Was bedeutet es, bonk oder die Wand schlagen?

Was bedeutet es, zu bumsen oder hit der Wand, während einem Lauf oder einer Radtour?

Das ist die zentrale Frage, sondern erstellen eine detaillierte Antwort hier bitte berücksichtigen Sie, dass diese Folge-Fragen:

Kann diese kann eine ziemlich ernste Sache, also, was sind die Auswirkungen von diesem das macht Sie so ernst?

Ist bumsen das gleiche wie gegen eine Wand??

Bitte erläutern Sie, welche Ursachen eine bonk auftreten, was Dinge, die Sie erleben würden, die vor, während und nach.

Gibt es Vorteile zu bumsen?

Wenn gegen die Wand ein anderer ist, dann bitte erläutern Sie auf diese zu.

+498
RichardM 27.01.2012, 05:35:45
28 Antworten

Zunächst, ich glaube nicht, dass Schmerzen messbar ist, noch ein tool zu schätzen, Ihre workout-Effizienz. Dass gesagt wird, ja - deine Muskeln müssen sich erholen, bevor Sie trainieren Sie wieder. Die Ruhezeit Empfehlung variiert, aber die meisten Trainer empfehlen 1-2 Tage Pause nach einem Training für bestimmte Muskelgruppen an der Sie gearbeitet haben. Arbeiten aus der gleichen Gruppe von Muskeln, über und über, ohne dass es Ruhe bringt Sie in Gefahr für eine Beschädigung der Muskel selbst, und für die Schädigung der sehnen/Gelenke, die durch unsachgemäße form-led, die durch muskuläre Erschöpfung.

Das bedeutet, dass ein full-body-workout ist in der Regel begrenzt auf 3 mal die Woche beim training Programme, in denen Schulungen sind unterteilt in Muskelgruppen bieten bis zu 6 Tage des trainings in der Woche. Es ist eine gemeinsame Beratung, um eine "deload-Woche" einmal 6-8 Wochen lassen, Ihrem Körper etwas mehr Ruhe, aber ich sehe keine Forschung über diese Beratung. Zuletzt (oder zuerst), die meisten Artikel beginnen mit dem disclaimer ", Wenn Sie nicht gerade ein Profi-Sportler...", das bezieht sich auf Menschen, die mehr trainieren als einmal am Tag, aber soweit ich Las, dass du nicht zu dieser Gruppe gehören

Bezüglich der exzentrisch-konzentrischen Teil, es gibt zwei Haupt-Annahmen (Quelle):

  1. Der exzentrische Teil der Bewegung verursacht den meisten Schaden.
  2. In dem exzentrischen Teil der Bewegung, die wir sind "stärker" bedeutet, dass wir bewegen können, das gleiche Gewicht leichter als in der konzentrischen Teil.

So, für die meisten Muskelgruppen es ist ziemlich schwer zu bekommen, um den exzentrischen Teil mit einem anspruchsvollen Gewicht, ohne zu betrügen, in dem konzentrischen Teil (was okay ist, nur manchmal). Dies ist ein sehr wichtiges Thema in die Bizeps-training, wo Sie oft hören, eine Empfehlung zu betrügen, ein bisschen in den konzentrischen Teil der curl (mit Schwung), um mehr langsame exzentrische Wiederholungen. Für die delts, d.h., Sie führen nur den exzentrischen Teil der front erhöhen, indem Sie tun, clean & press.

Wenn es um Kniebeugen, es tatsächlich verursacht mehr Schaden, wenn die Durchführung der exzentrische Teil mäßig langsam, aber:

  1. Es ist eine push-Bewegung und die Hilfe, die Sie bekommen können, mit Dynamik ist begrenzt.
  2. Es ist eine der wichtigsten Grundübungen, die in einem funktionalen Bewegung (etwas, das veranschaulicht, eine real-life-Funktion), und deshalb ist es empfehlenswert, es zu verwenden, um verbessern Sie Ihre Stärke und nicht nur für die Hypertrophie.

