Wie viel kann ich auf der Bank drücken?

Wir haben vor kurzem gekauft eine Familie, die Mitgliedschaft im Fitnessstudio, als unsere Tochter bekommen hat, die in Gewichtheben, Ihr zu helfen, mit Sport. Ich sagte Ihr, ich würde ins Fitnessstudio zu gehen, mit Ihr morgen Abend, und ich bin darüber nervös, gelinde gesagt. Sie ist 14 Jahre alt und hat schon GEWICHTE heben für ein Jahr und eine Hälfte. Ich habe Sie gefragt, was Sie tut, wenn Sie hebt GEWICHTE, und Sie erwähnte, dass Sie arbeitet mit 145 kg auf der Bank drücken. Ich habe versucht zu tun, einige Lesen auf Gewicht heben, um ein bisschen vorbereitet.

Ich bin 41 Jahre alt, Männlich, 5'8, 130 lbs, haben die ein Läufer für Jahrzehnte und noch nicht gehoben Gewicht seit Mitte der Schule, und ehrlich gesagt noch nie versucht, die Bank zu drücken. Sie ist etwa einen Zoll kürzer. Sie und ich erkennen, dass es Zeit für mich, aber ich bin nicht auf der Suche, um mich in Verlegenheit zu bringen. Sollte ich erwarten, zu heben zu können, die Menge an Gewicht? Oder sollte ich erwarten, werden deklassiert?

Irgendwelche Tipps, wie man damit umgehen anmutig? Danke.

+91
Lisa Veneri Stewart 11.09.2010, 00:17:26
28 Antworten

ich gehe auf die persönliche Erfahrung, wie ich gezeigt wurde, zu trainieren. ich sah die Ergebnisse. dies hätte auch zu der Tat hatte ich einen spotter, der schob mich auf die letzten rep. wir nicht tun, drop-sets, die den gesamten Training, aber Sie sind eine tolle Abwechslung zu Ihrer routine. und die Muskeln besser reagieren zu ändern.

+974
invoodoo 03 февр. '09 в 4:24

Für das Letzte Jahr oder so habe ich unter dem Kreuzheben ernst. Jedes mal, wenn ich in der Nähe mein max, wir werden sagen, dass meine 3-rep max, ich fühle mich ein, was kann am besten beschrieben werden als ein Druck / Schmerz auf meinem unteren Brustkorb. Es fühlt sich an wie es könnte sein, Tiefe Muskel, als der Schmerz verschwindet schnell (1 oder 2 Sekunden) nachdem ich das Gewicht nach unten. Sonst jemand Erfahrungen damit? Weiss jemand die Ursache/wie um es zu beheben? Danke.

+963
Vanguarder 17.05.2019, 09:58:35

Sie wollen also etwas universelles, mit Validierungen, leicht messbaren und wiederholbaren sowie mess-Ausdauer und Kraft. Warum nicht einfach die standard-Militär-Ausbildung fitness-tests?

Grundsätzlich ist die US-Armee Physical Fitness test, die beinhaltet Liegestütze, situps, und eine 2-Meile laufen.

http://usmilitary.about.com/od/army/a/afpt.htm

Sie können auch einen Blick auf einige der US Marine Corps, die etwas anders sind.

Wenn dies ist nicht breit genug, oder ist zu einfach, es gibt einige SEHR GUTE special forces, von denen ich in der Vergangenheit verwendet habe. Zum Beispiel, JTF-2 (Canadian Special Forces) hat eine, umfasst das Bankdrücken, pullups, pushups, situps und einem 1,5-Meile laufen, mit validierten scores und alle die Dinge, die Spaß machen.

http://www.cg.cfpsa.ca/cg-pc/London/SiteCollectionDocuments/ENGLISH/Fitness/Specialty%20Tests/JTF2%20Pre-Selection%20Physical%20Fitness%20Evaluation.pdf

+799
Piyush Maheshwari 03.07.2014, 00:30:20

Ich mache bodyweight übungen nun schon seit einigen Jahren mit mittelmäßigen Ergebnissen (ich weiß, dass die Ergebnisse können so besser beim abheben, aber aus Zeitgründen, tun BWE zu Hause ist der Weg zu gehen für mich). Zur Verbesserung meiner Ergebnisse und Platz für meine Einschränkungen, die ich aus meinem eigenen Programm basiert auf meinen Erfahrungen mit YAYOG und Starten Sie das Körpergewicht, wenn man bedenkt, wie mein Körper reagiert auf verschiedene Arten von stimuli.

Im Grunde ist mein Programm ist ein split-routine mit dem Training an vier Tagen in der Woche (Montag, Dienstag, Donnerstag, Freitag - für was es Wert ist), widmet sich zwei Tage der push - /pull-übungen und zwei Tage zu core/Beine. Mehr oder weniger will ich bauen meine Programm auf die Progressionen vom start-Körpergewicht, z.B. start mit assisted pull-ups, dann eccentric pull-ups, normale pull-ups, etc.

