, was als die Kalorienzufuhr sein muss purpose-driven. Die Antwort ist also kontextabhängig. "Kalorienzufuhr" ist einfach genug. Aber "sinnvolle Kalorienzufuhr" ist etwas, das braucht Kontext.

+268
TheRealTomRose 12.06.2018, 20:23:14

Beginnen wir mit einigen grundlegenden Prinzipien bezüglich Krafttraining:

  • Die Größe, die Sie gewinnen, ist eine Funktion, wie Sie trainieren und was Sie Essen
  • Die Stärke, die Sie gewinnen, ist eine Funktion, wie Sie trainieren
  • Unausgewogene training führt zu unausgewogenen Kraft, die wiederum führt zu Verletzungen
  • Der Rest ist genauso wichtig wie training.

Ihr Titel vermuten lässt, die Sie trainieren möchten, zur Stärke und nicht unbedingt zu groß sein. Das führt mich zu glauben, dass Sie sind weniger daran interessiert, bodybuilding (lifting für ästhetik) und mehr zu einem funktionellen training.

Zu diesem Zweck empfehle ich, zentrieren Sie Ihr Programm rund um die vier großen zusammengesetzten Aufzüge: Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Schulterdrücken. Wenn Sie die Arbeit in dips und Klimmzug/pull-ups, die Sie haben gerade über alle Ihre Grundlagen abgedeckt. Wenn mit Langhanteln nicht appelliere an Sie, dann ich empfehlen, tun Körpergewicht übungen.

  • Zu betonen Festigkeit über die Größe, halten Sie Ihre Wiederholungszahlen gering--in der 3-5 rep Bereich.
  • Um sicherzustellen, dass Sie genügend Volumen, um zu erzwingen, Anpassung, Verwendung überall zwischen 3-5 Sätzen.
  • Wenn Sie nicht Essen, groß, Sie nicht groß werden.

Ein Beispiel Anfänger-Programm könnte der Durchschnittliche F - ' N ' - Programm, das hat den Vorteil, dass Sie nicht nehmen eine lange Zeit, und Ihnen helfen, stark.

Was Sie derzeit tun, ist besser als nichts, aber es ist Nützlichkeit begrenzt ist. Bizeps verwendet werden, wenn Sie versuchen, halten Sie Ihren Körper nah an ein Objekt (wie z.B. klettern) oder tragen etwas vor Ihnen. Jedoch, wenn Sie nie trainieren, der rest des Körpers auch das wird begrenzt werden, indem Ihre hintere Kette Kraft (Rücken, Gesäß, Oberschenkel, Waden). Gleiche mit Griff Stärke.

Wenn Sie wollen, um große Muskeln, anstatt sich auf die Stärke, Sie haben sehr hart arbeiten für diejenigen, und betonen, dass training bis zum Versagen, und die Erhöhung Ihrer Zeit unter Spannung. Das bedeutet in der Regel arbeiten im 10-15 Wiederholungsbereich, oder einfach nur gehen für ein all-out-AMRAP-Satz (So Viele Wiederholungen Wie Möglich). Zusammen mit dieser Art von training müssen Sie auch Ihre Ernährung anabole wie möglich die beinhaltet das timing der Kohlenhydrat-Zufuhr nach dem Training, etc. Die Programmier-Umgebung dies ist sehr Verschieden von dem, was ich oben beschrieben habe.

+232
Schepard55 27.11.2012, 04:14:47

Beim heben von gewichten (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, was auch immer) ist es besser zu tun, um die Bewegungen möglichst langsam oder schnell und explosiv? Ich habe beide Meinungen gehört.

Unterstützen Sie bitte Ihre Antwort.

Hinweis: Oder, die Antwort kann sein: X zu tun schnelle und Y langsam

+205
sambarmaley 14.01.2013, 21:13:37

Ich bin ein 20 Jahre Alter Mann. Meine Größe ist 162cm (ca. 5feet 4in) aber mein Gewicht nur 42kg (ca 92 Kilo). Das macht mein BMI ca 16.00 Uhr. Das geringe Gewicht ist nicht genetisch bedingt oder das Ergebnis einer Krankheit jeglicher Art an. In der Tat, seit der letzten 5-6 Jahre habe ich fest auf das gleiche Gewicht. Ich habe versucht, arbeiten ein paar Jahre zurück, für ein Jahr, aber es hat nicht funktioniert gut. Das geringe Gewicht, der begonnen hat, bereiten mir ernsthafte gesundheitliche Probleme welche gehören all-time-low stamina, vorzeitige Erschöpfung, Schwäche in verschiedenen teilen des Körpers, und eine geringe Immunität.

