Zug Beinbeuger einseitig?

Meiner Meinung nach, es ist ziemlich viel, wie der gesunde Menschenverstand, dass es ziemlich wirksam, um nicht nur trainieren, bilaterale (Kniebeugen, Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern, Kreuzheben), aber auch einseitige (Split-Kniebeugen, DB Bench Press, DB-Zeilen) von Zeit zu Zeit, aus verschiedenen Gründen. Einer davon ist zu verhindern, dass Ungleichgewichte.

Aber jetzt Frage ich mich: Für so ziemlich jedes bilaterale übung, die es gibt, kann ich einfach denke, dass eine einseitige alternative, außer für das Kreuzheben. Das Kreuzheben (oder rumänisches Kreuzheben, wenn Sie wollen zu treffen, die Kniesehnen schwerer), mir scheint eine Art übung, wo ich nicht wirklich glaube, eine substitution.

Sind Hantel Kreuzheben eine Sache? Wenn ja, sind Sie einen Versuch Wert? Oder bin ich besser dran, training Bein-Curls einseitige traf den Oberschenkel, obwohl Sie nicht aktivieren Sie Sie zu einem so großen erweitern, wie das Kreuzheben?

+889
ELENAB 06.05.2015, 08:50:25
23 Antworten

Allgemein Ergänzungen getroffen werden sollten, zusätzlich zu anstatt anstatt einer normalen Nahrungsaufnahme.

+984
Eamonn Mc Elroy 03 февр. '09 в 4:24

Beginnen Sie in Ihrem Kopf, und gehen Sie auf Ihre Füße. Das ist die Muskulatur beteiligt. :p

Im ernst, ein guter punch beinhaltet die meisten Muskeln im Körper. Die primären einzelne Bewegungselemente in einem Schlag werden

  • Pecs (Brust)
  • Trizeps (Arm)
  • Deltamuskel (Schulter)

Sie konnte einen Faustschlag nur mit diesen Muskeln, aber es wird nicht sein, ein Ungeheuer mächtiger Schlag (Denke, ein jab im Boxen). Der Trizeps Strecken Sie den arm, und die delts/pecs bewegen Sie den arm "nach vorne" und in Richtung Zentrum.

Sie können hinzufügen die Muskeln der Bauch (Bauchmuskeln und inneren/äußeren schrägen Bauchmuskeln) für die rotation in der Ausführung des punch, Beinmuskeln (Waden und Oberschenkel/quads) für das fahren und übertragung von Boden-force durch die Schlag -, Unterarm-Muskeln für die rotation und die Stabilisierung der Unterarm und latissimus/Bizeps für die Oppositionelle Kraft und arm Rückzug nach dem punch. Ballte Ihren Kiefer an der Stelle des Aufpralls wird angespannt/stabilisieren und Kraft, obwohl eine ständige Pressen ist kontraproduktiv.

Denken Sie an einen rechten cross, der aus der Sicht der Rechtshänder boxer (führen hand ist Links). Startposition für einen Rechtshänder boxer ist der linke Fuß und die linke Schulter nach vorn, Rechtes Bein zurück, so dass Sie Ihre Hüften und Oberkörper abgewinkelt sind, um Ihre Gegner. Ein paar Boxer kämpfen mehr Platz, obwohl.

Als der boxer rechnet ab-Bewegung/shuffle, die Füße sind gepflanzt. Das hintere Bein beginnt hip rotation und vermittelt ein "push" aus den Füßen nach oben, mit der Waden-und der Oberschenkelmuskulatur. Wie die Hüfte und Oberkörper weiter zu drehen (schrägen Bauchmuskeln und Bauchmuskeln, einige lats) der Obere Körper setzt die rotation, und der arm beginnt, zu verlängern, (pecs/Trizeps/delts), und die hand/Unterarm zu drehen, so dass an der Kontaktstelle, die Faust in die Handfläche nach unten, im Gegensatz zu nach innen wie in einer normalen sparring/Schutz-Haltung.

