Externe rotation übungen, Wann ist es genug?

Ich in der Regel trainieren hinteren delts mit folgenden übungen:

  • Gesicht zieht
  • pec deck (mit in)
  • ein arm Kabel über die Riemenscheibe

Am Ende habe ich einige interne und externe rotation übungen, um Verletzungen vorzubeugen und um meine Rotatorenmanschette, so schließt dies tun vier Sätze einer externen rotation übung auf meiner Seite.

Also meine Frage ist... ist es wirklich notwendig für mich zu tun, dass die externe rotation die übung am Ende, wenn ich bereits getan habe, die drei oben genannten übungen, wo der arm außen rotiert sowieso so haben Sie bereits gezielte diesem Bereich.

+664
Andrew Stakhov 13.05.2019, 23:15:43
22 Antworten

https://content.tigerfitness.com/masturbation-kill-gains/

Nach TigerFitness, masturbation:

1.Senkt Testosteron.

2.Katabole wie HIIT training, und nagt an Muskel-Gewebe -.

3.Reduziert Glykogen.

4.Reduziert den Energieverbrauch.

5.Lenkt Sie Weg von der Wahrnehmung, die weiter reduziert Muskel-Gewinne chronisch.

Kurz, es ist zu sagen, dass Sie NICHT masturbieren, Testosteron steigt-aber wenn man es nach unten geht und Sie zu beherbergen, in einer Umgebung, wo östrogen erhöht, Prüfung abnimmt, sowie Muskel -.

+894
carloswoodard 03 февр. '09 в 4:24

Während der Suche für die Forschung auf einem etwas anderen Thema kam ich über diese Studie, die zeigt, eine ziemlich bedeutende Menge von Verbesserung in untrainierten Individuen Eingriff in eine chronische (langfristige) stretching-Programm.

STR hatte erhebliche Durchschnittliche Verbesserungen (P < 0,05) Flexibilität (18.1%), standing long jump (2.3%), vertical jump (6.7%), 20-m-sprint (1,3 Prozent), Knie-flexion 1RM (15.3%), Knie-extension 1RM (32.4%), kniebeugung Ausdauer (30,4%) und Knie-extension Ausdauer (28.5%). Die Kontrollgruppe zeigte keine Verbesserung.

Es kann jedoch argumentiert werden, dass für ein ungeschultes einzelne, jede Art von Muskel-stress (Die Dehnung), würde die Produktion von Verbesserungen. Ich war nicht in der Lage zu finden, alle Studien, die sich mit performance-Verbesserungen für bereits ausgebildete Personen. Es gibt viele, die eine Studie über die Auswirkungen der akute (Kurzfristige) statische und PNF-stretching vor der Leistung (Die ist gezeigt worden, um negative Auswirkungen auf Leistung), jedoch.

Gibt es Studien oder andere Beweise, die eine langfristige stretching-Programm bietet Leistungsvorteile in eine ausgebildete Person?

+860
olga 14.12.2016, 18:22:59

Ich weiß, die Leute im Allgemeinen arbeitet Kälber sind auf der Suche, um Sie bulk-up. Ich habe das gegenteilige problem, meine Einfügung Punkte sind zu niedrig und macht das tragen von shorts, dumm Aussehen. Wie machen Sie raise einfügepunkte?

+756
ADent 08.03.2013, 13:56:41

Wenn ich arbeite mein Bizeps mache ich:

1: 4x15 Klimmzüge (84 kg me) 
2: 4x15 Langhantel-curls (30 kg) 
3: 4x12 Konzentration-curls (22kg) 
4: 4x12 cable preacher curls (62 kg)

Mein problem sind meine Unterarme ,Sie zu verletzen schlecht, wenn ich damit anfangen, Langhantel-curls, aber nicht während ich trainiere, aber wenn ich fertig bin, mit den jeweils 15.

Ist das ein problem mit, wie ich mich mit meinen Armen?Bin ich mit der falschen Stange vielleicht?Oder meine Unterarme einfach nicht behandeln, so viel Gewicht?