Über Ihr Programm, würde ich immer vorschlagen, zu bleiben, um einige Start-Programm, die leicht gefunden werden können auf der web, um sich "back to business". Danach, als Arnold sagte, Sie müssen überraschen Sie Ihre Körper. Das bedeutet, dass es keine ein optimales training zu planen, aber Sie haben, um es zu ändern im Laufe der Zeit wieder, und wieder, und wieder...

EDIT: Der folgenden Abbildung können die Antwort auf Ihre Frage (gestrichelte ist konzentrisch): enter image description here

Obwohl ich nicht in Betracht ziehen, Schmerzen ("Zärtlichkeit", in der Forschung) als ein Instrument der Messung, diese Grafik Staaten ziemlich deutlich den Einfluss der beiden Bewegungen: exzentrisch, verursacht mehr Schaden, aber konzentrischen Schaden verursacht als gut. Um es zusammenzufassen, wenn man über Hypertrophie, würde ich sagen, halten TUT ist wichtiger als die Vermeidung/cheating auf dem konzentrischen Teil für mehr exzentrischen Wiederholungen, und deshalb habe ich wählen, um etwas betrügen, auf den konzentrischen Teil mit Schwung, wenn möglich (vor allem Bizeps), aber nicht, um Sie zu vermeiden und ich auch nicht betrügen, auf funktionellen übungen (Kniebeugen, Bankdrücken, etc).

Das vollständige research finden Sie hier.

+990
David Niemi 03 февр. '09 в 4:24

Ihr Erster Schritt ist, um zu einem Arzt gehen, müssen Sie möglicherweise hormonelle Probleme können Eure Fortschritte aufzuhalten. Nachdem das getan, ich kann berät Sie, um den Fokus besser auf das heben, versuchen Sie, mit hoher Intensität Routinen, die Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, während das heben, weil es macht Ihre Körper zu verbessern, in der viele gute Möglichkeiten (Testosteron erhöhen, Stoffwechsel-boost) und finden eine gute Ernährung mit häufigen Revisionen.

Dieser link kann Ihnen eine Vorstellung darüber, wie Ihr Programm Aussehen sollte https://www.kagedmuscle.com/blogs/8-week-hardcore-trainer/overview-program#page_title

Auch wenn Sie nicht wollen, ein dünner Kerl, den Sie noch brauchen, um zu Folgen Sie den gleichen Weg

+949
Drop Drop 08.05.2016, 13:19:46

dies ist sehr unerwünscht Ergebnis, das heben schwerer GEWICHTE. ich will nicht, dass meine Finger und palm zu schauen, wie ein Ballon. Es ist sogar so dass sogar die einen Stift hält schwer.

was kann ich tun, um dies zu stoppen Mast von hand und besonders die Finger. Das will ich nicht. Es lässt meine hand hässlich Aussehen, und machen tägliche Aufgaben nervig.

Würde das tragen von Handschuh das irgendwie lösen. oder Sie sind für Palmen nur.

+860
user3352133 18.11.2010, 17:04:47

Ihr Kern mucles und viszerales Fett vorhanden, um zu schützen Ihre Organe. Zu führen und bewusst zu ignorieren Ihr Körper die Natürliche Reaktion zu straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, wäre, wie die Strippen Ihr Auto seines Schocks/struts. Sie möchten die Stütze der Muskeln, aber es gibt Ihnen auch die Traktion bewegen Sie vorwärts. Ziel für maximale Fortschritte UND Höhe, wenn Sie beides tun kann. Treibende Kraft und die Fähigkeit zu landen, Ihren Fuß weiter mehr zurückgelegt (und ist gleich Gewinn!!!)

Quellen: me - ex-hardcore-Läufer für meine Statur (5' Wettbewerb gegen die Personen, mit großem Vorteil in Kauf wegen der längeren Beine)

+847
Paul Brunache 26.07.2014, 19:32:36

Ich bin immer ein bisschen verwirrt mit Dehnübungen, z.B. Rückenstrecker und Glute extension. Ich habe nicht eine bestimmte Maschine, so improvisiere ich über meine normale Bank, es zu tun.

