Wie wählen Sie Laufschuhe für regnerische Wetter

Ich bin ein Neuling, Läufer und brauche euren Rat für eine gute Laufschuhe zu kaufen. Ich habe einige Laufschuhe, aber Sie sind rutschig. Jeder gute Ratschläge werden sehr geschätzt.

+149
arcseldon 19.12.2011, 14:10:58
25 Antworten

Allgemeine Antwort

Wenn Sie möchten, sparen ich würde sagen, dass Sie würde am besten zu halten, nicht Tempo, aber die gleiche Mühe, alle zusammen. Wenn jemand behauptet, dass Sie schneller am Ende, die Frage wäre: zu welchem Zweck?

In meiner Erfahrung der Schlüssel ist die richtige Ausbildung zu bekommen vertraut mit, die Ihre eigene real lange, langsame Entfernung (LSD) Tempo. (Dies gilt auch für ultras.) Es ist der Geist Rahmen, nicht versuchen zu schieben schwerer, als man kann, und einfach die Einstellung zu dem, was Sie bereits wissen, dass Sie bekommen können, um mit Ihrem training. Wenn Sie können, oder sollten sprint am Ende eines Rennens scheint optional, aber meist willkürlich. In jedem Fall, eine Faustregel für die meisten erfahrenen Läufer: nicht überfordert.


Persönliche Erfahrung

Ich lief den Buenos Aires-Marathon vor langer Zeit, im Jahr 2004, und ich habe nicht versucht zu beschleunigen, zu jeder Zeit. (Angemerkt, ich habe eine schreckliche Zeit, aber trotzdem) Es war mein Erster marathon und ich fühlte mich perfekt am Ende. Ich lief so langsam wie ich konnte, und lassen es fließen, wie die Zeit verging. Ich habe meine erste Hälfte des Rennens in etwa 2 Stunden und 20 Minuten. Nach, dass ich ging einfach ausfüllen des nächsten halben in zwei Stunden. Also, ja, ich habe etwas schneller zu laufen, am Ende aber ohne keine Regel auferlegen , dass auf mich, es kam einfach, weil ich fühlte mich gut zum laufen, schneller am Ende, aber ich würde nicht getan haben, so wenn ich müde war.

Nur zur Unterstützung meiner Argumentation lassen Sie mich wickeln Sie es ein wenig mit meinen eigenen Schlussfolgerungen.

Aufwand ist mehr einfach gemessen, durch Ihre eigene körperliche Empfindung, mehr, ich würde sagen, als sich in Ihrem Tempo in einer gps-Uhr, die überprüfung Ihrer Tempo. Abhängig von Ihrem Alter, vielleicht ein HFM ist ein intermediate-Gerät, kann verbindlich sein für Sie, und ist näher an der "natürlichen Wahrnehmung". Ich bin mehr für die Natürliche Wahrnehmung, sondern jede person hat Ihre eigenen Lieblings-Möglichkeiten zu Messen, die den Zustand der Gesundheit und Geist während des Trainings/Rennen. Sie können wählen Sie Ihre eigenen, maßgeschneiderten Weg nach der überprüfung viele verschiedene Strategien. Keine Notwendigkeit, in die Pflicht zu tun, eine bestimmte Art und Weise, weil jemand sagte nur: so. Trail and error.


Einige Referenzen

Auch finden Sie vielleicht nützlich, um zu sehen, andere Referenzen für andere Argumente, einige vielleicht anders als meine eigenen. Eine einfache online-Artikel besagt, dass Sie sollte nicht laufen über Ihr Gehirn-Körper-potential / Hören Sie auf Ihren Körper, eine gute Referenz empfohlen von Peter Larson.

Auf noch einer anderen Anmerkung, würde ich vorschlagen, dass man sich für die klassische Meinung über die Angelegenheit. Ich lese das bibliographische material von James Fixx Buch The complete book of running. Er weist darauf hin, dass einer der ersten, die intoduce und Bewältigung der LSD-Thema war Joe Henderson mit dem 1969 Buch, das Lange, Langsame Entfernung: Die Humane Art und Weise zu Trainieren.

+928
jcreason 03 февр. '09 в 4:24

In der Regel Ihr linkes Bein ist schwächer als rechts. Die Schmerzen und Krämpfe, die Sie erleben, ist zu viel Milchsäure. Versuchen Sie einige Knöchel Kreisen zu Hause oder immer dann, wenn Sie sitzen, bei der Arbeit, einfach nur, um Ihre Kälber, um loszuwerden, die Säure, trinken Sie viel Wasser zu Spülen die Säure im Urin und dann in der Turnhalle versuchen Sie es mit der Langhantel sitzende Kalb erhöhen Maschine zum Aufwärmen der Muskeln, geben Sie sich eine Strecke vor dem Training und nach nehmen Sie ein Bad, wo Sie kann und massieren Sie Ihre Waden 5 min jedes Kalb.

