Android Kalorienzähler App für die Gewichtszunahme?

Mit meiner Ernährung, ich bin versucht, Gewicht zu gewinnen, und ich bin mit dem folgenden Kalorien-Zähler-app zu verfolgen:

http://fatsecret.com/connected/android

Jedoch ist die app basiert vollständig auf Gewicht zu verlieren, und deshalb meine Ziele sind alle in umgekehrter Richtung, und die Rezepte verwenden erhältlich sind, alles zu tun mit der niedrig-Kalorien-Diäten.

Gibt es irgendwelche Android-apps verfügbar, die speziell für Menschen, die versuchen, Gewicht zu gewinnen/Muskel?

+359
fhungolfer 21.05.2016, 05:08:58
20 Antworten

Es ist nicht ein bestimmtes Gewicht, das geeignet ist für alle, die 110kg.

Was auch immer Gewicht, das Sie tun können 8 Wiederholungen mit, tun.

Wenn Sie finden, können Sie tun mehr als 8 Wiederholungen von etwas, das Gewicht erhöhen.

Achten Sie nur darauf, richtig Aufwärmen vorher.

+939
Jay Vyas 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin auch Laktose-intolerant. Die ultra gefiltert whey (manchmal vermarktet als 100%) funktioniert ziemlich gut für meinen Magen, so sollten Sie vielleicht versuchen Sie es mit, dass. Ansonsten könnten Sie ein reines ei-protein, hergestellt aus Eiweiß und haben daher keine Laktose.

Sie scheinen in kalorischen Defizit sogar mit dem muscle milk Sachen, so in diesem Sinn es für Sie geeignet ist. Also warum etwas ändern, das funktioniert? Wenn Sie immer noch denken, Sie brauchen, um schneiden Sie die zusätzlichen Kalorien, gehen Sie voran und bekommen ein reines Eiweiß.

+939
Eddee B 11.04.2014, 14:58:29

Ich würde sicherstellen, dass, um etwas zu Essen direkt nach dem training, aber ein Nickerchen nach einer harten Trainingseinheit klingt gut für mich. Ich würde nur wollen, um sicherzustellen, dass mein Körper Kohlenhydrate (zum Auffüllen der intramuskulären Glykogenspeicher) und protein (protein-Synthese) und Wasser (rehydrieren) vor dem nap.

+927
user3666782 12.12.2018, 03:32:19

Sollte trainiere ich meine Rotatorenmanschette vor oder nach dem Training und wie viele Tage pro Woche sollte ich trainieren. Jemand mich auch getroffen, eine gute routine für die Rotatorenmanschette.

+755
Ravi R 13.11.2010, 01:48:47

Diese begannen erst vor kurzem.

In der high school, über die vor ein paar Jahren spielte ich eine Menge Sport. Fast jeden Tag würde ich entweder Fußball spielen, Basketball oder Fußball. Ich hatte nie irgendwelche Probleme mit meinen Waden.

Vor ca 4 Monaten habe ich beschlossen, beginnen Sie erneut ausführen, um wieder in Form. Es war in Ordnung, zunächst bis in eine Woche hinein. Das ist, wenn meine Wade anfing weh, eine Menge. Ich dachte, es sei nur Muskelkater, so dass ich nicht dagegen. Aber es dauerte noch ein paar Wochen. In diesen zwei Wochen habe ich nicht ausgeführt, so ging es Weg.

Es passiert jedes mal, wenn ich irgendeine Art von intensivem Training oder sport. Wäre es so schlimm, dass ich kann nicht einmal joggen. Und selten würde ich bekommen, einige extrem schmerzhafte Krämpfe.

Ich habe versucht, das dehnen vor Sportarten, die ich ausprobiert habe massieren es vor, und ich habe versucht, unter der Woche bricht, bis es nicht mehr weh. Nichts scheint zu funktionieren.