Ich bin Planung auf Beginn der Arbeit aus wieder, aber dieses mal will ich sicher sein mit meinen workout plan und Diät-regime. Mein Tagesablauf ist,

  • 7:30 Uhr wake up
  • 8:00 Uhr verlassen für Hochschule
  • 8:30am - 5:30pm college
  • 9:30 Uhr Abendessen
  • 11:00 Uhr schlafen

Ich bin eine Reine Vegetarier. Bitte lassen Sie mich wissen, wenn ich brauche, um bieten mehr info als die.

+116
user2207915 31.07.2016, 16:54:19

Wird mit der "5x5" - Formel bauen, die Größe und Stärke zur gleichen Zeit?

+99
cmsjr 20.04.2010, 01:08:02

Verwenden Sie einige Rechner zur Berechnung Ihres Makros, einfach wie dieses Es gibt drei Makronährstoffe, oder-Makros für kurze : Protein, Kohlenhydrate und Fette. Mit dem makro-Rechner können Sie ausrechnen, wie viel Sie von jedem benötigen Sie täglich. Füllen Sie diesen Bedürfnissen, und Sie werden Gewicht verlieren, wenn das ist, was Sie wollen.

Verwenden Sie eine Website wie myfitnesspal zu tracken Sie Ihre Makros. Es ist nur Kalorien in vs Kalorien aus. Lassen Sie uns sagen, dass Ihre Wartung Kalorienzufuhr brauchen, ist 2500kcal. Sie einfach reduzieren Sie die Aufnahme von, sagen wir 200, später 500. Anstatt also 2500kcal du 2000kcal Essen. Sie müssen einfach versuchen, was für Sie arbeitet. Nur ein Beispiel, tho. Verwenden Sie den Taschenrechner, um zu finden Ihre Bedürfnisse. Es gibt einige anspruchsvollere Taschenrechner, die mehr Informationen erfordern. Sie können Sie leicht finden, wenn Sie googeln "Kalorien-Rechner" oder "Makro-Rechner"

Abnehmen ist einfach, wenn Sie verfolgen Sie Ihre Makros. Wenn Sie wie das Training, die Sie tun, zu halten, es zu tun. Aus dem, was Sie berechnen Sie Ihre Makros zu werden, empfehle ich, verbrauchen mindestens 1 Gramm protein für 1 Pfund Körpergewicht.(Wenn ich mich Recht erinnere, seine 2g Eiweiß / 1kg Körpergewicht) und bauen Sie Ihre anderen makro braucht, um dieses.

Halten Sie Essen sauber. Holen Sie sich Ihre Vitamine aus Gemüse usw.. Wenn Sie zu betrügen wollen bauen, dass täglich rund um die cheat-Mahlzeit, die Sie gewählt haben. Zum Beispiel, Sie wollen eine pizza zu Essen. Finden Sie die pizza, die Sie wollen in myfitnesspal und fügen Sie andere Lebensmittel, die um ihn herum, so konnten Sie noch Holen Sie sich Ihre tägliche Bedürfnisse. Verwenden Sie einige gesunde Füllstoffe, wie borccoli und Spinat.

Und auch, vergessen Sie nicht, Ihre Fette. Fette sind wichtig.

Meine Kalorien kommen aus 40% protein 40% carbs 20% Fett. In Gramm sieht das so aus(Beispiel) 200g protein, 200g Kohlenhydrate, 80g Fett.

DIES IST NUR EIN BEISPIEL. Das ist was für mich funktioniert. Sie sind leichter als mir, also nach dieser Makros würde dir nicht helfen, Gewicht zu verlieren.

+93
Tom Heine 05.05.2019, 05:35:11

, Warum machen Bodybuilder nehmen Erholungsphasen sind länger als jede andere Art von Athleten?

Im tun, eine Mischung aus gewichten und cardio. Ich versuche, 2 Trainingseinheiten mit gewichten mit Schwerpunkt auf Oberkörper-und 2 cario-Sitzungen (mit einigen high-resistent) in der Woche. Wenn ich GEWICHTE auf Montag, und ich will tun, cardio, bis Dienstag, sollte ich vermeiden, das Rudergerät?

+90
Alberto Horta 24.01.2013, 07:31:04

Ich bin ein 24 Jahre Alter Rüde, etwa 6'0" und 235 Pfund. Ich habe schon mehr in der Vergangenheit aktiv, aber grad in der Schule und eine aktuelle Schulterchirurgie, sowie einer völlig sitzenden Schreibtisch-job, verursacht mir zu gewinnen ein gutes Stück von Gewicht.