+855
Phil Warburton 21.06.2018, 12:59:44

Ich bin daran interessiert, die in der derzeitigen körperlichen form mit minimaler Einarbeitungszeit, einschließlich Situationen mit erzwungenen Pausen vom training.

Normalerweise trainiere ich 3 mal die Woche für etwa 80-100 Minuten, meist 3-4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen (Letzte wdh. um Fehler im Basis-übungen)

Kurze Beschreibung:

Tag 1: Brust + Trizeps, Bank und geneigten Bank, Kurzhantel Brust Fliegen, weighted bars, isoliert Trizeps

Tag 2: Rücken + Bizeps, weighted pull-ups, lat-pull-down -, Kabel-Zeile, weighted hyperextensions, Bizeps isoliert

Tag 3: Beine + Schultern Kniebeugen, Beinpresse, sitzend und liegend leg curls, Schultern

Nehmen wir an, ich hielt Erhöhung der GEWICHTE an einem bestimmten Punkt, und routine und Diät behoben ist, werde ich meine form? Die Menschen schreiben oft, dass die routine geändert werden muss oft.

Wie kann diese routine geändert werden, um eine Verringerung der Gesamtdauer der Ausbildung?

Auch, nun nehme ich mir eine Zwangspause vom training wegen Verletzung am Handgelenk(es geht um ein Monat oder zwei), bin ich auf ein kleines Kalorien-Defizit und visuell zu verlieren, etwas Fett und Muskeln.

Was sind die besten Strategien, sich zu erholen, um die gleiche form hatte ich vor der Pause, nachdem ich wieder mit dem Training beginnen?

+836
Zery 12.08.2011, 13:08:50

Dies ist tatsächlich eine interessante Frage. Jemand, der gedacht hat, über das Jules Mitchell, der gerade ein Buch über stretching. Wenn ich mich Recht erinnere, in einem podcast sagte Sie, dass "eng" ist kein sinnvoller Begriff in der Welt der Anatomie oder Biomechanik. Der Grund dafür ist, dass es keine Möglichkeit zu Messen, ob ein Muskel "dicht" oder nicht. Ein Muskel kann wahrgenommen werden als "tight" von einer Person, aber es gibt keine Möglichkeit für einen Arzt, um zu bestätigen oder zu überprüfen, die Wahrnehmung. Die medizinischen/biomechanischen Welt mit den Dingen beschäftigt, die gemessen werden können, so die "Dichtheit" einfach nicht in diese Welt.

Zur gleichen Zeit, wenn jemand nimmt eine Muskel-als "eng", muss dies ein Indiz dafür, dass etwas Los ist. Mitchell schlägt vor, dass, wenn jemand wahrnimmt, dass ein Muskel dicht ist, könnte es eine Art von mikroskopischen Gewebe schädigen und das Nervensystem zu schützen versuchen, das Gewebe durch die Verhinderung der person, die von beweglichen, die Teil Ihres Körpers. Die Dichtheit ist dann eine schützende Wahrnehmung geschaffen, indem Sie Ihr Nervensystem, um zu verhindern, dass Sie verschieben einen Teil Ihres Körpers.

Sie können legen Sie diese in die Kästchen, "interessante Idee".

+738
Taric Live 19.06.2013, 01:38:14

Eine übung, bei der der athlet legt sich mit dem Rücken flach auf eine Bank (oder andere Oberfläche) - das ist entweder parallel zum Boden oder in einem Winkel - und Ihre Füße auf dem Boden, während das heben ein Gewicht (oder die GEWICHTE) aus der Brust gerade nach oben (senkrecht zum Boden).

+710
aganjeky 10.06.2010, 01:50:19

Wenn man sich auf den Bau von mehr Muskelmasse Sie müssen daran denken, die grundlegenden Regeln der Hypertrophie, die ich fühle, ist manchmal vergessen, unter den alles andere geht in Ihr Trainingsprogramm. Es gibt 3 wirklich wichtigsten Grundlagen, auf denen alle gehen in Richtung Muskelaufbau:

Die Spannung Erhöht

Zu den illegalen eine hypertrophe Antwort, die Sie brauchen, um zu stimulieren die Muskeln so viel wie möglich, was im Grunde bedeutet zwingen so viel stress durch Spannung wie möglich mit jeder rep. Dies ist der Grund, warum Verlangsamung der rep tempo nach unten baut Muskeln effektiv, weil es sofort erhöht die stress und Anspannung.

Der Grund, warum dies funktioniert, ist, weil zusätzlichen stress und Spannung entspricht mehr "BRAUCHEN" aus dem Muskel, das entspricht einer Beteiligung von high-threshold motor units (HTMUs). Spannend, diese motorischen Einheiten ist der Schnellste Weg, um zu stimulieren mehr Muskelfasern, die letztlich entspricht den globalen Abbau von Muskelmasse und Hypertrophie.

