Wie Locker 45 kg im Alter mit arthritis

Ich kenne jemanden, der ist in Ihrem Alter, aber hat eine geringe Mobilität aufgrund von arthritis. Allerdings ist Sie extrem übergewichtig und sollte am besten Locker um 45kg (schließlich habe ich meine).

Aber wenn man das Alter und die arthritis, welche nicht-chirurgischen Optionen gibt es (wenn überhaupt)?

Dank

+259
kathysmith 06.09.2019, 07:14:56
24 Antworten

Wenn Sie aktiv auf der Suche nach medizinischer Behandlung für ein langjähriges problem zurück, ich würde raten vor Beginn jeder Art von Gewichtheben-Programm, ohne zumindest Rücksprache mit Ihrem phylsiotherapist. Auch, wenn Sie eine aktuelle Geschichte nicht ohne Schmerzen laufen kann, finden Sie basic gym-übungen, ein wenig überwältigend, eine erste. Das ist nicht zu sagen, Sie können nicht mit der Zeit verbessern, und wachsen in Ihnen in der Zukunft. Wie einige andere Leute hier gesagt, ich würde sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten über die Eingabe einer übung Programm.

@BackInShapeBuddy machte einen guten Punkt - stellen Sie sicher, dass Ihr Therapeut Sie versteht, dass Sie versuchen, den übergang in Gewichtheben als eine mögliche Ziel. Wenn ich verletzt meine Rotatorenmanschette und musste in der physikalischen Therapie (vor Jahren), meine Therapeutin hat mich auf einen etwas anderen plan, als wenn es mein Ziel war, einfach nur schmerzfrei zu werden ohne körperliche Aktivität - die er eigentlich hat mich gelehrt, er, um Lasten sicher anzuheben, und dann später empfehlen, ein personal trainer für mich zu bewegen auf.

Beachten Sie, dass Fitness-Trainer haben sehr unterschiedlichen Ebenen der Komplexität. Einige könnten nicht verstehen, wie Sie helfen Sie durch Ihre Probleme (manchmal erfolgreichen Sportler, die gerade nicht wissen, wie man mit Leuten umzugehen, die haben medizinische Probleme, weil Sie noch nie erlebt habe es persönlich)

+959
Constant Plaything 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 25 Jahre alt und 26 in wenigen Monaten. Ich bin 173cm, ist es möglich, noch erhalten Höhe mit bestimmten übungen?

Beachten Sie, dass ich 75KGs mit 7KGs als extra-Gewicht und jetzt arbeite ich heraus, dass zu verlieren Fett.

+904
Joshua Conner 17.02.2018, 05:20:10

Es ist mein Verständnis, dass BCAAs oder einzelne Aminosäuren sollten NICHT genommen werden, mit protein, wie es Rottet die spezifischen Vorteile der aminos alleine. Die beiden konkurrieren um die absorption und die Proteine gewinnen... oder, die aminos sind einfach verkettet mit der protein-Aminosäuren.

BCAAs sollte auf nüchternen Magen vor, während oder nach dem training (und nach dem Erwachen). Kreatin ist keine Aminosäure oder protein, so dass es mit den BCAAs und protein.

Zucker ist vorteilhaft, Betankung Muskel-und Gehirnzellen... und angeblich "bringen" Aminosäuren und andere Nährstoffe in die Zellen als auch.

+876
AnnVolf3 09.04.2018, 05:44:28

Tai Chi ist eine ausgezeichnete übung für Ihre Haltung. Zwar nicht kostenlos, Bruce Frantzis' Buch, Öffnen die Energiebahnen des Körpers, gibt eine sehr schöne Erklärung von stehen und sitzen Ausrichtungen in Beziehung zu Tai Chi, sowie den Fluss des Chi. (Es kostet weniger auf amazon , wenn Sie es finden können.)

Da Sie besorgt sind, dass langes sitzen mit all Ihren negativen Auswirkungen, die Sie wollen, zu denken, zu korrigierende übungen , um sich auszustrecken, Engegefühl stärken und Schwächen, die im Laufe der Zeit entwickeln, sowie Prävention.

Langes sitzen wirkt sich auf Ihre Haltung negativ durch festziehen der Muskeln, die in der verkürzten position, wenn Sie sitzen (wie Oberschenkel -, Hüft-Beuger, pecs, etc.) und verlängert die Muskeln, die in der gerundeten position (wie in Ihrem oberen Rücken wie Mitte fallen und rautenmuskeln). Ein Muskel, der zu kurz oder zu lang ist, nicht mehr an es ist die optimale Länge, die bewirkt, dass es zu Schwächen und vermindert seine haltungsposition.