Ich werde tun, vier Sätze von jeder progression, die erste warm-up-set mit einer geringeren Belastung (z.B. 3/4 push-ups) und die anschließende normale Sätze mit voller Belastung (z.B. normale push-ups). Ich soll 8-12 Wiederholungen pro Satz, die schrittweise Erhöhung Wiederholungen, bis ich erreicht die 12 Wiederholungen, dann gehen Sie zur nächsten übung aus der progression. Ich weiß, dass es wenig Ruhe, aber ich werde das Ziel auf zwei Minuten.

Training:

  • Tag 1: Push-up, Pull-up, Pike Push-up, Australische pull-up
  • Tag 2: Squat, Leg-raise (oder ring-crunch), (fehlt), Plank (maximale Haltezeit)
  • 3. Tag: Push-up, Pull-up, Dips, Autralian pull-up
  • Tag 4: Wiederholung Tag 2

Mein Ziel ist, Kraft aufzubauen, und moderaten Muskeln. Gibt es etwas zu verbessern, mit diesem Programm? Gibt es irgendwelche seriaous Fehler? Welche zusätzlichen Bein-übung kann ich das integrieren in den Tag 2/4?

+788
Hebekiah 03.11.2014, 14:08:57

Ich Wache früh am morgen (Etwa eine halbe Stunde vor Sonnenaufgang). Ich trinke 2 Gläser Wasser. Ich habe kein Stuhlgang in dieser Zeit. Mein Stuhlgang tritt meistens nach 2-3 Stunden später.

Für eine bessere Gesundheit, ich Liebe zu Fuß in den morgen. Ich gehe für etwa 4-5 Km. Ist es okay zu gehen (weder sehr schnell noch langsam), bevor Sie Stuhlgang? Würde es mir fast die gleichen Vorteile wie gehen nach dem Stuhlgang? Oder ist es schädlich?

Des weiteren würde ich gerne wissen, ob ich das ändern vom walking zum joggen, was wäre Ihre Antwort?

Sollte ich arbeite auf eine änderung der Stuhlgang mal oder ist alles in Ordnung?

HINWEIS: (ich bin nicht übergewichtig. Ich will nicht gehen (oder nicht wollen zu joggen), um Gewicht zu verlieren. Es ist nur, weil es macht mich gut fühlen).

+759
Carl Held 02.07.2019, 16:18:12

Beim laufen draußen im winter/kalt Wetter sollte halten paar Dinge in mind.

1) Zuerst das kalte Wetter ist wirklich schlecht für Ihre Gelenke. Wenn Sie setzen Sie für eine längere Zeit zu kalt, Sie werden irgendwann anfangen, dich zu verletzen. Mit dieser sagte, stellen Sie sicher, Sie setzen einige warme Kleidung für sich selbst. Sie müssen die Tatsache berücksichtigen, dass es möglicherweise wind draußen und als Sie laufen, Sie gehen zu Schwitzen. Wenn es wind und Sie sind verschwitzt, der wind ist wörtlich zu durchdringen Ihren Körper. So suchen Sie nach einem wind-proof-Jacke, in der Regel jede Ski-Jacke der Arbeit. Und stellen Sie sicher, dass Sie nicht übertreiben, die Kleidung, so dass Sie nicht mehr Schwitzen, als es ist notwendig, oder Sie fühlen sich an Unbehagen. Vergessen Sie nicht, einen Hut zu tragen, die Sie am meisten Wärme verlieren gehen Weg von Ihrem Kopf.

2) Wenn Sie laufen, atmen Sie die Luft tiefer. Und kalte Luft ist wirklich schlecht für Ihre Lunge und overally für Ihre Atemwege. Das ist, warum, was, die Sie tun können, ist, wickeln Sie einen Schal um Ihr Gesicht, so dass es wird halten Sie den Bereich warm und nur warm die Luft mehr als Sie es einatmen.

3) Die Oberfläche, wo Sie laufen könnte vereist sein, so schauen Sie für Schuhe, die Sie gehen zu behandeln rutschige Oberflächen. Auch Sie müssen Sie halten die Füße warm und zumindest etwas komfortabler(für den winter-running-Schuhe).

Finishing Ihrem Lauf nahe an Ihre Stelle ist eine sehr gute Idee in der Tat. Stellen Sie sicher, nehmen eine warme Dusche/Bad, gleich nachdem Sie fertig sind mit Ihr laufen, so können Sie stsabilise die Temperatur Ihres Körper. Ich hoffe, das hilft, wenn ich an nichts anderes denken, ich werde es bis.

+733
Aloysius Anise 08.03.2019, 17:20:45

Der pulsmeter Markt ist sehr groß mit ein paar Globale Marken (Polar, Garmin, Suunto) und eine Menge von lokalen Marken. Ich habe mit Suunto für 5 Jahre jetzt, sowohl eine "R-zu-R" Aufnahme-Gürtel und eine Uhr für die Anregungen, die während der tatsächlichen Praxis.

