Zunehmender Höhe bei 20

Ich bin 20 Jahre alt und meine Größe ist 163 cm. Ich überprüfte viele Antworten auf stack exchange und gehen durch eine der Antworten hier, habe ich erfahren, dass die fusion der Wachstum Platten bestimmen die Höhe.

Auch meine Haare sind einfach zu wachsen beginnt, wenn all meine Freunde haben voll BART gewachsen. Ich fühle, dass dies ist ein Indiz dafür, dass mein Wachstum hat sich verzögert.

Deutet das hin, dass mein Wachstum-Platten haben nicht fusioniert doch und gibt es eine Möglichkeit, meine Größe zu erhöhen, wenn ich damit anfangen Höhe Wachstum übungen ?

Wenn ja, bitte link einer solchen übung.

+152
Bobby John 29.01.2019, 16:02:40
22 Antworten

Ich habe Mühe mit meiner Ernährung, da die Vorbereitung Hühnerbrust ist eine total Aufwand für mich, so dass ich versucht habe zu finden es ist eine gute alternative, etwas, das wäre so einfach und schnell wie möglich, vorzubereiten und zu tragen, mit mir zu Essen, in der Universität, und das würde zu gleichwertigen Leistungen.

Ich habe viele Beiträge gelesen zu diesem Thema, aber die Antworten, die ich gefunden habe, war zu allgemein, so beachten Sie bitte Lesen Sie den rest siehe meine besonderen Anliegen. Wenn dieser Beitrag sollte nicht hier sein, richten Sie bitte mit mir an einen Ort, wo ich über diese diskutieren.

Was ich versucht habe zu tun? Ich habe versucht, vorbereiten, Hähnchenbrust in Massen-für die ganze Woche zu Essen 200g davon am Mittag und 200g mehr auf das Abendessen. Die erste portion esse ich am college und die zweite in der Regel zu Hause. Einige Wochen Schaffe ich es tun, aber die meisten von Ihnen glaube ich nicht, weil ich oft zu beschäftigt, um Sie am Wochenende oder weil an manchen Tagen ist es schwieriger für mich, um Zugang zu einer Mikrowelle zu erhitzen, wo ich bin.

Blending? Ich habe versucht, mischen Sie das Huhn in die Vergangenheit, um zu erstellen ein schütteln, aber ich war nicht in der Lage, um es vorzubereiten, in einer Weise, dass es glatt genug, um leicht trinkbar, so dass am Ende wurde es tatsächlich schwieriger, als einfach zu Essen. Wenn Sie wissen, ein einfaches Rezept, dass man leicht trinkbar, ohne dass man kotzen, lasst es mich bitte wissen.

Auch über die Lebensmittelsicherheit, wenn ich es Schaffe, um es trinkbar ist, wäre es sicher zu nehmen Sie an college und trinken Sie es 5 bis 6 Stunden nach der Entnahme aus dem Gefrierschrank? Ich kann mit einer Thermo-Tasche, aber es würde nicht halten die Temperatur auch lange.

Alternativen? Ich habe gesehen, Vorschläge von alternativen wie Quark, Eiklar, Proteinpulver, Fisch... aber wäre es wirklich gesunde zu ersetzen, meine Hühnerbrust Mahlzeiten mit diesen? Ich meine, würde ich immer ähnliche Vorteile, oder würde ich die fehlenden Nährstoffe, die nur in Fleisch?

Ferienhaus, ganze Eier, Eiweiß und Konserven Lachs sind bereits Teil meiner Ernährung, aber nicht in großen Mengen—außer für die Eiklar.

Bitte Bedenken Sie: ich weiß nicht, wie tofu und ich esse kein "rotes Fleisch". Meine Tierische Proteinquellen sind Huhn, Fisch, Eier und Milchprodukte nur, also bitte nicht schlagen Dinge wie Schweinefleisch, Rindfleisch und Wurst.

Beachten Sie bitte auch den Preis für Ihren Vorschlag: ich kann nicht ersetzen Sie die Hähnchenbrust für etwas, das würde meine monatlichen Ausgaben für Nahrungsmittel, da habe ich schon viel zu viel drauf.

Höre meine bitte! Bitte helfen Sie mir, finden Sie eine gesunde und praktische Lösung, um meine Diät einhalten, ich don ' T care viel über den Geschmack, es muss nur so praktisch wie möglich. Ich habe zu kämpfen mit diesem seit Jahren, ich immer am Ende verlieren mein extrem hart verdienten Gewinne jedes mal, wenn ich rutschen auf meine Ernährung, und ich bin mehr und mehr unmotiviert weiter trainieren, da ich immer am Ende immer Dünn wieder am Ende weniger Essen als ich sollte. :(

+921
wesley6j 03 февр. '09 в 4:24

Ihre maximale Herzfrequenz wird passieren in der Regel am Ende des Marathons, wenn Sie Ihre Endspurt zur Ziellinie. Vergleichen Sie Ihre Herzfrequenz während die Mehrheit der marathon ist für dieses maximum ist nicht sehr aussagekräftig.