Übungen für die Dichtheit vrs. Schwäche: Zum Ausgleich für das längere sitzen an Ihrem laptop, denken Sie an die Positionen der Gelenke und Muskeln gehalten werden, während Sie sitzen und gestalten Sie Ihr Trainingsprogramm zu "rückgängig machen" dieser Positionen.

Prävention Durch eine gute Haltung, während Sie sitzen, hilft zu verhindern, dass mehrere Probleme. Unsere Website hat einige Kostenlose info auf das sitzen und stehen Haltung. Darüber hinaus können Sie überprüfen möchten, in die Alexander-Technik, Körperhaltung und-Bewegung-Methode, Pilates oder yoga. Verwenden Sie einen guten, ergonomischen Stuhl. Einige Leute finden, dass mit einem gymnastikball zeitweise wie ein Schreibtischstuhl oder ein balance-disc in Ihrem Stuhl trägt zur Verbesserung der Sitzhaltung.

Rückenmark-Anatomie: Hier ist ein Rückenmark übersicht und Darstellung der verschiedenen Wirbelkörper Ebenen, Hals -, Brust -, Lenden-und Kreuzbeinwirbel zusammen mit der Nervenwurzel Ebenen. Wenn Sie sitzen, mit einer Haltung, die komprimiert auf bestimmte Punkte der Wirbelsäule, können Sie irratate beide Gelenke und Nerven.

Hoffe, dass gibt Ihnen einen guten start. Werfen Sie auch einen Blick auf exrx Haltung Seite für andere korrigierende übungen. Als Sie sagte, es wird einige Zeit dauern, um Ihr eigenes Programm eingerichtet, aber um loszulegen, versuchen Sie, kurze Pausen zu tun, einem cobra stretch (vorausgesetzt, Sie haben nicht ein Rücken problem), einige Vogel-Hunde, ein paar rautenförmigen Kontraktion gegen die Schwerkraft oder mit einem Widerstand band, und eine schnelle Planke übung.

+856
mtgPlayer71 29.01.2015, 13:38:32

Ich denke, deine Frage ist zu allgemein, da Sie nicht das sagen, was Gewicht, das Sie wollen bis zum Ende mit.

Also ich werde geben Sie eine Allgemeine Richtlinie, arbeitete für mewhich sollten Sie zwicken:

  • Sie können mit start-2g Eiweiß pro Kilogramm des eigenen Gewichts, wenn Ihr Ziel ist es, bulk-up und Sie trainieren mit gewichten. Es gibt nur eine bestimmte Menge Eiweiß kann man-Prozess in einem Tag, aber dies variiert von person zu person

  • Ihr Erster Schritt ist die Ermittlung Ihrer Gewinnschwelle Anzahl der Kalorien, die mit dem protein über und genug gesunde Fette, um nachhaltig ein stabiles Gewicht während des Trainings

  • Ich empfehlen Sie, um bulk-up, dann Holen Sie stützen sich nur, wenn Sie erreicht haben, eine Muskelmasse, die Sie mit zufrieden sind. Es ist ehard, um Muskeln aufzubauen, wenn Sie sind niedrig auf Körperfett

  • wenn ich versuche, um schlank, trainiere ich zweimal am Tag für drei Tage, dann haben Sie einen Tag der Erholung mit nur leichten cardio-und haben ein Defizit von rund 300 cals im Vergleich zu ausgeglichenen Niveau, aber halten das protein auf der gleichen Ebene (wenn Sie brauchen, um zu zwicken, die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie normalerweise ändern Sie nur die Kohlenhydrate)

Sollten Sie Experimentieren, für ein paar Wochen mit einer bestimmten Diät/Programm dann sehen, wenn Sie machen Fortschritte und dann halten Sie es zu tun oder zu optimieren. Die größte Herausforderung ist die Konsistenz: insbesondere, wenn Sie versuchen, um schlank, Sie kann nicht mehr als eine cheat-Mahlzeit alle paar Wochen.

Ich bin sicher, viele andere Menschen haben andere Dinge, die für Sie arbeiten. Einfach ausprobieren und Experimentieren sicher.