Was ist der Unterschied zwischen den beiden? Jetzt habe ich meinen Körper bis zu meinem Becken auf die Bank und mache die Verlängerung. Brauche ich, um meinen unteren Rücken auf der Bank zu? Ich denke, das wird meine Runde zurück, die ich im internet sah, ist schlecht.

Können Sie bitte beraten, wie man eine richtige back-Erweiterung, so dass Hüft-flexion nicht kommen um zu spielen?

+846
Lala La 17.06.2016, 17:26:23

Ich mag das layout http://nutritiondata.self.com/ ganz gut, aber ich Stimme zu, dass es fehlen viele gemeinsame Zutaten zu den Rezepten. Die ganzheitliche Liste, die ich überhaupt gefunden habe, ist das man gepflegt durch die FDA. Es nicht so schön eine Schnittstelle, aber ich habe festgestellt, dass es unglaublich umfassend.

+763
kindall 07.12.2016, 14:01:48

Ich war gerade mal 15 gestern und ich scheine mich in einer Essiggurke. Ich Wiege derzeit 178 und ich bin 5 '10'. Ich bin gerade gehen, um zu versuchen und spielen außerhalb linebacker oder sogar einen Defensive End. Ich habe unter cellucore C4 Pre-Workout-mit Aminosäuren, die Energie-Mitte-Training, gefolgt von Gold Standard Whey protein. Ich bin auf der Suche für jemanden zu empfehlen, einen plan, was ich tun sollte, bezüglich Training und oder was andere Nahrungsergänzungsmittel sollte ich nehmen statt. Ich bin ein Neuling, Nächstes Jahr wird ein sophmore, die auf der Suche zu beginnen JV. Danke!

+751
Nikitron2 24.12.2011, 13:42:54

Es ist eine Annäherung, basierend auf einige Formeln. Es wird davon ausgegangen Muskel/Fett aus der Basis von einfachen BMI-Berechnung (was nicht immer typisch), und abhängig von der Geschwindigkeit/Intensität prognostiziert, was einer durchschnittlichen person an Ihrem Körper Gewicht würde brennen basiert.

Erweiterte Formeln, die finden Sie in Ihrem Herzfrequenz-Monitore berücksichtigen Sie Ihre Herzfrequenz, um die Feinabstimmung der Intensität. Es noch hält, was Sie es sagen, Ihr Gewicht.

Alles, was gesagt, es ist eine nützliche Näherung zu beurteilen, die relative Effektivität einer übung für Kalorien zu verbrennen.

+750
ogurets 04.01.2015, 15:50:28

Meine Körpergröße ist 170 cm und das Gewicht liegt bei 88.7 kg.

Gemäß der BMI-index-ideal Gewicht für meine Größe 64-68kgs.

Ich habe mein Fitness-Studio Zeitplan angegeben am Montag dieser Woche und nach der Messung durch den Körper hat 26.7% Fett.

können Sie mir empfehlen eine Diät oder Vorschlag für mein Gewicht-Verlust-Ziel. Ich möchte erreichen, das Gewicht in meinem ideal Datumsbereich D. H., 64-68kg und bin targeting zu verlieren mindestens 5-10 kg pro Monat.

Bitte beachten Sie : ich bin ein Indiana und streng vegetarisch. Auch ich Lebe mit Freunden in einer gemieteten Wohnung, so dass nicht die Freiheit zu etwas, die an jedem Punkt der Zeit.

Kinldy vorschlagen, etwas Licht, oder grab 'n' go, oder etwas, das leicht und schnell gemacht.

Auch lassen Sie mich wissen, wenn es irgendwelche Aktivitäten / übungen, die ich ausführen kann während oder nach meinem Training. Ich in der Regel Turnhalle am morgen 6:00 Uhr

Danke.

+747
Jane81MSK 03.04.2014, 04:04:33

Es ist definitiv eine Gefahr der überhitzung, aber das ist wirklich Erben mit Saunen im Allgemeinen. Sie können vermeiden, dass durch warten einige Zeit zwischen dem Training und gehen in die sauna. In zwischen können Sie nehmen eine kalte Dusche/Bad, um sich abzukühlen weiter.