Vielleicht sind Sie einfach wirklich hart gearbeitet, Recht am Ende, und Sie würde am Ende mit Ihrem stetigen Herzfrequenz ein geringer Prozentsatz der max. Oder vielleicht Sie don ' T push, die hart am Ende, so Ihre stetige Herzfrequenz ist nicht viel geringer als die max am Ende.

Beispiele:

  1. Stetigen Puls von 170. Hart gestoßen, ganz am Ende und hatte einen max Puls von 200. Ergebnis: 85%
  2. Stetigen Puls von 170. Hart pushen am Ende, aber du bist besser in Form als im ersten Beispiel , so dass Sie Ihre maximale Herzfrequenz ist nur 185. Ergebnis: 91%.
  3. Stetigen Puls von 170. Nicht sehr fest drücken in der Nähe des Ende, aber du bist auch nicht in der Form so gut wie im zweiten Beispiel, so dass Sie Ihre maximale Herzfrequenz ist auch 185. Ergebnis: 91%
  4. Stetigen Puls von 170, aber Sie behauptet, dass rechts, bis Sie die Ziellinie. Ergebnis: 100%
  5. Stetigen Puls von 170, aber Sie begegnen einem Hügel in der Mitte des Rennens. Sie versuchen, um ein gutes Tempo über die Hügel. Drückt, dass Sie Ihre Herzfrequenz bis zu 195. Ergebnis: 87%
  6. Stetige heart reate 170, aber Sie begegnen einem Hügel in der Mitte des Rennens und nehmen Sie es langsam und einfach. Dabei schiebt Sie Ihre Herzfrequenz bis auf 180. Ergebnis: 94%.

Ich könnte noch weitere Beispiele nennen, aber ich hoffe Sie sehen, dass es keine sinnvolle Schlussfolgerung, die man ziehen kann zwischen dem Verhältnis von steady-Herzfrequenz max-Herz-rate.

+903
Bengerman 10.02.2011, 17:51:35

Um das problem zu verstehen, betrachten wir zwei Extreme. Angenommen, Person A hat 100 Pushups in 100 Sekunden, während Person B hat 100 Pushups in 100 Stunden. Wenn wir davon ausgehen, dass beide Personen sind gleichermaßen fit sind, dann können wir schließen, dass Person B gar nicht herausgefordert. Warum? Da bei einem einzelnen pushup jede Stunde ist kaum genug, um ausreichend Herausforderung, diese person zu Muskeln wenn Sie tun in der Lage sind 100 in 100 Sekunden.

Lassen Sie uns nun bringen Sie diese zurück in den Bereich des zumutbaren. Wenn Sie können, tun 100 Liegestütze in weniger als einer Stunde, dann sollten Sie das tun Sie alle auf einmal. Warum? Weil Ihre Muskeln spüren weiterhin die Auswirkungen von fortlaufend mehr zu tun. Wenn Sie breitete es aus, zu viel, beginnen Sie nicht sich selbst herauszufordern. Ihr Körper vollständig erholt zwischen den Sätzen, und Sie müssen nie schieben sich weiter, als das, was Sie sind komfortabel mit. Es ist in der schwierigen Teile, die Ihre Muskeln wachsen und zu verbessern, also akzeptieren Sie es und Sie werden sich weiter verbessern.

+881
user5228529 26.11.2011, 20:35:57

Für den Anfang, Bank wird Sie Auspuff weniger, weil weniger Muskelmasse verwendet wird. Dies bedeutet, es macht einen kleineren metabolische Auswirkungen.
Auch, wenn Ihr Kreuzheben niedriger ist als Ihre hocken, ist es nicht das Ende der Welt, es bedeutet nur, Sie haben eine Stärke Ungleichgewicht.
Kreuzheben erschöpfen kann Sie schneller aus vielen Gründen. Es könnte sein, bilden Fragen, es könnte sein, dass Sie unter Wiederherstellung (wegen Kreuzheben nehmen Sie mehr zu erholen als andere übungen), oder ein Mangel der muskulären Ausdauer.

Um dies zu korrigieren, würde ich vorschlagen, die Ausgaben ein wenig mehr Zeit auf Kreuzheben, als Sie vorher waren. Erhöhen das Gewicht, wenn Sie sich wohl fühlen. Fokus auf das, was Sie sind schlecht, in diesem Fall, high rep-sets. Tun, Sätze von 8. Halten einstecken entfernt und kommen zurück, wenn Sie sehen keine Veränderung.