Wenn Sie im Begriff sind zu kaufen, sind hier einige einfache überprüfungen in Bezug auf service und Wartung:

  1. Überprüfen Sie Ihre service-Vereinbarung, die Dinge manchmal zu brechen (das passiert alle Hersteller auf der Basis von Diskussionen auf z.B. Funbeat und andere Trainings-Foren) und die Garantie-und Austausch-service wichtig ist. Meine Erfahrung von Suunto ist, dass es keine Fragen gestellt, fast über Nacht Ersatz und sehr hilfsbereit Kunden-service. Andere, Polar, etc haben ähnliche Erfahrungen gemacht.
  2. Schauen Sie, wie offen Sie sind (z.B. die Unterstützung für ANT+) und unterstützt den Export der Messdaten von client - /web-software. Garmin unterstützt ANT+ - (Sie kaufte das Unternehmen hinter dem standard).
  3. Prüfen Sie, wie einfach es ist einfacher es selbst zu tun Pflege, z.B. die Batterien wechseln. Keine Probleme mit Suunto.

In Bezug auf Funktionen, die "gehe zu" - Website ist DC Regenmacher, siehe DC-R-blog.

+709
Meyer Denney 13.10.2016, 02:09:25

Wenn Sie möchten, verwenden Sie eine Palette von Bewegung, die Sie verwenden müssen, die Palette von Bewegung. Wenn Sie nicht gehen den ganzen Weg auf die Unterseite des Kinn-up, dann werden Sie nicht wachsen, Stärke in die end-Auswahl der Bewegung, die Sie nicht entwickeln, gemeinsame Mobilität zu halten oder zu machen, dass eine bequeme Bewegung, und Sie werden verlassen, die für die Entwicklung von Muskeln und Gewebe, die sind nur engagiert, am Ende Reihe (z.B. die brustmuskeln).

Die Zeit und das Alter uns schwach und verengen unsere Bewegung. Einer der besten Gründe, sich zu bewegen zu kämpfen, dass der Rückgang und behalten die Fähigkeit, sich zu bewegen. Ich habe daher noch nie gesehen, den Punkt von präventiv Verringerung der Bereiche der Bewegung. Speziell für chin-ups, ich finde den kontrollierten Strecken oder sogar Entspannung an der Unterseite eine großartige Möglichkeit, um meine Schultern öffnen und gesund.

+692
user71459 22.10.2017, 07:55:14

Wie der Titel schon sagt bin ich daran interessiert zu wissen, wenn dabei ein paar Wiederholungen mit moderaten oder schweren GEWICHTE mehrere Male am Tag ist so gut wie eine "normale" Training. Zum Beispiel tut drei weighted pullups dann eine Stunde warten, und tun, drei und immer so weiter. Davon ausgehen, dass die maximale Menge der Wiederholungen mit den gewichten ist um 6.

+544
belebe9 28.05.2014, 04:45:37
  • Verfolgen Sie Ihre Taille Messungen wird Ihnen einige der wichtigsten Informationen über Ihren Gesundheitszustand erhält, wie Sie wieder in Form. Ihr Ziel ist es, für Ihre Taille zu Messen, etwa die Hälfte Ihrer Höhe. Zentrale Adipositas ist ein großer Faktor in vielen gesundheitlichen Problemen, so dass Sie Ihren Taillenumfang und Taille-Verhältnisse sind eine wichtige Messung.

  • Verfolgen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz geben Ihnen Rückmeldung, ob oder nicht, Ihre Ernährung und Bewegung Programm ist die Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung. Viele Menschen, die Ernährung schlecht, das führt zum Verlust von Muskelmasse anstatt Fett. Der einfachste Weg, um Körperfett % ist mit der Accumeasure Haut Bremssattel - Billig und einfach. Sie nehmen Sie einfach eine suprailiac Messung, die Sie selbst tun können. Während der Einnahme von nur einer Messung nicht unbedingt die Genaueste, ist es sehr reproduzierbar mit der Praxis, was bedeutet, dass Sie durchgängig werden und sehen den Fortschritt, die ist, was Sie verfolgen möchten. Alternativ können hier andere Möglichkeiten für die Messung Ihres Körperfettanteils , wie der Bod-Pod-Umfang-Formel-Methoden und-Bioelektrische Impedanz-Analyse-Monitore (BIA) mit der vor-und Nachteile.

  • Verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz - Auch, weil Sie auf der Suche nach Ausdauer, können Sie Ihre Herzfrequenz überwachen , um sicherzustellen, dass Sie mit dem Training in der Zielzone.

  • Verfolgen Sie Ihre Diät - Halten Spur von dem, was Sie Essen und trinken für eine Woche wird Ihnen eine Idee geben, wenn Sie irgendwelche eklatante täglichen schlechten Gewohnheiten, die geändert werden müssen, wie Limonaden, junk, unbewussten Essen etc.

  • Tracking Ihre Stärke kann so einfach wie timing-wie lange können Sie halten eine Planke oder Seite Planke position. Oder können Sie verfolgen, wie viel Gewicht Sie heben können.

Ich denke, Sie sind Recht graduallly steigern Sie Ihre körperliche Aktivität und ein gesunder lebensstil, da diese Laufenden änderungen, die erfolgreicher sind, als zu versuchen quick fixes. Klingt wie Sie sind aus einen guten start. Viel Glück.