Auch wieder, ich hatte noch nie diese Schmerzen in der high school vor 2 Jahren, wenn ich würde eine Menge für Stunden zu einer Zeit.

+711
dronix 22.06.2015, 00:57:26

Lernen Sie die Regeln

Es mag überraschen, aber es gibt keine allgemein festgelegten Regeln für powerlifting-Wettkämpfe. Ein powerlifting Wettbewerb gesponsert von einer Föderation Folgen muss der Bund Regeln, aber jede Föderation kann haben unterschiedliche Regeln. Ein powerlifting Wettbewerb, die gehostet wird, die durch ein Fitness-Studio und nicht gesponsert können haben Ihre eigenen Regeln. Die meisten werden über das gleiche, aber es ist am besten nicht auf Vermutungen.

  • Ist es eigentlich ein powerlifting Wettbewerb? Dieser kann seltsam erscheinen, aber ich erwähne dies, weil einem örtlichen Fitness-Studio gehostet, eine "powerlifting-meet" - das war im Grunde ein "Wie viele Wiederholungen können Sie heben bei 325" - Wettbewerb. Es war nicht gut erhalten.
  • Was sind die Kleidung Anforderungen? Sie sind erforderlich, um zu tragen ein Singulett? Wenn ja, welche Art von Singulett-Sauerstoff?
  • Welche Geräte dürfen Sie verwenden? Bedeutet "raw" bedeutet, dass keine Ausrüstung überhaupt? Sie erlaubt die Verwendung von einem Gürtel? Knie-ärmeln? Handgelenk umschließt? etc.
  • Welche Schuhe darf man tragen?
  • Kniebeuge:
    • Sie laufen das Gewicht aus oder ist es ein monolift rack?
    • Darf man die Kreide Ihrem Rücken?
    • Sie sind erforderlich, um zu pausieren?
  • Bank:
    • Wo sind deine Füße, erlaubt? Sind Sie erforderlich, um flach auf dem Boden, oder können Sie drücken Sie auf die Kugeln Ihrer Füße?
    • Sie sind erforderlich, um zu pausieren?
    • Sie sind erforderlich, um wickeln Sie Ihre Daumen um die bar?
    • Wie breit sind deine Arme werden darf?
    • Sind Sie verpflichtet, Folgen Sie Befehlen? Wenn ja, was sind die Befehle?
  • Kreuzheben
    • Sie haben zu warten, bis ein Befehl zum lösen der lockout?
    • Dürfen Sie das Gewicht sinken, oder sind Sie erforderlich, um Sie zu senken, in einer kontrollierten Art und Weise?

Dies ist keine erschöpfende Liste. Nur Dinge zu denken.

Nach, dass Ihre Ausbildung sollte der Schwerpunkt auf heben, als würden Sie auf den Wettbewerb Tag.

Wenn Sie verpflichtet sind, tragen ein unterhemd, es ist am besten, es zu tragen ein paar mal, bevor der Wettbewerb so bekommen Sie ein Gefühl für Sie.

Wenn Sie verpflichtet sind, zu Folgen, Bankdrücken Befehle, versuchen Sie jemand zu finden, der weiß, was Sie tun, zu geben, diese Befehle, so dass Sie üben können.

+711
Pyro Penguin 13.06.2017, 18:44:53

Dank einer Super Antwort von @JordanCarroll Sie haben einen sehr guten Grund, warum BCAAs sind nicht so toll für den Zweck der Bekämpfung der Müdigkeit. Allerdings gibt es ein paar relativ günstige Nahrungsergänzungsmittel mit exzellenter Forschung hinter Ihnen, um Ihnen helfen, mit Müdigkeit.

Kreatin

Zellen mit einem Molekül, bekannt als Adenosintriphosphat (ATP) für die Energie, die, nach seiner eigenen Erschöpfung, wird umgewandelt in ADP oder AMP. Während das protein, bekannt als Adenosin-Monophosphat-kinase (AMPK) neigt zur Förderung von AMP zu ADP-Konvertierungen, die form von Kreatin, die fungiert als reservoir (Kreatin-Phosphat oder phosphokreatin) regeneriert ADP zu ATP, so kann es wieder verwendet werden, um Kraftstoff metabolische Prozesse.