+864
Matthew Salt 15.04.2012, 00:04:26

Krafttraining die beste Wirkung kommt aus dem training der großen Muskelgruppen mit einer hohen range of motion. (Bewegen ein Gewicht über eine Distanz = doing "arbeiten"). Idealerweise wat zu tun, so viel Arbeit wie möglich in kleineren Mengen von Zeit, dass Sie Energie verbrauchen, ohne Gebäude bis Tonnen von Müdigkeit. Zum Beispiel. Achselzucken 110-Pfund-Hanteln ist HART, aber die Hanteln bewegen sich nur ein paar Zentimeter nach oben und unten. Im Gegensatz dazu tun arm aus flachen, an Ihrer Seite zu senkrecht beinhaltet einen größeren Abstand, und wenn Sie verwendet werden, angemessenes Gewicht, die Sie machen würde mehr ARBEIT als mit er anderen übung innerhalb von ein paar sets.

Auch von dem, was Sie beschrieben haben, sollten Sie sich für die übung, dass wäre ok für jemanden, der mit Patella-Sehnenentzündung zu tun. Warum? Weil Sie möchten, gehen Sie einfach auf die Knie auswirken. Eine Sache, die Sie berücksichtigen kann, so wird mit dem ist das gute alte Wandern. Wenn Sie über ein Puls - /hear-rate monitoring-instrument (wie eine Uhr) nehmen Sie die Ruhe-Herzfrequenz und dann zu Fuß noch 200 Meter und nehmen Sie Ihre rate wieder. Der Unterschied wird erheblich sein. So gehen Sie 1 Meile pro Tag helfen würde. Ich schlage vor, eine ECHTE Meile, nicht einer elliptischen Maschine Meile, als es erfordert viel mehr Energie, zu Fuß auf dem Boden, als auf Maschinen, konzipiert für geringere Knie-Einfluss und mehr Gewicht-Unterstützung (Griffe). Bis Ihre Knie stärker, Fuß und Körper Kniebeugen sind Ihr limit. Sie können Eis Ihre Knie nach jeder Sitzung zu halten, die Entzündung entfernt.

"Cardio" ist etwas übertreiben. Alles ist cardio, und Ihre Herzfrequenz sollte schwanken im Intervall-Stil-workouts, anstatt auch schräge Sachen wie joggen. Sie laufen nicht Laufbändern, die den ganzen Tag auf der Biggest-Loser. Sollten Sie die Karte, oder kaufen Sie es auf DVD, und tun Sie Ihr bestes, um zu übernehmen, was Sie tun, in Ihrer eigenen Mode.Es ist eine website für Biggest Loser auch mit eine community für Menschen zu Hause, die auch möchten, ändern Sie die Form, die Sie sind in. Es hat Ernährung/Essen-Informationen und Rezepte auch.

Wie sind Sie in Kontakt mit Ihrem Arzt, und führen Sie jede übung, die Sie wünschen zu tun, die von ihm/Ihr - aber denken Sie daran, sein/Ihr job ist, sich zu irren auf der Seite der Vorsicht, und wenn alles, was Sie wollen, es zu tun "zu viel" Sie wird nie etwas tun und bleiben wie Sie sind.

Sie sollten mit den Vorbereitungen beginnen sofort, aber auch ein Datum in der Zukunft sagen wir 3 Wochen, wenn Sie bereit sein werden zu cal es Ihr Erster Tag vorbereitet. Cold turkey Ernährung ändern Sie es schwer. Festlegen einer routine-übung jeden Tag ist härter. So starten heute "versucht" zu ändern, so dass in 3 Wochen haben Sie die Möglichkeit hatten, zu implementieren verschiedene Dinge einfach mehr. Dann werden Sie gut zu gehen.

+836
Halid 14.04.2012, 16:01:53

Ich schon gepostet, es als eine Antwort auf eine andere Frage. Der hohe protein braucht, sind ein Mythos zu verkaufen schüttelt. Naja, eigentlich, Sie sind keine Mythen, sondern alte Forschung, die ist jetzt veraltet.

Muskelmasse und Kraft gewonnen werden können, auf eine Breite Palette von protein-Aufnahme, von so wenig wie der RDA bis hin zu sehr großen Mengen. Es gibt wenig Unterstützung für die Notwendigkeit von sehr hohen Mengen, z.B. >2 g protein/kg Körpergewicht pro d, für optimale Muskel-hyper-trophy bei der Energie-balance oder-überschuss. (Quelle)

Vielleicht brauchen Sie mehr protein als vorher, aber obwohl Sie sind wahrscheinlich sehr stolz auf Ihre Leistungen, die tun 5x5 immer noch nicht, dass Sie eine professionelle Athleten, und hält Ihren Anforderungen weit unter 2g/kg/Tag-Marke.