EDIT:

Ich erkannte, dass ich diese Art von Schmerzen :https://www.youtube.com/watch?v=CudqmKQIRRA

Sehen Sie seine Tipps lebensfähig zu helfen mit meinem problem?

+668
jym990 19.03.2014, 06:12:42

Eine slow-carb-Ernährung nicht unbedingt eine low-carb-Diät. In einer slow-carb-Diät, die Sie wählen mit niedrigem GI/GL Kohlenhydrate. Eine slow-carb-Diät ist viel mehr kompatibel mit übung als eine low-carb ein. Können Sie ein gutes Training auf eine slow-carb-Diät.

In einer low-carb-Diät kann Ihr Körper zu verwenden Fett und Eiweiß als Energieträger. Das heißt, in meiner Erfahrung ist es wirklich schwer zu führen Sie in Ihr training, wenn Sie auf einer low-carb-Diät. Ich höre die Leute sagen, Sie können, sagen Sie, heben Sie GEWICHTE, auf eine low-carb-Diät. Allerdings ist die Leistung so schlecht ich fühle, dass ich bin verschwenden meine Zeit.

+653
Jdhdht7ui 15.03.2019, 17:58:20

Ich habe ein Zubehör Kahnbein auf meine beiden Füße. Ich verstauchte mein linken Knöchel leicht drei Monaten und auch gestartet, um einen anderen Schmerz am der Innenseite von meinem Fuß (an der Stelle von Zubehör Kahnbein). Nach dem Besuch der ortho, sagte er, dass ich in der Zubehör Kahnbein-Syndrom und die Symptome kamen nach der Fußverletzung.

Ich versuchte wieder zu joggen, nach 4 Wochen Ruhe zweimal, aber die Schmerzen auf der Innenseite Fuß kommt zurück. Auf den Rat des Arztes ich trage eine insoul mit Bogen Unterstützung für die letzten 4 Wochen ohne Sport. Er sagte: gib es 3 Monate und wenn es dann nicht funktioniert, dann Sie werden wollen, ein Verfahren zum entfernen der Knochen. Fast ein Monat ist vergangen seitdem und ich fühle, dass der Fortschritt ist sehr sehr langsam wenn überhaupt.

Ich habe in den Foren gelesen und praktisch fand niemand, der hatte den Schmerz völlig fix mit nicht-chirurgischen Behandlung. Ich will nicht zu verschwenden 3 Monate und dann finden Sie heraus, dass die operation erforderlich ist, um die Rückkehr zum sport und dann verbringen Sie eine weitere langwierige recovery-Zeit.

Wenn eine Operation ist die einzige zuverlässige Möglichkeit, ich will gehen für es früher. Ist da jemand, der hatte die Symptome behoben, ohne eine nicht-chirurgische Behandlung und kehrte in voller Aktion in laufen oder Sport?

+617
T M 24.07.2010, 06:50:43

Ich Frage mich, ist es möglich, Fortschritte bei der Kniebeuge mit +10 kg Widerstand-band-Schritten. Meine hocken Fortschritte werden ähnlich dem folgenden Programm:

5 * 3 60 kg

5 * 4 60 kg

5 * 5 60 kg

 

5 * 3 70 kg

5 * 4 70 kg

5 * 5 70 kg

 

5 * 3 80 kg

5 * 4 80 kg

5 * 5 80 kg

Ich fürchte, zu schlagen Gewichtheben plateau. Auch, dass eine Anpassung der Beratung an Wiederholungen, werden geschätzt. Und wie lange kann ich die Fortschritte mit dieser Folge kann ich langfristige Ergebnisse wie 150 kg Kniebeugen, mit dieser progression. Danke.

+608
Jack Dyer 06.07.2011, 07:48:07

Ich lese viele Fragen, auf die Verringerung der Bauch Fett in diesem forum. Ich bin es auch Leid, von den großen Fett um meinen Bauch. ich habe angefangen, übung (Krafttraining + cardio) und führen mit gesunden Ernährungsgewohnheiten, wie angegeben in diesen Fragen.

