Wie zu minimieren Obere Falle der Aktivierung auf facepull?

Um zu minimieren, Obere Falle der Aktivierung in dieser übung dehne ich mein Oberteil fallen, bevor Sie Gesicht-ziehen

Ich brechen Sie diese übung zwei verschiedene Bewegung.

1-Erste, ich kneife meine Schultern

2-haben Sie externe rotation und sqeeuze meine Schulterblätter und hinteren delts.

Wie zu minimieren Obere Falle der Aktivierung auf facepull?Welche form ist die beste Minimierung der oberen Aktivierung?

+918
sahil desai 24.05.2013, 07:02:38
17 Antworten

Tun die 3 wichtigsten übungen jede Woche, um zur Erhöhung der Geschwindigkeit:

  1. Tun Wiederholungen von etwa 3 * 400m in 90% der Kapazität mit 2 Minuten ab, nachdem eine Woche. Diese sollten das Gefühl schwer, und es ist ok, wenn Sie nicht 3 zu beginnen. Keine Ihrer anderen läuft, sollte in der Nähe der Schwierigkeit dieser. Tun Sie dies zweimal in der Woche.
  2. Führen Sie einen "langen Lauf" in der Woche, wo Sie versuchen zu laufen, ohne zu stoppen, für eine gegebene Länge der Zeit. Dieser Lauf sollte nicht mehr als 70% Ihrer max HR. Die Idee zu diesem Lauf ist, um Ausdauer aufzubauen und sich zu konzentrieren auf Stil, oft in schneller, läuft auch unter Druck, Stil deterioates in alte Gewohnheiten. Führen Sie für wie lange können Sie laufen jetzt ohne Unterbrechung, und ohne das Gefühl, völlig erschöpft am Ende und nach und nach erhöhen die Zeit, die jede Woche bis zu über 1:20 Minuten.
  3. Tun, ein zeitlich "schnell" mittlerer Abstand laufen. Dies ist ein Lauf, wo man 4km bei einer Geschwindigkeit, die knapp über combfortable reden. Diese beginnen mit einem 20-minütigen langsamen warm-up joggen. Tun Sie dies einmal in der Woche.

Denken Sie auch daran, es leicht zu nehmen! Wenn Sie zeigen Ihren Körper Proben von dem, was Sie wollen, es zu tun, wird Wachstumshormon natürlich tun, es ist Arbeit in der Nacht Zeit. Anfänger können manchmal über-begeistert, und wenn es eine "twitchiness" oder Schmerzen beim laufen, stoppen, die am Tag des Trainings-und Ruhephasen.

Jede übung sollte getan werden, um das Ausmaß, dass Sie fühlen, dass Sie hatten ein workout, aber mit genug übrig in reserve, so dass Sie fühlen, wie tun es morgen oder übermorgen. Wenn Sie mehr tun, Sie könnte ausbrennen. Regelmäßigkeit vor Intensität!

+945
Berwin 03 февр. '09 в 4:24

Mir verzeihen, wenn ich ein paar hier, ich bin Tauchen Weg zurück in meine Erinnerung, aber das ist, was ich erinnere mich aus meiner übung Physiologie-Klassen.

Die beiden wichtigsten Zeiten, die Sie wollen, vorsichtig zu sein mit diesem sind,

  1. Wenn die person wird in hohem Grade ausgebildet
  2. Wenn die person älter ist

Lance Armstrong wurde stark studiert in seiner Blütezeit:

(Achtung, dies war ein stark diskutiertes Papier durch den Effizienzgewinn zu finden, aber ich sehe keine Problem mit der max heart-rate-Nummern.)

  • Im 21 Jahre alt, Lance max Herzfrequenz wurde 207
  • Im Alter von 28 Jahren, Lances max heart rate was 200

Sie können sehen, er ist über das durchführen, was 220 - Ihr Alter geben würde. Von einem absoluten Standpunkt aus, ist es nicht viel mehr Leistung, aber vom sportlichen Standpunkt aus ist es.

Ab Wann ist ein Mensch "trainiert"? Ich kann mich nicht erinnern, jemals eine klare Antwort darauf. Aber es ist nicht einfach, weil Sie joggen hier und da.