Progressive Überlastung

Progressive überlastung ist ein weiteres zentrales Prinzip der Beschleunigung die rate der Hypertrophie, die im Grunde bedeutet, dass über einen Zeitraum von Zeit, die Sie führen zusätzliche stress durch mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder mehr Zeit unter Spannung. Etwas, das entspricht, ein Umfeld zu schaffen, wo Ihre Muskeln noch NIE zu tun hatte mit diesen stress vor.

Geplant Periodisation

Periodisation ist etwas, was mir die Mehrheit der Fitness-community scheitern zu nutzen, weshalb Sie am Ende Stillstand und Versagen zu durchbrechen Vergangenheit. Es ist nicht genug, nur gehen in die Turnhalle jede Woche, und hart trainieren, braucht es einen methodischen Ansatz zu vermeiden Hochebenen von Einstellung in.

Zum Beispiel, verschiedene Trainings-Volumen und Wiederholungszahlen werden die illegalen eine andere Reaktion und stress auf Ihr ZNS (zentrales Nervensystem), was bedeutet, dass durch drehen dieser jede Woche können Sie vermeiden, plateaus. Als direkte Folge dieser sind Sie in der Lage sind, weiterhin schneller zu wachsen, das macht Ihr training produktiver.

Letztlich kontinuierlich erstellen Hypertrophie ist über das Verständnis der Wissenschaft hinter den Muskelaufbau kennen und wissen, wie Sie zu manipulieren und diese in eine positive Art und Weise.

Beachten Sie, dass dies lediglich von einem training Perspektive und Ernährung nicht erwähnt, obwohl es ist ein entscheidender und sehr großes Thema.

Quelle: Neil Hill, und viele und viel Forschung aus verschiedenen Zeitschriften.

+682
Daemonic 21.11.2013, 19:29:08

Lehnen Sie sich zurück, während der Balken ist an der Unterseite. Drücken Sie Ihr ganzes Stammes, besonders das Gesäß.

Schieben Sie die bar gerade nach oben. So bald wie möglich, nach vorne lehnen und Ihren Kopf unter der bar. An der Spitze, sperren Sie sich leicht hinter Ihren Kopf. Dieses Bild aus dem Buch macht alles klar:

overhead press in four stages

Die bar bewegt sich in eine gerade, vertikale Linie.

Ich empfehle den Kauf des Buches und Lesen Sie es gründlich mindestens zweimal. Diese Methode sollte ausreichend sein, um zu lindern jede Verwirrung auf, über seine Methode. Wenn Sie sind zu hinterfragen, seine Methode, die völlig gültig ist, aber eine separate Frage.

+646
larsen161 23.10.2010, 03:48:20

Vereinbart mit Sean an Gewicht zunehmen, wegen des Wassers und mögliche chaffing.Es gibt einen guten Grund, warum unser Körper Schweiß. Seine eine Kühlung Mechanismus. Sie sollten mehr besorgt über das halten Ihrer selbst hydratisiert statt tränken sich im Wasser.

Ein willkürliches Beispiel;

  • Stellen Sie sich ein Wasser-kühl-system für ein high-performance-computer-Zahlenverarbeitung durchführen komplexer Berechnungen. Sie müssen abkühlen das heiße Wasser erzeugt von den Komponenten des Computers. Dies geschieht durch langsam drücken das Wasser durch einen Heizkörper Flossen mit der Unterstützung der fans (wenn nötig) und dann Pumpen zurück kaltem Wasser abkühlen, die Komponenten erneut.
  • Das gleiche gilt für Ihren Körper. Ihr Körper pumpt warmes Blut in die äußeren Venen (Heizkörper Flossen) unter die Haut, so dass Sie zu Schwitzen und wind (Lüfter) zu entfernen wird die Wärme aus Ihrer Haut, so dass das Blut in den Adern zum abkühlen. Nachdem er dies getan hat,kühlere Blut wird dann übertragen auf die Bereiche, in denen Kühlung erforderlich ist.

Das setzen von Wasser auf sich selbst äußerlich wird geben nur vorübergehende Ergebnisse.

Einige Ratschläge, die ich denke, Sie wissen schon, aber ich bin unter Angabe einige Punkte für die anderen Mitglieder interessiert in diesem board;

  1. Halten Sie sich hydratisiert mit Wasser. Zucker Sportgetränke sind gut für sofortige Energie wie 100m, 200m, 400m, Bindestriche, sobald Ihr Blutzuckerspiegel Tropfen nach der sofortige Aufstieg, fühlen Sie sich müde und träge. Für einen marathon-Läufer, ich glaube, dass die Hydratation nur mit Wasser ist wichtig, vor der(den Tag vorher), während und nach dem Rennen.
  2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung-Technik, eine effiziente marathon-Läufer, der richtigen Atemtechnik können haben eine bessere chance auf ein Rennen zu gewinnen. Sie werden auch in der Lage zu kontrollieren, Ihre Herzfrequenz besser so, weniger Chancen, Sie dehydrieren

Viel Glück mit deinen Rennen.