Wie viel Zeit sollte ich erwarten, dass bei der Reduzierung der erheblichen Fett wie ich nicht wollen, zu schauen, spiegeln den Alltag :) ?

+596
Alphonso Jaime 12.08.2018, 05:34:35

Zehn-Pfund-Hanteln sind praktisch nutzlos für den Muskelaufbau. Sie sind ein junger Mann, im besten Alter, die für das anheben und wächst. Einen Weg finden, zu erwerben GEWICHTE. Verwendet GEWICHTE auf Craigslist wäre am besten, da das heben schwerer GEWICHTE ist die beste und Schnellste Weg, um Muskeln aufzubauen und Stärke. Suchen Sie eine Langhantel und Kniebeugen-rack, oder, ansonsten, für 25-und 50-Pfund-Hanteln.

Es ist möglich, stärker zu werden, ohne schwere GEWICHTE, aber es ist schwerer und viel langsamer und oft nicht, führen immer größer. Ich empfehle Langhanteln oder Kurzhanteln. Wenn Sie absolut nicht können oder nicht finden, Ausrüstung suchen, dann schauen Sie in bodyweight - training.

+551
Mr Mystery 24.02.2011, 17:37:18

Ich weiß, das ist eine grundlegende Frage, aber bitte Geduld mit mir.

Warum ist es, dass die Gesamtzahl der Kalorien verbraucht, so sehr wichtig für abnehmen oder zunehmen, egal ob Fett oder Muskeln?

Kalorien Messen die Energie, die in durch den Mund. Gewichtszunahme oder-Verlust ist ein Maß für die gesamte Masse (oder Gewicht) des Körpers. Warum also ist die gesamte Energie, die durch den Mund der beste Indikator dafür, ob Ihr Körper wird es gewinnen oder verlieren Masse?

Natürlich verstehe ich, dass, wenn Sie nicht genug Energie durch den Mund, dann wird Ihr Körper verbrennt gespeicherte Energie in Fett oder Muskeln, und dann verringert Ihr Gewicht. Ich bekomme, dass.

Aber was ich nicht verstehe ist, warum diese anderen Faktoren nicht signifikant:

  • die Energie, die durch die Lunge atmen
  • die Masse durch den Mund, das wäre, gemessen in Gramm, nicht Kalorien
  • die Masse, geht aus meinem Körper, wenn ich poop
  • die Energie, die aus meinem Körper, wenn ich poop
  • mögliche variation in den obigen zwei Mengen, wenn zum Beispiel der menschliche Körper "hält" mehr oder weniger von dem, was es frisst, je nach Ihren Bedürfnissen, Ihren Vorlieben, Ihrer Allgemeinen Effizienz, etc..

Wenn die konventionelle Art und Weise des Denkens, basierend auf Kalorienzählen funktioniert (wie es scheint zu tun!), dann als eine empirische Angelegenheit, all diese anderen Faktoren, die ich Liste muss vernachlässigbar sein. Aber, was ich verstehen will ist, warum.

+541
Nerdmaster 03.04.2010, 22:20:42

Was ist besser? Mir wurde gesagt, dass calisthenic übung ist sehr viel besser als Gewichtheben.

In der Vergangenheit ging ich in die Turnhalle täglich bis 2 Wochen, wenn ich sagte, dass calisthenic übung kann eigentlich machen unseren Körper noch mehr zerkleinert und besser ist als das Gewicht heben, so dass ich entscheiden, zu versuchen calisthenic übung.

Andere trainer erzählen mir eine andere Sache, so brauchen Sie ein wenig Hilfe in immer eine bessere Idee, welche besser für mich ist. Ich will mehr geschreddert an der gleichen Zeit arbeiten auf Krafttraining, aber wollen nicht zu gehen, für beide Gewichtheben und calisthenic übungen.