+533
Charli Frankland 14.05.2016, 17:15:44

Es gibt mehrere Faktoren, die einschränkt, die Menschen laufen mit sehr hoher Geschwindigkeit über längere Distanz. Die Ermüdung der Muskulatur, Körper die Fähigkeit, Sauerstoff verbrauchen und die Nutzung der gespeicherten Energie ein paar. In einfachen Worten, wenn Sie sich bewegen bei hoher Geschwindigkeit, man bräuchte mehr Treibstoff. Ihr Körper hat ein limit, unter denen es funktioniert. Wenn Sie intensiv trainieren, brauchen Sie ständige Zufuhr von Energie und Ihre Muskeln Fasern muss um den Abbau angemessen. Deshalb ist Sprint und marathon sind 2 verschiedene Dinge. In der ersten geben Sie es alles, was Sie haben, über eine kurze Distanz, auf der anderen, Sie erhalten durch die Beschränkung der Geschwindigkeit zu machen, über einen größeren Abstand.

+511
LaterSkater 18.09.2010, 10:31:12

Angesichts der vielen Formeln zur Verfügung für die Vorhersage Ihres 1RM (one rep max), der beste Weg, zu wissen, das ist näher für Sie ist, testen Sie es mindestens einmal. Viele fortgeschrittene Kraft-Programme haben einen Tag zum testen Ihrer 1RM erbaut als Teil des Programms, und Sie werden testen Sie es einmal oder zweimal pro Programmzyklus (etwa 12 Wochen im Durchschnitt).

Wenn Sie an den Punkt kommen, Sie wollen sicher wissen, was deine aktuellen 1RM ist, werden Sie brauchen, um es zu testen sicher. Auch wenn Sie drei Spotter, einer gefallen Stange kann so schnell passieren, dass Sie möglicherweise nicht in der Lage, es zu fangen in der Zeit. Also, richtige Ausrüstung ist notwendig:

  • Power rack: dies ist ein Käfig mit Sicherheit Schienen.
  • Abschrankungen: die Seitenstangen sollten niedrig genug, so dass es keinen Konflikt mit der Langhantel, während Sie heben, aber hoch genug, um nicht zu Verletzungen führen, wenn Sie drop die bar.
  • Flachbank: Wenn Sie den Test-Bankdrücken, benötigen Sie eine Flachbank, die passen in den Käfig.

Nun, der rest ist über die Prüfung der tatsächlichen 1RM. Möchten Sie mehrere 1 rep Sätze langsam Hochfahren im Gewicht. Mein Vorschlag, und fühlen sich frei anpassen, wie Sie arbeiten möchten, ist:

  • Beginnen Sie mit dem höchsten Gewicht, das du gehoben habe, so weit. Wenn es dein 5RM, dass das Gewicht ab. (Möchten Sie einen guten lift)
  • Verwenden Sie die niedrigste berechnete 1RM aus den obigen Gleichungen. (Brzycki-Formel: 337.5 in deinem Fall)
  • Verwenden Sie die höchste errechnete 1RM aus den obigen Gleichungen. (Epley Formel: 350 in deinem Fall)
  • Mit Ihren Erfahrungen aus der Vergangenheit, wie Sie sich fühlen, fügen Sie Sätze erhöhen, was Sie denken, Sie können darüber.

Im wesentlichen, Sie haben ein minimum von 3 Sätze. Sie können sich entscheiden, nach Ihrem zweiten Satz, dass Sie vielleicht einen anderen Satz oder so dazwischen. Zum Beispiel, wenn Sie fühlen, wie 337.5 treibt dich an deine Grenzen, Sie könnten versuchen, eine kleine Steigerung von 2,5 lb und sehen, ob Sie tun können, 340. Die Quintessenz ist, Sie zu halten zu gehen, bis Sie nicht mehr können.

+481
Brigitte 21.04.2018, 05:41:13
1. Wie viel protein benötige ich insgesamt, um zu gewinnen Masse/Muskeln in meinem Hintern?

Eine ziemlich gute Faustregel, die sich auch in fitness-Kreisen ist 1g protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag, obwohl verschiedene neuere Studien haben gezeigt, 0,7 g pro Pfund zu sein, genauso effektiv. In deinem Fall 80g protein wäre ein gutes Ziel, mit 90g um 113g als ausreichend.

Wie für die gesamten Kalorien, die Diskussion zwischen JJosaur und mirower ist sehr informativ. Wenn Sie gerade erst angefangen Krafttraining, können Sie in der Lage sein, um Weg mit Gesamt-Kalorien -, Wartungs - (auch Defizit) und noch Muskeln aufzubauen, da Ihr Körper passt sich den neuen Anforderungen an. Später jedoch, eine insgesamt kalorische überschuss wird sichergestellt, dass Sie weiterhin um Muskelmasse zu gewinnen.

Es gibt ein paar gute Rechner im internet, wo können Sie Ihr Körpergewicht und Grad der Aktivität eine basale metabolische rate, und dann von dort aus können Sie herausfinden, wie viel Sie müssen Essen, um zu sein in ein Gesamt-überschuss.