Ich habe getan, couch zu 5k vor, und ich möchte es wieder tun, um wieder ins laufen und zu erhalten in der Form im Allgemeinen. Ich weiß aber, laufen ist bei übergewicht nicht ideal, und natürlich möchte ich vermeiden, mehr Verletzungen als ich schon habe.

Würde ab c25k sein okay für jemanden, der mein Gewicht davon aus, dass ich es langsam angehen? Wenn nicht, was könnte ein Ziel Gewicht zu sein ich suchen soll, nach dem es sein sollte "sicher" für mich starten wieder zum laufen?

+88
Dospinescu Sorin Traian 10.09.2017, 15:56:36

First off, ich wäre nicht überrascht, wenn Sie nicht finden können, eine Studie, die diese Adressen - die meisten fitness-Studien werden durchgeführt, indem Graduierten Studenten, und das Thema, das Sie wählen, muss einfach adressierbar innerhalb der Zeit, die Sie haben. Außerdem denke ich, dass es hart werden würde, zu entwerfen, einen regler für diese Studie; wenn Sie eine gebaut, die die Menschen dazu gezwungen, um das Gewicht aufrechtzuerhalten, würden Sie wahrscheinlich noch eine Menge Störfaktoren.

Wie Sie wahrscheinlich bereits bekannt ist, erhöht fitness-training = Belastung + Regeneration. Solange Sie treffen sich, Ihrem Körper die Erholung Ernährung Anforderungen gut, dann ist dein fitness-Verbesserung sollte nicht beeinträchtigt werden, wenn Sie geschehen, etwas Gewicht zu verlieren auf dem Weg.

Es ist eine feine Linie, jedoch, und wenn Sie in Kalorien-Defizit und nicht immer Ihre Erholung Ernährung Recht, oder versucht, Gewicht zu verlieren, werden Sie gefährden Ihre Verbesserung. WRT Muskelkraft Verbesserung, lange übung kann leicht dazu führen, dass Muskel-Katabolismus, wo Sie am Ende brechen Sie Ihre Muskeln statt Sie bis.

Pro-Radfahrer-training für die Bühne Rennen, die mit erheblichen klettern verbringen Sie Ihre Zeit zu Fuß diese Zeile, aber Sie sind in der Regel mehr sorgen mit Leistung/Gewicht-Verhältnis eher als die Reine Leistung (obwohl macht ist wichtig im TT-Phasen, wenn Sie verlieren viel Zeit bei der clmbing Phasen der TT-Stufen sind nicht wichtig). Das geringe Gewicht ist weniger ein Faktor auf ein-Tages-Rennen, und ich denke, es wäre das gleiche für Triathleten.

Irgendwo in einem der Carmichael-Bücher ("Essen für die fitness?"), er sagt, dass es sehr schwer, Gewicht zu verlieren und steigern der fitness an der gleichen Zeit, obwohl, ob er hat keine Glaubwürdigkeit mehr, ist eine offene Frage.

Also schrieb ich all das, aber ich denke, die beste chance, eine bessere Antwort auf Ihre Frage zu drop eine E-Mail an Joe Friel - die er regelmäßig Antworten auf Fragen wie diese auf seinem blog.

+68
waleed 30.04.2017, 03:25:23

Die lats sind ziemlich verbunden mit pull-ups. Auch die Bizeps-und eine Reihe von Muskeln des oberen Körpers.

Ich ging aus in der Lage sein, genau das zu tun, 0 pull-ups zu tun, 11 in einem Satz und ~33 während eines 90 min training (neben anderen übungen) in etwa einem Jahr, und das schließt einige Urlaub Urlaub und Verletzungen, die verlangsamt mich nach unten deutlich. Ich hatte das Gefühl aus der Lektüre über es und meine eigene Erfahrung, dass es KEINE übung besser für die Entwicklung der Kraft, das zu tun pull-ups...als pull-ups selbst! (Das heißt, jeder arm/Schulter/Rücken gestärkt wird wohl einigen helfen, und Sie sollten dies tun sowieso).

Was ich Tat, war zunächst nur Belastung gibt es noch vor der Halbzeit für eine Weile. Dann würde ich das tun, eine Art "mini-pull-ups", wo ich zog mich ein paar Zentimeter und dann wieder nach unten für so viele, wie ich konnte tun. Schließlich war ich in der Lage, das zu machen. Dann hielten mit, und dann 2 und so weiter... ich denke Geduld ist sehr für dieses Projekt benötigt.