+463
Ehsan Chavoshi 10.11.2010, 06:12:15

Ich nehme an Sie sind ein Anfänger-lifter (da du tust stronglifts), mit dem Ziel in Kraft.

Sie brauchen keine zusätzlichen Trizeps arbeiten. Trizeps bearbeitet werden, jedes Training mit entweder Bankdrücken oder Schulterdrücken.

Wenn Sie die Fähigkeit haben, für zusätzliche arm-Arbeit am Ende des Trainings, inklusive Berme oder drücken 5x5, Sie müssen nur Anfang stronglifts. Schon bald werden Sie haben, workouts, wo Sie nur können kaum vollständig der vorgeschriebenen Anzahl von Wiederholungen. Das ist ausreichend, um Impulse für eine Steigerung der Kraft, die für das nächste Training. Es gibt keine Notwendigkeit für zusätzliche Arbeit darüber hinaus.

Wenn Sie beginnen, abzusterben auf der Bank-oder Schulterdrücken ist, ist die vorgeschlagene Accessoire übungen sind chin-ups und pull-ups, aber diese sind Teil des optionalen Programm sowieso. Viel später, intermediate Lifter können gehören dips oder liegend Trizeps-Erweiterung. Sie wollte nicht in intermediate Lifter, weil Sie diese übungen zu machen, Sie tun diese übungen, weil Sie intermediate Lifter.

Für Bizeps arbeiten, Stronglifts Zeilen enthält, und optional chin-ups und pull-ups. Diese wird Ihr Bizeps stärker. Ich kann nicht denken Sie an eine Aktivität, die erfordert, isoliert, open-chain-Bizeps-Kontraktion, so gibt es keine Notwendigkeit zu trainieren, die Bewegung.

Für ab arbeiten, brauchen Sie keine Zubehör-übung. Ihre Bauchmuskeln werden stärker im Verhältnis zu Ihrer Notwendigkeit für Sie, wie Sie Fortschritte auf Ihrem Haupt-Aufzügen. Sobald Sie sind weit über die Anfänger-Phase, müssen Sie möglicherweise einige Zubehör ab Werk, aber nicht jetzt.

Wenn Sie nach Stronglifts, erhalten Sie keine t-rex Arme, und Ihre Bauchmuskeln werden so stark, wie Sie sein müssen.

+410
Christopher Maalat 17.06.2012, 15:28:15

Insgesamt ist die Anzahl 1 Grund, wählen Sie eine Aktivität für fitness:

Es bewirkt, dass die gewünschte Anpassung in Ihrem Körper
Nichts ist wichtiger als die Suche nach einer Aktivität, die bewirkt, dass die Anpassungen, die Sie bewegen in Richtung Ihrer Ziele. Du wirst nicht um eine dauerhafte positive Veränderung in Ihrem Leben anders.

Es gibt keinen guten Grund, eine person zu wählen, die pilates als Ihre wichtigsten fitness-Aktivität (vorausgesetzt, das Ziel ist fitness, eher als Vergnügen, oder für ein Gefühl, etwas nützliches tut).

Ist es vielleicht nützlich wäre oder angenehm als Ergänzende Tätigkeit, aber für eine Haupt-Aktivität, Krafttraining, Herz-Kreislauf-Konditionierung, oder ein sport, funktioniert diese Attribute würden immer bessere alternativen zu pilates.

+386
user1869257 08.01.2017, 10:03:10

Wenn Sie kann nicht gehen in die Turnhalle und Kniebeugen schwer, zweimal am Tag, jeden Tag, Sie sind nicht overtrained, du bist undertrained. (John Broz)

Und

Warum ist es, dass die am meisten geneigt sind, zu sorgen und zu Fragen, was "übertraining", ist ungefähr so wahrscheinlich, um einen neuen Rekord im Olympischen Zehnkampf, wie Sie sich jemals überfordert? (Greg Glassman)

Ihre Frage ist sehr subjektiv, also gebe ich eine anekdotische Antwort.