Soweit Schlagkraft, jede grundlegende Gewichtheben-routine arbeiten alle Muskeln beteiligt, als die meisten von Ihnen sind primäre Mover für die core-übungen wie Klimmzüge/dips, Kniebeugen, situps und Rotations-übungen (abs und Holz Chopper zum Beispiel). Wo VIEL power kommt, ist einfach Technik, Sie lernen, wie zu Pflanzen und zu drehen, halten Sie den arm so entspannt wie möglich bis zum Zeitpunkt des Aufpralls, Dinge dieser Natur. Sie könnten eine person, dass kann outlift eine zweite person durch eine beträchtliche Marge, aber nicht in der Lage sein Schlag so effektiv, weil ein Mangel an Technik.

+949
Brandon West 20.04.2016, 12:15:29

Die Frage ist eher vage, aber es gibt ein paar mögliche Gründe, warum Sie nicht gewinnen Muskel. Denken Sie daran, dies sind nur Möglichkeiten, da ist es schwer, das problem zu diagnostizieren aus der sehr begrenzten Informationen.

1) Sie wurden nicht heben für eine ausreichend lange Zeit. Nach zwei Monaten heben, Sie "könnte" bemerken Sie Veränderungen in Ihrem Körper, vorausgesetzt, Sie wurden dabei einige andere Dinge richtig (wie die folgenden).

2) Nicht heben genug Gewicht. Hebt sich extrem einfach, wenn Sie es tun? Machen Sie den lift für 5 Minuten am Tag oder 90 Minuten? Sie sagte, Sie heben das Licht, naja, das Licht könnte nicht für Sie tätig werden, wenn Ihr Ziel ist, um Muskeln aufzubauen.

3) Nicht genug zu Essen Kalorien. Ich bin zweifelhaft, dieses, einfach, weil die vorherigen Kommentare sind plausibel, aber wenn Sie nicht verbrauchen genug Kalorien, du wirst Schwierigkeiten haben, zu gewinnen viel Muskeln.

Hoffe, das hilft... Bearbeiten Sie Ihre Frage und geben Sie details, wenn Sie versuchen, eine spezifische Antwort.

+855
lmms90 19.02.2019, 03:38:26

Versuchen Sie, Check-out http://www.strstd.com/ was ist eigentlich auf den exrx-Blatt-jemand anderes geschrieben.

Es hat eine einfache Schnittstelle, wo Sie die GEWICHTE, die Sie heben können, und es zeigt Ihnen, wo Sie Rang in Bezug auf ungeübte, Anfänger, fortgeschrittene und elite. Zum Beispiel, wenn Ihr benchpress und overhead press sind beide genau an Anfänger, dann wissen Sie: Sie sind stark in Bezug zu einander.

Wenn Sie regelmäßig anheben ich denke, Sie finden sich, kommen zurück auf diese Seite und Messen, wie stark Sie sind, denn es ist ziemlich süchtig ;)

+773
Joel Green 12.01.2012, 03:37:50

Aufenthalt in einem -mild - Kalorien-Defizit.

Pflegen Sie Ihre Aufzüge.

Genießen Sie, sich selbst zu verlieren Fett und nicht Muskel.

+678
DevRandom 21.04.2012, 21:24:20

enter image description here

Wie Sie sehen können die Brust-major nicht viel Wachstumspotenzial seitwärts, wie es ist begrenzt durch die Befestigungspunkte an den arm, aber es gibt wirklich nichts Begrenzung der vorwärts-Wachstum der Brust, die ihm der Dicke von seitwärts, auch nichts außer der natürlichen "physiologischen" Einschränkung der zellulären Wachstum.

Keine Droge verändern, die Natürliche Grenze des Muskelwachstums(die für alle gleich ist), wenn ein Muskel Zelle wird zu groß, es stirbt aus. Aber selbst dann gibt es keine Beweise, über die jeder Mensch jemals eine Grenze erreicht in Muskel-Wachstum.

