Gratis Online-Kurse für PT-Zertifizierungen?

Ich bin daran interessiert, eine PT-cert, so dass ich Teilzeit arbeiten als trainer/meine Freunde helfen. Ich weiß, es gibt viele Optionen, soweit die Zertifizierung zu bekommen...aber ich bin der Hoffnung, diese Auswahl zu treffen, basierend auf den verfügbaren Ressourcen zu trainieren. Ich will nicht auf den Kauf weiterer Lehrbücher zusätzlich zu der zertifizierungsgebühr, aber ich will auch nicht ein Schein-cert entweder. Jede reccomendations?

+261
Faiqa Saleem 01.01.2019, 08:07:40
26 Antworten

Wide Push-Ups; eine der besten compound-übungen verfügbar, aber es wird zu isolieren, die Breite der Brust um so mehr, als eine Enge Push-Up. Kombinieren Sie beide Weit/Nah an den Gegner und die Mehrheit Ihrer Brust.

+981
user11318 03 февр. '09 в 4:24

Ich weiß, es ist sehr wichtig, um eine richtige Ernährung, wenn Sie möchten, entwickeln ein sixpack. Ich habe oft gelesen, dass man vermeiden sollte, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot und so weiter.

Aber ich mag diese Sachen sehr. Gibt es eine Möglichkeit zu integrieren, Nudeln, Reis, Kartoffeln und Brot in einer Diät, die zielt auf die Entwicklung eines sixpack?

Meine Idee ist, einfach mehr cardio, vermeiden Sie Zucker, Alkohol und vollständig, genügend Proteine in meiner Ernährung und esse viel Gemüse und wenig Fett.

Hat das eine chance zu funktionieren? Haben Sie irgendwelche anderen Vorschläge?

+869
MDThakkar 06.03.2016, 13:37:17

Erste, lassen Sie mich klarstellen, dass dies nicht das Gefühl, schlecht Schmerzen. Es fühlt sich mehr wie ein übertraining/overuse-Typ Schmerzen. Wenn das waren Schmerzen , ich würde Sie weiter geradeaus zu einem Arzt oder Therapeuten.

Mein Hintergrund/Physiologie

  • 30 Jahre alt, Männlich
  • Sehr aktiv in der high school/college ('95-'03)
    • Darunter Fußball, baseball, basketball, wrestling, track und cross country
  • Lief marathons von 2005-2007
  • Sitzende von 2007 bis Februar 2011
  • 6' hoch, 215 lbs., 23.4% Körperfett (Ziel-Gewicht: 185 lbs)
  • Großer Rahmen (8" Handgelenk circumfrence)
  • Eingeschränkte Flexibilität

Ende Februar begann ich basic cardio-workouts konzentriert im Büro Fitnessstudio. Ich Tat dies für etwa 3 Wochen und ich begann mich zu einem CrossFit Fitness-Studio ein wenig mehr als 5 Tagen in der Woche (3 on 1 off). Dieses gym CrossFit-style-workouts sind sehr Anfänger-centric und selten mehr als 15 Wiederholungen nichts. Ich arbeite zu Hause, auf meine Flexibilität und Mobilität tun viele übungen gezeigt, die auf dem Mobility WOD.

Ernährung/Supplementierung

Ich nehme täglich multivitamin und Fisch öl Ergänzungen. Ich bin derzeit auf der Essen eine high-protein, high-fat, low-ish-carb-Diät. Meine Kohlenhydrat-Quellen sind vor allem Bananen, äpfel und süße Kartoffeln. Im Grunde paleo, aber ich cheat einen Tag in der Woche.

Dreißig Minuten vor jedem Training trinke ich ein pre-workout Aminosäuren-cocktail , die enthält Beta-Alanin, L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin, L-Arginin, L-Taurin, L-Carnitin, alpha-Ketoglutarat und Citrullin. Innerhalb von 15 Minuten nach Beendigung jedes Training trinke ich eine Kombination aus einem protein-mix und post-workout Aminosäure Elixier , die enthält L-Glutamin, L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin, L-Arginin und Citrullin.

Mit dieser Ernährung und Supplementierung habe ich noch nie erlebt erheblichen Muskelkater am Tag nach dem Training, außer für die erste Woche CrossFit. Selbst an Tagen, an denen ich tötete meinen Rücken wegen meiner Arme sau in der form habe ich gut am nächsten Tag.

Auf den Punkt

Das gestrige Training war wie folgt:

2RFT

  • 10 pullups
  • 100m sprint
  • 10 jumping squats
  • 100m sprint
  • 10 push-ups
  • 100m sprint
  • 10 box jumps
  • 100m sprint
  • 10 Toten Aufzüge (175#)
  • 100m sprint
  • 10 jumping lunges
  • 100m sprint

Ich habe es in etwas über 16 Minuten. Ich war definitiv vergast auf halbem Weg durch die zweite Runde. Meine sprints hatte sich ein jogging-shuffle, und ich hatte zu tun, regelmäßige Ausfallschritte statt der jumping lunges. Dies war sicherlich nicht die meisten intensiven Training habe ich getan, aber es hat mehr springen als sonst. Nach dem Training meinen quads und Waden schmerzten, aber nicht so außergewöhnlich.

Ich wachte heute morgen mit einer sehr, sehr steifen rechten Knie. Es tut weh, um es in voller Ausdehnung, und es schmerzt noch mehr an Gewicht zu tragen, auf der in voller Ausdehnung. Mit meinem Knie leicht gebeugt ist alles in Ordnung. Nachdem ich saß an meinem Schreibtisch ein wenig mit meinem Knie bei 90 Grad, kann ich nicht zu Fuß sehr gut für die erste minute. Ich habe einen ausgeprägten hinken. Nach etwa einer minute oder zwei zu Fuß ist es mehr oder weniger gut, solange ich es vermeiden Vollauszug (ich normalerweise nicht sperren die Knie sich beim gehen sowieso). Der Schmerz konzentriert sich auf den medialen und lateralen Seiten des unteren Knie, vielleicht sogar unter dem tatsächlichen Knie.