Noch ist es so konsistent, wo einst ein Mensch darauf trainiert ist, Sie wissen, Sie werden über ausführen von X-Betrag. Es gibt genug Variabilität, die Sie ansprechen, jede person als Ihre eigene, ansonsten, wenn Sie sagen, die Programmierung, die jemand, der Ausdauer arbeiten, konnte Sie durch eine erhebliche Menge.

Was ich mich erinnere, wenn im Labor wurde, wenn eine person hat einige ernste Ausdauer training hintergrund, nur hüten Sie sich vor, Sie könnten nicht passen, die Modelle so gut. In der Tat, ich denke, dass Sie oft die Performance. (Sie bekommen wirklich gut produziert mehr Blut pro Schlag, im Gegensatz zu schneller zu schlagen.)

             

Nächste, älter,

1) Eine Regressionsgleichung zur Vorhersage HRmaxis 208 − 0.7 × Alter bei gesunden Erwachsene. 2) HRmaxis vorhergesagt, zu einem großen Teil, durch Alter allein und ist unabhängig von Geschlecht und habituelle körperliche Aktivität status. Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass die derzeit verwendeten Gleichung unterschätzt HRmaxin ältere Erwachsene. Dies hätte den Effekt unterschätzen die wahre Höhe der körperlichen Belastungen auferlegt, während des Trainings testen und die entsprechende Intensität der vorgeschriebenen Trainingsprogrammen.

Der Kern wird Sie mit zunehmendem Alter steigt, ist die traditionelle Formel progressiv hält schlechter im Vergleich zu der Regressionsgleichung Sie gefunden,

age predicted heart rate max equation differences

Zurück zu körperlicher Aktivität:

Wie Sie sehen können, ist diese Studie nicht finden, ein Unterschied basierend auf der Aktivität-Ebene, aber Ihre Kriterien nicht z.B. high-level-Athleten. Es war einfach, dass die person, engagieren sich im Ausdauertraining ein paar Tage pro Woche, für mindestens ein paar Jahre. Das ist nicht Lance Armstrong.

Zweitens, es fand sich ein Unterschied, aber es war nicht statistisch signifikant. So schlug ich vor, die Unterschiede sind eher klein, aber bemerkbar, wenn Sie konzentriert sind auf high-level-performance.

Zum Beispiel in Ihrem Labor-basierte Studie,

Wieder, keine signifikanten Unterschiede in den HRmaxregression Gleichung wurden beobachtet zwischen Männern und Frauen oder zwischen sesshaften (212 − von 0,7 × Alter) und Ausdauer-trainiert (205 − 0.6 × Alter) der Probanden.

Aber für eine 25-jährige,

  • 212 - 0.7 × 25 = 195
  • 205 − 0.6 × 25 = 190

In der Forschung, "keinen Unterschied" oft sind es bedeutet nicht, null Unterschied. Statistische Relevanz != klinischen.

(Und nur um zu zeigen, Inkonsistenz, hier ist master-Athleten über die Durchführung der traditionellen Formel.

Ihre Durchschnittliche Alter lag bei 59, aber Durchschnittliche max Herzfrequenz wurde 169. Es ist möglich, den täglichen Läufer im Durchschnitt im bemessungszeitraum (stärkeres Herz), aber dann wirklich hohe Leute über ausführen (stärker und schneller).)

Außerdem, über die Erwachsene Lebensspanne, die Standardabweichung beats war noch 7 bis 11. Das ist ein ziemlich großer Klotz, wir könnten vielleicht einfach nur Kreide bis zur Genetik.

Die Autoren zeigen sogar, wie in Ihrem Modell, könnte man immer noch off von 20 beats durch die standard-Abweichung. Die Modellierung des Menschen ist schwer :).

Sorry, wenn das alles ein bisschen kompliziert, aber das ist irgendwie der Punkt. Wie Sie schreiben, wenn es wichtig ist, Sie sollte direkt Messen , dass person.

Im wesentlichen müssen Sie immer sorgen über die Verwendung der Formel, aber Sie sorgen mehr machen, wenn die person ist sehr Ausdauer trainiert und oder älter.

Einen viel einfacheren Weg über die Programmierung ist es, die person, die beste Zeit und Prozentsätze aus, dass.