+602
jedesah 08.05.2015, 19:35:40

Check-out Täglich stretch-routine zur Erhöhung der Flexibilität und der Allgemeinen fitness?

Dann, da sind Sie ein Läufer sind, werden Sie wahrscheinlich benötigen, erstreckt sich mit Ihrem unteren Extremitäten, einschließlich:

  • Ferse stricken - gastroc und soleus
  • Beinbeuger
  • quads
  • hip Beugemuskeln
  • Hüft-abduktoren und seitlichen Oberschenkel
  • Hüft-Adduktoren
  • Hüft-Rotatoren - interne und externe
  • Gesäß

Auch, da Ihre langes sitzen, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und die Rumpfmuskulatur. Ich mag Joseph Weisberg ist in 3 Minuten gesamte Strecke. Ming Kauen hat auch eine schöne Reihe von übungen für die Wirbelsäule und Faszien. Dann werden Sie jeweils auch gute übungen für einzelne Muskeln, wo Sie brauchen, Schwerpunkt. Für weitere Einzelheiten über diese zwei Bücher. 20 - 30 Minuten ist ausreichend Zeit.

Der foam roller ist eine schöne Methode für massieren und lösen verspannte Muskeln durch sich selbst. Zum Beispiel, hier ist ein video mit einer Schaumstoff-Walze zum release der TFL/ITBand.

Ein stretching Gurt hilft esp. mit Beinbeuger und Hüftbeuger/quad-Strecken. Dieses video zeigt, wie sich zu vereinen, die stretch-out-strap mit einem PNF-contract - relax - Methode.

+567
DeleteMe 05.11.2018, 12:54:22

Es ist einer dieser schwingenden Plattformen in der Turnhalle und ein Diagramm mit verschiedenen Positionen, um zu üben verschiedene Körperteile (http://en.wikipedia.org/wiki/Whole_body_vibration).

Ich möchte kombinieren Sie diese Plattform, übungen für Beine und Rücken mit den standard 30 Minuten x-trainer plus GEWICHTE, die ich jeden Tag zu tun. Ich teilte meine GEWICHTE Sitzungen in der Regel in 3 unterschiedlichen Tagen.

Was wäre die beste Kombination für die vibration-Plattform übungen zusammen mit den x-trainer und GEWICHTE Sitzungen, die ich mache?

+500
Maltiel Weiler 15.10.2010, 18:13:59

Ich bin ein großer fan von freeweights, aber ich vor kurzem nahm eine Reihe von Widerstand bands, die Sie von Amazon und ich war sehr beeindruckt. Sie bekommen bis zu 200 Pfund Widerstand für sehr niedrigen Kosten.

Was mich interessiert, bei Widerstand bands ist, deren Nutzung durch Trainer von Profi-Sportlern. Ich habe videos gesehen auf youtube von Fußball-Spieler, die Wiegen weit mehr als ich es Tue, mit Widerstand bands, die mit Ihrem vollen Körpergewicht.

Während Sportler Häufig verwenden Widerstand bands als Ergänzung zu Ihrem Gewicht-training-Programm, ich benutze Sie für meine 3x/Woche heben-Programm als mein alleiniges Mittel zur Bereitstellung von Widerstand. Ich war wirklich erstaunt, und gekommen, um zu verstehen, dass Ihr Körper wirklich egal, wo der Widerstand herkommt.

Ich war treu nur mit Widerstand bands für zwei Monate, gepaart mit intermittierendem Fasten und cardio-3x/Woche. Für Gewichtheben, ich werde für den Aufbau von Masse und meine routine hat mir bei einem Ganzkörper-Training pro Woche. Nach 8 Wochen bin ich hier, Ihnen zu sagen, dass Sie definitiv mit Ton, Verbesserung der Kraft, und auch beeindruckende Gewinne nur mit Widerstand bands.

Beachten Sie, dass ich mit dem heavy-duty Vielzahl von Widerstand bands, von denen man nicht denken, die auf den ersten - nicht diejenigen, die Aussehen wie Springseile mit Griffen, die Sie normalerweise bei Walmart finden oder zu Dick ist. Diese sehen aus wie Dicke, flache Gummibänder - Widerstand bands.'