(Über Ihren Kommentar für protein nicht funktioniert, protein-Pulver ist nicht ein Wunder-Lebensmittel: es ist nur ein Ersatz für Fleisch zu verwenden, zum Beispiel, wenn Sie nicht Essen eine richtige Mahlzeit)

Edit2: Sie müssen sich bewusst sein, dass bodybuilding ist nicht gesund und wird nicht helfen, Sie in Form zu bringen, ist es tatsächlich anders aus Kraft-und cardio-training.

+832
Pavan kumar Dasireddy 11.08.2018, 21:19:23

Hier die Probleme die ich sehe:

1.) Sie haben widersprüchliche Ziele

Mein Ziel ist Allgemeine fitness und Aufbau einer geeigneten oberen Körper - ich nicht brauchen, um einen super-Helden-Körper, aber definierte Arme und Brust gut sein würde.

Wenn Ihr Ziel ist es die ästhetik, die Sie gehen zu müssen, um größere Muskeln und weniger Körperfett. Der trick hier ist, die meisten Leute können es nicht, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Sie müssen sich für eine zu entscheiden, das nicht für 3-6 Monate, dann wechseln Sie zur anderen. Entweder um Werke, die Sie wachsen können einige Muskel, dann Streifen, fat oder Umgekehrt. Wählen Sie einfach eine und-stick mit it.

2.) Sie tun keine Unterkörper-Gewichtheben

In die Hocke gehen. Kreuzheben. Ausfallschritt. Tun Sie. Tun viele von Ihnen. Du wirst mehr bekommen, upper-Körper-Entwicklung, wenn Sie beide oberen und unteren, als nur Ober-Körper Zeug. Unterkörper-Bewegungen neigen dazu, auslösen, mehr anabole Hormone.

3.) Zu viel cardio, nicht genug Gewichtheben

Cardio ist Super, wenn das Ziel ist, 'Werden in der Lage, mehr zu tun, cardio'. Wenn Sie training für einen marathon, Sie besser laufen bekommen. Wenn Sie können führen Sie eine 5K, dann bist du wahrscheinlich ziemlich gut in Bezug auf die Allgemeine fitness. Würde ich gehen bis zu 1 Tag cardio in der Woche, und gehen Sie mit drei Tagen Gewichtheben. Sie können reduzieren Sie die Ruder-Maschine-Aufwärmen 2-3 Minuten, und cut-out der Fuß danach.

Apropos, du bist nicht genug tun, setzt wirklich simulieren Muskel-Wachstum. Ich in der Regel 12-16 Gewichtheben Sätze pro workout.

**4.) Finden Sie einen echten workout-Programm **

Sie laufen in ein gemeinsames problem. Sie begann heben, machte einige schnelle Fortschritte, aber jetzt bist du Plateau ziemlich schlecht. Wie andere gesagt haben, Sie müssen Dinge ändern sich etwas. Ein volles Programm wird über den Rahmen eines post hier, also schaute ich mich in die Neuen Regeln für Die Aufhebung oder Mark Rippetoe ' s Starting Strength.

Beide haben solide, voll-Kaliber Programme zu machen Sie stark, schlank, und muskulös.

+715
David Baird 06.11.2019, 22:39:19

Alles in allem würde ich sagen, es spielt keine Rolle, zu viel, so lange, wie Sie Sie bekommen getan.

Wenn Sie Sie vor Ihrem zusammengesetzte Bewegungen, Sie sorgen für ein gutes warm-up, so dass, wenn Sie springen in die squat-rack, du bist richtig aufgewärmt, und es ist weniger Risiko von Verletzungen. Allerdings, wenn Sie ging hart auf das Zubehör, die Sie möglicherweise haben, zu opfern einige Platten. Das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Hocken auf bereits müde, quads und Gesäßmuskulatur ist nützlich in seinem eigenen Recht.

Wenn Sie Sie nach den Grundübungen, wird Ihnen helfen weiter zu brechen Muskelfasern, und das ist das, was wir wollen, nachdem alle.

Wenn Sie legen Sie Sie an einem anderen Tag, erhalten Sie eine chance zu haben, zwei anabole Zustände pro Woche, was sich auch lohnt im Auge zu behalten.

Es läuft alles auf Vorlieben, und wenn Sie Zweifel haben, variieren! Versuchen Sie jede Methode für, sagen wir, 3 Monate und verfolgen Sie Ihre Fortschritte und Allgemeine Gefühl, und zu sehen, was Sie bevorzugen.