+57
barrowc 08.08.2015, 12:31:11

Es gibt mehrere Faktoren, die zu Gewichtsverlust. Es hängt alles davon ab, wo Sie beginnen, und was dein Ziel/Ziele sind.

Während Kalorien zu zählen, Hormone haben einen weit größeren Einfluss in Bezug auf was/Wann/wie Sie in sich aufnehmen/verwenden/speichern Ernährung. Insulinspiegel und Widerstand sind riesig, in diesem. Da sind andere Hormone wie cortisol sind auch Faktoren. Nicht zu schweigen von hunger/Sättigung Hormone.

Die effektivsten Möglichkeiten, um Einfluss auf diese zu sein scheint, basiert auf:

  1. Essen Frequenz
  2. Makro-Nährstoff-Profil
  3. Kalorische Last

Essen Frequenz

In Bezug auf Essen Frequenz, die alte Weisheit, Essen viele kleine Mahlzeiten, vielleicht nicht die besten Ratschläge für die Gewichtsabnahme. Neuere Forschung zeigt, dass Essen weniger/größere Mahlzeiten ist besser für die Gewichtsabnahme als häufiger Essen. Speziell die Ausweitung des Fastens Perioden (Tage, Zeit) funktioniert sehr gut.

Jedes mal, wenn Sie Essen, Sie bekommen Hormon-Antworten zu verarbeiten, was Sie Essen, kann dies einen enormen Effekt. Auch der hunger nicht direkt so viel mit Kalorien benötigen, ist es meist einem zirkadianen Reaktion auf, wenn Sie Essen, und was Sie zuletzt gegessen.

Makro-Nährstoff-Profil

Wenn Sie Diabetiker sind, Sie WIRKLICH wollen, minimieren Sie Ihre Kohlenhydrate. Sie können bis kalorischen Bedarf mit zusätzlichen Fetten. Protein Bedürfnisse sind, um Ihre lean body mass, und Ihr Gewicht Hub - /workout-Profil.

Fett ist nicht der Feind, Sie wollen etwa 0,5 - 1g Fett pro Gramm protein. Dies hilft offset insulin-Reaktion und hält Ihre makro-Profil in einer großen Auswahl.

Vermeiden Sie Zucker, wenn Sie Sie haben, Sie sollte Teil der ganzen Frucht und Nüsse. Wenn Sie das tun, keto, dann eben nicht, haben Sie... Unter 5g Zucker pro Tag sollten dein Ziel sein auf keto. Alkohol Zucker auch Auswirkungen auf verschiedene Menschen unterschiedlich, und hängt stark von deiner Darmflora. Vermeiden Sie, wenn Sie Abwürgen aus, zu sehen, wie Sie wirken lassen.

Andere Kohlenhydrate, die auf keto, Ihre Gesamt Kohlenhydrate (inklusive Ballaststoffe, versteckte Kohlenhydrate, etc) sollte gut unter 30-50g/Tag, oder rund 5% der täglichen Kalorien. Ihre Netto-Kohlenhydrate (Gesamt minus 1/2 Alkohol, Zucker und Ballaststoffe) sollte unter 20g/Tag. Absorption von Faser -, Alkohol-Zucker wird, je nach person. Auch, gibt es Fraktionen von Kohlenhydraten in alles, und Sie summieren sich. Wenn Sie nicht insulin-resistent, Sie können 100-200g carbs an einem bestimmten Tag, kann aber minimieren möchten etwas verfeinert oder stärkehaltige.

Alkohol, während Alkohol zählt nicht als carb völlig, Sie können denken, es als eine super carb in Bezug auf die Kalorien und den Einfluss auf Ihren Körper. Ein wenig ist in Ordnung, aber sollte nicht mehr als 4-8 Portionen pro Woche, wenn Sie es vermeiden können.

Hormon-Reaktion

Im Allgemeinen Kohlenhydrate wird insulin-Reaktion verursachen. Die Aufteilung der Zucker geht in beide ungesunden Fetten und glucose im Körper und kann dazu führen, insulin-Resistenz allein. Andere Kohlenhydrate haben einen ähnlichen Effekt, aber Zucker sind besonders schlecht und sollten minimiert werden.

Proteine auch dazu führen, insulin-Reaktion, haben aber ein anderes Profil Zusammenbruch, es gibt auch andere hormonelle Reaktionen, offset das insulin zu erhöhen. Fette mit Eiweiß zu haben scheinen, ist die beste Reaktion.