+653
cloudranger 18.09.2019, 02:54:23

Vermeiden Sie gehen in die Turnhalle, wenn Sie das Gefühl mehr müde als üblich oder wenn die Infektion wirkt sich auf Ihre Kehle in irgendeiner Weise.

+630
Markos Fragkakis 24.02.2016, 06:44:22

Schmerzen in der Schulter verursacht wird, durch die Unterstützung der Bewegung des tennis, wenn Sie os humerus bewegt sich 2 cm nach außen von der normalen position in jeder unterstützen.

Das Gummiband ist meine erste Wahl. Ich glaube aber nicht, haben es viele Male in meinem training Reisen.

Ich mache Liegestütze mit den Händen eng am Körper oft. Das fühlt sich gut an in der Schulter.

Gibt es irgendwelche anderen Bewegungen, die Sie tun können, erholen Sie sich vom tennis-Schulter ohne Gummi-band?

+628
James Lewis 25.04.2016, 12:52:37

Möchten Sie, Gewicht zu gewinnen, oder wollen Sie, um Muskeln aufzubauen?

Der billigste Weg, um Gewicht zu gewinnen, meist Fett wird durch den Verzehr von viel Kohlenhydrate wie Zucker, high-fructose-Sirup, etc.

Wenn man bedenkt, die meisten (alle?) die Menschen wollen, um Muskeln aufzubauen, sollten Sie vorsichtiger sein:

  • Reis und Kartoffeln sind Billig und zumutbar sind Quelle von Kohlenhydraten
  • Huhn, Fisch, Eier - billige Quelle von protein
  • alle nicht-mageres Fleisch, Nüsse - gute Quelle von Fetten

Versuchen Sie nicht zu zwingen, Gewicht zu gewinnen, zu viel, denken Sie daran, Sie wollen gut Aussehen, nicht Fett.

+614
Vipul 10.12.2013, 00:08:28

Es ist alles genetisch zum größten Teil. Es hat nichts damit zu tun, ob oder nicht Sie sind eine seltene, ein-von-ein-freundlichen elite pro athlet, der kommt einmal in einer generation; oder wenn Sie ein couch-potato, der nicht heben kann 100 lbs.

Wie lange Sie brauchen, um sich auszuruhen und zu erholen, ist unterschiedlich und hängt je nach person und wie viel Sie bevorzugen zu erholen, bevor das laden wieder. Ich weiß von mindestens einem Typ, der trainiert 6-7 Tage die Woche und es funktioniert perfekt für ihn (und Nein, er hat keine pro-Hormone). Warum? Anscheinend erholt er sich schneller.

Einige Menschen nehmen Sie mehr zu erholen, aber nichts hält Sie vom Sprung der Waffe. So weit wie ich kann herausfinden, können Sie nicht reduzieren, Gewinne nur durch einen Sprung zurück in ein wenig schneller-nur nicht Training ständig.

Im Allgemeinen, die meisten Menschen erholen sich genug in 48-72 Stunden oder weniger für mehr zu laden, aber der Punkt des abnehmenden Ertrags hängt davon ab, wie viel Intensität. Sehen Sie, Sie können heben Sie 7 Tage in der Woche und LOCKE Taschenbuch für 300 Wiederholungen und ich bezweifle, Sie haben Wirkungskraft -- aber wenn Sie versuchen und power curl 90% Ihrer max jeden Tag, Sie könnte nur sehen, keinen Vorteil. Interessanterweise schlafen hilft reparieren Muskeln. Wenn Sie einfach nur mehr schlafen, während die Aufrechterhaltung einer guten Ernährung wirst du auf jeden Fall sehen die Muskel-Reparatur schneller.

Wenn Sie verbringen einen gesamten Zeitraum von 24 Stunden schlafen 80% der Zeit, und Essen Sie den rest werden Sie wahrscheinlich zu erholen genug, um zu springen zurück in der sofort folgenden nächsten Tag, frisch wie ein Wasserbüffel.