+635
Neil Turner 08.10.2016, 03:43:53
Klettern ist eine Aktivität, in der die Teilnehmer klettern nach oben, unten oder über Natürliche Felsformationen oder künstliche Felswände. Das Ziel ist, den Gipfel zu erreichen, der Bildung oder den Endpunkt einer vordefinierten Strecke, ohne zu fallen.
+631
Madison Walters 05.03.2010, 22:30:55

Beim Bankdrücken ist es sehr wichtig, zu versuchen und halten Sie Ihre Handgelenke aus Biegung wieder aus dem Gewicht in Ihren Händen. In anderen Worten, Sie wollen, um Ihre Ellbogen inline all der Weg up mit Ihrem Finger. Wenn es zu schwer zu tun, mit dem Gewicht, die Sie verwenden, als das ist ein Zeichen dafür, dass man mit zu viel Gewicht.

http://stronglifts.com/how-to-bench-press-with-proper-technique-avoid-shoulder-injuries/#bench-press-grip

Diese Seite soll Ihnen helfen, die richtige form und Technik für Bankdrücken sicher. Es gibt auch ein video von Mehdi demonstriert die richtige form. Wenn Sie zahlen Aufmerksamkeit auf seine Handgelenk-Sie werden feststellen, dass er hält Sie fast perfekt inline-mit seinen Ellbogen.

+556
ddtjon 31.08.2013, 00:01:40

Ich bin 5"10, die 16 Jahre alt, Männlich, mit einem Gewicht von 180 Pfund (81.6 kg). Ich bin nicht sonderlich Fett, aber ich scheinen zu sein ein breiter Kerl, wenn im Vergleich zu den meisten meiner Freunde. Ich beginne, die Vollzeit arbeiten, in diesem Sommer (7:00AM-4:00PM, 5d/Woche), und ich will zu squeeze Sie einen plan darüber verlieren 50 Pfund in den Zeitplan. Allerdings habe ich auch nicht wollen, gehen auf eine Diät.
Ich bin bereit zu tun, jede Art von körperlicher betätigung benötigt, um mein Ziel, aber ich würde lieber nicht haben, um Diät. Hier ist, warum:

  • Meine Eltern sind verantwortlich für mein Frühstück und Abendessen-Optionen, und ich will nicht, um Sie zu erhalten, andere Lebensmittel zu passen, meine Ernährung.
  • Ich kann nicht leisten zu kaufen, die gesund für Frühstück, Mittag-und Abendessen jeden Tag.
  • Ausgeben möchte ich die absolut minimale Menge an Geld für dieses Gewicht-Verlust-plan.

Ich bin nicht unbedingt Essen schlecht, jeden Tag für Mittag bekomme ich eine 6-inch turkey sub (Käse, Oliven und Salat) mit einer Cola aus der U-Bahn. Normalerweise habe ich toast zum Frühstück und Abendessen esse ich nur, was verfügbar ist. Ich weiß nicht snack zu oft, und ich esse ziemlich viel Obst.

Was routine-übung würde Sie empfehlen, um dieses Ziel zu erreichen?

+539
Richard Laksana 31.03.2013, 14:15:49

Wenn Sie gefragt werden, wie viel Sie Essen sollten, wenn Sie versuchen zu bauen Stärke und Größe, Sie hören viele sagen, dass 6 Mahlzeiten pro Tag. Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack, Abendessen, Snack. Das ist in der Regel alle 2 bis 3 Stunden. Dies ist zu halten Sie Ihre Fütterung Ihres Körpers die Nährstoffe, die es braucht. Dies ist jedoch nicht immer notwendig. Sie Essen eine einzige große Mahlzeit und einen snack am Tag. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, dies wäre ein problem, weil es verlangsamt Ihren Stoffwechsel und bewirkt, dass Ihr Körper mehr Fett zu speichern als Reserven.

Wenn Sie Essen mehrere Mahlzeiten am Tag, dein Körper lernt und sich auf einen Zeitplan zu wissen, es wird erhalten die Nährstoffe, die es braucht für Energie und solchen, daher Sie halten uns nicht auf das schlechte.

Also, Ihre Fragen zu beantworten, ist es am besten für Gewicht-Zweck und übung, da Sie halten Sie Ihren Körper angeheizt ganzen Tag für die Energie und Nährstoffe, wenn Sie verbrauchen mehrere Mahlzeiten am Tag eher als ein.