Lassen Sie mich Ihnen zeigen, wo es weh tut:

medial pain locationlateral pain locationmedial flexion painfull flexion torqued

Ich sollte erwähnen, dass die Schmerzen auch ausgelöst, wenn mein Knie in die extreme Beugung und auch mit meiner Hüfte bei gleichzeitiger flexion, Abduktion und seitliche Drehung. Das Letzte Bild zeigt es: beuge meine Knie so weit wie es gehen kann, und Kurbeln von meinem Knöchel bis zu meinem Kinn.

Ich spüre keinen Punkt Zärtlichkeit überall auf meinem Knie. Ich habe gedrückt und stocherte überall mit extremer Kraft gefühlt habe und keine Zärtlichkeit. Fast vergessen, wenn mein Knie in voller Ausdehnung fühlte ich leichte Beschwerden auf der medialen Seite, am Ende meiner Kniesehne hinter meinem Knie. Ich kann bounce auf meinen Zehen, beugen Sie beide meine Knöchel und Knie bei der Landung, ohne das Gefühl Schmerzen, solange ich das vermeiden voller Ausdehnung.

Frage(N)

So ist dies nur eine übernutzung Verletzungen? Ist es auch eine Verletzung oder einfach nur Müdigkeit? Hat es einen Namen? Was verursacht haben könnte: das springen, das laufen? Zum Glück ist heute mein Ruhetag, also ich habe heute den ganzen Tag, und die meisten von morgen zu erholen.

Was sollte ich vermeiden, oder versuchen Sie sich bewusst zu sein, während meines Trainings, um dies zu verhindern?

Misc. Sachen, die relevant sein könnte

Ich habe gearbeitet, die in Vibram FiveFingers in der vergangenen Woche und eine Hälfte. Ich musste passen meine Laufenden Gang, um Platz für diese. Ich war vorher eine Ferse Stürmer, die unmöglich in barfuß-Schuhe, so dass ich jetzt versuchen zu tun, eine Vorfuß Streik. Ich kann auf jeden Fall fühlen Sie den Unterschied in meine Waden.

Auch ich zwanghaft roll-out meine Muskeln vor und nach jedem Training mit beiden Den Stick und Rumble-Roller. Nach der letzten Nacht ' s workout ich glaube, ich habe Vernachlässigung meine Waden ein bisschen, weil Sie nicht das Gefühl , dass schlecht. Ich konzentrierte mich auf meine quads Rücken-und Gesäßmuskulatur.

+866
codelife 13.07.2015, 17:17:20

+1 für Kniebeugen. Ausfallschritte sind eine weitere gute biking power builder.

Ich Neige dazu, mischen ausführen Treppe mit Kniebeugen um ein wenig variation.

Reiten auf der Straße kann Ihnen dabei helfen, die fitness zu. Generell, Straße fahren ist geringere Wirkung als das Mountainbike, die ermöglicht Ihnen die Anmeldung einige ernsthafte Meilen, ohne die off-road hämmerte.

Soweit das training auf dem bike, Hügel, Intervalle sind der beste Weg, um stärken Sie Ihre Beine und bauen macht. Finden Sie einen Hügel, können Sie in ein anständiges Fahrwerk (granny gear nicht machen Sie viel stärker), und das kann gemacht werden in eine Schleife von einigen Sortieren. Sprint den Berg hinauf, dann fahren Sie den rest der Schleife abkühlen, bevor Sie sprinten den Hügel wieder. Die Fähigkeit, passen Sie die Länge der Schleife gibt Sie länger/kürzer "Ruhe" - Perioden.

+863
Ani359 09.05.2016, 22:45:25

Ich bin sechzehn Jahre alt und ich halte mich anständig. Meine position ist in der Regel RW/RM. Aber in letzter Zeit ich kann nicht verstehen, was geschieht mit mir. Den wichtigsten Teil meines Spiels ist mein dribbling, und für diese habe ich immer sehr schnell und könnte sich beschleunigen sehr gut. Das war, als ich etwa vierzehn Jahre alt.

Jetzt aber, ich kann nicht scheinen, zu sprinten. Ich kann nicht beschleunigen, kann ich nicht erreichen, mein top-speed. Ich habe nicht die Energie, Explosivität, die ich einmal hatte, nicht mehr. Dies ist, wo, was, ich glaube, meine psychische problem beginnt, Platz zu nehmen. Meine Beine fühlen sich immer schwerer während der Spiele. Auch wenn wir warm-ups vor dem Spiel. Dies geschah wahrscheinlich um die zwei Spielzeiten jetzt. Ich sehe Menschen in meinem Alter in meiner Schule und in meinem Fußballverein noch beschleunigen und sprinten, während ich langsamer und schwerer.

Als ich jünger war, habe ich geschossen um die 25+ Ziele drei seasons hintereinander, dann bin ich verletzt meine Knie. Seitdem, geistig ich kann einfach nicht scheinen, um meine Beine. Ich kann nicht Steuern, Recht, ich kann nicht alles tun. Ich habe vor kurzem den club um zu sehen, ob dies würde helfen, und jetzt habe ich nur das Gefühl, nervös und klein. Ich glaube, dass wenn ich einen Fehler machen, das ist es, jeder Richter. Ich habe auch bemerkt, dass jeder um mich herum ist mehr "entwickelt" (running-gag, dass ich die meisten pre pubertierenden eins im team zu sein). Ich bin Dünn und habe nicht wirklich viel gewachsen in meinen Augen.

  • Hinweis: Spiel-Tagen esse ich nicht viel, wenn überhaupt, weil ich zu nervös.

Jemand bitte helfen, ich bin krank von Gefühl, wie diese. Ich nur wan ' T zu genießen, wieder Fußball.

+835
Stephanie Pietz 25.03.2010, 22:14:22

Ich würde sagen Nein. Die marathon-Distanz erfordert eine andere Herangehensweise zu laufen als für die kürzeren Distanzen. Da Glykogen in der Muskulatur gespeichert dauert nicht mehr als 35 km, sogar in den elite-Läufer, müssen Sie trainieren Ihren Körper zur Erhaltung Glykogen und Fett verbrennen statt. Dies erfordert eine andere Art von training, als würden Sie für kürzere Strecken, aber nicht unbedingt einfacher (obwohl es kann scheinen, wie es zunächst), aber anders.