Schliesslich, und das ist, wo Sie wirklich vorsichtig sein mit dem älteren Publikum, ist ein Medikament, werfen diese alle wack. Wenn eine person, die auf Blutdruck-Medikamente, die Sie nicht wollen, um einen Blick auf die Herzfrequenz bei allen. Die Medikamente absichtlich begrenzt, wie hoch der Blutdruck kann gehen, die gehen, um zu beeinflussen, wie viel Leistung die Herzen erzeugen kann. Sie können sich die Menschen völlig erschöpft auf nur 90 Schläge pro minute. (Etwas längere Diskussion.)

In dem Fall, dass Sie wirklich brauchen, um gehen auf der Grundlage, wie die person sich fühlt. Ich habe gesehen, Trainer verdammt nahe jemand zusammenbrechen, weil Sie dachte, die person war zu Lügen, um Sie darüber, wie hart Sie arbeiteten, denn der trainer war so konzentriert auf die niedrige Herzfrequenz.

+940
Parvez Rahaman 26.01.2013, 11:33:07

Ich glaube, Sie wäre in Ordnung, solange Sie haben einen schrittweisen Aufbau. Eine drastische Erhöhung in Gewicht könnte definitiv eine Verletzung verursachen, aber die Sie trägt, eine halbe Stunde am ersten Tag, eine Stunde, die zweite, usw. langsam arbeiten Sie Ihren Weg um den ganzen Tag wäre fein, da bin ich sicher. Der menschliche Körper kann viel, man muss es einfach Holen Sie es langsam.

+874
Kevin Carmody 09.08.2012, 02:23:50

In der Regel ist der Zweck der safety squat bar ist nur zu variieren, die position der Hocke ein wenig auf. Vielfalt erhöht die Geschwindigkeit der Verbesserung. Ich jedenfalls glaube nicht, dass die Polsterung auf der bar hat, macht es mehr komfortabel als eine normale bar. Die Polsterung ist nur notwendig, weil die Form von der bar, und wo es verschiebt das Gewicht. In der Tat, ich persönlich finde die safety squat bar zu weit unbequemer zu bedienen als ein standard-bar.

+852
tamko 25.01.2018, 01:25:21

Was schlug ich auf den meisten meiner Beiträge, um herauszufinden, was funktioniert am besten für eine person. Was für mich funktioniert möglicherweise nicht für Sie arbeiten, wie wir alle Verschieden sind. Einige Studien etwas sagen, während andere sagen, andere Dinge, weil Sie durchgeführt werden auf verschiedene Menschen, und jeder unterscheidet sich, so die Studien durchführen, es sei denn, Sie basieren auf einige grundlegenden Regeln.

Über die Länge der rep, es gibt keine Grundregel, wie es hängt davon ab, was Sie tun. Einige Leute tun das explosive Training(zum Beispiel das cross-fit). Da jeder rep ist schnell und explosiv, aber das kann nicht getan werden, mit super schweres heben, erfordert die richtige form und balance. Was auch immer der Fall ist, werden Sie brauchen, um herauszufinden, was fühlt sich am besten für Sie, und auch, was Ihr Körper verarbeiten kann. Also, ausprobieren ist der einzige Weg, um es herauszufinden.

+777
Shoaib Raza 02.03.2019, 12:27:41

Schritt 1:

Stellen Sie sicher, dass Sie mit zusammengesetzten Bewegungen zusätzlich zu isolation übungen. Dies versetzt Sie in die beste Lage, das protein, das Sie verbrauchen. Kniebeugen, Klimmzüge, Kreuzheben, Bankdrücken und military press. All diese Dinge helfen, erhöhen Sie Ihre Körper die Nachfrage von protein.

Nie vernachlässigen Ihre Beine. Sie sind nicht glamourös, aber Sie helfen, vervollständigen den look.

Schritt 2:

Verbreiten Sie Ihre Proteinzufuhr über den ganzen Tag. Die Mehrheit der protein, das Sie wollen von echten Lebensmitteln. Mageres Fleisch, Obst und Gemüse sollte die Grundlage jeder bodybuilder-Menü.