Drei Dinge, die Sie wissen sollten/Fokus auf:

1.Die Intensität. Wenn Sie eine äußerst Intensive Training, die Chancen sind Sie nicht erholen, der nächste Tag -- so geben Sie mehrere Tage am minimum, es sei denn, Sie fühlen sich ganz erfrischt früher. Wenn Sie tun, low-intensity-workouts, tun Sie es mehrmals pro Woche, eventuell Aufteilung der Tage, die Sie es tun, wenn Sie bevorzugen.

2.Recovery ist genetisch, aber schlafen hilft. Wenn Sie wollen, zu trainieren, mehr und stärker, schneller, betrachten Schlaf Ergänzungen, wenn Sie nicht einen natürlich guten Schlaf. Denken Sie auch daran, dass guter Schlaf ist mindestens 9 Stunden (mit REM) - nicht weniger, oder du bist Verlangsamung der Erholung.

3.Kalorien und protein helfen Erholung. Dies bedeutet nicht, Essen, non-stop, aber es bedeutet, dass Sie Essen sollten, alle 4-8 Stunden, und sollten nicht zulassen, Ihre Netto-negativen Energiebilanz bleiben unten -800 für mehr als 10 Stunden zu einer Zeit. Die meisten Mahlzeiten sollten klein-ish, aber verpackt. Verbreiten Sie Ihre Kalorien und nicht einfach denken, Sie müssen immer in eine überschuss - /Defizit-nicht denken in extremen, weil die Welt nicht auf diese Weise zu betreiben. Konsequent Essen regeneriert die Muskeln und hilft, Sie wiederherzustellen, so versuchen und Essen gut, aber durchweg nicht über/unter Essen. Viel Glück und mögest du wachsen mächtig sind, wie mir.

+569
faust888 29.08.2017, 08:05:58

Ich habe kleine Strecken des Gewichthebens in meinem ganzen Leben, aber vor kurzem habe ich versucht, mehr über es ernst. Ich begann die Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen, ich fügte hinzu, mehr Routinen, begann ich folgenden empfohlen Aufzug Muster (5-Tage-split), aber etwa 4 Tagen meine Schultern begannen zu knallen, wenn ich Hebe meine Arme (während nur tun, normale Dinge, die mit nichts in der hand) und es stört mich.

Beide Schultern tun es, aber rechts hat es viel mehr leicht und Häufig. Ich würde nicht sagen, es ist wahr, Schmerzen, wenn es knallt, aber es gibt eine kleine Menge von Unbehagen (es ist möglich, es ist lediglich die geistige Unbehagen bei der Idee, obwohl es, ich bin nicht positiv).

Der Oberkörper hebt, die ich tun werden: gewichtete Liegestütze, Brust, Hantel fliegt, Klimmzüge (mit verschiedenen Griffen), curls stehend, über-Kopf-Trizeps-lift (eine Hantel), Hantel Zuläufe und military press (Kurzhanteln).

Die möglichen Täter: Ich habe gelesen, dass zu tun, military press hinter dem Kopf kann zu Problemen führen, also Tat ich wechseln, zu versuchen, Sie zu tun, vor meinem Kopf, aber ich hatte Sie getan, ein paar Wochen vor/hinter dem Kopf, bevor Sie Lesen, dass. Auch glaube ich nicht eine Bank, damit ich die Brust fliegt auf den Boden, die bewirkt, dass meine Schulter zu knallen manchmal, weil der Druck gegen den Boden. Auch das Letzte mal habe ich Zuläufe wurde meine Schulter knallen, als ich kam. (Gehe ich zu hoch mit meiner Zuläufe?). Aber wer weiß, vielleicht ist es das über-die-Brust-Trizeps, oder Liegestützen, die es tun. Ich habe keine Ahnung.

Ich hörte heben alle zusammen, wenn es mal passiert vor 4 Tagen zu sehen, ob es heilen/beheben. Ich habe auch angefangen, Einnahme von ibuprofen zu helfen, mit Entzündung und versucht, um sicherzustellen, dass ich schlief mit meinen Armen an meinen Seiten statt über meinem Kopf in der Falle, es war die Art, wie ich schlief. Aber es ist immer noch knallen.