Ich sage nicht, dass es unmöglich zu tun (ich habe es getan), aber es ist eher unwahrscheinlich, es sei denn, Sie sind sehr vorsichtig, nicht zu gehen für alle Zeit, Ziel, nur um zu beenden. Der trick ist, halten Sie Ihre Herzfrequenz sehr niedrig, zwischen 60 und 65 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, und selbst dann gibt es keine Garantie werden Sie fertig. Bei diesem niedrigen Tempo werden Sie hauptsächlich Fett zu verbrennen und fast kein Glykogen. Der Nachteil ist, dass es das Gefühl, völlig nicht-kompetitiver, nicht sehr lohnt sich das während eines Rennens. Ich habe es als training Herausforderung für mich, um zu sehen, ob es überhaupt möglich ist.

+816
camelCase 18.10.2013, 09:05:55

Ich gehe für eine 5km vor der Arbeit 2-3 mal die Woche mit einem längeren Lauf am Wochenende. Ich war crunches und andere Gewicht-basierte übungen an den freien Tagen, aber wurde geraten, es zu tun, nachdem meine Läufe.

Meine Frage ist, warum ist dies der bessere Weg, es zu tun?

+796
vitalina155 20.07.2013, 21:47:57

Seien Sie vorsichtig, trinken caffine nach dem Training, vor allem wenn es ein coffee to go. Denken Sie über diese. Haben Sie nur ausüben, und Ihre Herzfrequenz ist schon hoch, dann hast du caffine, die erhöht Ihre Herzfrequenz sogar noch höher. Ich weiß, das war nicht deine Frage, aber ich würde nicht empfehlen, Kaffee oder einem Getränk mit caffine als post wiederherstellen trinken.

Milch-basierte Getränke sind in Ordnung, so sind komplexe Kohlenhydrate.

Science in sport bieten eine große Auswahl von recovery-drinks. http://www.chainreactioncycles.com/science-in-sport-go-energy-sports-fuel-1-6kg/rp-prod31230

Sie auch eine namens Rego, die ich gehört habe, ist sehr gut(Schoko Geschmack)

Alternativ, Schokolade Milch wäre toll.

Je nach Wetter sollten Sie auf isotonische Getränke, die als Ersatz der Elektrolyte verloren durch Schweiß, als im Sommer, könnte dies mehr ein Problem als die Kohlenhydrate.

Hoffe, das hilft

+736
John Munsch 24.07.2018, 08:06:47

Über das Programm

Wir wissen nicht, Ihre Größe und Form, so dass wir nicht in der position zu spekulieren Ihrem Lehrer. Für jetzt, gehen Sie mit dem, was er sagt.

Über die Ernährung

Protein-Pulver ist etwas, das wir bei unserer normalen Ernährung nicht genug protein. Es ist eine Ergänzung, mehr nicht. Es ersetzt nicht alles, es fügt nur.

Du hast Recht!

In den meisten Fällen, können Sie decken Ihren Eiweiß-Bedarf einfach durch den Verzehr von mehr protein-reiche Fleisch wie Thunfisch, Huhn, Türkei usw. Es ist nicht wirklich notwendig, um die Verwendung von protein-Pulver noch. Immer versuchen, fixieren Sie Ihre Ernährung, indem Sie optimieren Ihre Lebensmittel, anstatt das hinzufügen von Ergänzungen.

Um Ihre Frage zu beantworten

Nein. Es ist NICHT nötig, um das protein-Pulver auf Ihre Ernährung, um Gewicht zu verlieren. Ich empfehle Thunfisch-insbesondere, weil es sehr Billig und hat eine sehr hohe protein-pro-Gramm-Verhältnis.

+664
Saurabh Bhoomkar 07.07.2014, 22:46:48

Ich bin ziemlich neu zu laufen und kann nur laufen Sie für 2-3 Minuten in einer Zeit.

Ich war in deiner situation. Während der eine martial-arts-Gürtel test, schickte man uns für ein paar Meilen laufen, und ich Wunde zu Fuß die meisten. Da ich wusste, es würde nur noch schlimmer bei höheren Gürtel, habe ich beschlossen, ich brauchte, um sich ein passabler Läufer.

Also hier ist in der Regel, wie ich es Tat, mit einem Batterie-betrieben-Küchen-timer und einer Laufzeit von drei Tagen in der Woche mit einem Tag Erholung dazwischen. Ich konzentrierte mich ausschließlich auf die Zeit, nicht erreichbar, und würden bei jedem Schritt entweder für eine Woche (drei laufende Sitzungen), oder bewegen sich schneller, wenn ich fühlte mich aber nicht, wie ich war schob mich in die Verletzung.

  1. 15 Minuten abwechselnd laufen, eine minute, zu Fuß zwei (1/2).
  2. 15 Minuten abwechselnd laufen, eine minute gehen, eine (1/1).
  3. 15 Minuten, 2/1.
  4. Stick für 15 Minuten, aber schrittweise Verlängerung der Zyklen (3/1, 4/1, etc.) bis Sie bei sieben, walk 1, sieben.
  5. Laufen 15 Minuten gerade. Durch diesen Punkt, ist es sehr wahrscheinlich ein Kinderspiel.
  6. Erhöhen Sie die Zeit von 2-3 Minuten, bis Sie bis 30.

An diesem Punkt war ich dabei über die 4 km in 30 Minuten, das ist wirklich joggen. Nach als, ich steckte bis 30 Minuten, aber arbeitete auf Verlängerung my stride, die erhöhte meine Geschwindigkeit und Distanz.

Hat Super geklappt für ein dicker, Alter geek in seinen späten 40er Jahren, deren Vorherige Erfahrung war meist in der high school gym class. :-)

Nun ich halte mich für einen Läufer, und getan haben Sie es buchstäblich um die Welt, während auf Geschäftsreisen.