(Examine.com Artikel)

Typische Dosis beträgt 5g pro Tag. Der Autor der Kommentare erwähnt, dass dies eine sehr sichere und nützliche Verbindung für jeden Sportler. Auch die, die am meisten untersucht und nützliche Variante von Kreatin ist einfach nur reines Kreatin-Monohydrat. Jede andere Variante noch nicht hatte, die Körper der wissenschaftlichen Forschung dahinter, und in den meisten Fällen nicht als nützlich für Ihren Körper. Kreatin-Monohydrat ist sehr preiswert, und ziemlich standard, so gibt es keinen Grund, mehr Geld auszugeben, nur weil es von einem anderen Unternehmen.

Natrium-Bikarbonat

Natriumbicarbonat (Backpulver) ist eine Ergänzung, bietet diätetische Hydrogencarbonat, was zu einem Anstieg der serum-Bikarbonat (normalerweise produziert durch die Nieren) und anschließend Puffer-Säure-Produktion im Körper. Der wichtigste Mechanismus der Wirkung von Natrium-Bikarbonat ist in der Negierung der Auswirkungen von Azidose. Es bietet Vorteile sowohl in Situationen der chronischen milden Azidose, Häufig bei metabolischen Erkrankungen oder während der Alterung, da die Nierenfunktion langsam ab, und in der übung-induzierte Azidose.

In Athleten, die die standard-Dosen von Natrium-Bicarbonat-Ergänzung (200-300 mg/kg) sind in der Regel zuverlässig Leistung, wenn der Ausfall der übung ist im Zusammenhang mit der metabolischen Azidose, aka "die brennen." Sportarten, in denen Fehler tritt auf, aufgrund der kardiorespiratorischen Systems oder durch höhere Produktion durch das zentrale Nervensystem (z.B. Einzel-sprints oder Rudern im elite-Ruderer), die anscheinend nicht zuverlässig profitieren Sie von zusätzlichen Bikarbonat.

(Examine.com Artikel)

Die allgemein empfohlene Dosis ist oben aufgeführt: 200-300 mg / kg. Ich empfehle die Spaltung, die Dosis bis den ganzen Tag. Ja, Natron ist einfach der wissenschaftliche name für das gute alte Backpulver. Sie können es bei Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft. Baking soda ist nicht einen angenehmen Geschmack, so könnte es am besten zu mischen, einige in ein shot Glas Wasser und nur schlucken schnell. Es wäscht gut, wenn Sie schnappen Sie sich ein Glas frisches Wasser und trinken, dass.

+623
meah 12.12.2018, 05:02:35

Ich hab mir überlegt das Rumänische Kreuzheben. Da beginnen Sie oben und gehen nur so weit wie die Oberschenkel erlauben, die Höhe-Problem vermieden wird.

Während Sie nicht zulassen, für schwere Lasten wie die sumo-Kreuzheben oder erhöht-Plattform Kreuzheben habe ich festgestellt, dass Sie schnell verbessern Kniesehne Flexibilität (und Stärke, auch).

+588
Nandeesh 03.12.2011, 03:02:41

Mit dem besten Willen der Welt, nachdem Sie 10 Tage, um die Arbeit an sich selbst ist nicht zu machen, dass kaum eine Wirkung. Körper Neuzusammensetzung, die ist, was Sie nach (Fett verlieren, Muskelmasse aufbauen) ein sehr viel mehr bemühen.

Meine Empfehlung wäre, zu versuchen und tun, die gleiche Art von Training, die Ihre PT setzt Sie durch, obwohl Sie derzeit zu finden es anstrengend, im Laufe der Zeit werden Sie sich anpassen, vorausgesetzt, Sie sind ausreichend erholt, und dann machen Sie Ihre selbst-Bewegung, wie Sie es normalerweise tun.