Kurze Antwort: Nein. Das ist kein übertraining.

Lange Antwort: viele Menschen tun-split-Routinen, die erfordern, dass mindestens zwei Fitness-Studio-Besuche pro Tag, oft 6 oder 7 Tage pro Woche. Viele Gewichtheber max auf Ihre backsquat 13 mal pro Woche, jeden morgen und jeden Abend. Professionelle und college-Athleten, die trainieren den ganzen Tag, die meisten Tage. Die größten, stärksten Jungs die ich kenne heben Sie zweimal pro Tag, fast jeden Tag.

Das heißt, diese Leute sind Profis. Wenn Sie versuchen, zu tun, dass das Kaliber der routine und ohne geben Sie sich mindestens eine gute 2-8 Wochen on-ramping, Sie schnappen sich. (Sie werden wahrscheinlich snap sich auf jeden Fall.)

Als Trainings-Volumen erhöht sich, wie wichtig eine gute form steigt. Wenn Sie nicht gut in form, die Sie absolut wird, verletzt zu werden, besonders mit jenen, Kreuzheben drin. (Randnotiz: viele Menschen wissen nicht, Kreuzheben, weil es ein unnötiges Risiko. Ich würde tauschen Sie Sie für putzt oder so einer der Tage, persönlich.) Holen Sie sich genügend Schlaf und genug zu Essen haben, und schließlich finden Sie Sie wollen noch mehr trainingsumfang.

+376
Rozk 12.06.2014, 15:45:42

Beim squash 4 Wochen, ich machte einen falschen Schritt und spürte einen snap in meine Achillessehne. Es gab keine unmittelbaren Schmerzen damit verbunden. Allerdings, wenn es abgekühlt, es machte mich limp a bit.

Von was ich gelesen habe im Netz, das ist vielleicht mehr als ein ziehen, aber nicht eine schwere Träne.

Ich habe ausgeruht für die letzten 4 Wochen, und ich bin nicht sicher, ob es verheilt ist. Wenn ich mich Strecke, habe ich das Gefühl eine Art "verknotet" Muskel sensation rechts oberhalb der Knie auf der Rückseite. Die Schmerzen von der Dehnung ist ein bisschen größer als was würde ich fühlen, während stretching meine gesunde Achillessehne. Jedoch, ich kann es fast erreichen der normalen Beweglichkeit mit ihm.

Wie kann ich sagen, der Muskelfaserriss ist verheilt, und der Schmerz, den ich fühle, ist nicht einfach aus der Tatsache, daß das Bein verletzt war und nicht für 4 Wochen, und sind damit schwieriger zu dehnen ?

+295
Adro947 07.10.2015, 10:09:33

Vorausgesetzt, Sie haben die Fähigkeit haben, zu bekommen, dass die Linie ( die nicht jeder macht ), müssen Sie schneiden Gewicht, wie Bodybuilder tun. Dies kann potenziell schwerwiegende carb schneiden, wie HIIT workouts, und strategisch Platzierten "cheat-Mahlzeiten".

Forschung einige cutting-Programme und versuchen zu Folgen, einer von Ihnen, die scheint es nicht "zu verrückt". Beachten Sie, dass, Ihre Kraft wird wahrscheinlich Tauchen Sie ein in.

+281
Burak Durukan 31.12.2014, 14:27:58

Mein Nächstes fitness-Ziel ist, 15 overhead squats mit einer Langhantel, die geladen wurde mit meinem eigenen Körpergewicht. Ich ging gerade heute und versucht, meinen ersten Satz. Nach viel dehnen und Aufwärmen, ich habe drei erbärmlich setzt work - 95x5, 115x5, 95x4. Dieser lift ist ein heißes Durcheinander für mich. Ich fühle mich groß, jetzt aber - meine Rücken-und core-fühlen sich wund in einer Weise, die ich noch nicht erlebt, seit meinen Anfänger-Tagen. Ich bin natürlich mit neuen Muskeln, um diese übung zu machen.