Hat jemand irgendwelche Tipps, wie ich kann entweder fix meine Schulter oder stellen Sie sicher, dass die übungen, die ich mache, nicht machen es noch schlimmer? Wirklich nicht wollen, arthritis später im Leben...

+558
Martin Bortel 06.05.2019, 16:42:37

Es ist eine Schätzung (basierend auf der standard-Ausgabe-Formeln) der gesamte Kalorienverbrauch während der Periode, die Sie auf der Maschine. Das Schlüsselwort ist hier total Kalorien; das ist, könnten Sie in der Regel brennen Sie 90% von dem, was die Anzeige zeigt mit Ihren grundlegenden Stoffwechsel (z.B. auf der couch). Das Auslesen nicht angeben, welcher Prozentsatz ist insbesondere aufgrund Ihrer Aktivität auf der Maschine.

Die brutale Wahrheit ist, es gibt nicht sehr viele Menschen, die körperlich in der Lage das brennen 1.000 Kalorien durch die Tätigkeit alleine in einer Sitzung.

+462
Bamaco 05.04.2011, 06:14:04

Es ist eine sehr kleine (aber nicht null) profitieren von fasted cardio. Vielleicht eine weitere wichtige Frage ist, was Therapie ist, wird Sie fühlen, das beste bei deinem Training:

  • wenn du Nahrung in deinem Magen, sind Sie übel? Kommt es auf Menge und/oder Art?
  • wenn Sie nicht Essen vor dem training, haben Sie ausreichend Energie, um durch das Training?

Diese sind wahrscheinlich wichtigere Dinge zu kümmern. (Für mich, als ein Beispiel, wenn ich im training innerhalb einer Stunde, ich will nicht Essen, ich werde einfach Hydrat wie verrückt. Mehr als das, ich ' ll haben etwas zu Essen, damit ich nicht hungrig Mitte-workout.) Versuchen Sie die Protokollierung Ihrer Ernährung/Training Regime in einem Tagebuch, so können Sie prüfen, später und sehen, was am besten funktioniert.

+380
Thebet 14.04.2012, 02:27:55

Das ist es. In der Regel eine gute Faustregel ist, ausatmen, wenn das Gewicht ist auf Reisen gegen die Schwerkraft.

+366
DelToro 23.09.2012, 14:07:00

Haben Sie jemals gesehen eine starke vegan? Oder traf man Sie nicht ärgern Sie?

Da Sie ein Sportler, bezweifle ich stark, Sie erliegen der "Zivilisationskrankheiten", es sei denn, Sie beenden Ihre sportliche Praxis. Sie benötigen tierisches Eiweiß um stark zu bleiben (sprich: gesund), und Sie müssen alle, die gute grüne Sachen vorhanden in Gemüse. Und ich würde behaupten, du brauchst ein 1/2 Pfund cheeseburger und etwas pizza und Bier (oder was auch immer) jeder einmal in eine Weile zu pflegen Ihre "mentale wellness."

Ich würde auch Fragen haben, fühlen Sie sich, dass Ihre aktuelle Diät ist schlechter als etwas anderes? Wenn die Antwort ja ist, dann finden Sie heraus, welche top-Athleten in Ihrem sport Essen, und Graben in! Gutes Essen treibt Athletik und powerlifter, in einem bench-shirt können Sie Essen, sich selbst in einen Herzinfarkt und das am besten, was er tut. Essen für die Leistung, und zu halten Durchführung.

+315
Daina Pillay 28.02.2013, 04:54:26

Ich fand diesen Artikel sehr nützlich zu sein persönlich:

Zusammenfassung unter:

Sie habe unter der bar für eine Weile, aber Sie sind ein wenig enttäuscht—Sie haben nicht gebaut, die Größe oder erreicht die Form, die Sie so dringend wollen. Ihre Brust könnte breiter sein. Ihr Rücken könnte dicker sein. Sie könnte mehr definiert Schulter Kappen und eine schärfere Bizeps-peak. Was Sie brauchen, mein Freund, sind ein paar tweaks.