Wenn Sie abholen eine Packung mit 5 Bändern, die Bänder können einzeln oder zusammen verwendet werden, liefern mehr als genug Widerstand, um Ihre Programm geht nach vorn für eine lange Zeit. Wenn Sie lernen, wie nutzen Sie Ihren Körper, wie Sie zu isolieren, jeden Muskel, und wie heben Sie mit der Kontrolle, ich bezweifle, dass Sie 'herauswachsen' der Gesamt-Widerstand poundage eine Reihe von bands.

Ein gutes Beispiel ist das - wenn man Bizeps curls, lift von der unteren position zu dem Punkt auf halbem Weg 5x, dann von dem Punkt auf halbem Weg an die Spitze der Aufzug 5x, dann eine endgültige 5x mit vollständige Palette von Bewegung. Für Jungs, möchten Sie vielleicht, um die Forschung Serge Nubret ein Beispiel für das, was möglich ist, mit geringerem Widerstand, kontrollierte Bewegung, und höhere rep-Anzahl Techniken.

Beispiel Satz von Widerstand bands

+451
Dinesh D 13.05.2019, 19:44:25

Versuchen herauszufinden, der beste warm-up-routine für das ausführen. Ich sehe ein paar Artikel, die sagen, man sollte nicht das dehnen vor dem Aufwärmen gegeben kalten Muskeln. Dieser Artikel beispielsweise nur besagt, dass Sie sollten gehen und laufen langsam für eine Weile und dieser Artikel bespricht nur stretching als Bestandteil des cool-down. Diese andere Anfänger Artikel sagt das gleiche, aber andere halten es öffnete, endete als eine Debatte.

Also, sollte ich dehnen, bevor ich laufen und wenn ja, was ist eine empfohlene Programm zwischen stretching und walking, leichtem laufen, um Sie richtig vermeiden Sie Verletzungen und haben das beste Training ?

+397
Stephen Lander 16.10.2018, 00:55:14

Es hängt davon ab, welcher Teil des Handgelenks, die Sie verstärken wollen.

Ich schlage vor, stärken Ihre hand-Muskeln und den Unterarm Muskel. Jeder Griff basierte übung gut wird. Armwrestlers verwenden diese Art von Werkzeugen zu stärken Ihren Griff macht und aswell Ihre Muskeln, Handgelenk und Unterarm.

Auch versuchen Sie, zu arbeiten auf Ihrer Strecke der Bewegung. Denken Sie daran, dass ein gesundes fasziengewebe ist der Schlüssel, um Verletzungen zu vermeiden.

Gemeinsame stretching-übungen für die Unterarme sind nicht so kompliziert, und Sie finden Sie überall.

+387
Evan Wain 21.01.2012, 18:31:38

LarissaGodzilla,

Lesen und anekdotische Erfahrungen haben gezeigt, dass das Gewicht Kniebeugen hilft mit Knie-Schmerzen.

Ich kann zwar nicht geben, eine Ressource-backed Antwort im moment, meine Theorie ist, dass:

  • Buecken verbessert die Stärke Ihrer Körper, einschließlich Ihrer Oberschenkel, gesamte Beine, und Körper. Denn die Beine sind jetzt stärker, die Muskeln sind besser in der Lage, um nachhaltig das Gewicht der Beine und reduziert den Druck auf die Kniegelenke.

Wenn finde ich eine Ressource, um die Theorie zu untermauern, werde ich meine Antwort mit ihm.

Halten hocken :).

+380
levsa 09.09.2018, 23:33:19

was ist die beste übung/stretching/Haltung, trennen die Wirbel der Wirbelsäule? Ich möchte dies tun, da ich gelesen habe, dass die Trennung der Wirbel wird es erlauben, die komprimierte Bandscheiben zu Dekomprimieren/schwellen wieder, gut, wenn Sie sitzen zu viel.

+345
cscheib 25.01.2017, 05:27:07
  1. Es ist absolut unmöglich, zu beseitigen Körperfett in "nur ein Ort".

  2. Heben von gewichten hat keine Verbindung zu der Beseitigung von Körperfett. GEWICHTE heben macht Ihre Muskeln größer (das ist Total fantastisch), aber hat keine Verbindung zur Beseitigung von Körperfett.

  3. Der einzige Weg, Sie zu beseitigen Fett über die Ernährung. Körperfett ist einfach, verursacht durch den Verzehr von Kohlenhydraten, die löst Ihre Bauchspeicheldrüse zu verursachen Glyceride (immer in Ihren Blutkreislauf) zu übergeben, um die Fettzellen in Ihrem Körper (immer Triglyceride). Es ist so einfach.

(Wenn Sie schnappen Sie sich Ihren Bauch und fühlen sich "Speck," das ist nur Fettzellen, aufgeblasen wie Luftballons, mit Triglyceriden in Ihnen.)