Also um deine Frage zu beantworten, werden Sie wahrscheinlich mehr Kalorien verbrennen, ist es nicht einen großen Unterschied machen, durch welche Mittel Sie Sie verzehren, obwohl ich persönlich würde empfehlen Kohlenhydrate vor dem Training (oder während einer längeren cardio-Training). Immer im Hinterkopf behalten, dass die Kalorien sind eine grobe Messung am besten. Wenn Sie verbrauchen weniger, als Ihr Körper braucht, wird es sammeln die Energie aus anderen Quellen, zuerst Fett, aber an einem gewissen Punkt von der Muskelmasse selbst.

Wie viel dein Körper wirklich braucht ist schwer zu Messen oder zu schätzen, anstatt Kalorien-Rechner die wichtigste Leitlinie. Ich würde empfehlen, hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie Hunger haben: Essen. (zugegeben, Sie leiden nicht unter einer Essstörung, haben die Allgemeinen Gewichts-problem oder etwas vergleichbares, natürlich)

+762
Azer 27.12.2011, 23:39:28

Tauschen Sie die shakes für die eigentliche Nahrung. Sie sind eine Ergänzung, nicht eine Mahlzeit ersetzen. Wenn Sie sind besorgt über die protein-Aufnahme, trinken Sie viel n(echte, ganze) Milch, wenn es stimmt mit deinem Magen, oder Essen Sie viel (farm -) Eier. Sie sollten in der Lage sein, um Ihre ~150 Gramm protein aus echten Quellen: ein halbes Dutzend Eier zum Frühstück, Huhn für das Mittagessen, steak zum Abendessen, vielleicht mit einem post-workout-shake mit Vollmilch und Molke, wenn nötig. Aber drei protein-shakes am Tag teurer ist als nötig und schafft ein Mangel an diätetische Vielfalt.

Als ob Ihre Ernährung ist "genug" oder "zu viel", das ist eine Frage für Sie. Verlieren Sie Fett Masse? Sind Sie müde die ganze Zeit, und wenn ja, wird es Auswirkungen auf Ihr Training? Wenn Sie Ihre Ernährung ist, zeigen die Ergebnisse, es funktioniert. Wenn nicht, ist es nicht.

Im moment bin ich verwirrt, wie, wo Ihr Essen ist und warum alle der Hafer. Auch wenn Sie Gewicht verlieren, müssen wir Essen. Fasten funktioniert für eine kurze Zeit, aber für die meisten Menschen, es irgendwann zu schwer.

+694
John Ahlen 05.04.2016, 16:49:48
Dies ist ein spezielles tag, das entworfen, um verwendet werden, die nur durch das system, die für Fragen gehabt haben, wie alle anderen tags entfernt. Nicht fügen Sie dieses tag, um vorhandene Fragen, es ist reserviert für die Verwendung durch das system zu identifizieren, Beiträge ohne gültigen tags.
+641
East Coast Al 16.04.2015, 20:37:59

Auch ich bemerkte kürzlich, dass diese Schmerzen nach tun Liegestütze täglich für etwa 3 Wochen. Es war meine Rechte Handfläche. Ich bin die Rechte hand dominant. Ich nehme an, dass du die linke hand dominant ist. Ich beschloss, Ruhe und dauerte 4 Tage. Habe meine pushup-routine der letzten Nacht und nicht den Schmerz erleben. Nun bin ich versuche zu entscheiden, ob ich will weiter mit meinem daily pushup-routine oder versuchen Sie jeden zweiten Tag.

Das ansehen von videos und Lesen, was einige andere Training-buffs sagen, über übung Routinen wenn Körper-Gebäude, die meisten scheinen alle zu Stimmen, der rest ist der Schlüssel zu sehen Ergebnisse. Jede Sitzung, die Sie reißen Muskelgewebe und so, wenn Sie Ruhe das Gewebe repariert und wächst. All dies sagte, war wirklich nicht geben Sie eine präzise und bewährte Heilmittel, die palm-problem, aber rest ist mein Rat.