Größe und Stärke der Ausbildung haben viele Gemeinsamkeiten, aber es gibt einige bestimmte Dinge, die Sie tun können, um die die meisten aus Ihrem Hypertrophie-Training. Versuchen Sie, diese acht Tipps, um Muskeln aufzubauen, Form und Dichte.

Übergeordnete Größe Zu tun, die eine Obermenge, zwei übungen und führen Sie Rücken-an-Rücken ohne Pause dazwischen. Es ist am besten zu tun Obermengen mit antagonistischen Muskeln, wie Bizeps und Trizeps oder quads und Kniesehnen. Obermengen sind ideal für Erhöhung der Muskel-Größe, denn Sie steigern die Freisetzung von Testosteron, das ist der Schlüssel zum Muskelaufbau.

...

Immer vermeiden, Menschen, die haben schlechte Haltung oder, die jammern viel. Sie wird immer da sein, um zu ziehen Sie nach unten, wenn Sie es zulassen. Dieser Rat gilt für alle Dinge im Leben und ich finde es schön, eine Erinnerung daran, hin und wieder.

+297
Med Amine 04.01.2012, 07:42:43

Mein Eindruck gegeben, was ich im internet gelesen habe war, dass Steroide, die helfen, Ihren Körper wieder viel schneller nach dem Training. Also für die Wiederherstellung zu arbeiten, haben Sie immer noch Schaden Sie Ihren Körper im Fitnessstudio, richtig? Aber ich hörte die Leute sagen, dass Sie auch nicht zu trainieren, um die Muskeln, wenn du auf roids. Gibt es eine Wahrheit, dass?

+277
ricky horror 02.11.2011, 14:33:40

Alles andere erfordert mehr Aufwand und mehr Kalorien verbrennen, es ist einfach so. Aber die erhöhte Menge an Kalorien verbrannt und einseitige Bewegungen im Vergleich zu bilateralen Bewegungen wahrscheinlich ist bestenfalls marginal.

Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, die Einführung von einseitigen Bewegungen in Ihre routine ist nicht zu einen Unterschied machen. Müssen Sie in ein Kalorien-Defizit, um Gewicht zu verlieren, es ist einfach so.

+227
Bdebeez 03.12.2018, 05:56:30

Ich kann nicht sagen, wenn Sie dabei die locken falsch, ohne dass Sie Ihre form. Allerdings, wenn Sie Schmerzen fühlen, dann, ja, dann machst du etwas falsch und sollte die videos auf die richtige form.

Auf der anderen Seite, Wenn Sie fühlen, wie seine nur auf einen bestimmten Teil Ihrer Bizeps, versuchen Sie, hinzufügen von mehr verschiedene workouts, versuchen, verschiedene Arten von locken wie hammer, sitzen, etc und sehen, ob das hilft.

Auch das hinzufügen von Grundübungen, um Ihre workout-routine, wie oben vorgeschlagen, ist immer eine gute Idee für den Muskelaufbau.

+216
kamenjan 11.09.2016, 03:22:57

Jedes 5x5 (oder auch 3x5) - Programm hat sein eigenes Protokoll, für, wenn Sie beginnen, abzusterben wie Sie tun. Einer der häufigsten diejenigen, StrongLifts 5x5, schlägt das folgende Protokoll für, wenn Sie stall:

  • Versuch das gleiche Gewicht bis zu 3-mal
  • Nach dem 3. mal, nehmen Sie 10% Rabatt auf die bar und die Arbeit sichern
  • Wenn Sie die Wand schlagen 3x wie diesen, wechseln Sie zu 3x5 und arbeiten Sie Ihren Weg up

Die Tatsache, Sie haben sich schon lange einen Anfänger 5x5 Programm für etwas mehr als ein Jahr, spricht für Ihre Stärke. Bitte haben Sie daher Verständnis, dass Anfänger-Programme eignen sich für nur eine Sache: um die Vorteile Ihres Anfänger Gewinne.