  1. Beseitigen Körperfett nur slash Kohlenhydrat-Aufnahme. Man könnte sagen, "OK, ich werde Essen null Kohlenhydrate", aber das funktioniert einfach nicht (es ist einfach unmöglich, so viel Willenskraft). Sie haben zu Essen, die "Goldlöckchen" Menge an Kohlenhydraten (etwa 70 Gramm pro Tag) ..... nicht zu wenig, nicht zu viel.

    • Beachten Sie, dass in der modernen Ernährung (für die letzten paar hundert Jahre) die Menschen Essen unglaublich mehr Kohlenhydrate als diesen Betrag jeden Tag, so für eine Woche werden Sie fühlen, dass Sie Essen seltsam, dann fühlen Sie sich in vollkommener Gesundheit (und einfach zu beseitigen Körperfett pro Woche).

    • Absolut keine Willenskraft ist erforderlich. Der einzige Grund, warum Menschen haben hunger, und "will" mehr Essen als Sie brauchen (warum sollte dein Körper möglicherweise machen Sie das tun wollen?) ist, weil Sie Essen unglaublich hohe tägliche Mengen von Kohlenhydraten.

  2. In Bezug auf aerobes Training (joggen). (i) wenn Sie eine wirklich enorme Menge von jogging (sagen wir ein bis zwei Stunden am Tag), dass wird eine sehr kleine Menge an Kalorien, d.h., Sie werden in der Lage sein, zusätzlich zu Essen eine kleine Menge der Nahrung, die gleich "viele" Kalorien. jedoch (ii) übung macht Sie hungrig ist (weit, weit, weit über die "Menge an Kalorien extra kann man Essen"...), so übung ist sinnlos, wenn Sie Ihr Ziel, als solche, ist die Beseitigung von Körperfett.

Hier ist eines der vielen Bücher , die erklärt kurz und prägnant die oben genannten (gut, die oben ist eher kurz :) )

+335
heyschepka 26.08.2018, 14:03:03

Ich bin völlig weiß, das ist nicht die beste Frage für hier, weil es geht über die Reine fitness-y-Zeug und in die alle, dass die Wissenschaft die Sachen mehr so, aber lasst uns überlegen, bin ich zu Fragen, dies ist ein herzensguter, einfach Weg:

Frau mittleren Alters; nicht ausüben, wirklich; Sie hat drei Kinder; wahrscheinlich konnte Sie nicht heben sogar 200 lbs. auf das Kreuzheben an einem normalen Tag, auch mit voller Kraft.

Eines Tages, Ihr Kind ist gefangen unter der Rücken -, Heck-Stoßstange von einem kleinen Auto, und irgendwie hebt es genug zu sparen das baby. Auch abgesehen von der Tatsache, dass das Auto klein ist, haben die meisten US-cars, die kleine noch Wiegen über 1.800 lbs. die meisten der Zeit.

Mit dem Gedanken im Kopf, es wäre sicherlich nehmen über 200 lbs. Kraft zum heben einer an der Rückseite der Stoßstange. Warum können Sie dies tun?

Warum können einige Leute gewinnen, diese übermenschliche Kraft, und was kann einfach zu erklären, es für jemanden wie mich, der daran interessiert ist, die macht der Welt mehr?

Auch, wenn diese übermenschliche Stärke kann nur angezeigt werden und einer person helfen, heben Sie etwas, das Sie konnte nicht normal heben, konnte nicht, diese übermenschliche Kraft trainiert werden, angewendet werden, um mehr gemeinsame Nutzung, vielleicht?

+235
Gradient 18.04.2013, 03:05:03

Ich habe trainiert, eine Vielzahl von Sportarten wie Fußball, schwimmen, Skifahren-und später in der Uni habe Interesse an Gewichtheben. Ich mache 6 Monate' fat-burning-training wie marathon etc. (Sommer) und 6 Monate die " Masse-Fett-Muskel-zunehmende Ausbildung (winter). Meine Masse verdoppelt, während das Gewichtheben Sitzung. Ich mache einfach, was sich gut anfühlt: ich versuche zu trainieren, da symmetrische Muskelgruppen wie möglich und nicht übertreiben, jeder Muskel. Mein Alter ist derzeit 25, Körpergröße über 175cm. Der Letzte Zyklus meine Masse zugenommen von 70kg auf 100kg so 30/70, 43% Zunahme der Masse.

Mein Ziel ist es nur, um eine gesunde fitness-Profil, ich fühle mich viel besser, wenn beschlossen, in Bildung zu investieren. Jetzt würde ich gerne verstehen, dessen Planung.

Ist es normal, dass die Masse verdoppelt 6 Monate für einen gesunden Mann von marathon-training zum Krafttraining? Gibt es irgendwelche Vorschläge für diese Art von Trainingsplan für die Masse?