2. Welche Arten von Lebensmitteln sollte ich Essen?

Gewichtszunahme in einer gesunden Art und Weise, ist es am besten, um für Lebensmittel, die sowohl nahrhaft und calorically dicht. Es gibt so viele bodybuilding Heftklammern draußen auf dem internet, aber wirklich Sie können nichts falsch machen mit Eier, Nüsse, Samen, Fisch, Vollmilch, butter, Huhn, rotem Fleisch, dunklen Blattgemüse, und so viele Gemüse wie Sie können bequem passen. Obst ist im Allgemeinen gut, wird bewusst der zuckeranteil.

3. Wenn ich einen protein-shake, wie viel Eiweiß sollte es haben?

In der Regel eine single-portion whey-Pulver enthalten, zwischen 20g bis 40g protein. Wieder gibt es einige neue Anhaltspunkte gibt, was darauf hindeutet, dass 20g ist eine ausreichende Menge für einen einzelnen shake.

4 Was muss ich tun/Essen, bevor ein Training?

Da Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen, werde ich vorschlagen, dass Sie konzentrieren sich vor allem auf Widerstand und Krafttraining. ExRx.net ist eine ausgezeichnete Quelle, die Ihnen zeigt, wie man richtig führen Sie die Bewegungen mit gewichten, die Minimierung des Verletzungsrisikos und immer das beste aus der übung. Es ist immer eine gute Idee zu versuchen, die übung mit sehr Licht oder ohne, zuerst das Gewicht um die richtige form, Tempo und Beweglichkeit.

Da Sie erwähnten arbeiten wollen Ihrem po, Sie wahrscheinlich daran interessiert sein, Bewegungen wie das gewichtete Ausfallschritte und glute Brücken.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

5. Sollte ich trinken einen protein-shake vor oder nach meinem workout?

Ich Stimme zwar mit JJosaur, dass die Ernährung ist wirklich die entscheidende Komponente zu sein, die sich mit, es ist eine gute Tendenz in der Literatur, die zeigen, dass 20g bis 40g protein verbraucht Sie innerhalb von ein paar Stunden vor dem Krafttraining, und innerhalb von 90 Minuten nach dem Krafttraining ist eine gute Methode, dir selbst die beste chance, den Aufbau von Muskeln. Entweder als Mahlzeit oder einem shake, und ist weitgehend nach unten zu bevorzugen.

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5

+416
Ophion 27.02.2019, 12:20:15

In der Regel, nach dem Training, ich kühle und mache dann andere Sachen für etwa 15-20 Minuten und dann nehmen Sie ein Bad.

Ist es okay, anstatt zu Essen eine volle Mahlzeit, nach 15-20 Minuten, bevor ein Bad zu nehmen, wenn ich nur meine Hände waschen?

Ich dachte, dass es sein könnte, unhygienisch, da mein Körper gewesen wäre, Schwitzen eine Menge.

+400
abdullah kahraman 05.06.2017, 02:53:31

Ich habe großen Bauch, in meinem Bauch, ich werde heiraten in einem Monat. Also muss ich reduzieren, mein Bauch Hausmittel.. Bitte Jungs helft mir mit geben einige Tipps. Sicherlich werde ich Folgen.

Vielen Dank, Kumara Guru Barar.

+394
bayological 09.12.2013, 10:23:36

Von Bret Contreras (ein.k.ein. Der Glute Guy):

Buecken, deadlifting, und Longieren, das Gesäß wund, aber Sie nicht die Stärkung der Gesäßmuskulatur viel. Sie Zielen auf die quads und Erbauer spinae. Auch box-Kniebeugen, walking lunges, und sumo Kreuzheben nicht aktivieren viel glute im Vergleich zu den folgenden übungen.

Im Grunde könnten Sie tun, gewichtet (auf Ihre Knöchel) Vogel, Hunde oder glute ham Gerät.

Der barbell glute bridge ist weit-und-Weg überlegen diese beiden für glute-Entwicklung. Es ist nicht unangenehm, sobald man es herausgefunden.

+376
christheclark 24.01.2011, 11:05:27

Wann immer ich vermisse das Fitnessstudio, die ich tun, um 200 Kniebeugen und 100 sit-UPS machen und vielleicht joggen für 15-20 Minuten. Wenn Sie die Hanteln, dann können Sie einige Oberkörper-übungen wie overhead, side-bending etc.

+348
MacMac 02.06.2011, 03:02:39

Die Einfache BMI ist das eine, die nicht nehmen das Verhältnis von mager zu Fett-Masse in Betracht. Wenn Sie sportlich oder muskulös er ist weniger Wert, als wenn Sie es nicht sind.

Übergewichtige bedeutet, Sie tragen eine ungesunde Menge an Gewicht als Fett. Also eine echte Maßnahme müsste Körperfett %.

Der Grund ist die Einfache BMI vorhanden ist, ist es gut, da eine "Allgemeine" Maßnahme. Wenn ich wog fast 300 Pfund, ich würde Häufig die Bemerkung, dass der BMI war bedeutungslos ohne Fett % berücksichtigt. Jedoch erkannte ich, dass es wohl näher, um genau für mich, als es wäre, wenn ich war stark bemuskelt und sportlich.