Nach der Lektüre, was ich geschrieben habe und Bearbeiten ein paar mal, ich glaube ich nehme meinen eigenen Ratschlag und lassen Sie einen Tag in zwischen den Sitzungen für Ruhe und versuchen Sie, halten Sie die palm-Schmerzen in Schach. Als jemand erwähnt, ist die pushup bars sind eine gute Anregung. Die knuckle-Technik ist auch ok, aber ich mache eine variation pushup als Diamant, so dass die Fingerknöchel Technik wird nicht funktionieren, in diesem Fall den Daumen und Zeigefinger jeder hand zu treffen brauchen, damit die Bildung der Diamant-Form.

+630
siracoj 28.05.2017, 07:28:29

Bei der Durchführung von ring-Unterstützung halten, soll ich mich konzentrieren, auf meine Schulterblätter eingefahren/ballte, und meine Brust nach vorne, oder ist es in Ordnung, wenn meine Schultern sind langwierig?

+567
user3466884 01.10.2012, 12:30:45

Trainierst du Kraft? Wenn Sie in Ihrem späten 30er Jahre sollten Sie wirklich das Zifferblatt wieder auf das laufen und trainieren, mehr Kraft. Ich bin 45 und wünschte sich, jemand sagte mir, wenn ich war in deinem Alter. Mit einem job, wo man sitzen den ganzen Tag und nur das beinhaltet, die Bewegung in der sagittalen Ebene ist nur eine schlechte Kombination. Es kann zu schwache abs -, Gesäß -, Hüft-abduktoren-und oberen Rückenmuskulatur kann die Folge eingeschränkter Mobilität und Schmerzen in Hüfte und Schulter.
Wenn ich du wäre würde ich nur zweimal die Woche und mache dann Krafttraining zweimal in der Woche.

In Bezug auf die Krafttraining übungen zu machen: das minimum ist:

  1. Rumänisches Kreuzheben (RDL): die Züge gesamte Rückseite des Körpers, aber Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur im besonderen.

  2. Plank: Züge, abs und vor allem die tiefen abs.

  3. Sideplank: sollten sicherstellen, flexible Hüften und halten Sie immer Schmerzen in Knie oder Hüfte.

  4. Vorgebeugtes Rudern sitzend Zeile für den oberen Rücken.

  5. Push-ups: weniger wichtig als die anderen. Ihre horizontale ziehen sollte stärker sein als Ihre horizontale schieben. Wenn Ihr Rücken beginnt sich stark von RDL und Zeilen, die Sie sicherstellen können, dass Ihre push ist auch immer stärker durch tun push-ups.

Wie Sie sehen, die wichtigsten Muskeln zu stärken sind: die Muskeln um Ihre Hüfte (core) und die gesamte Rückseite des Körpers (posterior chain).

Eine andere alternative ist, Folgen Sie der Start-Stärke-Programm und fügen in den plank und sideplank. Ich habe dies für ein 1/2 Jahr und bin stärker und haben verloren, Zentimeter um meine Taille.

Die hamstrings neigen dazu, vor allem die schwachen Läufer: http://www.fleetfeethartford.com/sports-medicine/sports-medicine-corner/hamstrings-strength-flexibility

Auch Läufer neigen dazu, starke Hüft-Adduktoren, sondern schwache Hüft-abduktoren-und arm außenrotation in der Hüfte: https://runnersconnect.net/hip-strength-and-running-form-the-role-of-hip-drop-in-running-injuries/

Die sideplank soll die Lösung für dieses: https://deansomerset.com/planks-are-the-magic-bullet-for-hip-mobility/ Ich habe persönlich erlebt Armen außenrotation in der Hüfte, wenn Sie das tun Kickboxen und zurück in die Hocke. Momentan mache ich sideplanks und scheint dabei gute Fortschritte, aber haben nur das getan, für ein paar Wochen.

+431
Andy Friese 23.10.2011, 10:33:06

Ein Freund ist auf einer extremen Diät, die beinhaltet Akupunktur (unter anderen) - seine Ernährung ist, dass 2 Tage ist er nicht, etwas zu Essen (buchstäblich) und den rest isst er sehr wenig - bis zweimal pro Tag, 1 portion chicken, 1 Joghurt etc Er trinken kann (und sollte) man jeden Tag trinken - er behauptet, er trinkt so viele wie 3+ Liter Wasser pro Tag - und trotzdem verlor 6 Kilo in den letzten 2 Wochen.

Meine Frage: Hat er das verlieren Flüssigkeiten? oder tatsächlich Fett? (Kohlenhydrate->> > Energie, usw.etc.)

Wenn Sie so viel trinken am Tag, und immer noch Gewicht zu verlieren, ist, dass auch Flüssigkeit Tropfen?

p.s. - er ist nicht eine große person, und das ursprüngliche Gewicht wird 110Ks. (mehr eine Mollige person als Fett)

Er verlor 2 Gürtel-Löcher, und sieht dünner in seinem Gesicht.