Als für die Erholung der Muskeln, gibt es eine Menge von Methoden, die andere Menschen beschäftigen. Die meisten hat es zu tun mit Kälte statt Hitze wie:

Gemäß der wikipedia-Artikel sauna, gefolgt von kalten Belichtung die besten Ergebnisse erzielt.

Insgesamt denke ich, dass es ist nicht klar, die Wissenschaft, die speziell den Umgang mit der sauna und die Erholung der Muskeln. Am Ende des Tages, wenn es macht Sie sich besser fühlen, werden Sie wahrscheinlich genießen Sie Ihr training mehr und bessere Ergebnisse auf lange Sicht.

+742
Mary Kay Amundson 22.11.2015, 05:18:34

Wenn Ihr Ziel ist Stärke, du bist gut. Fünf sets ist eine Menge, sieben Wiederholungen am Anfang ist das nicht schlecht für Sie, wo Sie sind, und Ihre Wiederholungen gehen. Sie sind immer stärker.

Wenn überhaupt, die Ruhephasen sind zu kurz. Weniger Zeit zwischen den Sätzen macht Ihre Klimaanlage und Kraft-Ausdauer ein bedeutender Faktor. Mehr Zeit zwischen den Sätzen hält den Fokus auf Kraft. Bis zu drei oder fünf Minuten zwischen den Sätzen besser sein könnte.

Wenn Sie andere anstrengende training, drei Sätze vielleicht genug. Wenn dies Ihre primäre Ausbildung, ich würde halten Sie die Anzahl der sets ist.

+677
Jake Elliott 07.03.2019, 17:23:22

Fett kann auch zum speichern auf dem Bauch, wenn Sie unter stress. Wenn Sie sind anfällig für stress und Angst kann der Körper Fett zu verbrennen von Armen und Beinen, so dass Sie mit schlanken Gliedmaßen, sondern dass ein Topf-Bauch... so etwas zu überprüfen.

+647
Marc Jordana 05.05.2015, 07:42:37

Ich habe verwendet, DailyBurn und MyFitnessPal. Derzeit benutze ich Myfitnesspal. Hier sind die features, die ich mich erinnere.

DailyBurn

  • Erstellen/Nahrung finden
  • Erstellen Sie Ihre eigenen Rezept
  • Erhalten USDA Informationen über Rohkost
  • Geben Sie/Spur mehr vitamin-und Mineralstoffe auf die vollständige web-browser-version

MyFitnessPal

  • Erstellen/Nahrung finden
  • Erstellen Sie Ihre eigenen Rezept
  • Erstellen Sie Ihre eigene Mahlzeit
  • Finden Sie mit rohen Lebensmitteln auf der Suche nach "[KÜCHE] roh", Beispiel: Karotte roh
  • Überprüfen Nährwertangaben (Genauigkeit)
+629
nastyaaa2 02.01.2015, 06:07:15

Es könnte sein Blutzucker aber da es Sommer könnte es ein Mangel an Wasser in Verbindung mit der Wärme und dem Essen sitzen in Ihrem Magen. Es dauert etwas Wasser, nur um Ihre Nahrung zu verdauen auch. Ich bekomme übelkeit, wenn ich nach dem Essen, und in der Regel der Nachmittag kann der wärmsten Zeit des Tages. Ich habe gelernt, wie man mit diesem aber in der Regel länger läuft; Zeit-Weise. Sollten Sie beginnen, laufen am morgen, wenn möglich, wenn Sie Ihre Nahrung verdaut und die Energiespeicher sind bereit. Plus Frühstück wäre direkt nach einem Lauf um zu helfen, das Gleichgewicht der Blutzucker :)
Ich glaube nicht, du wirst eine klare Antwort auf diese aus, da die Quelle kann so viele verschiedene Dinge sein. Hier ist ein Beispiel werfen, die im Zusammenhang mit Essen und laufen.