+636
Jose de la Torre 05.01.2015, 20:36:34

Nur Anfänger Gewichtheber können gewinnen Muskel und Fett zu verlieren gleichzeitig." Für fortgeschrittene Kraftsportler, Sie können nur schneiden oder die Masse, aber nie beide gleichzeitig.

Sie können tun, was Sie wollen... Sie wird nicht unbedingt erfolgreich sein mit ihm, oder sehen Sie möglicherweise nicht optimale Ergebnisse, aber das bedeutet nicht, dass es nur Einen Wahren Ansatz und sonst nichts funktionieren kann.

Definition von "Paradoxon"

Um Muskeln aufzubauen, braucht Ihr Körper einen kalorischen überschuss um ihm Energie zu geben. Im Gegensatz dazu, um Fett zu verlieren braucht Ihr Körper eine Kalorien-Defizit, es wird also der Umwandlung von Fett in Energie. Fett verlieren und Muskelmasse aufbauen, daher erscheinen die gegnerischen Ziele. Also, ein Anfänger, Fett zu verlieren und gewinnen Muskel, wäre ein paradox.

Wie funktioniert ein Anfänger, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit?

Nun, zunächst einmal sollte erwähnt werden, dass es nicht sehr viele Studien durchgeführt, so sollten Sie die Herausforderung, die Erwartung, dass ein Anfänger kann Fett zu verlieren, während Muskelaufbau. Vielleicht Ihre Messungen wurden nicht methodisch und präzise, oder waren verdeckt durch äußere Variablen? Vielleicht hatten Sie einen Sockelbetrag von Muskeln verborgen war, durch das Fett, und Fett verlieren nur es scheinen, wie Sie Muskelmasse aufbauen?

Unter der Annahme, dass das Paradoxon wahr ist, müssen Sie überprüfen Sie Ihre Annahmen, wie Sie waren entweder fehlerhaft, unvollständig oder beides. Die erste Annahme, die gemacht wird, ist der Zeitraum, in dem das kalorische Defizit/überschuss Auftritt, muss ein Tag sein. Eine 24-Stunden-Zeitraum ist eine praktische Maßeinheit für die Zählung der Kalorienzufuhr, aber vielleicht nicht für unseren Körper. Es ist möglich, dass mit einer gesunden und gut getimten post-workout-Mahlzeit, die Ihr Körper in der Lage ist, Muskeln aufzubauen, während noch läuft auf einem kalorischen Defizit Fett zu verlieren.

Eine weitere Annahme, dass angezweifelt werden muss, ist, dass beide Ergebnisse positiv sein am Ende des Tages. Nun, das ist nicht der Fall, weil wir nicht daran interessiert sind, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln für einen Tag, sondern für die langfristig (sagen wir, über den Kurs von einem Monat). So, obwohl Sie möglicherweise gewinnen 0,4 g Muskeln zugelegt und 0,2 g Fett an einem Tag, am nächsten kann man verlieren, 0,1 g, - Muskel-und verlieren 0,3 g Fett. So, während weder Tag sah das "Paradoxon" der beiden zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren, die in der gleichen Zeit, die langfristige Wirkung war eine positive Netto-in beide Richtungen.

Warum funktioniert dieser biologische Prozess abgeschaltet, nachdem der Anfänger-phase?

In Ihrer Anfänger-phase haben Sie das explosive Wachstum, sowohl in den Aufzügen und in den Muskeln; dies ist jedoch nicht ein lineares Wachstum, wie es ist, eine bestimmte Obergrenze, in denen Ihr Wachstum verjüngt wie kommen Sie näher an Ihr genetisches potential. Dies bringt uns zurück zu dem, was ich früher sagte, über die "optimale" Ansatz. Als Anfänger haben Sie eine solche explosive Wachstum, dass Sie Weg mit weniger-als-optimale, sondern als eine erweiterte lifter sind Sie so nah an Ihrem oberen limit zu fein Stimmen Sie Ihr Programm, das heißt, Sie haben zu durch zu gehen die bläh-und schneiden Zyklen.

+632
iphone pro 01.03.2019, 06:25:25

Ich bin versucht zu starten, läuft. Ich Lebe in der Stadt. Ich sehe viele Leute, die laufen auf einem Gehweg neben der 4 spurigen Straße/avenue.

Ich könnte helfen, aber Frage mich, die Frage, ist dieses gesund, gegeben die Abgase von allen Autos? Es ist, wie wenn man den Mund auf einen Auspuff!

Noch, die Menschen, die auf dem Bürgersteig sind so zahlreich. Irre ich mich, dies zu denken, ist ungesund-oder sind Sie falsch ausgeführt?

(Ich kann nicht leisten, ein Laufband oder eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio).

+630
birajrai 17.08.2015, 02:58:43

Ich habe 300 push-ups pro Tag für die letzten paar Monate zu meiner routine. Ist dies der Muskelaufbau?

+561
radbrt 25.08.2014, 05:19:29

Hier ist ein Bereich, der Besorgnis:

Ich wusste nicht, erhöhen Sie die empfohlenen 15 Pfund aus der ersten Zeit, als ich mich absichtlich Wachstum zu begrenzen, indem Sie nur mit einem Kalorien-überschuss auf meinen trainingsfreien Tagen.

Ich bin mir nicht sicher, ob dies notwendig ist. Begrenzung der Muskel - Wachstum, um zu verlieren Fett Masse ist, glaube ich, nicht die beste Vorgehensweise. Wenn Ihr Ziel ist es Körper Neuzusammensetzung (Fettabbau), ist die beste option, während Sie SS ist die Kontrolle Ihrer Ernährung und beim heben von schweren, nicht zu heben Sortieren-von-schwer. Wenn Ihr Ziel ist einfach, um zu bleiben in Ihrer aktuellen Gewicht Klasse, dann Ihre beste option ist, um beim heben von schweren und Steuern Sie Ihre Ernährung. Die meisten kraftzuwächse, die Sie erfahren, neurologische-das heißt, Sie wird nicht verlangen, eine Zunahme der Größe, vor allem nicht, ohne zu Essen groß.