Speichern Sie die protein-Shakes für das training:

  • Vor dem training: 15g protein mit Kreatin, schnelle Kohlenhydrate (d.h. Glukose oder Zucker) und etwas Koffein
  • Während dem training: 15g, Eiweiß mit BCAAs und schnelle Kohlenhydrate (die meisten protein-shakes gehören BCAAs, also Sie müssen nicht sich sorgen zu viel über Sie)
  • Nach dem training: 15g-20g protein, und eine geringere Menge schnelle Kohlenhydrate.
+735
RDkill 28.05.2013, 15:18:17

Hallo, ich bin 17 Jahre alt und habe mit Computern seit 11 Jahren. Ich hatte bisschen im unteren Rücken Schmerzen, aber nie die Mühe gemacht, sich zu erkundigen über Sie. Ich habe mich fast mein ganzes Leben und jetzt bin ich 17 seit 2 Jahren wieder meine Kraft ist zu schwach, ich kann nicht sogar stehen, errichtet für die lange Zeit, die ich habe, zu liegen oder zu sitzen. Mein Gewicht hat sich auch erhöht und die Probleme sind schlimmer geworden. Täglich in der früh meine Schulter, Hals und Rücken schmerzt, mindestens für fünfzehn Minuten, und meine Brust fühlt sich kurzatmig. Meine Haltung hat sich sehr seltsam (ich habe Bilder). Dies ist indirekt Auswirkungen auf meine Arbeit und Studium viel mein Selbstvertrauen hat sich auch verringert. Ich brauche die richtige Anleitung für die Verbesserung meiner Körperhaltung und der Stärkung von meinem Rücken. Vielen Dank für die Hilfe im Voraus. Ich Schätze wirklich jedermanns Hilfe. My back posture right now.

+674
Phillip Feldman 04.02.2010, 09:30:46

Ich habe gehen in die Turnhalle 5 Tage pro Woche, selten fehlt ein Tag für die letzten 4 Monate jetzt, mit dem Ziel auf, wie viel Muskelmasse wie möglich. Bis vor etwa 3 Wochen war ich in der Lage, erhöhen das Gewicht, das ich in der Lage gewesen, Aufzug über alle Training außer Kniebeugen, die ich bin immer noch sitzt auf einem winzigen 20kg. Ich habe bemerkt, angemessene Gewinne größtenteils in meinen quads, Brust, Trizeps und Rücken.

Ich habe jetzt bemerkt, dass ich nicht in der Lage meine GEWICHTE zu erhöhen, und haben an manchen Tagen hatte Sie sogar das Gewicht zu reduzieren ich bin lifting im Vergleich zu einem Gewicht, das ich heben konnte völlig in Ordnung, der vorherigen Sitzung. Zum Beispiel, als ich anfing, war ich in der Lage, das zu tun 3 Sätze von 10 Wiederholungen Bizeps-curls mit dem Kabel-Maschine mit nur 14kg und über 3-4 Wochen in der Lage war die Lautstärke am 24-26kg, das war spannend. Die letzten 2-3 Wochen aber ich habe gekämpft, sogar mit drop-19-21kg für den letzten Satz. Ich habe bemerkt das gleiche problem, über die meisten meiner Muskelgruppen einschließlich der Beine, Rücken und Brust.

Verständlicherweise ist dies ein wenig entmutigend, aber ich bin mir nicht sicher, ob es ist üblich, das Gefühl, ich bin fallen hinter ein paar Wochen und dann werde ich springen Sie zurück und starten Sie gewinnen wieder oder wenn ich mache etwas falsch.


Dies ist meine aktuelle wöchentliche routine unten. Für alle workouts, die ich tun 3 Sätze von 10. Einige workouts (mit einem Sternchen gekennzeichnet) erhöhe ich mein Gewicht jeden Satz und oft nicht in der 8. oder 9. Wiederholung von der Letzte Satz. Alle workouts sind in der Reihenfolge aufgeführt in der ich Sie vervollständigen.