+618
Nicholas Carey 15.05.2014, 22:04:08

Ich bin immer in Sport/fitness ein wenig später im Leben (ich bin 24 Jahre alt und weiblich). Meine 59 jährige sportliche Mama abbekommen hat, sehr schlecht, Schmerzen in den Gelenken in den vergangenen Jahren und Attribute, die es zu spielen wettbewerbsfähige basketball für Ihr ganzes Leben. Ich dachte zu versuchen, um in marathons, aber Sie hat mich gewarnt, dass die lange Strecke laufen ist sehr hart für die Gelenke und ich kann sehen, dass Sie kämpft mit Ihrem Schmerz. Ist es ein sport - /fitness-Praxis, die verhindert oder reduziert die Gelenkschmerzen, wie Sie Alter oder jede Sportart, die mich verletzt haben auf lange Sicht?

+572
Vilius 28.02.2012, 00:43:56

Erstens, die Stärke ist nicht für Wiederholungen, aber für pushing Ihren Körper bis an die Grenze. Wenn Sie macht wollen, müssen Sie konzentrieren sich auf die low-rep-Reihe für 85% + deines max.

Es ist jedoch normal, nicht so viele Wiederholungen, wenn Sie den Aufbau von Kraft. Es ist der Schlüssel zum Erfolg, wie ich sagte weiter oben in diesem post.

Und zum Beispiel: vor einem Jahr oder so, ich wollte, um die Anzahl meiner Liegestütze Wiederholungen. Ich war dabei Stärke, die Zeit. Also, ich fing an, 50 push-ups, nach meiner Ausbildung für eine Woche. Und was ist passiert? Meine PB fiel mit 5 kg. Das ist 5kg nur für eine Woche! Stellen Sie, wenn Sie weiterhin tun dies für einen Monat...

Also, betrachten Sie Ihre Ziele und entscheiden, ob Sie zu heben/ziehen, die zwei mal schwerer als Sie Gewicht oder stick zu hohe Wiederholungen und low-power.

+537
Jessica Juarez 28.07.2010, 14:29:46

Schläft zwar nicht liegen (zum Beispiel in einem Zug oder in einem Auto) so gut wie nicht zum schlafen hinlegen im Bett? Wie vergleichen Sie 1 Stunde Schlaf im Auto vs eine zusätzliche 1-stündige Nacht im Bett schlafen?

+480
Awil 24.01.2017, 14:25:13

Wie es scheint, Sie sind wirklich beginnen, um Fett zu verlieren.

Sie verbrauchen mehr Wasser, als im ersten Monat. Das ist, weil die Fettsäuren zersetzen und trap Wasser zu Glukose.

In diesem Fall, Menschen normalen drop langsamen, selbst gewinnen, ein extra-Pfund. Aber Sie immer noch auf dem richtigen Weg, den Körper unter Wasser und Entgraten Fett aus.

+477
Sai Velamuri 13.01.2015, 02:58:03

Eigentlich Kreuzheben machen habe, eine einseitige entspricht: die one-legged Kreuzheben, in der Regel getan mit einem Kettlebell. Wenn Sie google es, du bekommst ein paar Bilder. In meinem Fitness-Studio, es ist eine gemeinsame übung, Damen, meist sind es zu tun. Ich habe mich gerade mit dem üben begonnen es vor einer Woche. Dies ist jedoch eine sehr, sehr schwierige übung zu tun, richtig. Es gibt eine riesige Menge von Gleichgewicht beteiligt. Grundsätzlich, wenn Ihr Nervensystem konzentriert sich auf die balance, dann sind Sie nicht aktivieren Sie Ihre maximale Leistung. Also meine Vermutung ist, dass die übung ist nicht effektiv für hypertropy. Wenn Sie die übung, die ich empfehlen würde, die Konzentration auf halten Sie Ihre Hüften Ebene. In ein paar Wochen, nachdem ich mehr Erfahrung mit der übung, ich werde bis Datum.

+462
xworker 18.06.2017, 22:13:25

Angenommen ich will 50 Liegestütze. Ich konnte tun:

  • 10 Sätze von 5
  • 5 Sätze von 10
  • 2 sets von 25
  • 1 Satz von 50

Jede option ist schwieriger als die Letzte. Aber ist es mehr von Vorteil? Ist es "mehr Schmerzen, mehr Gewinn", oder würde ich die genauso viel nutzen aus der einfacher Sätze?