Ich glaube, ich möchte hinzufügen, den vollen Betrag von Gewicht, zumindest bis Sie deadlifting weit von Ihrem eigenen Körpergewicht.

Und hier ist eine andere:

...Ich war auf einem anderen 2,5 kg (5 Pfund) und haben ein weiteres set. Es schien zu Recht, wie ich bezweifle, ich hätte bereits 5 Wiederholungen wenn es in jeder höheren.

Wenn Ihr plan ist das hinzufügen von 10 Pfund statt 15, zu tun. Wenn es 15 jedes Training, bis Sie können nicht, tun, die. Heben Sie "fühlen" ist Recht Komplex und sollte in der Regel vermieden werden durch-Neulinge.

Das nächste mal, wenn Sie das Gewicht falsch ist, lassen Sie einfach es für die nächste Zeit. Es ist besser, um "verlassen, ein paar Wiederholungen im tank", so zu sprechen, als max aus jedem Training. Es ist definitiv nicht eine große Sache, aber ich denke auch, dass das hinzufügen von extra-sets, wenn Sie bereits erschöpft von dem Training ist nicht der beste Ansatz. Langsam und stetig gewinnt das Rennen: fügen Sie das Gewicht jedes mal, heben Sie es jeder Zeit wiederholen, bis es funktioniert nicht.

So nicht beurteilen, die Wirksamkeit des Trainings durch, wie wund Sie sich fühlen, oder wie müde. Stattdessen Fragen Sie sich: "Habe ich erreichen mein Programm Ziele heute? Bin ich auf Kurs? Bin ich stärker als ich war letzten Training?" Wenn ja, herzlichen Glückwunsch, Sie erreicht, toll, dass Tag.

+471
user1464581 01.04.2017, 21:01:32

Robin ist richtig auf die Dehnung der Bänder. Bänder sind wie die Federn klicken Sie auf Stifte, sobald Sie ausgezogen, Sie gehen nicht wieder so fest wie zuvor. Dies ist der Grund, dass, sobald Sie das Ausrenken der Schulter, es ist leichter zu verrenken wieder.

Die andere Sache ist, dass es nicht wirklich irgendwelche Strecken, die Sie anwenden können, sich selbst, dass wird Ihnen sagen, dass Sie eine Bänder-Verletzung. Es gibt drei verschiedene gemeinsame diagnostische tests, aber Sie können verlangen, das Bein in bestimmte Positionen, und eine zweite Partei die Prüfung der Knie. (Beispiel: Anterior drawer test, erfordert die Oberschenkel an völlig entspannt. Da die Beinbeuger produzieren Aktionen in beiden Gelenken, sowohl der Gelenke {Knie-und Hüft -} gebogen werden. Sobald die Oberschenkel sind völlig entspannt, der tester zieht das Knie nach vorne. Eine übermäßige Menge von Vorwärtsbewegung, oder das fehlen von "stop" - Punkt zeigt eine Verletzung. Unmöglich, machen Sie diesen test auf sich selbst.)

Bearbeitet, um hinzufügen: Dies sind keine tests, die getan werden sollte und von Ihnen und einem Kumpel. Diese sollte nur von einem ausgebildeten Fachmann, wie es erfordert Erfahrung, Ausbildung und, wenn Sie unsachgemäß getan, könnte dazu führen, oder verschlimmern von Verletzungen.

Schließlich, auch wenn Sie könnten, dehnen Sie den Bereich, es gibt keine Möglichkeit für Sie, um gezielt lokalisieren der Schmerzen und sagen: "ja, das ist das ACL". Meine Angst ist, dass Sie Strecken, erhalten Sie keine Schmerzen haben und sich entscheiden, es ist ok und dann noch mehr Verletzungen auftreten.

Meine beste Empfehlung wäre, zu gehen und haben eine professionelle werfen Sie einen Blick, anstatt zu versuchen, zu diagnostizieren, es selbst. Es ist möglich, dass Sie hatte eine sehr kleine Verletzung zu, die zum Zeitpunkt der ursprünglichen ACL-Verletzung, die nur bekommen zunehmend schlechter über die Zeit und beginnen nun zu Beschwerden/Schmerzen.

Bearbeitet werden, um besser passen mit Nathan ' s Wunsch:

Bänder verbinden Knochen zu Knochen. Sie sind nicht so konzipiert, dehnen. Die tests für die ACL sind grundsätzlich von der Art, wo Sie biegen Sie das Bein in verschiedene Möglichkeiten, um völlig entspannen, die umliegenden Muskeln (Zur Vermeidung von false-negatives), dann bewegen die Knie. Wenn der ACL intakt ist, die Knie haben ein Recht definiert "stop" - Punkt, und eine begrenzte Auswahl an Reisen. Wenn die Zugriffssteuerungsliste (oder einen der Knie-Bänder, für diese Angelegenheit) ist beschädigt, der Auswahl der Reisen wird größer sein und der stop-Punkt fühlen sich eher vage.

+418
Coreyblac 19.08.2011, 19:43:27

Ich bin ein skinny, untauglich 24-jährige männliche Wiegen 143.3 Pfund (65 kg). Ich begann Crossfit vor zwei Wochen (zusammen mit einer gesunden, Obst-und protein-reiche Ernährung) auf der Grundlage von 2 Trainingseinheiten pro Woche. Heute hatte ich meine 4. Trainingseinheit (2. Woche) und ging zu kaufen eine Waage. Als ich nach Hause kam, ich wog mich nackt, bevor er was zu Essen, um zu sehen, wenn ich hatte auf Gewicht noch. Stellt sich heraus, dass ich jetzt Wiegen 157.8 Pfund (71.6 kg). Ist das normal? Ist meine Waage falsch? Ist das zu viel in zu wenig Zeit, um wahr zu sein?