Sonntag: Beine

- Kniebeugen
- Beinpresse*
- Superset Leg Curl und Leg extension
- Moderate Intensität-bike für 15 Minuten

Montag: Trizeps & Bizeps

- Bizeps curls mit Kabel-Maschine und gerade in der bar*
- Trizeps pull-down-mit Kabel-Maschine und das Seil*
- "21" (obwohl ich die "15" also 5 Hälften, 5 full und dann die 5 oberen kringel mit der easy bar)*
- Skull crushers mit der easy bar auf einer flachen Bank*
- Konzentration curls*
- Trizeps-overhead-Erweiterungen*

Dienstag: Rest

Mittwoch: Schultern & Bizeps

- Schulter-drücken
- Seitliche Schulter wirft
- Vorwärts Schulter wirft
- Aufrechtes Rudern*
- Bizeps curls mit Kabel-Maschine und gerade in der bar*
- "21 ' s" ("15" dasselbe wie am Montag)*
- Konzentration curls

Donnerstag: Brust & Trizeps:

- Kurzhantel-Bankdrücken (flach)
- Kurzhantel-Bankdrücken (Schrägbank)
- Kurzhantel-Bankdrücken (decline)
- Trizeps pull-down-mit Kabel-Maschine und das Seil*
- Skull crushers mit der easy bar auf einer flachen Bank*
- Trizeps-overhead-Erweiterungen*
- Flys (flach)
- Flys (Steigung)
- Flys (Rückgang)

Freitag: Rücken & Schultern

- Lat pulldown
- Kabel-Rudern (oberer Rücken)
- Kreuzheben*
- Zeilen mit der easy bar*
- Schulter-drücken
- Seitliche Schulter wirft (während der Fastenzeit über auf einer Bank)
- Rotator-Manschetten

Samstag: Rest


Wie ich sagte, es war gut für mich bis jetzt - ich glaube, ich habe irgendwo gehört, dass, wie Sie Weg von einem Anfänger im Krafttraining müssen Sie reduzieren die Höhe der Zeit pro Woche verbringen Sie auf jede Muskelgruppe und erhöhen die Intensität. Vielleicht fahre ich da falsch (wenn man die oben ich Tue eine ganze Menge für jede Gruppe außer Beine und Rücken). Eine andere Sache, ich habe gedacht, ich könnte tun, falsch ist 3x10 für jedes workout. Ich vermute, einige der größeren workouts wie Bankdrücken, ich könnte runter auf 8 Wiederholungen und versuchen Sie, gehen ein wenig schwerer.

Habe ich mir angeschaut Routinen wie 5x5 Stronglifts, aber Sie scheinen eher für absolute Anfänger, die schauen, um zu gewinnen einige anfängliche Stärke vor schweren gewichten für den Muskelaufbau.

Vielleicht ist es einfach Zeit, sich zu ändern, meine routine voll und ganz, aber dann bin ich nicht sicher, was "Veränderung" - ob ich nur die swap-Tage um und fügen Sie ein anderes set oder, ob ich neue workouts völlig. Vielleicht sollte ich auch einfach versuchen, ändern Sie die Reihenfolge ich Dinge tun, ich bin mir nicht sicher.

Wenn es irgendwelche spürbar schlechten Entscheidungen, die ich mache, dann lasst es mich bitte wissen. Zugegeben, ich habe nicht Tauchen zu tief in die Artikel oder Bücher über Krafttraining und einfach strukturiert, die oben basierend auf dem, was ich bemerkte, war die Herstellung genug anständige Gewinne und Gruppen, was ich tun konnte, nebeneinander ohne Konflikte (D. H. ich habe versucht, zurück Tag neben Arme und meine Bizeps wurden zerstoert). Ich habe das Gefühl, es ist zu viel passiert, aber wieder ich bin nicht mal in der Nähe ein Experte also habe ich keine Ahnung.

Sollte ich versuchen 4 Sätze 8? Sollte ich aufhören so schwer wie ich nur kann und sitzen nur auf ein Gewicht, das ich kann bequem alle fertig meine Wiederholungen ohne Versagen? Vielleicht sollte ich versuchen supersetting auf die verschiedenen Gruppen wie Arme? Eine Beratung, können Sie mich drängen, mich über die Linie des seins ein Anfänger, fortgeschrittene Gewichtheber ist sehr geschätzt.

+593
Androoski 05.11.2013, 04:55:44

Es kommt wirklich ganz auf das, was Ebene Sie waren, wenn Sie fertig. Hatten Sie erschöpft die beliebtesten workout-Programme mag stronglifts/PPL/PHUL und tun musste, konzentriert programmiert Periodisierung, oder hatten sogar einen persönlichen Trainer tun Sie Ihre Programmierung?

Hoffentlich ist nach 5 Jahren sollte man einigermaßen gut Zuhören, um Ihren Körper-feedback zu erhalten, die die Form Ihrer Planung zusammen mit irgendeiner Art von Zielsetzung.