+515
Harry Bassett 21.06.2016, 09:54:48
  • Essen Groß: Ihr Körper nicht kennen den Unterschied zwischen protein/Fett im Speck Vergleich, die in Huhn, also gibt es keine magischen Lebensmittel, die wachsen Muskeln (Nein, nicht mal protein-shakes). Essen Sie genug, um Ihre ideale makro-split (Fett/protein/carb) plus 300-500 kcal extra zu Kraftstoff Muskel-Wachstum.
  • Die Verbindung Workout: beginnen Sie nicht heraus zu tun, die isolation split-Routinen, die sind richtig nur wirksam, für fortgeschrittene Bodybuilder. Mache zusammengesetzte übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bank, etc. die Zug-und wachsen Muskeln in Ihrem ganzen Körper. Zwei gute Programme zu Folgen Beginnen, Stärke und Stronglifts.
  • Progressive Überlastung: Die wichtigsten Treiber zu erstellen Muskel ist das heben schwerer. Also immer schwerere, wenn möglich (manchmal werden Sie brauchen, um ein geringeres Gewicht zu Rampe wieder hinauf-das ist okay).
  • KISS: halten Sie es einfach und kurz. Sie brauchen nicht 4 Stunden am Tag zu wachsen Massiv Muskeln; eine Stunde am Tag ist wirklich alles, was Sie brauchen. Wenn Sie wirklich wollen, Zeit zu verbringen in der Turnhalle, tun Sie 1,5-2 Stunden max.
  • Rest: Ihr Körper nicht die Muskeln in der Turnhalle, es macht Sie im Bett, wenn Sie ruhen. Wenn Sie nicht bekommen, eine ausreichende Menge an Schlaf, und warten Sie eine ausreichende Zeit in zwischen den Trainingseinheiten, dann werden Ihre Muskeln nicht vollständig erholen und Sie wird die Hemmung Ihre eigenen Muskel-Wachstum.
  • Smart sein: Vermeiden Sie häufige Fallstricke, die stop-Training für lange Laufzeiten. Lernen, gute form, um Verletzungen zu vermeiden. Scheuen Sie sich nicht, in der Turnhalle beim anfahren, bei geringem Gewicht / leer barbells; die alternative ist die Aufhebung zu viel und verletzen sich selbst. Dehnen Sie Ihre Muskeln, so dass Sie nicht übermäßig fest und beeinträchtigen den Fortschritt zu fördern oder schlechte-form.
+509
Miranda Jones 14.12.2010, 01:46:49

Ich bin 43 alt, und ich habe geübt martial arts für die letzten paar Jahre. Meine Oberschenkel haben starke Muskeln, aber ich glaube nicht, dass Sie stark genug sind. Einige der Praktiker in meiner Kampfkunst, die haben Oberschenkel, die sind stark, wie Eisen, 'buchstäblich'.

Kräftige Schenkel sind wichtig, da wir absorbieren, trifft, die Sie verwenden.

Was ist der beste Weg, um Kraft den Oberschenkeln zu Hause mit minimalem equipment und minimaler Zeit (ich habe Hanteln und Eisen Fitnessstudio Oberen Körper Workout)? Es sind noch ein paar Bohrer relevanten Körper-von der Wissenschaft-Methode (Big 5)?

+419
rosszember 23.09.2019, 18:46:39

Nur eine kurze Frage, wenn der Sommer kam.

Ich spielen in der Regel 5 bis 6 Spiele auf dem beach-volleyball-Turniere und es ist 35 Grad Celsius im Schatten, aber es gibt natürlich keinen Schatten auf das Feld. Manchmal können Sie auch brennen Sie Ihre Füße vom heißen sand, wenn Sie nicht mit Neopren-Socken.

Zum Beispiel die letzten 2 Spiele ich in der Regel zu erleben Krämpfe in meinem Kälber. So viele full-power-Sprünge während der letzten 4 matches grausam beschlossen.

Wie um dies zu erleichtern? Verwenden Sie keine spezielle Getränke während solche, die eine übermäßige Leistung (statt hypoton iont Getränke und viel Wasser)? Salz? Magnesium?

Ich weiß intensiveres training kann hier helfen, aber was kann ich tun in Bezug auf die Supplementierung?