+406
Bhikhu Kumar 14.10.2010, 01:41:31

Stronglifts 5x5 ist am besten geeignet für gesunde Menschen, die mindestens das Handling einer leeren bar. Sie sind ab einer ungesunden Punkt, so ist es wahrscheinlich nicht die beste option für Sie. Die Quintessenz ist, dass Sie möchten, beginnen Sie mit etwas, das Sie tun können, richtig ohne Gelenkschmerzen. Deine Muskeln bekommen Wunde und das ist OK, aber Sie wollen nicht stechenden Schmerz nach dem training. Zusätzlich wegen der Schwierigkeit, die Sie hatten mit der schlechten form, würde ich empfehlen, einige änderungen, bis Sie einige Kraft und Muskelmasse zu unterstützen, die richtige Kniebeugen.

Für Sie, würde ich empfehlen, beginnend mit 3x8 (3 Sätze von 8 Wiederholungen). Wenn Sie geschehen, um nicht alle 8 Wiederholungen auf den letzten Satz wiederholen. Wenn Sie stecken es nach drei Zeiten, es ändern zu 4 Sätzen a 6 Wiederholungen. Und dann 6 Sätze mit 4 Wiederholungen. Die 6x4 schien zu funktionieren gut für meine Tochter. Das 3x8 ist da, um zu helfen setzen einige Muskelmasse auf Ihren Körper.

Profitieren Sie von der Anfänger-Effekt?

Ich bin mir nicht bewusst, in deinem Alter, aber ich vermute, dass Sie eine Frau sind. Meine Tochter erlebt der Neuling gewinnt, Erhöhung der Festigkeit ziemlich schnell. Ihre Stärke Gewinne sind begrenzt durch die Tatsache, dass Sie ein Mädchen ist, insbesondere mit dem oberen Körper Kraft. Das dauerte etwa 3 Monate, jetzt die Kraft verläuft ein wenig langsamer.

Hatte ich nicht Ihr zu tun, Stronglifts 5x5, aber ein Programm habe ich angepasst, das Ihr verwendet die gleichen Prinzipien. Die Kern-Bewegungen waren die gleichen, aber es war ein bisschen mehr Vielfalt in der Assistenz arbeiten. Weiß nur, dass Frauen eher in der Lage sein, mehr Wiederholungen durchführen als Männer an, einen bestimmten Prozentsatz Ihrer aktuellen max. Für Beispiel, der Unterschied zwischen einem 5-rep-max und einen 1 rep max für eine Frau sein könnte, so wenig als 5 Pfund. Wenn ich den Kerl tun können, ein Gewicht für 5 Wiederholungen er ausführen kann, und einen 1 rep max viel höher.

Programmierung Substitutionen

Boden-Maschinen sind ein ausgezeichneter Ersatz für Bankdrücken. Allerdings würde ich verwenden Hanteln zur Hilfe und verwenden Sie eine Langhantel für die wichtigste Arbeit, wenn Sie können. Ich nehme an, Sie haben Zugriff auf eine Langhantel zusätzlich zu Hanteln. Das wichtigste ist, dass Sie in der Lage, zunehmend Gewicht.

Goblet squats sind jedoch nicht ideal für ein Haupt-Bewegung. Sie sind gut für Aufwärmen oder als Unterstützung der Arbeit, aber Ihre oberen Körper Kraft wird beschränken Sie Ihre unteren Körper-Entwicklung. Ohne etwas zu setzen, die bar auf, während Sie unter, es gibt sehr wenig kann ich empfehlen. Wenn Sie Zugang zu einem richtigen gym, die Sie tun können, Beinpresse und leg curls. Es ist nicht die beste Schulung, die Wirtschaft, aber Sie erhöhen die Last auf Ihnen besser, als Sie können mit goblet squats.

Ich werde sagen: verwenden goblet squats, bis Sie Ihren Oberkörper ist die Begrenzung, was Sie können in die Hocke gehen. Dann brauchen Sie, um herauszufinden, wie Kniebeugen oder leisten, ein squat rack (es muss nicht sein, eine vollständige power-cage).

Sie haben die richtige Mentalität so weit als Ersatz für ähnliche Bewegungen.

Die warm-up-sets, die nur Aufwärmen benötigt?

Zunächst, wenn Sie nicht involviert in irgendwelche anderen Sportarten oder Aktivitäten, die vielleicht genug. Allerdings habe ich festgestellt, dass die gleichen Dinge, die helfen mir bei meinem pre-workout helfen auch meine Tochter, die beteiligt ist, in zwei Sportarten:

  • Mash: - Schaumstoff-Rollen Sie Ihre Beine und Rücken. Dies hilft lockern verspannte Muskeln.
  • Aktivieren: im Grunde einige Körpergewicht arbeiten, um Ihren Körper vorbereitet auf die nächste Bewegung. Zum Beispiel, Körpergewicht Kniebeugen auf volle Tiefe für 2 Sätze von 10 Wiederholungen--Fokussierung auf die Aktivierung der Gesäßmuskulatur.
  • Aufwärmen: machen Sie Ihre warm-up sets

Diese progression ist hilfreich, um Ihren Körper in Bewegung richtig. Speichern stretching für nach dem Sie trainieren. Wenn Sie konzentrieren sich auf eine gute Körperhaltung, sowohl beim training und wenn Sie in Ruhe sind, wird es helfen, die Probleme anzusprechen, die Sie hatte auf die Jillian Michaels workouts.

Unterstützung Der Arbeit

Ich empfehle, mit einer großen Bewegung pro Training. Das wäre Kniebeugen, floor press, Kreuzheben und Schulterdrücken. Danach können Sie 3-4 Unterstützung Bewegungen.

  • Immer tun Sie etwas für Ihr core: planks, sit-ups, horizontal Beinheben, hyperextensions.
  • Tun Sie etwas mit Ihrer großen Bewegung: Beispiele tun würde, die Reihen für den Boden drücken, Gebeugte arm hängt oder pull-ups für Schulterdrücken, Beinbeuger Arbeit für Kniebeugen und Kreuzheben.
  • Etwas tun, um fixieren Sie Ihre Körperhaltung oder Körper-Ausrichtung: Beispiele wären die rückwärts fliegt und vorne Hantel löst fix über gebeugt die Schultern, die locken, um gemeinsame Stabilität für Ihre Ellbogen, oder alles, was hilft, Ihre Becken-Ausrichtung.