Ich persönlich würde empfehlen, Aufgebockt & Tan 2.0 wenn Sie möchten, block-Periodisierung im training, es erfordert einiges Lesen und für Sie zu sitzen und planen Ihr training, aber das schreiben ist gut und die Ergebnisse sprechen für sich. : http://swoleateveryheight.blogspot.co.uk/2016/07/jacked-tan-20.html

Jedoch, seien Sie nicht Angst zu tun, stronglifts 5x5 wieder, Sie nahm eine lange Pause und braucht vielleicht einige Zeit bei geringerem Gewicht üben form, es ist wirklich bis zu Sie, und Sie müssen Sie auf Ihren Körper hören.

+373
Matt Saunders 24.06.2016, 14:41:15

Zuerst von allen, diese tests sind definitiv nicht begrenzt, um Kraft im Oberkörper. In der Tat, das heben und tragen schwerer GEWICHTE erfordern sehr starke Beine und unteren Rücken.

Vorausgesetzt, Sie haben mindestens 3 Monate der Vorbereitung haben, empfehle ich folgenden einige Krafttraining plan wie Starting Strength, StrongLifts 5x5, etc. Diese Stärke Pläne für Anfänger kann helfen, erhöhen Sie Ihre Allgemeine Stärke deutlich in einer ziemlich kurzen Zeit, und da die tests, die Sie erwähnt sind, Bestand aus kurz & Herausforderungen konzentriert, anstatt Ausdauer Herausforderungen, ich denke, dass dies der beste Ansatz sein.

+303
veblock 18.11.2015, 00:29:50

Es sei denn, Ihre Beine fühlen sich wund, ich denke, es ist ok zu gehen, ohne eine Pause.

Wenn Ihre Beine sind wund, nehmen Sie einen Tag Pause und fangen mit dem rest :)

Und Nein, das ist nicht wirklich genug, um Ergebnisse zu sehen. Eher geht Sie auf Distanz, gehen Sie auf die verbrannten Kalorien, die Sie von Ihrem Laufband wird Ihnen sagen. Schießen versuchen Sie, bei mindestens 300 Kalorien, und wenn Sie möchten, mischen Sie es mit verschiedenen Maschinen wie elliptisch, Fahrrad etc :)

Aber wenn Sie wollen einfach nur zu laufen und zu erhöhen, Kalorien zu verbrennen, sollten Sie schalten Sie neigen zu max, und führen Sie für mehr/schneller. Wenn das zu intensiv, haben eine Pause, wenn Sie normalerweise tun, für ein paar Minuten, etwas trinken etc., dann versuchen Sie führen Sie eine weitere Meile

+281
sdasdssdaf 14.05.2010, 20:18:31

Empfindlichkeit verschiedener Faktoren, von denen alle ich bin noch gar nicht bewusst. Ich habe einige unten. Im Zirkus, die Sie haben können gesehen Glaskugel durchführen, wie hier , das erfordert auf jeden Fall gut konzentrieren und hand manouvering, vielleicht nützlich für tennis-Spieler.

Aufwärmen auch die kleinen Muskeln im Umgang mit den kleinen gewichten

  • Fitness-training mit kleinen gewichten, z.B. 1kg und 2kg.

  • Eine bessere Entspannung, wie kalt Pfade.

  • Das spielen mit kleineren Bällen und Kugeln in verschiedenen gewichten

Bessere hand-Auge-Koordination

  • empfohlene tennis-spezifischen übungen hier

  • Auge-Koordination unerlässlich ist auch in anderen Sportarten wie Fußball hier (Pro Spieler Experten halten die Augen auf den ball und dann jeder-jetzt-und-dann-Prüfungen Umgebung)

+261
limesowt 07.07.2015, 23:27:59

Nach meiner ersten Frage über Gewicht zu verlieren und meine Ausbildung wurde mir gesagt, dass meine Ernährung sollte der nächste Schritt sein, Fett zu verbrennen.

Ich begann zu achten, was ich esse und wie viel. Ich verwendet, um zu trinken viele Getränke wie Cola, Eistee und Red Bull Alltag. So mein Erster Schritt war die Reduzierung der Konsum dieser Art von Getränken. Ich ging vom trinken von 3 Red Bull und 0,5 l Cola/Eistee pro Tag runter auf 2 Redbulls und nur Wasser.