+373
katia80869 22.11.2011, 10:43:07

Ich habe ein Crosstrainer auf hoher Intensität (nicht zu krassen) für rund 20 – 25 Minuten Crosstrainer Training gesagt, dass ich 600 Kalorien verbrannt, wo die Herzfrequenz-monitor, sagte, dass ich verbrannt 330 Kalorien.
Ich habe angeben, mein Gewicht in die elliptische Maschine eingegeben aber viel mehr Infos (Alter, Größe, Gewicht, normale Herzfrequenz, etc..) auf die Herzfrequenz-monitor.
Die würde man genauer sein?

Bearbeiten
Ist es möglich, dass die elliptische Maschine berücksichtigt auch das Training nach-brennen und das ist, warum ist er höher? Die Herzfrequenz-monitor-Kalorien-Zähler immer weiter nach oben (schneller als normal) auch nach ich beende das Training, so dass schließlich könnte es am Ende mehr oder weniger das gleiche wie die elliptische Maschine calore-Zähler (D. H., wenn die Herzfrequenz wieder normal)?

+373
I Am HowHow 17.03.2013, 11:56:51

Wo Sie Leben wird einen großen Einfluss haben. In den mittleren breiten der Nord-Amerika habe ich nur brauchen, um über Sonneneinstrahlung während der Sommermonate. Ihre Laufleistung kann variieren, in Bereichen, die noch intensiver Sonne (Wortspiel nicht beabsichtigt). Hier sind einige Dinge, die für mich arbeiten:

  1. Sonnenschutz auftragen, bevor Sie laufen.
  2. Tragen Sie einen Hut mit einem Visier und halten Sie ein T-shirt auf. Kopf, Gesicht, Hals, und Schultern sind die wichtigsten Bereiche, die Sie brauchen, zu kümmern. Ich weiß nicht wie die Mütze mit klappen; zu heiß. Ich würde versuchen, etwas zu, mit einem breiten Rücken Krempe zum Schutz des Nackens.
  3. Führen Sie früh oder spät in den Tag.
  4. Finden Sie so viel Schatten wie möglich. Wählen Sie schattige Strecken und laufen Sie auf der schattigen Seite des Weges oder der Straße.
  5. Führen Sie eine loop-route statt eines hin-und-zurück. Sie können immer schneiden Sie die kurz laufen lassen, wenn alle der oben genannten, immer noch zu viel Sonneneinstrahlung.
+358
procrastilet 15.12.2010, 03:59:10

Kann bitte jemand vorschlagen, wie zu tun, Langhantel Schulterdrücken, so dass die kinetische Kette eingeschaltet bleibt, während der Satz? Ich brauche auch Aufklärung über das einatmen und das ausatmen Muster.

+331
Harshal Dhumal 15.02.2018, 12:53:47

Ich Schlaf bei 9 Uhr und aufstehen um 4 Uhr, nehmen Sie eine Tasse warmes Wasser und ich werde tun, einige einfache übungen sehr langsam, dann etwas Hausarbeit. Um 5 Uhr morgens, ich Laufe für 30min mit der Geschwindigkeit 9 km/h (also es ist ein 4,5 km Lauf). Ich nehme eine Dusche und ich fühle mich sehr gut und energisch.

Nach einem Frühstück mit hohem Proteingehalt, manchmal werde ich sank ein wenig schläfrig. Aber wenn ich gehen raus und haben frische Luft, alles ist toll.

Ich nehmen das Mittagessen fast zwischen 10:50-11:30 Uhr, dann 10 min langsam zu Fuß.

Ich nehme ein 20-30min (je nachdem, ob ich bin sehr müde) siesta um 12 Uhr. Als ich aufwache, mit einigen leichten übungen, ich fühle immer noch den Körper und das Gehirn sind nicht so ganz wach. Und meine Herzfrequenz ist ein wenig schnell.

Ich denke, ich kann aufwachen mein Körper, wenn ich für eine Weile laufen, sagen wir 3km. Aber ich will nicht zu laufen 12h30pm oder 1 PM. Auch ist es nicht bequem laufen in den campus. Außerdem, ich ziehe es vor, bei 5 oder 5:30 Uhr.

Haben Sie eine Idee, wie energisch nach 20-30 min siesta (Mittagsschlaf)?

+319
krowe 07.01.2012, 17:15:40

Hier ist ein ausgezeichneter Artikel auf Elektrolyte und Radfahren. Wenn Sie Schwitzen einen liter pro Stunde, einen angemessenen Betrag, der einem typischen Verlust pro Stunde ist 1.300 g für Natrium - (3.25 g Kochsalz), und 230g für Kalium. Dies ist in der Nähe von Mike ' s Rezept.