Was passiert, ist, dass Sie erhöhen das Gewicht Sie schneller als Ihr Körper kann sich erholen. Es ist unvermeidlich, dass Sie diesen Punkt erreichen, auf ein Anfänger 5x5 Programm.

Mein Vorschlag an Sie ist:

  • Nehmen Sie 10% Rabatt auf die bar und wechselt die wöchentliche progression für eine Weile, bis Sie auf die gleiche Barriere (die höher sein wird)
  • Dann wechseln Sie zu einem monatlichen progression

Eine gemeinsame wöchentliche progression wäre Texas Methode oder etwas ähnliches. Die Quintessenz ist, dass für die Kniebeugen Sie tun werden, einen Volumen Tag, eine leichte Erholung Tag, und einen schweren Tag. Der schwere Tag, den Sie sich für ein höheres Gewicht als früher auf den Volumen Tag.

Die Quintessenz ist, Sie sind 160 lbs und Sie hocken mehr als Ihr Körpergewicht. Sie können hinzufügen, Muskelmasse, oder einfach nur versuchen, machen die meisten von Ihrem Körpergewicht. Es hängt wirklich davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Ihr Anfänger Programm funktioniert nicht mehr nach 3 Monaten, ist es Zeit zu wechseln die Dinge. Wenn es noch funktioniert, dann halten Sie es.

+144
maylin 12.04.2017, 16:31:31

Ausdauer ist die Fähigkeit des Organismus, sich anstrengt und aktiv bleiben für eine lange Zeit, sowie seine Fähigkeit zu widerstehen, widerstehen, wieder aus, und haben Immunität gegen Traumata, Wunden, oder Müdigkeit. Es ist in der Regel verwendet, in der aeroben oder anaeroben Training.

+131
Ruwan 19.04.2011, 11:11:36

Ich habe eine leichte Skoliose und wurde gesagt, von jedem Arzt, den ich gesprochen habe, mit, um zu vermeiden, heben etwas schwerer. Auf der anderen Seite, ich habe eine Reihe von Menschen, die Skoliose haben und es ist Ihnen gelungen bodybuilding. Wenn alles, was, die Sie sagten, Ihr Zustand machte Sie besonders vorsichtig, speziell, wenn es um übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen.

Was ist eigentlich der wissenschaftliche Konsens, wenn es um die Aufhebung für Menschen mit Skoliose (unter der Annahme, dass der Rat, den ich bekam für die drei ärzte, die ich Sprach mit repräsentiert nicht die Allgemeine Meinung der medizinische Bereich)?

+45
Slick 10.05.2015, 12:37:50

"Sicher" ist ein ziemlich relativer Begriff. Es gibt wirklich keine Möglichkeit, jemand kann dir eine zuverlässige Antwort auf deine Frage, oder, diese Frage , ohne zu klären, einige Dinge über Sie. Zum Beispiel, Ihre Neigung für die Verletzungen/Belastung, sind frühere Verletzungen des Knies und Ihre Fähigkeit sich zu erholen von jeder Sitzung ein paar zu nennen. In aller Wirklichkeit, Gewicht, training/übung ist nicht eine Risiko-freie Tätigkeit. Es ist entworfen, um stress auf Ihre Muskeln und Gelenke, so dass das Wachstum erreicht werden kann. Und, das ist, warum einige clubs/Fitnessstudios Ihren Mitgliedern unterzeichnen Verzichtserklärungen, wenn Sie beitreten.

Sie sind nicht garantiert Verletzung/Belastung frei, auch wenn Ihre form ist perfekt. Überbeanspruchung-Syndrom ist Häufig für Anfänger-Gewicht-Trainer. Die meisten, die Sie für hoffen können, zu reduzieren das Risiko von Verletzungen durch die Verwendung von richtigen form, erholt sich ausreichend von jeder Sitzung, und unterstützen Ihre Bemühungen mit einer ernährungsphysiologisch sound Diät.

+42
Araali 01.06.2019, 00:28:44

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