EDIT-sep-16-2012: Nicht sicher, warum Sie denken, das Q ist off-topic, aber ich werde trotzdem update: Aktueller Verlust Gewicht steht bei 9KG - hält Er immer noch diese Formel. Ich denke, er wird 'verlieren' alle, die er verloren, sobald er anfängt zu Leben, obwohl.

+403
Mitch1975 05.10.2019, 23:53:39

Auf einen podcast mir empfohlen (ich bin mir nicht sicher, ob es heißt "Sport-Ernährung" oder "Ausdauer Planet") Ben Greenfield gesprochen Entzündung, advanced glycation end-products (AGEs) und Kohlenhydrate (vor allem Zucker). Er behauptet (IIRC), dass einfache Kohlenhydrate führen zu eine erhöhte Bildung von Altersgruppen, führt zu einer erhöhten Entzündung.

Ich wollte mehr darüber lernen, so lese ich im Wikipedia-Artikel über Sie, aber nicht sehen, jede Erwähnung der Verbindung. (Die Wikipedia-Seite sagt Altersgruppen gebildet werden kann, innerhalb des Körpers durch "normalen Metabolismus und Altern".) Gibt es Evidenz für einen Zusammenhang zwischen Zuckerkonsum, Alter und Entzündung?

+332
Y6 28.07.2019, 06:57:56

Was passiert mit front squats ist, dass der Obere Rücken und die quads werden noch stärker, wenn im Vergleich zu einem back squat (high-oder low-bar). Das ist aufgrund der leicht unterschiedlichen nutzt beteiligten mit dem lift. 225 lb front Kniebeugen sind wirklich gut.

Wie an der Wirbelsäule Kompression, sollten Sie Folgendes beachten:

  • Die Muskulatur Sie aufbauen, Klammern Sie Ihre Wirbelsäule zusätzlich zu heben das Gewicht. Das bedeutet, dass das Gewicht so verteilt, dass die Wirbelsäule nicht unterstützen das Gewicht.
  • Die Wirbelsäule besteht aus Scheiben trennen die Wirbel, die entworfen, um eine bestimmte Menge an Kompression.
  • Das heißt, es ist etwas Kompression, aber es sollte nur von Bedeutung sein, wenn Ihre Wirbelsäule ist nicht gesund, oder deine Technik ist falsch.

Ich möchte, um zu verdeutlichen, was ich meine, durch falsche Technik:

  • Keine zwei Kniebeugen identisch sind, so individuell nutzt beeinflussen, wie Sie Aussehen.
  • Bad-Technik ist, wo die Last übertragen wird, um die Wirbelsäule eher, als dass Sie unterstützt die Muskulatur.
  • Schlechte Technik ist, wenn aufgrund wie Sie Muskel-der-bar, die Sie verursachen, Dehnung oder Kompression der Scheiben über den normalen Betrieb.

Der front squat hat die folgenden Vorteile:

  • Der Rücken ist in einer neutralen position, was vorteilhaft ist für die Lagerbelastung. Je mehr der Rücken ist vertikal, desto geringer ist die chance für Verletzungen.
  • Die bar fallen über Ihre Schultern, bevor Sie in einer position, wo der Rücken in Gefahr sein würde.

Im Grunde, solange Sie das beibehalten der guten form (das ist ganz notwendig für einen 225-lb front Kniebeugen), es gibt wirklich nicht viel zu befürchten von einer langfristigen Perspektive. Elite-Gewichtheber sind in der Lage, front squat über 500 Pfund ohne Nebenwirkungen. Die Anzahl der Wirbelsäule Verletzungen variieren in Abhängigkeit von der Stärke-Sport. Die größte Gefahr, Sport, Kreuzheben, sowohl durch das Gewicht gehoben und was tut es, wenn der Heber den Rücken Schnallen auf allen wegen Müdigkeit.

+288
doon ladi 03.11.2015, 15:23:07

Das Merck Manual ist eine Tabelle der normalen Bereiche der Bewegung für jedes Gelenk. (Wenn jemand könnte mir helfen, die Tabelle in dieser Antwort, das wäre toll-ich sehe nicht, eine einfache Methode.) Ich habe nicht gegangen, durch jeden, aber für einige Bewegungen, die ich benötigen für das heben, laufen oder sport, ich habe mich im Vergleich zu dem, was vernünftigerweise erwartet werden kann von einer funktionalen Mensch. Es ist ungemein interessant zu erfahren, die Mobilität Probleme und Schwächen, die Fahr-und Schreibtisch Arbeitsplätze tun können, um unseren Körper!