Für eine Schätzung, wie viel Sie Schwitzen, können Sie subtrahieren Sie Ihre post-exercise Gewicht von Ihrem pre-übung, Gewicht und fügen Sie die Menge an Flüssigkeiten, die Sie Trank in zwischen.

Natürlich, jeder ist Verschieden, und "die Leistung kann variieren."

+277
Tejas Unnikrishnan 20.07.2013, 13:54:23

Ich habe nicht eine pullup-bar, und Sie beabsichtigen nicht, eins zu bekommen, bei meiner jetzigen Wohnung

Was der Wohnung der hand, ist dies:

Pull-down machine

Außer es hat zwei getrennte, nicht verbundene Griffe, anstatt ein enger Griff

Abgesehen von weniger Gewicht, was sind einige Dinge, die Sie tun können, in Bezug auf die Positionierung/den Weg, Sie ziehen zu nutzen, weniger abs?

Ich weiß nicht wirklich wollen, um zu arbeiten abs/core und nicht wollen, um Sie größer aus ästhetischen Gründen habe ich noch nie schlank genug, um Ihnen zu zeigen, sowieso und wollen einfach nur eine kleinere Mittelteil insgesamt und größere lats für eine weitere v-look

Derzeit, wenn ich diese übung, die ich fast immer am Ende mit einigen abs/core.

Vielleicht nicht mit Blick auf die andere Art und Weise helfen? Ziehen Sie die Schultern nach hinten?

Wenn es hilft überhaupt nichts, ich verwende in der Regel nicht verbundene Griffe, und ziehen Sie nach unten in einen neutralen Griff für beide Hände - ich werde verwenden Sie diese position, und nicht tun, hinterhältige chinup oder breiten Griff aus keinem anderen Grund als ich, so wie die eine Neutrale position fühlt.

+247
dvpetta 26.02.2018, 00:50:37

Durch Beobachtung und empirische Evidenz, viel Kraft, Trainer und Bodybuilder haben festgestellt, dass 5-6 Wiederholungen ist ideal für den Aufbau von Stärke, während 10-12 Wiederholungen ist ideal für den Aufbau von Größe.

Ich habe bemerkt in meiner eigenen Erfahrung, dass es viel einfacher für mich, fügen Sie £ 10, um einen lift in das 5-rep-Bereich, als es für mich um das Gewicht zu halten für meine bisherige 5RM und gehen bis zu 8 oder 10 Wiederholungen.

Eine offensichtliche Antwort könnte sein, dass die Erhöhung der Wiederholungen deutlich erhöht, die Gesamtbelastung (8 Wiederholungen bei £ 100 ist 800 £ insgesamt, während die 5 Wiederholungen £ 110 ist 550lbs insgesamt), aber ich Frage mich, ob es auch etwas anderes. Fußball-Spieler getestet, die 40-yard-dash, weil das über die Distanz, gehalten werden in rasender Geschwindigkeit rund um die 5-7 Sekunden-Bereich, während ein 100-meter-sprint hätte auch der beste Sprinter Verlangsamung leicht an der Oberfläche im Vergleich zu den top-speed an jedem Punkt auf der Strecke.

Gibt es etwas ähnliches geschieht mit den Aufzügen? Wie Muskel-Glykogenspeicher erschöpft in die 5-6 rep Bereich, und der Körper eine Umschaltung zum Abbau von Laktat zur Energiegewinnung im 10-12 rep Bereich?

+245
Vigor Excel 28.09.2012, 03:50:06

Es gibt eine Menge Qualität peer reviewed Daten gibt, die zeigen, verbindungen zwischen aerobic-übungen und Herz, aber eine gute Zusammenfassung (mit zitierten Studien) ist dieser Artikel von der Johns Hopkins:

[Übung] verbessert die Muskeln' Fähigkeit, ziehen Sie Sauerstoff aus dem Blut, reduzieren die Notwendigkeit für das Herz zu Pumpen mehr Blut in den Muskulatur.

Abstand Radfahrer-und langfristig Läufer können sich auch entwickeln, Athlete ' s Heart (AHS), die im Grunde eine größere Band Herz mit mehr leistungsfähige Ventile und Muskelkraft. Dein Herz, wie jeder andere Muskel auch, passt sich an die Last und führt Sie effizienter.