Es gibt BMI-Berechnungen, nehmen Körperfett % berücksichtigt, sondern um von Ihnen Gebrauch machen, müssen Sie einige Weg, um zuverlässig zu Messen Sie Ihren Körperfettanteil. Es gibt viele Methoden, aber die Diskussion ist außerhalb des Gültigkeitsbereichs für diese Frage.

BEISEITE: Für das Protokoll, ich bin ein Ausdauersportler jetzt. Ich bin 6'2" und wiegt 175 kg mit einem Körperfettanteil schweben rund 10%. Sie mich nicht beleidigen, aber ich bin nicht zu klein, von einer Strecke. Ich trage Größe small Herren-t-shirts, aber ich bekomme komische Blicke, wenn ich so sagen denn ich habe einen langen Oberkörper und bin ziemlich breiten Oberkörper. Ich bestätige, dass ich bin nicht besonders muskulös oberhalb der Taille.

+341
eastudillo 12.02.2018, 23:58:19

So, meine Höhe ist 5'4" und ich Wiegen etwa 83 kg, das gibt ein ziemlich schlechtes Verhältnis von BMI. Meine Triglycerid-Spiegel ist 238 mg/dl (wünschenswert Betrag sollte <160), HDL-Cholesterin 31 mg/dl (grenzwertig limit 35-60), LDL-Cholesterin 89 mg/dl (Wünschenswert Grenzwert <130). Mein TSH Niveau ist grenzwertig, was ist, 6.72 µIU/ml (Bei Erwachsenen, es sollte 0.27 - 4.2). Mein Kardiologe empfahl mir eine 1400 Kalorien-low-fat-Diät.

Ich weiß es nicht sicher, ob mein Stoffwechsel ist langsam (natürlich), aber es ist eine Tatsache, dass ich übergewichtig seit meiner kindheit. Im Jahr 2016, verlor ich 12 kg Gewicht durch Diät und Bewegung. Jedoch, aufgrund einiger Umstände, ich musste aufhören zu trainieren, über ein Jahr (fast). Ich gewann, was ich verlor über Ernährung und Bewegung. Also, ich ging zu einem Ernährungsberater. Sie gab mir eine Karte und Sie hat gesagt, ich sollte nicht an jedem Fitness-Studio und sollte lieber zu Fuß 1 Stunde, jeden Tag. Ich fragte Sie, warum ist der Beitritt ein Fitness-Studio und trainieren dort ein problem? Sie sagte, dass Menschen, die Verknüpfung aufheben einer Turnhalle für welchen Gründen auch immer, später, am Ende zusätzliches Gewicht (Fett).

Ist es wahr? Und wenn dem so ist, ist es wegen der langsamen Stoffwechsel-rate oder ist es, weil Sie nicht trimmen Sie Ihre Ernährung nach unjoining ein Fitness-Studio? Ich nicht finden konnte keine Beweise für seine Ansprüche, so dass jede Hilfe in dieser Hinsicht hilfreich sein wird.

P. S. Wenn ich verwendet, um zu arbeiten, unsere früheren, früher habe ich zu tun 30 Minuten cardio, gefolgt von 1 Stunde der Kraft (Widerstand) training.

+338
mariya dems 28.02.2018, 13:00:43

Ich würde gerne ein feedback auf ein workout-Programm zu unterstützen, meine Ziele in Richtung einer großen martial-arts-Wettbewerb und möglicherweise wieder zurück ins Militär. Timeline für beide ist Mitte Juli 2018.

Aktueller Status

  • 5'10" (1,78 m)
  • 178 kg (80.9 kg)
  • 18 % Körperfett (Gemessen mit 9 Falten caliper-test, gemittelt mit zwei unterschiedlichen Impedanz-Messungen)

Ziele

  • 168 lbs
  • Funktionale Steigerung von 15% in der Stärke (Also, wenn ich 165 kg Bankdrücken jetzt, ein 190 Bankdrücken goal Termine)
  • 40 Minuten 5 km laufen
  • 50% Zunahme der großen Flexibilität (Also wenn ich eine Seite teilen zu einem 90-Grad-Winkel nun, den Wert auf 135-Grad-Winkel. Volle Seite teilt, wäre eine 180-Grad-Winkel.
  • Zunahme der Sprunghöhe und der lateralen Geschwindigkeit (Keine bestimmte %)

Ausrüstung/Einschränkungen

  • Der Zugang zu kompletten Fitness-Studio, bei der Arbeit (Üblichen Laufbändern und cardio -, Aerobic-Raum, paar gute Bänke, Hanteln, etc. Nicht eine kommerzielle Fitness-Studio, aber für eine gute corporate facility)
  • TRX training kit (Basic-full-suspension-kit)
  • Agility-Ausrüstung (2 Leitern, 2 Sätze 6" - Hürden, 100-Zapfen, 2-Schritt-Plattformen)
  • 8-Stunden-Bürojob (Einschränkung)
  • 2 Kinder unter 3 (Einschränkung und motivation)