Profil

  • schwere Fußball-training, 65kg (2007)

  • stop schweren Fußball-training, 55kg (2008)

  • Universität, wenig training, 70kg (2010-2012)

  • Universität, laufen, schwimmen, Radfahren etc 65-70kg (Sommer 2012)

  • Gewichtheben: Bizeps, Bauchmuskeln, Oberschenkel, flexor digitorum communis, 100kg (winter 2012-2013)

  • marathon laufen, trekking, Kanu, packrafting, Reisen: 74 kg (Sommer 2013 + Dezember)

  • Gewichtheben (M. pectoralis major, trapezius, Deltamuskeln, Trizeps), 82kg-->(gegr. 120kg) 2014

+220
Heeru 24.09.2014, 11:11:40

Während dies könnte in der Tat sein, aufgrund einer Stressfraktur, es gibt tatsächlich eine Reihe von Dingen, die verursachen könnten Sie Schmerzen. Zunächst eine stress-Fraktur ist ein kleiner Riss im Knochen in der Regel durch überbeanspruchung. Es kann nicht 100% diagnostiziert, ohne einige Bilder (Knochen-scan, xray, etc), aber wenn Sie haben eine Stimmgabel, können Sie versuchen, indem Sie es in der Nähe der Stelle der Schmerzen. Zwar nicht der beste test, wenn die Vibrationen reproduzieren die Schmerzen können Sie sehr wohl ein Ermüdungsbruch und Sie hätte ein guter Fall für Ihren Arzt, Sie beziehen sich für xray. Wenn Sie tun in der Tat ein Ermüdungsbruch, Sie würden aufhören zu laufen und warten, bis es zu heilen. Ein paar andere Probleme können Schmerzen verursachen, aber nicht ein Ermüdungsbruch sein könnte Schienbeinkantensyndrom (sehr Häufig) oder Fach-Syndrom (nicht so Häufig). Shin Schienen auftreten, wenn der Muskel befestigen Sie vorderen tibialis (Schienbein) sind überarbeitet und eng werden. Die Muskeln ziehen am Schienbein und Schmerzen verursachen. Konsequent dehnen und stärken Sie Ihre Wadenmuskulatur ist der beste Weg, um mit diesem Problem umzugehen. Compartment-Syndrom ist, wenn der Blutfluss wird so groß in der Wade Muskeln, Schmerzen Ergebnisse. Beide compartment-Syndrom und Schienbeinkantensyndrom können konservativ behandelt werden mit stretching, Stärkung, Ruhe und möglicherweise Entzündungshemmer (ibuprofen). Sie können auch versuchen, die massage oder manuellen Therapie. In beiden Fällen können Sie auch weiter, wenn Sie können, mit dem Schmerz umzugehen, aber erkennen, dass es die Heilung verzögern kann. Langsam den Aufbau Ihrer Laufleistung ist der Schlüssel zur Vermeidung dieser Probleme. Auch, stellen Sie sicher, geben sich selbst die Zeit zwischen den Läufen, um sich vollständig zu erholen von der vorherigen Ausführung. Eine Allgemeine Faustregel ist, nicht erhöhen Ihre wöchentliche Laufleistung von Woche zu Woche um mehr als 10%. Ich hoffe, das hilft. Viel Glück.

+220
Michelle Stefinsky 02.08.2012, 15:13:44

Ich kann diese Antwort. Eines Tages, wenn du bist in meinem Alter, Sie ' ll drehen Sie den Kopf bei der Arbeit zu sprechen, um ein co-worker, und Sie fühlen sich ein pop in Ihrem Hals. Werden Sie taub auf der linken Seite Ihres Gesichts, haben Schulter -, Brust-und arm-Schmerzen, und leiden mit Fragen der Mobilität für Monate.

Erst nach Monaten und Monaten der physikalischen Therapie, können Sie drehen Sie Ihren Kopf wieder. All dies, weil die stabilisierenden Muskeln in meinem Nacken hatte, um meinen Mist Haltung, mit Handys, Computern und anderen schlechten Positionen mein ganzes Leben.

Dein Kopf ist irgendwo zwischen 12-20 Pfund. Es ist der job von Ihrem Hals Muskeln zu stützen und den Kopf halten. Wenn Sie eine schlechte Körperhaltung wie 99% der modernen Menschen, Sie werden langsam beginnen, tragen Sie Weg in die Muskeln. Nicht am Ende wie ich. Gönnen Sie Ihrem Hals gut und machen übungen, um Sie zu stärken!!

+185
Ritu Karna 22.05.2012, 17:25:54

Sie haben erwähnt, dass Ihre Hauptsorge ist Ihr Gewicht (speziell Bauch und po). Nun, es gibt keine solche Sache wie eine gezielte Gewichtsreduzierung, so dass, um Gewicht zu verlieren, den Sie dort haben, es zu verbrennen durch ein Programm von Krafttraining, cardio und Diät.