Nicht nur kann dein Herz Pumpen mehr Blut pro Schlag (eine Verringerung Ihrer Herzfrequenz), aber die Skelett-Muskeln (quads, Oberschenkel, Bizeps, etc) besser werden, Ihre macht, Ihre Produktion und Ihre Technik erfordert weniger Kraft. Alle über Sie einfach noch effizienter werden.

Ein Teil von uns, die nicht dazu neigen, zu viel ändern, obwohl das pulmonale system:

Ausdauertraining induziert große und bedeutende Anpassungen innerhalb das Herz-Kreislauf -, Muskel-und hämatologische Systeme. Jedoch die strukturelle und funktionelle Eigenschaften der Lunge und airways keine Veränderung in der Reaktion auf sich wiederholende körperliche Aktivität und in elite-Athleten, die pulmonale system kann zum limitierenden Faktor werden übung auf Meereshöhe und Höhe.

Miguel Indurain hatte einen Ruhepuls von 28, aber wie die meisten high-level-Ausdauer-Sportler, er hatte eine unglaublich hohe VO2 max von 88 mit einem normalen college-Sportler in den 50-Bereich.

Ich würde Ihre VO2 max ausgecheckt und Ihre Energie für die Produktion. Ihre Herzfrequenz ist wirklich ähnlich wie die RPM ' s auf deinem Auto: es ist gut zu wissen und zu viel oder zu niedrig ist ein Warnsignal, aber es kann nicht Begriffen werden, das unabhängig von anderen Dingen wie Getriebe, Kraftstoff flow Kraftstoff/Luft-Gemisch, etc.

Ebenfalls Ihr Herz die Arbeit ist nur zu schieben Sauerstoff perfused Blut herum und nehmen Sie die verbrauchte Zeug in die Lunge und wieder zurück. Ihr Sauerstoffgehalt im Blut, calcium-Aufnahme, und eine Vielzahl von anderen Faktoren sind wahrscheinlich das, was zunächst zu prüfen. Vor allem wenn man bedenkt, dass in einem gut ausgebildeten Sportler, die Ihre Herzfrequenz sein sollte, fallen im Laufe der Jahre (um einen Punkt), da es immer besser und besser bei seinem job.

Beginnen Sie mit VO2-max und der macht, und gehen von dort aus.

+223
Daniel DeBruno 30.01.2014, 21:55:46

Im bodybuilding die Vorteile der langen Muskel-Bäuche sind ziemlich offensichtlich, schauen Sie einfach Ronnie Coleman ' s aus Platz -, Bizeps-und vergleichen Sie Sie mit Sergio Oliva.

Für jede Sportart erfordert Kraft würde es auch erhebliche Vorteile einfach aufgrund der erhöhten Muskelmasse. Im Fall der Beine, scheint es eine ganze Menge Literatur, die zeigen, dass lange Achillessehnen und kurze Wadenmuskulatur Bäuche sind eine ideale Kombination für Läufer, so gibt es einen offensichtlichen Grund, warum jemand hätte lange sehnen und kurze Muskeln in der unteren Extreme.

Ich kann sogar die Hypothese, dass nicht mit einem zu langen Bizeps und eine längere Sehne distal erlauben würde, für eine bessere Ellenbogen-ROM. Aber für den Unterarm, ich habe nicht in der Lage zu finden keine Literatur, noch denke, der praktische nutzen, um einen kurzen muskelbauch und lange sehnen, aber manche Leute haben genau das - ein großer flare auf der rechten Seite unterhalb der Ellenbogen mit nicht viel von einer Verjüngung bis zum Handgelenk.

Irgendwelche Gedanken zu diesem Thema?

+209
universumus 23.03.2019, 04:47:30

Ich fand diese website, wo der Autor genau die gleiche Frage, und geht dann über eine eher wissenschaftliche Methode, um herauszufinden, die Antwort.

Es ist: www.treadmilldeskdiary.com

Nach dem Lesen, es klingt wie Ergonomie ist ein zentrales problem zu suchen, eventuell auch eine geringere Produktivität aus zu Fuß zu schnell, aber der Autor scheint zu denken, können Sie gewöhnen. Anyways, es scheint wirklich relevant für Ihre Frage, hoffe, es hilft!

+113
Grant Clavecillas 08.01.2012, 21:20:23

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