Beispiel Training Struktur

  • Montag UHR: Kraftraum, Fokus auf den Oberkörper. Gemeinsame übungen mit rotation/variation über das Thema jeden 6ish Wochen.
  • Montag Uhr: Forms-Klasse (Martial arts), 30 Minuten dehnen nach dem Unterricht
  • Dienstag Uhr: Cardio, stretching (Darunter auch einige PNF-Arbeit für splits erhöhen)
  • Mittwoch Uhr: Cardio, TRX bodyweight übungen (Full body), stretching
  • Donnerstag UHR: Cardio -, Formen/Waffen arbeiten, stretching
  • Freitag UHR: Kraftraum, Fokus auf den Unterkörper. Gleiche Gewicht wie Montag, GEWICHTE
  • Samstag: Formen/Waffen Klasse
  • Sonntag: Cardio, dehnen

Cardio werden hauptsächlich ausgeführt, der Schwerpunkt wird zunächst ein couch - 5k-Programm, gefolgt von der 3:2:1 habe ich skizziert hier vor. Ich bin nicht besorgt über das laufen, das ist nur darum in der Zeit.

Meine aktuelle Ernährung ist zu 80% sauber Essen, 20% cheat/junk. Das wird nicht viel ändern. Ich habe derzeit Essen die traditionellen 3 Mahlzeiten/Tag.

Was ich möchte ist, ein spezifisches feedback auf der Wochenplan, mit dem Schwerpunkt auf Verbesserungsvorschläge und eventuell Nährstoff-timing.

+335
RikMaxSpeed 27.07.2016, 02:19:24

Ich Tue nur das, Körpergewicht Kniebeugen wie immer wenn ich mit einer Langhantel oder Kurzhantel meine form geht krumm ich.e I-shift auf der rechten Seite, während Sie hinunter; wahrscheinlich, weil ich bin ein großer Kerl. Ich habe versucht zu recherchieren, aber konnte es nicht lösen. Ich weiß, Kniebeugen sind wichtig, aber ich kann einfach nicht bekommen es.

Hier ist mein Bein-Tag-routine in der Reihenfolge:

  • 3x12reps freie Kniebeugen
  • 3x walking lunges
  • 3x Beinpresse
  • 3x step-ups
  • 3x leg extensions
  • 3x Beinbeuger curls

Ich versuche zu machen es geht schwer auf andere übungen Was kann ich hinzufügen, um meine routine make-up für den Mangel von Kniebeugen? Ich bin ein ectomorph.

+309
Janet Gorman 23.03.2012, 13:04:25

Ich habe fortgesetzt, zu joggen nach der Geburt eines Kindes - ich benutze einen sport-BH. Aber nach dem joggen für eine Weile meine Brustwarzen sehr wund. Gibt es eine Möglichkeit, ich kann reduzieren die Reibung zwischen meine Nippel und meine BH? [Vielleicht sollte ich die männlichen Mitglieder dieses Forums wissen, dass eine Frau die Brustwarzen sind eines der empfindlichsten Teile Ihres Körpers. Allgemeine scheuern Beratung (würden Sie für Ihre Ellbogen zum Beispiel), ist wirklich hier nicht anwendbar.]

+289
manno 18.01.2016, 22:11:14

Sie wachsen, wenn Sie schlafen. Wenn ich Wettbewerb ich würde simplysleep, um sicherzugehen, dass ich 9 - 10 Stunden Schlaf am Tag. IMHO ist der Schlaf nur Sekunden, um das Essen in Bezug auf den Muskelaufbau. Ironischerweise heben von gewichten ist eine entfernte 3., vor allem in Bezug auf die Willenskraft. Jeder kann GEWICHTE heben. Nur wenige können genug Schlaf bekommen. Weniger kann halten eine Diät. So viel, wie unser Geist erlauben es nicht, unseren Körper lieben eine konsequente routine. Essen alle 2 Stunden, trainieren Sie in eine routine als geplant (gleiche Zeit), und zu Bett gehen zur gleichen Zeit und aufwachen zur gleichen Zeit und vorzugsweise nicht durch einen Wecker. Ihr Körper nicht wirklich, dass es das Wochenende, dein Geist existiert.

+234
User0123456789 13.09.2014, 16:08:06

Ich bin etwa 5'10" und wiegt rund 175lbs. Obwohl, ich bin mäßig fit in Sachen Aerobic und Ausdauer, meine Muskelkraft ist schlecht für einen Mann von meiner Größe. Also ich hab ein paar Hanteln und begann mit der Arbeit aus.

Mein Ziel ist nicht, um Körper bauen im herkömmlichen Sinn. Ich habe nicht viel Zeit, um zu arbeiten, so dass ich Sie nur wollen, um zu maximieren, die Anzahl der Muskelgruppen, die ich bin zu arbeiten zu erhöhen Sie meine gesamte Kraft mit der minimalen Anzahl von übungen und Wiederholungen.

Ich habe 8,5 kg auf jeder Glocke (das sind alle, die GEWICHTE, die Sie kam mit) und ich bin derzeit dabei:

  • Zehn Kniebeugen plus drücken
  • Zehn Zeilen
  • Zehn Bizeps curls
  • Ten palm-up-Handgelenk-curls
  • Weitere zehn Kniebeugen plus drücken

Ich mache das jeden Abend und rest-Wochenende. Ich habe schon drei Wochen und es ist schon zahlt sich aus: ich konnte nur 6-8 meisten dieser übungen an, die Gewicht und nun kann ich die volle zehn.