Nun, trotz der Tatsache, dass ich einfach front squat 175x15, ich kann nicht überkopf Kniebeugen auch 175x1, so ist offensichtlich eine Stärke, die Lücke zwischen mir und meinem Ziel, meinem Rücken und Arme. Und das ist, was ich hoffe, zu trainieren mit dem lift.

Aber ich denke, die größeren Probleme sind im Zusammenhang mit der Mobilität. Die Sache ist, außer das wissen, dass mein oberer Rücken und Arme brauchen eine bessere ROM, ich bin nicht sicher, was andere Teile meines Körpers müssen flexibler sein, gerade jetzt. So, meine Fragen sind zweierlei:

  • Wie kann ich die Bewertung meines OHS Mobilität Lücken?
  • Wie kann ich Strecke meine Deltamuskeln, trapezius, pectoralis, Bizeps, und Trizeps, für den lift?

Und keine Weisheit von jedem, der arbeitet, war dieser Aufzug ist ebenfalls geschätzt.

+277
sepzame 15.09.2012, 06:50:36

Gestern habe ich ein ziemlich schweres oberkörpertraining um 11 Uhr. Ich arbeitete meinen Armen, bis ich Sie konnte sich kaum bewegen, die EZ bar ihn Weg.

Eine Weile später, gegen 7 Uhr, hatte ich ein paar drinks, und fühlte die Notwendigkeit, zu trainieren wieder (ich weiß nicht, warum). Ich habe ein anderes Training, fast so intensiv bei der einen früher in den Tag; arbeiten, die exakt die gleichen Muskeln.

Ich weiß, man soll geben Sie Ihrem Körper Zeit zum ausruhen zwischen den Trainingseinheiten, aber es ist innerhalb der gleichen Tag, und ich bin nicht dabei jede Hebe-heute (den Tag danach).

Meine Frage ist, was war wahrscheinlich das Ergebnis von dem zweiten Training an diesem Tag? War es eher nützlich oder schädlich?

Ich bin ein 23-jähriger Mann.

+229
Mlp princess Micky micky the d 24.08.2016, 18:33:33

Ich habe mich immer gefragt, warum Laufbänder haben Steigungen. Es scheint mir, dass auf einem reinen Physik-Ebene, sollten Sie sich nicht verausgaben mehr Energie, da man nicht wirklich jede anheben. Natürlich, die menschliche Körper sind nicht einfache physikalische Experimente.

Was fitness Vorteile bietet eine höhere Neigung bringen, wenn die Ausübung auf einem Laufband?

+172
carrieje 31.01.2010, 03:25:45

Vergleichen wir den Körper mit einer Maschine. Es gibt Maschinen, die arbeiten ein Leben lang, ohne fehl, und es gibt einige, die nicht in einem Jahr oder so. Warum? Richtige Wartung ist die Antwort. Durch Instandhaltung bedeutet, load testing, schmieren, Auswechseln defekter Teile und laden Sie effektiv mit dem richtigen Prozess. Wenn du eine Maschine legen es für 5 Jahre, können Sie garantieren den sicheren Betrieb, wenn Sie es starten? Nein, denn ungenutzte Maschinen sind, und dass nicht erreicht sind, Durchlaufen immer rosten und Fehlfunktionen überstunden.

Ebenfalls, der Körper ist eine sehr komplexe Maschine. Wenn Sie heben, Sie zu heben mit der richtigen form und der ordnungsgemäßen Verladung, auch der rest gut. Das ist die richtige Pflege für den Körper. Jede überlastung führen würde und die Verschleiß-und so auch das falsche Formular. In Bezug auf die Gelenke, die die Gelenke immer eine Natürliche Schmierung, wenn Sie aktiv sind. Mit Krafttraining, werden Sie eher die Dinge besser machen als noch schlimmer, wenn Sie es richtig machen. Es gibt Menschen, die haben wurde Radfahren seit über 70 Jahren/ lifting für 50+ Jahren und immer noch gehen, ohne Stock oder Schmerzen. In der gleichen Weise wie Maschinen, wenn Sie halten Sie Ihren Körper stumpf und inaktiv, der Körper ist intelligent genug, um zu wissen, dass seine nicht regelmäßig genutzt und es beginnt der Rost-Prozess. Ihre Muskeln gehen schwächer und der Körper verliert an Festigkeit.