Klärung

Als ein Benutzer darauf hingewiesen, die von einer Physik-Perspektive, der Gesamtbetrag der Arbeit ist die gleiche in jedem Fall, weshalb ich diese Frage gestellt. Aber mein Verständnis ist, dass den Muskelaufbau benötigt schädlich es über die übung:

Wenn die Muskeln einem intensiven übung, wie aus einem Krafttraining bout, es gibt Verletzungen an den Muskelfasern wird als bezeichnet Muskel-Verletzungen oder Schäden, die in wissenschaftlichen Untersuchungen

Also meine Frage ist im wesentlichen: "macht mehr Liegestütze in einer Reihe schmerzt mehr - bedeutet das, dass es mehr Schaden verursacht und so regt zu mehr Wachstum?" Zum Beispiel, ist eine Anhäufung von Milchsäure beitragen, um eine Beschädigung der Muskelfasern?

+443
Apps 4 U 22.01.2010, 14:38:29

Kalorienzufuhr Einschränkung, während Sie versuchen, Stärke zu gewinnen scheint nicht einfach zu sein, und ich habe erlebt, mit eigenen Augen eine Verbesserung von einem Training zum anderen, indem Sie einfach mehr Essen als sonst in den drei Tagen Pause dazwischen.

Ich denke, es ist Zeit zu beginnen, das aufspüren von Makronährstoffen und Kalorien. Ich möchte vermeiden, dass, und ich denke über einen komplementären Ansatz: nicht zahlen viel Aufmerksamkeit auf die Skala (gut, zumindest innerhalb vernünftiger Grenzen) für einige Zeit, bis erreichen Sie einige gute Ergebnisse in meinem Krafttraining, und dann in einer phase, in der ich versuchen könnte, um Gewicht zu verlieren, während Sie die genaue Menge der Arbeit, die jede workout-mit der Hoffnung, zwingt den Körper nicht zu verlieren, Muskel während dieser phase.

Ich denke, dass könnte etwas damit zu tun haben, die mit den Worten "bulking phase" und "cutting-phase", dass ich hier und da gelesen, aber ich bin völlig unwissend und das Netz ist voll von schlecht beraten, motiviert durch kommerzielle Interessen.

Kann sich irgendjemand erklären, ein bisschen auf der Rolle, bevor ich etwas ungesundes?. Zu dem Satz, genauer: ich möchte wissen, ob diese "bulking" und "cutting" bodybuilding Phasen sind im wesentlichen das, was ich Spiele zu tun, und ich möchte die Allgemeinen Richtlinien auf, wie es zu tun, warum sollte ich (oder sollte nicht) tun Sie es, vielleicht haben einige online-Referenzen. Was sind die Vorteile der beiden Ansätze? (der Versuch, Stärke zu gewinnen und Muskelmasse bei konstantem Körpergewicht vs Füllstoffe und dann schneiden).

+393
ykim0630 22.02.2014, 19:37:02

Ich denke, wir sollten beginnen mit, welche Gebäude Kraftausdauer und/oder induzieren Hypertrophie bedeutet. Sie schließen sich nicht gegenseitig aus und sind unterschiedlich in Ihrer Zielsetzung.

Kraftausdauer

Muskuläre Ausdauer ist die Fähigkeit eines Muskels oder einer Gruppe von Muskeln, um immer wieder üben Kraft gegen einen Widerstand. Durch die Durchführung mehrerer Wiederholungen einer übung ist eine form der Kraftausdauer, wie laufen oder schwimmen. Wenn Sie Ihre Muskeln haben, um den Vertrag in ein ähnliches Muster mehr als eine Zeit, die Sie mit der Kraftausdauer.