Alle Hilfe, die Arbeit wäre für ein relativ geringes Gewicht und mindestens 8-10 Wiederholungen, wenn nicht 15-20. Sie müssen nur ein paar Sätze. Es ist eine Menge Arbeit, aber es wird helfen, verbessern Sie Ihre Körperhaltung, die wiederum verbessert Ihre Fähigkeit zum ausführen der Techniken, mit der richtigen form. Die Unterstützung der Arbeit hilft auch Ihnen zu mehr Verletzungen widerstandsfähig.

Es wird einige Muskel auf Sie, damit Ihr Körper das Gewicht nach oben gehen. Wenn Sie sehr Dünn sind, sehen Sie sich immer ein wenig dicker, aber alles wird fest sein. Wenn Sie etwas schwer sind, können Sie finden Ihr Gewicht höher gehen oder kann es so bleiben soll, wie Sie passen Sie Ihre Kleidung besser. Nur mental vorbereitet sein für, die. Das wichtigste ist, dass Sie glücklich sind mit dem, was Sie im Spiegel sehen.

+386
Anderson Oliveira 28.01.2019, 16:34:44

Ich will wissen, was ist das Phänomen, oder, wenn es vorhanden ist, das macht Sie bleiben im gleichen Tempo nach etwa 2 Stunden laufen. Wechselnde Geschwindigkeiten, ob seine zu verlangsamen oder zu beschleunigen, fühlt sich etwas schmerzhaft auf den ersten. Mehrmals in marathons stecken ich in den problem-und am Ende läuft sehr langsam, um zu versuchen, um loszuwerden, die Schmerzen ohne Erfolg. Ein paar mal habe ich laufen mit Geschwindigkeiten, die schneller sind als normal oder langsamer als normal, wo das Tempo wurde nur komfortabel, das Tempo nach ein paar Stunden. Heute versuchen sogar zu Fuß bis eine Steigung, meine Beine fast automatisch weiter verschieben, in einem ähnlichen Rhythmus und verlangsamt nicht gut fühlen.


Tatsächlich einmal konnte ich laufen viel schneller als die normalen für 20 Meilen, und ich möchte, um dies zu wiederholen. Das Tempo war normal kurz 6 Meile Tempo für mich, so dass ich Frage mich, wie oder warum es möglich war. Nicht wiederholen obwohl. Heute war es ähnlich, aber in einem langsameren Tempo, wo ich konnte nicht beschleunigen oder verlangsamen leicht. Wenn das Phänomen existiert, würde ich mag, um es zu manipulieren, um zu helfen, läuft ein schneller marathon oder die Hälfte oder ein ultra.

+351
Lucky18 06.01.2017, 09:12:18

Ich bin zu starten arbeiten zu Hause. Ich habe 40kg x 2 Kurzhanteln und Kniebeugen machen möchte, mit Ihnen.

Gegeben ich halte die Kurzhanteln auf meine Seiten, weil der Durchmesser der Platten ist es nicht möglich zu erreichen, parallel oder noch tiefer, bevor Sie die Hanteln den Boden berühren. Die maximal mögliche Tiefe ist etwas höher als parallel.

(Auch ich bin nicht stark genug, um ein paar von 40kg Hanteln an meiner Brust)

Also, wie wichtig die Tiefe der Hocke ist in diesem speziellen Fall?

AFAIK, meine Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur sind nicht hart genug arbeiten, wenn ich nicht Neige gehen. Aber ich werde Ziel Sie mit anderen übungen.

Gibt es andere Dinge, die ich sollte prüfen/beachten, wenn ich entscheiden, um nicht gedrungen niedrig?

Danke.

EDIT: Danke an alle für die hilfreichen Anregungen.

Ich bin der Annahme David Brown ' s Antwort. Ich denke, angesichts der Art und Weise meine Frage ist so formuliert, seine Antwort ist die wichtigste.

Aber ich persönlich beschlossen, lassen Sie das Gewicht bis zu dem Punkt, wo ich tatsächlich reinigen Sie die Hanteln und halten Sie Sie auf meinen Schultern/Brust. Ich hoffe, das Gewicht wird im Laufe der Zeit erhöhen :)

Also alle Vorschläge, die eine Verringerung der Gewicht oder über eine Plattform zu schätzen wissen.

+334
Angelia Baxter 07.04.2012, 09:40:00

In der Regel keiner. Ich habe versucht, verschiedene Dinge, einschließlich schwimmen "Socken". Es spielt keine Rolle, kommt sand in Ihnen und treibt Sie Nüsse. Barfuß ist der Weg zu gehen. Sie werden sich daran gewöhnen, aber nach ein paar Wochen.

+320
CloudyOne 22.07.2016, 09:12:29

Ich habe begonnen, das Stronglifts 5x5 Programm. Ich bin ständig am arbeiten auf meiner form für alle übungen, aber ich denke, ich bin nicht schrecklich jederzeit. Ich habe ein problem mit dem overhead-Presse, das ist potentiell gefährlich.

Ich bin nach der form der besten, die ich kann, imitieren die Stronglifts-website. Wenn meine Arme sind gesperrt (und das Gewicht ist an der Spitze meiner Brust und Kopf vorwärts bewegt, und mein Gesäß sind beauftragt), ich habe manchmal das Gefühl, ich werde den Tipp zurück. Ich verlagere mein Körpergewicht nach vorne zu meiden. Dies tritt auch auf, wenn ich beginne zu bringen das Gewicht wieder runter, manchmal.

Dies ist nicht jedes rep, nur einmal in eine Weile. Aber die Folgen fallen rückwärts mit diesem Gewicht overhead machen, mich zu nehmen dieses Problem sehr ernst. Ich arbeite mit dem geringen Gewicht jetzt (55lbs oder so), und nicht wollen, um die Last zu erhöhen, bis ich dieses Problem lösen.

Gibt es eine offensichtliche Frage, die wahrscheinlich hinter meine balance-Probleme mit dem Schulterdrücken?