Die Indian Journal of Palliative Care, in einer Studie über Hämatome und graft-versus-host-Krankheit, ist eine Tabelle mit den normalen Bereich der Bewegung. Ignorieren Sie die T-sub-zero, T-sub-ein-und delta-Prozent Spalten; Sie beziehen sich auf die Behandlung von Krankheiten.

Ich persönlich bevorzuge exrx.net um herauszufinden, was jeder einzelne bedeutet. In anderen Worten, ich werde es verwenden, um nachschlagen "shoulder flexion" um sicherzustellen, dass ich weiß, in welche Richtung das bedeutet. Sie haben auch eine Reihe von assessment-tests , die leider anscheinend nicht mit normalen ROM-Werte.

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+284
Sune Rievers 12.10.2012, 04:45:21

Also es war eine Woche, da ich arbeite und gesunde Ernährung. Ich wog 14.5 Steine und nun Wiege ich 13 Steine. Meine Frage ist, was sind die Auswirkungen (falls vorhanden), Gewicht zu verlieren schnell?

Ich hier, dass es "Verschleiß" auf den Körper, was bedeutet das? es scheint ein sehr Häufig verwendeter Ausdruck, indem Sie Menschen, aber ich habe keine Ahnung, welche Art von Verschleiß an den Körper es ist.

+213
msdos 06.03.2011, 11:12:44

Ich bin sechs Wochen mit meinem ersten marathon und die letzten zweieinhalb Wochen training schwer in Mitleidenschaft gezogen worden, wie ich habe leiden mit einem schlechten winter kalt.

Ich bin immer noch Husten ziemlich regelmäßig und fühle mich nicht komplett über, aber ich bin langsam besorgt, dass mein fitness-level an den start zu gehen spiralförmig nach unten, wenn ich nicht langsam wieder heraus und Regale bis die Meilen. Meinen letzten langen Lauf von 19,5 Meilen war über zwei Wochen her und ich habe es nur geschafft ein paar leichte 4-6 Meilen seit.

  • Sollte ich einfach weiter ruhen, bis Ich fühle mich vollständig erholt und akzeptieren dass ich wahrscheinlich nicht erreichen, mein sub 4-Stunden-Ziel, oder kann ich anfangen, mein Trainingsplan wieder auf die Strecke als ich wiederherstellen?
  • Würde laufen eigentlich mir helfen klar, meine Brust und Hilfe-recovery oder könnte ich die bis Ende verursacht mehr Probleme für mich?
+208
Yosi Tagger 25.05.2019, 05:49:49

Schraube BMI

Body-Mass-Index (BMI) Diagramme sind falsch und nutzlos und sollten ignoriert werden. Sie werden nur verwendet, weil Sie sind einfach: Stecker in Größe und Gewicht vergleichen, um Das Diagramm Der Wahrheit, und du bist fertig. Aber Sie sind nicht für Personen hilfreich, um vorherzusagen, die schlechte Gesundheit Ergebnisse, die wir vermeiden wollen. BMI verursacht so viele falsche "gesunde" und " false "ungesund" Ergebnisse, es ist einfach nicht vertrauenswürdig.

BMI wurde entwickelt, um verwendet werden, für die Bevölkerung. Wenn Sie stützen Sie Ihre Training, Ernährung, oder Gesundheit-Ziele in Bezug auf BMI, du hast etwas falsch gemacht. Es ist nur ein Fehler der Geschichte , dass wir immer noch verwenden BMI. Sollte es verworfen.

Schraube IBW

"Ideale Körpergewicht" Berechnungen kommen mit einem disclaimer:

Die IBW und ABW werden verwendet, um zu berechnen die Dosierung der Medikation, wenn der patient übergewichtig ist.

Alternativ:

Ideales Körpergewicht, speziell die Göttlichen Formel, die klinisch angewendet hat mehrere Gründe, am häufigsten bei der Schätzung der Nierenfunktion in der Arzneimittel-Dosierung, und die Vorhersage der Pharmakokinetik bei morbid adipösen Patienten.

So genannte "ideale" Körpergewicht Berechnungen sind nicht in irgendeiner Weise verwendet werden soll als Leitfaden für wie viel Gewicht zu verlieren. Erlauben Ihnen nicht die macht über Ihr Leben.

Bessere Alternativen

Mit BMI oder IBW zu Messen, wie viel Sie Wiegen sollten, ist, zeigen Ihre Bemühungen auf das falsche Ziel. Wenn Sie wollen schlank sein, die Arbeit an Ihrem Körperfett-Anteil. Wenn Sie gesund sein wollen, arbeiten an Kraft, Kondition und Mobilität Ziele. (Wenn Sie enorm übergewichtig, Kommissionierung ein Ziel, das Gewicht für Ihre anfänglichen Gewichtsverlust arbeiten kann, aber es gibt absolut keinen Grund zu bringen BMI in es, und sobald das Zielgewicht erreicht ist, ist es besser, den Gegner mehr nützliche Nummern.)