Having said that, jeder Mensch ist anders. Es gibt keinen Beweis dafür, dass Bodybuilding und Gewichtheben verursacht arthritis, oder halten es im Leerlauf tut. So, nur bleiben Sie sicher, arbeiten unter Ihrer Grenzen in der richtigen form, gut Essen und ausruhen richtige, um Verletzungen zu vermeiden.

+151
Emma Bartelle 04.02.2010, 16:52:31

Es gibt "strength standards"- charts (wie diese für die Kniebeuge) die man nutzen kann, um eine Vorstellung von der groben GEWICHTE, dies tritt normalerweise auf, aber Rippetoe und andere sind veraltet, Sie als irreführend. (Sie waren nie dazu bestimmt, führen einzelne Fortschritte oder Programmänderungen.) Sie sind Recht, um den Fokus auf andere Faktoren als das Gewicht gehoben wird.

Abgrenzung Der Anfänger/Intermediate Line

Greg trifft den Nagel genau auf den Kopf in Bezug auf die nackten Knochen, technische definition. Das ist die, die Sie verwenden sollten. So formuliert ein anderer Weg:

Wenn die Ausbildung überlastung eines einzelnen Trainings und die Erholungsphase erlaubt durch die 48 - bis 72 - Stunden-Zeitplan nicht dazu führen, einer performance-Verbesserung, die Anfänger-azubi muss eine Veränderung des Programms. Ein einzelnes training stress stellt ein überlast-Ereignis für ein Anfänger...

(Seite 113, Rippetoe & Kilgore die Praktische Programmierung)

In anderen Worten, wenn Sie bekommen können stärker durch richtig erholt aus einem einzigen workout du bist ein Anfänger. Wenn nicht, bist du auf die fortgeschrittene Programmierung. Beachten Sie, dass diese Verschiebung kann auftreten, für einen einzelnen zu heben, anstatt alle Lifte auf einmal, und vorangestellt werden soll eine Reihe von deloads sowie eine strenge überprüfung der Ernährung und Schlaf, um zu gewährleisten, dass die lineare Gewinne sind in der Tat erschöpft.

Abgrenzung der Intermediate/Advanced Line

Es ist unwahrscheinlich, daß viele von uns haben diese Gedanken in unsere eigenen heben, aber der Wechsel von intermediate zu advanced Programmieren ist gekennzeichnet durch die Wirkungskraft eines ordnungsgemäß umgesetzt wöchentliche progression-Programm. In diesen Fällen:

[A]n überlast-Ereignis und die anschließende Erholung aus, es kann einen Monat oder mehr.... Weil das Wechselspiel zwischen Belastung und Anpassung von verschiedenen physischen Fähigkeiten, die zu verschiedenen Zeiten, die fortgeschrittenen Auszubildenden ist fast immer in den Prozess der versucht, Ruhe einige Besondere physische Qualität während der Arbeit zu entwickeln, eine andere.

(Ebenda, Seite 137)

+143
Leo Reeves 25.04.2013, 17:04:49

Ich bekomme oft verschwommenes sehen nach dem Training. (Moderates cardio -) Manchmal ist es nach rechts, andere Zeiten, es ist etwa 15 Minuten nach der Ausübung. Es dauert etwa 30 Minuten. Mein Blutdruck ist auf der niedrigen Seite, aber ist gut. Ich bin blutarm. Könnte es sein, die Anämie verursacht die Sehstörungen?

+97
Adriaan Tijsseling 23.10.2018, 22:17:30

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