Krafttraining

Nach neun Jahren der relativen Untätigkeit, es ist fair zu sagen, dass nur etwa jeder Stärke-routine wird Ihnen große Ergebnisse Dank der Anfänger-Effekt, der besagt, dass inaktive Personen erhalten in den ersten Monaten der Ausbildung die größte Stärke gewinnt und die Ergebnisse als jede andere Gruppe. In anderen Worten, Sie werden sehen, große Ergebnisse, indem einfach Kommissionierung jede routine und bleibe dabei.

Das heißt, es gibt einige Routinen, die sind weit besser als andere und geben Ihnen eine bessere langfristige Ergebnisse, insbesondere in Hinblick auf deine Ziele. Unter diese Routinen sind die Ab-Stärke und Starke Aufzüge Programme, die sind beide sehr hoch angesehen. Bonus: doing Kniebeugen ist genial für Ihren po.

Cardio

Für cardio, das ist wirklich bis zu Ihnen. Wie @BackInShapeBuddy sagte, Couch zu 5k ist ein beliebtes Programm für die Menschen neu zu laufen. Wenn laufen ist nicht Ihre Sache (ich persönlich hasse es), können Sie schwimmen, Fahrrad fahren, Wandern, spielen, Sport, tun, pylometrics, tae-bo, jazzercise, jagen die Eichhörnchen im park, wirklich alles funktioniert, also werden Sie kreativ und haben Spaß mit ihm.

Diät

Schließlich gibt es Diät. Während der erste Instinkt könnte sein, zu reduzieren auf Kalorien und insgesamt konsumierten Lebensmittel, das ist nicht der richtige Ansatz. Sie werden brennen viel mehr Energie, als Sie jemals in den letzten neun Jahren, so viel zu Essen ist wichtig, halten Sie Ihren Körper angeheizt. Was Sie tun müssen, ist Ausschneiden alle die "schlechte Nahrung." Insbesondere müssen Sie zurück geschnitten (besser noch, zu beseitigen) leere Kohlenhydrate, hoch verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke aus Ihrer Ernährung. In anderen Worten, gesund Essen, und stellen Sie sicher, Sie verbrauchen genug protein, um Kraftstoff Ihre Muskeln Wachstum von der Arbeit aus.

+183
egekana 12.11.2014, 05:05:48

Abgesehen von den standard-low-carb-Bewegung, die primäre Grundlage für diese position ist die lektine in Getreide. Getreide lektine werden als leicht giftig.

Bestimmte Kohlenhydrate scheinen den Körper zu schützen von einigen dieser lektine (z.B. Glucosamin schützt gegen Weizen-Lektin), sind aber nicht immer 100% effektiv.

Für mehr, siehe dieser Artikel über lektine, die enthält eine ausführliche Erläuterung und Verweise auf die Quelle Forschungsarbeiten.

+155
talka666 20.08.2014, 21:02:06

Wenn eine Schaltung gut genug ist, dann Folgen Sie Ihr Programm. Aber es scheint ziemlich klar, die meisten Menschen, die eine Hantel ähnliches Programm wie Starting Strength, zwar vielleicht nicht ganz ideal, weit überlegen ist, eine Schaltung von Maschinen. Wenn Sie glauben, dass, und die Trainer können dir nicht helfen, mit, dass, warum hören die Trainer?

Es ist durchaus möglich, dass Sie Ihnen sagen, zu Kniebeugen, Kreuzheben mit rundem Rücken, drücken Sie mit einem Knie Stoß, oder power reinigt mit einem Esel kick. Hören, dass die Art der Beratung wäre dumm. Sie müssen darauf Vertrauen, dass Ihre form korrekt ist, bevor Sie auf Ihren Rat hören, über die übungen aus dem Buch.

Also: 2, oder, wenn Sie zuversichtlich sind, dass Sie wissen, Ihre Sachen, 3. Wenn Sie sträuben bei der 3, Schraube und 2.

+90
marcusska 09.06.2011, 22:42:16

Ich habe schon darüber nachgedacht, Ganzkörper-4 oder sogar 5 mal die Woche.

Kann das sein, optimal für Muskelaufbau und Ausdauer?

Edit:

Weiterbildung Geschichte 5 Monaten beginnend Stärke, hasste es und versuchte Stronglifts und dann Madcow für etwa ein Jahr.

+40
Yadi 05.07.2016, 01:19:43

Ich möchte beginnen Sie zu laufen, weil jemand sagte mir, dass ich minimieren kann mit meinem Bauch durch laufen.

Ich bin nicht sehr trainiert, also bin ich Fragen, wie weit sollte ich laufen in der Anfang.

Dank für die Antwort.

+18
Hart Simha 15.10.2015, 10:34:34

Fragen mit Tag anzeigen