Kalorische Last

Kalorien zählen... wenn Sie Essen 5000g Fett/Tag, werden Sie Gewicht gewinnen. Es ist nicht die gleiche wie 5000g Zucker/Tag, oder sogar Kohlenhydrate/Tag. Die Makros haben verschiedene Wirkungen, aber im Allgemeinen, die Sie ansprechen möchten Ihre minimalen Bedürfnisse und füllen Sie bis zu Ihrem kalorischen Belastung (BMR + übung). Wenn Sie Gewicht verlieren, Ziel 75-85% der Ihre Kalorienzufuhr zu laden, auf Durchschnitt, oder haben erweiterte Fasten zwischen den Mahlzeiten.

Mehr über das Fasten

Als ein beiseite, die Effekte einer erweiterten Wasser-Fasten sind ein bisschen anders als einfach nur eine niedrige Kalorienzufuhr. Viele verwenden eine ketogene Diät als ein Weg, um das Fasten für längere Zeit (eine Mahlzeit am Tag, oder weniger).

+56
no47ki 13.05.2017, 10:48:31



Die Antwort ist ein klares JA. Körpergewicht übungen können bulk-up Ihren Körper mit Muskeln, geben Sie sixpack, starke Arme und Beine. Es kann sogar erhalten Sie eine babe (okay, dass Letzte Teil ist nicht wahr :)).

Tonnen von Körper-übungen es gibt, Ihren Körper zu Formen. Variationen von pull-ups, chin-ups, und Brett vorhanden. Push-up ist eine der beliebtesten Körpergewicht und übungen können überall geschehen. Es gibt L-sit und Knie bis zu arbeiten Sie Ihren unteren Bauchmuskeln. In vielen Fällen, alles, was Sie brauchen, ist ein pull-up-bar, es sei denn, Sie sind in der Nähe zu einem öffentlichen park mit Schaukeln.

That being said, wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio, können Sie kaufen Ihre eigene Ausrüstung. Alles, was Sie brauchen, ist eine Langhantel und Scheiben, sowie Hanteln. Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio zu gehen, um ein großes Training.

Beispiel-Routine zu üben

  • Holen Sie sich ein pull-up-bar und legen Sie es auf Ihrem Bad - /Schlafzimmer-Tür.
  • Jeden morgen nach dem aufwachen, 15 push-ups.
  • Jedes mal, wenn Sie gehen durch die Tür, 10 Klimmzüge, chin-ups oder L-sit.
  • Während der Pause (bei der Arbeit oder in der Schule), führen Sie 20 stehend crunches.
  • Wenn du wieder zu Hause (müde und schwach), führen Sie 20 reverse crunches.
  • Vor dem Abendessen, 10 Klimmzüge, chin-ups oder L-sit.
  • Vor dem aufstehen im Bett, 15 push-ups.
  • Wenn Sie können, fügen Sie 30 Sekunden plank in den mix.
  • Erhöhung der Zahl und Frequenz, wie Sie sehen, passen.
  • Überprüfen Sie Ihren Körper wöchentlich und beachten Sie die änderungen.

Gehen Sie nun brennen einige goo :).

+54
FelixSFD 31.10.2010, 23:24:15

Es gibt 2 Teile, der guten abs. Zuerst müssen Sie die Muskeln dort, so heißt die Kern-übungen wie sit-ups, crunches, Planken und Medizin ball arbeiten.

Zweitens müssen Sie, um das Fett zu entfernen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Fett Sie verbrennen, aber Sie werden wollen, schauen Sie genau auf Ihre Ernährung und wie viele Kalorien Sie nehmen in Vergleich zu was, die Sie brennen. Sie müssen verbrennen mehr als Sie nehmen in, um Fett zu verlieren.

Eine Letzte Sache, doing ab übungen zu tun ab übungen nicht, Fett zu verbrennen aus Ihrem abs. Alle arbeiten heraus, Fett verbrennt, von überall.

+34
Hashew 30.06.2012, 19:40:26

Vermeiden overhead-Presse. Schulterdrücken ist eine übung, die viele kennen, die tatsächlich heben zu erweitern Ihr Aussehen. Hier ist ein thread mit vielen Antworten von Leuten, die heben, die bestätigt, dass überkopf-drücken ist eine große Masse-building-übung für die Schultern. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=887 Es gibt viele Dinge, die Sie vermeiden können, aber das ist um die Spitze. Wenn du mit diesem Ratschlag sicher, dass Sie wieder in und lassen Sie alle wissen, Ihre Ergebnisse.

+18
Ron M 31.03.2013, 17:37:11

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