Viele Faktoren tragen zu der Kraftausdauer, einschließlich Stärke -, Faser-Typ, training und Ernährung. Eine größere, stärkere Muskeln führen die gleiche Aufgabe unter Last mal mehr als ein schwächerer Muskel. Wenn Sie Bankdrücken 300 Pfund werden Sie in der Lage zu führen Sie mehr Wiederholungen mit 100 Kilo, als wenn man nur Bank 200 Pfund. Eine größere Muskelmasse hält auch mehr Glykogen, der Zucker, die Sie verwenden für die Energie, so wird es in der Lage sein, um nachhaltig eine Serie von Kontraktionen -- oder arbeiten ausführen -- für einen längeren Zeitraum.

Muskuläre Hypertrophie

Muskel-Hypertrophie beinhaltet eine Zunahme der Größe der Skelettmuskulatur durch ein Wachstum in der Größe der einzelnen Zellen.

Ausbildung Variablen, die im Kontext des Krafttrainings, wie Frequenz, Intensität und Volumen wirken sich ebenfalls direkt auf die Erhöhung der Muskel-Hypertrophie. Eine allmähliche Zunahme in allen diesen Trainings-Variablen wird der Ertrag der muskulären Hypertrophie.

Mikrotraumen, die kleinen Schäden an den Fasern, kann spielen eine bedeutende Rolle im Muskel-Wachstum. Wenn mikrotraumen Auftritt (von Krafttraining oder anderen anstrengenden Tätigkeiten), der Körper reagiert darauf mit überkompensation, der Austausch der beschädigten Gewebe und das hinzufügen von mehr, so dass die Gefahr der Wiederholung der Schaden reduziert wird.

Jetzt in Bezug speziell zu tun Planken.

Planken

Die Planke stärkt die Bauchmuskeln, Rücken und Schultern. Muskeln, die in der vorderen Diele sind:

  • Primäre Muskulatur: erector spinae, rectus abdominis (abs), und der Quere Bauchmuskel.
  • Sekundäre Muskeln (Synergisten/segmentale Stabilisatoren): trapezius (traps), rautenmuskeln, der Rotatorenmanschette, der vorderen, medialen und hinteren Oberarm Muskeln (delts), Brustschutz (pecs), serratus anterior, gluteus maximus (Gesäßmuskeln), Beinstrecker (quads) und M. gastrocnemius.

Jetzt für Bretter, das ist eine Art von statischen oder isometrischen übung, die auf jeden Fall großes zu tun, wenn jeder von uns könnte eine stärkere stabiler Kern. Aber wenn wir über überlastung, ich verstehe Ihre Verwirrung, wie es ist in der Regel in Bezug auf nicht-isometrische übungen.

Wenn Sie wollte speziell zu verwenden progressive überlastung Techniken mit Planken könntest du einfach allmählich die Lautstärke erhöhen (fügen Sie Gewicht auf dem Rücken), Intensität (weniger Pause zwischen den Sätzen), Frequenz (mehrere Sätze) oder Zeit (offensichtlichste).

Also basierend auf all dies, es würde zur Vernunft stehen, dass Bretter bauen kann, diese beiden Faktoren. Ich bin nicht super sicher wenn es Ihr Ziel ist, erhöhen Sie Ihre Planke Ausdauer, aber ich nehme an, dass du mehr Neigung in Richtung der Muskel-Wachstum.

Es gibt eine Menge Los in dieser Frage und könnten Sie wörtlich schreiben, ein Ph. D.-Arbeit über diese Themen.

Während die Planken sind großartig, wenn Sie schauen, um Muskeln aufzubauen, werden Sie wollen auch zu übernehmen einige mehr vollständige Palette von Bewegung übungen.

+332
stmunees 12.10.2012, 10:27:50

Nehmen Sie eine typische Dosis von multi-Vitamine? Wenn ja, dann weiter so. Tausende, wenn nicht Millionen von Menschen nehmen eine multi ohne regelmäßig trainieren. Die Einnahme von einem multi wird Ihnen helfen, gesünder zu bleiben in der Gesamtwertung, was wird Ihnen helfen, sich schneller zu erholen. Aus keinem anderen Grund als Ihr Körper muss nicht so hart arbeiten, um abzuwehren Krankheit.