So Frage ich mich, was der beste Weg nach vorn, von hier ist. Gibt es noch andere gut - oder besser - übungen sollte ich in meine routine, die für Sie arbeiten mehrere Muskelgruppen? Als die Wiederholungen einfacher geworden, sollte ich hinzufügen, Gewicht oder mehr Wiederholungen (ich will das nicht mehr als 10-15 Minuten)? Fünf Nächte in der Woche und zwei Reste eine gute routine? Und ich habe nicht meine Ernährung umgestellt auf alles - sollte ich?

+167
Moroccan Engineer 16.06.2017, 08:33:14

Ich bin auf der Suche, um zu versuchen zu regulieren meine körperkern-Temperatur um der Lage sein, um nachhaltig mehr workouts bei höheren intesities. Ich habe mehr Sport und bin zu realisieren, dass körperkern Wärme könnte zu einem Problem (Letzte Nacht nach einem 20-Meilen-Fahrt meine Umhängetasche war mit Schweiß getränkt, in der Erwägung, dass der Vorherige Tag war es nicht nach der 30-Meilen). Ich bin mir wohl bewusst, dass ein Mangel an Wasser verursacht haben kann, den Unterschied, aber ich hatte verbraucht ungefähr gleiche Mengen Tag über Tag, und gegessen hatte, im Grunde die gleichen Lebensmittel.

Der einzige Unterschied zwischen den Tagen ist, dass vor der 30-Meile Fahrt, die ich aß zwei Scheiben Brot und vier Eier mit der bhut jolokia hot-sauce alle über Sie; vor dem 20-Meile hatte ich ein double-stacked-Erdnuss-butter-und-butter-sandwich.

  • Es scheint eher wie eine Anomalie, aber welche Auswirkungen könnte eine hohe Aufnahme von capsaicin haben vor dem Training (abgesehen von Verdauungsstörungen)?
  • Kann ein Ingenieur ein Programm rund um das capsaicin zu regulieren, temp und Schwitzen?

Ich bin vertraut mit den Auswirkungen hat es auf die olfaktorische Schwitzen, und wie es beschleunigt den Stoffwechsel, für die Verdauung, und Frage mich, ob es verwendet werden kann, um entweder regulieren, Körper temp auf seine eigene, oder wenn es ist nur mehr eine unterstützende Nahrung zu verdauen, bevor übung, damit die Kreditvergabe eine hand, um den core temp-Regelung.

+161
Trend 08.11.2017, 11:24:59

Als "JohnP" kommentiert, es gibt keine perfekte Passform Antwort.

Ich will jedoch erwähnen, dass es gibt einige, die allgemein bekannt sind übelkeit, Sodbrennen, gas oder anderen "gastro" ähnliche Beschwerden während des Trainings, wenn Sie eingenommen vorher.

Lebensmittel Mit:

  • high-Faser
  • hohe Mengen von Fetten
  • Hülsenfrüchte
  • viele Gewürze (wie Mexikanische oder Indische Küche)
+77
Zhang Jiayang 02.04.2013, 10:52:35

Eine Möglichkeit, zu überprüfen, ob Ihr Bauch ist so groß, weil in der Unterhaut oder etwas internes ist, zu prüfen, wie dick eine Prise der Haut, das Fett, die Sie greifen, wenn packte eine Falte der Haut, subkutane, und Sie können nicht beeinflussen, wo auf der Haut, die gespeichert werden. Wenn die Falte ist Dünn, aber Sie haben immer noch einen großen Bauch, so haben Sie entweder das viszerale Fett, oder das Zeug in Ihrem Darm macht es Aussehen groß.

Es ist wahr, dass Sie können nicht vor Ort reduzieren subkutane Fett, aber Sie kann das Leben Entscheidungen, die eine Auswirkung auf, ob Fett gespeichert wird als subkutane Fett oder viszerales (Bauch) Fett. Hohe Intensität übung wie laufen, können Sie verbrennen mehr viszerales Fett in bestimmten (1)

Auf der anderen Seite, gewinnt an Gewicht, wird es viel schwieriger, Fett zu entfernen, von jedem Typ.

Ich würde empfehlen, einen cut/bulk-Zyklus, starten Sie entweder mit Masse oder mit einem Schnitt, und dann auf die andere.

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17637702

+60
gajogacchati 20.11.2018, 11:05:39

Die Erreichung jede Art von Ziel, das schließt harte Arbeit. Dabei eine Menge von Wiederholungen mit niedrigen gewichten ist genau das, was Sie zu tun haben, um 'getönten' nicht mehr muscly. Wenn Sie das Gefühl wie laufen ist gut für dich, niemand wird dich halten, es nicht zu tun. Jedoch zu sagen, dass Sie planen zu Schießen, über 14kg sollten Sie wirklich erwägen, Ihre Ernährung. Können Sie verlieren eine Menge Gewicht durch die Beschleunigung Ihren Stoffwechsel. Versuchen Sie, trinken Sie viel Wasser und Essen schnell verdauliche Lebensmittel.

+14
rustik99 02.09.2015, 19:08:50

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