+294
nayef harb 20.07.2018, 19:32:12

Sollten Sie auf jeden Fall mehr Ruhe zwischen den Sätzen. Wenn Sie maxing jedes set dann 2 Minuten nicht lange genug, um Ihre Herzfrequenz zu erholen und Ihre Muskeln lockern sich wieder, bevor Sie gehen in den nächsten Satz. Sie sind eigentlich die Begrenzung der Stärke gewinnt, indem Sie nicht Ruhe genug, um in der Lage sein, um die Last zu bewältigen.

Ich würde empfehlen, werde 1-2 Wiederholungen unter Ihrem max für 5 Sätze, bis dass einfach wird, dann versuchen Sie und fügen Sie diese Wiederholungen zurück, und Sie sollten in der Lage sein zu handhaben, die 5x7 gut. Was bedeutet, dass Sie stärker sind.

+271
user83654 10.12.2012, 21:18:20

Schließlich fand ich eine Studie über die Auswirkungen der zyklischen Essen:

Stote et al. (2007) : Eine kontrollierte Studie, reduzierte Mahlzeit Frequenz ohne Kalorienzufuhr bei gesunden, normalgewichtigen, Erwachsene mittleren Alters

Zitate aus dem Papier:

  • Design:Die Studie wurde mit einem randomisierten crossover-design mit zwei 8-wk Behandlungszeit. Während der Behandlung Perioden, Themen verbraucht alle Kalorien benötigt für Gewicht Wartung in entweder 3 Mahlzeiten/d oder 1 Mahlzeit/d.

  • Ergebnisse: Probanden, die die Studie beendet behielten Ihre Körper Gewicht innerhalb von 2 kg von Ihrem ursprünglichen Gewichts während der 6-mo-Periode. Es wurden keine erheblichen Auswirkungen der Mahlzeit-Frequenz auf die Herzfrequenz, die Körpertemperatur oder die meisten der Blut-Variablen gemessen. Allerdings, wenn Sie verbrauchen 1 Mahlzeit/d, Probanden hatten einen signifikanten Anstieg des Hungers; eine signifikante änderung der Zusammensetzung des Körpers, unter anderem eine Senkung der Fettmasse; signifikanter Anstieg des Blutdrucks und in die Gesamt -, LDL-, und HDL-Cholesterin-Konzentrationen, und einen signifikanten Rückgang der Konzentrationen von cortisol.

  • Probanden Gewicht und die Körperfettmasse gesenkt waren (1.4 und 2.1 kg, beziehungsweise) nach Verbrauch der 1 Mahlzeit/d-Diät, aber nicht nach Verbrauch der 3 Mahlzeiten/d Diät.

  • Trotz der Allgemeinen Wahrnehmung in der breiten öffentlichkeit zu, dass es wichtig ist, zu Essen, ≥3 Mahlzeiten/d, keine kontrollierten Studien haben einen direkten Vergleich der Wirkungen der verschiedenen Mahlzeit Frequenzen auf die menschliche Gesundheit. Diese Wissenslücken wurden identifiziert, indem die 2005 Dietary Guidelines Advisory Committee Report als zukünftige Forschungsrichtung.

So werden die Auswirkungen der verschiedenen Mahlzeit-Frequenzen auf den menschlichen Körper ist noch eine offene Frage, in der Wissenschaft, aber es scheint, einige Beweise, dass die unteren Frequenzen konnte Körperfett reduzieren und Gewicht.

+193
hsartoris 07.02.2011, 11:03:13

Obwohl wir wissen, wir können nicht Ziel, wo Gewicht kommt zustande, wenn jemand gewann 20 Pfund und Fett zu verlieren 20 Pfund Fett ohne Muskel-Gewinn oder Verlust, würde Sie genauso Aussehen wie vorher? Könnte es gehen, auf den Magen aber verloren, aus den Hintern?

+152
VinaigretteGirl 16.11.2011, 14:59:12

Ihre Nahrungsaufnahme ist völlig unzureichend. Angesichts Ihrer Größe/Gewicht/Alter, ich berechne Ihre gesamte tägliche Energieumsatz auf 2100kcal/Tag an nicht-Trainingstagen. Vorausgesetzt, ein anständiges Fitness-Programm (z.B. Starting Strength, Stronglifts oder andere lineare progression barbell Stärke Programm mit Kniebeugen, Kreuzheben und drücken), werden Sie wahrscheinlich benötigen, um zunächst erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme für mindestens 2800kcal, um überall zu bekommen, und dann werden Sie brauchen, um eine weitere erhöht, wie Sie Fortschritte.

Ohne die Erhöhung der Nahrungsaufnahme, werden Sie aufhören, Fortschritte innerhalb des ersten Monats der Ausbildung.

+87
Amandine FAURILLOU 19.03.2018, 00:42:11

Compound übungen sind das wichtigste.

Auch,

Wenn Fettabbau Ihr Ziel ist, dann Ernährung besteht zu 50-70% von allem. Was Sie Essen, Wann, Häufigkeit, esse ich vor dem zu Bett? etc... Cardio ist die anderen 30-50%. (Aber Sie brauchen, um dies zu tun)

Wenn Muskelaufbau Ihr Ziel ist, dann dann Diät besteht zu 50-70% von allem. (siehe oben) Extreme workouts ist die anderen 30-50%. (Aber Sie brauchen, um dies zu tun) Vernachlässigen Sie nicht die Bedeutung von Lebensmitteln. Compound übungen sind das wichtigste. Vergeuden Sie nicht Ihre Zeit auf die Isolierung von kleineren Muskeln. (I. e. Bizeps, abs, etc..), es sei denn, Sie sind bereits dabei größere zusammengesetzte Bewegungen. (Bankdrücken, Kniebeugen, Schulter drücken, pull-up/pull-down, Kreuzheben) Diese übungen sind das wichtigste für den Masseaufbau.

Ich wollte nur hinzufügen, Sie sagen, Sie tun 1 intensiver Satz pro übung. Wenn also nicht vergessen, zum Aufwärmen ausgiebig. (Vielleicht durch die gleichen Sätze bei geringem Gewicht)

+67
Bess Sadler 22.05.2017, 23:59:35

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