Beim Blick auf änderungen an Ihrem Körper, die Konsistenz im Laufe der Zeit ist das wichtigste.

Ich würde auch einen Blick auf die anderen Aspekte Ihres Lebens in Bezug auf Ihre Ziele; Essen Sie genug? Sind Sie genug Schlaf? Sind Sie stretching und dabei die Mobilität der Arbeit (das helfen kann, mit Rückenschmerzen). Dies sind die oftmals vernachlässigten Dinge, die Sie arbeiten können, mit Ihrer Zeit aus.

Wie ist Ihr Essen? Dies ist der Schlüssel zum Fettabbau. Wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht ideal, oder man isst zu viel oder nicht genug, die Zeit nehmen, aus, um herauszufinden, wie besser zu Essen und zu tun, Essen prep / Kochen einige einfache, nahrhafte Kost. Vielleicht nehmen Sie einen kurzen Kochkurs, verbringen Sie einen Tag in der Küche und lernen Sie ein paar Rezepte. Es gibt eine Menge von online-Ressourcen für gesunde Mahlzeiten, einige versuchen und finden Sie einige, die Sie mögen!

Wie ist dein recovery? Wenn Sie nicht das Gefühl hat, man erholt sich von training-sessions, die gut genug ist, dann haben Sie einen Blick auf Ihr Schlafklima und sehen, ob Sie verbessern können es an alle (auch die Suche nach Informationen über Sie besser schlafen sollten, ergeben eine Vielzahl von Ergebnissen). Gehen Sie gönnen sich eine massage, nehmen Sie ein paar yoga-Klassen zu arbeiten Ihre Flexibilität und chillen ein bisschen.

Wenn Sie das Gefühl, völlig ausgebrannt von Ihrer Ausbildung, und Sie haben zu schlagen ist es schwer für ein paar Monate, dann schadet es nicht eine Woche Urlaub nehmen und nur tun, einige leichte übung statt. Gehen Sie schwimmen, machen Sie eine Wanderung, nehmen Sie einen yoga-Kurs (obwohl einige von denen können sogar ziemlich intensiv).

Ich weiß, das ist nicht die Antwort, die Sie wollen..., sagen Sie zu schlagen die Turnhalle für 17 Stunden täglich arbeiten, jeden Körper-Teil 121-mal in diesen 10 Tagen und in der Regel Wrack selber wäre eine viel spannendere Antwort, aber ehrlich gesagt, du tust das richtige in Bezug auf Ihre Ausbildung an den moment, nur kleben Sie es an, es braucht Zeit, um änderungen vorzunehmen.

+572
xds2000 09.09.2014, 01:36:24

Ich will versuchen, freeweights bin aber sehr selbstbewusst und schüchtern.
Beginnen möchte ich mit einer kurzen routine, um mich zu bekommen verwendet, um die freeweight Abschnitt der Turnhalle. Es muss nicht optimal sein, langfristig Plane ich, ihm zu Folgen, für nur 2-3 Wochen, um das Wachstum ein wenig Vertrauen.

Was sind die am wenigsten umständlich free-Gewicht-Bewegungen für eine übergewichtige person zu führen?

Durch ungeschickte meine ich entweder peinlich sind (wie glute bridges), oder diejenigen, die nehmen viel Platz, oder diejenigen, die schwierig zu machen sind Sie richtig, wenn Sie übergewichtig sind (zum Beispiel, ich kann das nicht ganz in die Hocke).


(Englisch ist nicht meine Muttersprache, bitte sagen Sie mir, wenn es irgendwelche Fehler in der Frage)

+547
bbsang 05.08.2016, 15:11:55

Ich glaube nicht, dass es eine einzige Reihe von einfachen übungen oder Ratschläge, die können Sie leicht Ihre situation. Sie haben zu viele und zu komplizierte Schwierigkeiten.