Statt sich auf einen bestimmten BMI Ziel, die Messen, was Sie verbessern möchten. Wollen besser Aussehen? Holen Sie sich eine Kamera und ein Tonband Messen und verfolgen, wie Sie Aussehen (mit einheitliche Kleidung, pose und Beleuchtung) und Messungen der Arme, Beine, Hüften und Taille. Oder ein performance-Ziel, wie "finish ein 5k" oder "squat zwanzig mal mit einer Langhantel so schwer wie ich bin". Gesund sein wollen? Entwickeln Sie eine Stärke und Konditionierung-Programm zu arbeiten in Richtung Ihrer gewünschten Gesundheit-Marker, wie Körper-Fett-Anteil.

Die nächsten nützlich Analog zum BMI ist der Body-Shape-Index, was scheint zu sein eine bessere Vorhersage der Gefahr des Todes. Halten Sie im Verstand, während es dauert, Bauch Fett zu berücksichtigen, es immer noch nicht verfolgen Muskel oder tatsächlichen Marker der körperlichen Gesundheit, wie Mobilität, Kraft, Entzündung, diabetische Zustand oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Body Shape Index= Taillenumfang/[(BMI^(2/3))*(height^(1/2))]

+194
Josh Johnson 16.03.2015, 15:44:40

Das Kreuzheben scheint eine Menge Druck auf die Wirbelsäule. Ist es sicher, Kreuzheben ohne Gürtel oder nicht korrekte form vollständig zu eliminieren die Notwendigkeit für eine?

+168
Smore 20.10.2017, 17:39:15

So, zu den rezent, dass Ausdauer-training macht Sie Muskelmasse verlieren, es wird wahrscheinlich spürbar, wie Ihr geschieht. Wenn Sie das tun WOLLTEN Entfernung laufen, würde es Sinn machen, kombinieren Sie mit einem basic strength Training einmal oder zweimal pro Woche. So, wie Sie an Festigkeit verlieren, zumindest werden Sie in der Lage, um zu sehen, es geschieht, und verfolgen Sie Ihre Fortschritte.

Diese Antwort ist Total aus meine persönliche Erfahrung, das ich das, was ich getan habe, wenn ich wollte, zu tun, einige schwere Ausdauer Aktivität für eine Weile (Straßen-Radfahren, klettern). Ich würde an Festigkeit verlieren durch eine Sommer / Herbst-Saison dieser Aktivitäten, sondern die Erhaltung einer minimalen Stärke-Programm gehen, geholfen, den Verlust gering halten, und verwaltet eine Stiftung, um wieder an Stärke gewinnen in den winter, wenn ich drinnen mehr.

All dies ist zu empfindlich, um die Einzelheiten Ihrer situation (genau, wie viel Sie versuchen zu laufen, genau, wie stark Sie natürlich sind, und welche Ebene, die Sie versuchen zu halten). Viele dieser Effekte (wie die verschiedenen Aktivitäten Einfluss auf Ihre Stärke und Energie) sind ziemlich Auffällig, und wenn Sie nicht mögen, was Sie sehen, können Sie jederzeit überarbeiten Sie Ihren Trainingsplan. Sie können besser denken weniger über das, was geschieht mit Athleten, die in der abstrakten, und was Sie sehen, tatsächlich geschehen, um Sie , wie Sie trainieren.

+160
user9530 18.08.2011, 22:23:47

Es klingt wie Sie sich beziehen, zu tun, reverse-pull-ups für die Bizeps. Wenn dem so ist, Kauf eines Hantel-sets liefern Sie mit weitere Möglichkeit und erweitern Sie Ihr Training. Darüber hinaus übungsbänder für Sie arbeiten kann. Wenn Ihr budget ist ein Anliegen, suchen Sie dann eine schwere der Nahrung, die Sie Griff mit Ihrer hand. Das ist ein freier Ersatz für eine Hantel.

+78
wayfarer1985 13.09.2017, 22:28:08

Die website ExRx (http://www.exrx.net) hat eine lange Liste von übungen und Beschreibungen, die Sie Sortieren können, indem Sie die Muskel-Gruppe. Hier ist es die Liste der übungen, dass die Arbeit der po (gluteus maximus): http://exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor169231

Etwas zu tun auf dieser Liste sollte helfen, dass Bereich.

+75
BillyBobJoe 20.07.2012, 19:55:46

Fragen mit Tag anzeigen