Der nächste Schritt war, meine Essgewohnheiten. Vor meiner Diät, ich aß zwei croissants in den morgen. Zum Mittagessen hab ich woudl random-Essen (curry-Reis, Nudeln, oder sowas in der Art) mit einem dessert (z.B. Brot mit Vanille drin). In den Abend, ich würde alles Essen, was meine Mutter kocht, aber ich habe nicht viel Essen damals.

Jetzt bin ich Essen ein croissant am morgen. Für das Mittagessen, meine Mahlzeiten immer noch variieren, aber ich versuche zu Essen Salat endlich einmal eine Woche, und ich esse keine desserts mehr. Am Abend, ich versuche zu Essen, Salat und Brot und nach dem Training habe ich auch Fleisch Essen nach dieser. Während des Tages habe ich auch einen Apfel oder eine Frucht-mix.

Mein Magen knurrt sehr oft jetzt. Ist das, was ich mache gesund ist oder nicht?

+191
Chanly Nguyen 25.03.2016, 21:36:18

Tun ein ausgewogenes Programm, Bedeutung, trainieren Sie Ihren Rücken so viel wie Sie Ihre Brust und Schultern. Tun high-Band übungen für die Brustmuskulatur z.B. Kurzhantel oder Langhantel Bankdrücken, Gewicht, push-ups und dips, solltest du mindestens Bankdrücken 1.2 xbw, bevor Sie es ändern sich für etwas, das. Zug höheres Volumen mit mittlerer Intensität.

+171
asdfghjkl123 29.09.2013, 08:43:38

Nach mir, es ist gut um zu beginnen Ausübung von zu Hause aus.

Aber Sie haben einige Dinge erinnern,

1) sobald ein Fitness-Studio und Holen Sie sich die Idee der übung.. 2) Wenn Sie wollen, um Gewicht Verlust dann nur leichte übung.. Nicht schwer wie dumbles, push up -, Blatt-ups... 3) Wenn Sie bauen möchten, die Körper, dann du müssen kaufen dumbles, cardio -, und extra-Ausrüstung für lange Zeit.

4) Starten Sie den ersten worm up-übungen, joggen, straching, Radfahren.

Alle die Besten

+168
Sugman 05.07.2016, 01:18:00

Radfahren ist gut für die übung (wenn Sie nicht besorgt über Muskel-Aufbau), aber deine Ernährung ist alles andere als eine langfristige Lösung.

Angesichts Ihrer Statistik, Sie sollten die Verbrennung etwa 3200 Kalorien am Tag. Auch ohne jegliche Aktivität jeglicher Art (im Bett liegend den ganzen Tag), sollten Sie das verbrennen von 2000 Kalorien einfach nur um richtig zu funktionieren. Um Gewicht zu verlieren lange Sicht, Sie benötigen, um Ihre kalorische Defizit zumutbar ist. Wenn Sie sich selbst verhungern, wie Sie derzeit tun, werden Sie nur halten Sie sich selbst zurück und Wrack Ihr Stoffwechsel in den Prozess. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie Essen 2500-2700 Kalorien pro Tag mit Ihren aktuellen Grad der Aktivität und Größe. Zu verlangsamen, Muskel-Verlust, werden Sie wollen auch sicherstellen, dass Sie immer genügend protein in Ihrer Ernährung, versuchen Sie erhalten 0,5-0,8 Gramm pro Pfund Körpergewicht (117-188 Gramm).

Sie verlieren mehr und mehr an Gewicht, Ihr Körper braucht immer weniger Kalorien. Sie wollen re-passen Sie Ihre insgesamt zu kompensieren. Google "TDEE Calculator" (Total Daily Energy Expenditure) und finden Sie verschiedene Rechner, die berechnet diese Zahl für Sie.

+47
Barzzota 01.10.2011, 10:24:31

Was sind Ihre Ziele? Wenn Ihr Ziel ist Stärke, dann würde ich empfehlen, beginnend mit einem Gewicht, das Sie heben kann, für fünf Wiederholungen. Von dort aus Folgen Sie den markigen Worten "Wenn Sie tun können, acht, fügen Sie mehr Gewicht".

+24
Ayasara 29.07.2012, 22:10:40

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