Ich verstehe nicht ganz den Gedankengang zwischen: Sie änderte Ihre Ernährung, Sie begann zu fühlen sich schwach, Sie haben ein multi-vitamin. Es scheint mir, dass die änderung in der Ernährung ist, was ist mit den negativen Auswirkungen auf Sie und das ist, wo Sie brauchen, um zu beheben, um zu fühlen, weniger schwach.

+327
holys 21.10.2011, 17:53:42

Ich steckengeblieben auf weighted pullups heute(versucht 3x5 mit 3 extra-Kilo). Es war 5/5/2. Ich ruhte mich 5 Minuten zwischen den Sätzen. Ich begann weighted pullups Dienstag und abgeschlossen 5/5/5 mit 2 extra-Pfunde (obwohl der Letzte Satz war hart) und die gleiche Menge der Ruhe zwischen den Sätzen. Im Idealfall würde ich gerne weiter trainieren gewichtete Klimmzüge 3 mal die Woche.

Ich hielt meine Ernährung die gleiche ist(wenn ich etwas an Gewicht verloren) 23,5" 11',M,157 Pfund

Muss ich die Abnahme der restlichen Zeit? Wie komme ich besser an diese und noch halten Sie die Frequenz die gleiche, oder muss ich das erhöhen der Frequenz? Muss ich um die Lautstärke zu erhöhen? Sollte ich einfach die Fortschritte langsamer, bei 0,5 Pfund?

Sorry für die dumme Frage. Keine Wiederholung in Frage, ich werde nicht für einen one-arm pullup.

+318
bradp 24.10.2018, 21:27:23

Betrachten Sie das tragen einer Gewichtsweste. Zur Aufrechterhaltung einer bestimmten Geschwindigkeit mit dem zusätzlichen Gewicht, Ihre Leistung zu erhöhen, so dass Ihr Herz-Kreislauf-Effizienz zu verbessern. Dies hat die unglückliche Nebenwirkung der Erhöhung der stress auf Ihren Körper, besonders Ihre Gelenke.

+284
Nilkamol Mondal 07.10.2015, 21:15:54
Intermittierende Fasten beinhaltet eine Periode des Fastens, gefolgt von einem Zeitraum der Fütterung
+190
daba 23.12.2016, 07:43:22

Irgendwie Niederlagen der Zweck von einem tracker. Haben es zu verfolgen, es ist für mich nicht zu haben, mit dem Sie alle Arten von Sachen. Ähnliche Erfahrungen mit anderen Trainingsgeräten wie Crosstrainer, Laufband, Fahrradergometer, alle hatten marginale tracking.

+107
Shangari C 29.06.2011, 04:44:18

Sie können nicht auf das Fett in Ihrem Bauch, wie jeder darauf hingewiesen hat, allerdings können Sie bestimmte übungen, die am besten für die Fettverbrennung ist.

High-impact-aerobic-übung ist besser für die Fettverbrennung als low-impact - ein Beispiel für die geringen Auswirkungen, ist schwimmen. Ein tolles high-impact-Aktivität, die für die Fettverbrennung ist das Intervall-training. Es ist ein 1001 Variationen, Google einfach mal "sprint-training". Alternativ ein sport wie 5-beiseite Fußball, tennis, basketball. Sie müssen tun, 2-3 mal pro Woche, obwohl keine spürbaren nutzen bringen.

Hier ist ein Trainingsplan von Men ' s Health vor ein paar Jahren (in denen auch re-iterieren der obigen Absatz)

"Fat-burner"
Verwenden Sie einen Laufenden track.
Sprint 100m so schnell wie Sie können, dann joggen Sie den rest.
5 mal wiederholen.


Laufband-version: 20 Sekunden sprint, 60 Sekunden joggen.

"Genießen Sie einen Stoffwechsel Steigerung von 40%"

Vermeidung von Alkohol ist die offensichtliche Weg zu verlieren Bauch Fett. Wenn Sie trinken 2-3 Liter Bier drei mal pro Woche, Alkohol-frei für eine Woche zu verlieren, wenn Sie 0,25 kg.

+59
Asad Refai 29.12.2013, 20:28:12

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