Auf der anderen Seite, fühle ich mich sicher, Sie werden Sie profitieren viel von einer entsprechenden Ausbildung.

Einer meiner Vorgesetzten hat, bestätigt diese Geschichte: https://vimeo.com/41271653 Ich hoffe, Sie erhalten inspiration/Verständnis für wie groß die Schwierigkeiten, die Sie überwinden können, wenn Sie wirklich wollen.

Manchmal Fragen mich Leute, wie kann ich einen personal trainer leisten. Ich denke, die meisten Menschen leisten können, wenn Sie es zu tun haben.

Denken Sie über Ihr Leben in den nächsten fünf Jahren, wenn Sie nichts tun. Ein erfahrener supervisor oder personal trainer kann stark verbessern Sie die Qualität Ihres Lebens zu.

+507
Ivan Gorbunov 06.12.2013, 14:08:28

Von der Ausbildung Mit einem Kater, von Bill Starr:

Ich machte es einen Punkt, um Sie zu schieben, um persönliche Aufzeichnungen über einige der übungen in dem Programm für diesen Tag. Ich wollte Ihnen zeigen, dass Sie haben die Kontrolle über Ihren Körper, selbst wenn Sie wollten, um zu kotzen oder gehen Sie einfach hinlegen auf der sit-up-boards.

Aber, er sagt auch es ist nicht eine gute Idee, machen Sie eine Gewohnheit, dies:

[I]t dauert eine Maut auf das Nervensystem zu haben, gehen durch solch eine Tortur, und es war schwieriger für das Nervensystem zu erholen, als die Muskulatur.

+471
Stefan Iancu 21.09.2017, 00:49:23

Ich fand es hilfreich, um das Gewicht sinken und konzentrieren Sie sich auf gute form und nach einer kurzen Weile können Sie versuchen, setzen auf mehr Gewicht. Einige Bänder und Muskeln einfach mehr Zeit brauchen, um sich anzupassen. Eine assistance-übung kann nicht funktionieren, das schwache Glied die Möglichkeit Ihre Haupt-übung, und wenn Sie bereits tun können diese übung gut in form mit weniger Gewicht, ich sehe keinen Grund, warum trainieren alle oder einige der beteiligten Muskeln bei weniger komplexen übungen. Die Muskeln anpassen und Sie erhalten ein Gleichgewicht im Muskel Festigkeit für diese übung.

+369
usa2elsewhere Von 15.04.2019, 12:21:08

Ich glaube, ich habe verletzt meine Rechte Schulter. Ich weiß nicht, was es verursacht, aber es ist schmerzhaft. Es fiel mir heute während der Einnahme von Bad. Ich reinige mein Rücken durch die Anwendung der Seife mit den Händen etwas wie dieses:

enter image description here

Ich, wenn ich tun, was oben gezeigt, mit meiner linken hand, meine Finger zu meiner rechten Wirbelsäule der scapula. Aber wenn ich versuche, das gleiche mit meiner rechten Seite, es schmerzt in der Schulter. Dies ist die einzige Bewegung (Orientierung der rechten hand), in der Ihr weh zu tun. Das ist der Grund, warum es ging nicht in die Turnhalle. Ich weiß es nicht jede solche Bewegung in der Turnhalle.

Was ist zu tun? Was sollte ich vermeiden, dass ich in der Turnhalle? Wie es zu heilen?

+346
Christopher Bare 26.10.2015, 17:52:12

Es klingt wie Sie beziehen sich auf Kreatin und Aminosäuren als Nahrungsergänzungsmittel? Wie oben erwähnt, beides sind natürlich vorkommende im Körper und in der Nahrung. Zum Beispiel, höhere Mengen an Kreatin kann gefunden werden in Rindfleisch.

Wenn Sie sprechen über Nahrungsergänzungsmittel, da es effektiv keine gerade Antwort, denn es hängt davon ab, wie Ihr Körper reagiert auf die Ergänzungen, und wie viel haben Sie genommen und wie haben Sie Sie genommen. Wenn Sie gesättigt Ebenen von Kreatin in Ihrem system, dies würde länger dauern, um zu erschöpfen, als wenn nicht. Als Bezugspunkt können Sie absorbieren bis zu ~5g Kreatin auf einmal; mehr übergeben wird durch den Urin.

Ich bin kein Arzt, aber allgemein gesprochen, es wird 1-2 Wochen aufgehört, Zuschläge für die Creatin-und Aminosäuren-Spiegel in Ihrem Körper, um wieder zu seiner Basis-Ebene. Dies basiert auf persönlichen Erfahrungen und sprechen, um im Gesundheitswesen.

+325
dimartan 07.01.2010, 05:09:40

Wichtigste im "Gebäude" der abs ist low fat procentage - Sie proably selbst kenne einige Jungs, die noch nie getan, alle exerciese, aber es hat einige sichtbare abs, einfach wegen der Genetik.

So, exercieses sind zweite, aber egal wie gut.

Also, wenn die Frage über eine Ausrüstung, die ich empfehlen kann pull-up-bar chrunces als übung, wo, wie ein equimpent, die Sie verwenden können, um nur einige dumbell - nur halten Sie zwischen den Beinen und crunches ausführen.

+315
trudnai 05.02.2011, 18:19:24

Dies wurde populär in letzter Zeit als "box-Atmung", die können Ihnen helfen, Ihre Forschung.

Als der eigentliche Mechanismus, ich habe nicht gesehen, eine Menge seriöse Studie. Dieses Papier scheint darauf hinzuweisen, dass Sie im Zusammenhang zu cortisol, das könnte der Anfang sein.

+292
muramasssa 06.04.2018, 02:30:35

Sie können schätzen Ihre Körperfett Prozentsatz zu Hause mit ein paar Optionen.

  • Zuerst müssen Sie die classic-option von Haut-Bremssättel. Beachten Sie, dass dies am besten durch eine zweite person, die, wenn nichts anderes, konsistent.
  • Option Nummer zwei wäre die Bioelektrische Impedanz-Analyse (Waagen und andere Geräte, das senden eines Stroms durch den Körper). Während diese bekannt sind haben eine Fehlerquote, Sie haben in der Regel eine einheitliche Marge von Fehler (so dass Sie um genau zu verfolgen, Fortschritte).
  • Drittens, Sie vergleichen einfach Bilder von vor und nach dem - Bauch-definition zusammen mit der Vaskularität kann visuelle Marker für das, was Ihr Körperfett Prozentsatz sein könnte. Dieses Diagramm ist nützlich als Referenz. https://imgur.com/xAyq8D4
  • Zu wissen, dass Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein, hinzufügen von mehr als 5 kg Muskelmasse an den Rahmen jeden Monat 1 kg an der absoluten meisten) hilft zu unterscheiden, die Art von Gewicht gewonnen auch.
+210
Hari 10.10.2013, 02:27:18

Deine Frage ist wirklich unklar. Es hängt davon ab, ob Sie sich für Fetten Verlust, Körper-oder Gebäude, oder in die Allgemeine körperliche fitness. Da Ihr Gewicht/Höhe-Verhältnis ist ein wenig hoch, ich gehe davon aus, dass Sie sich für Fett-Verlust. Wenn das der Fall ist, sollten Sie definitiv einen 3 Km-Lauf in Ihrer übung planen, die kann später skaliert werden bis zu einem 5 Km-Lauf und so weiter. Werden Sie sicher, dass sich zu Strecken, bevor Sie laufen obwohl. Ich würde auch empfehlen, scaling-up die push-ups auf ein minimum von 50, 5 Sätze von 10 Liegestütze

+70
Jeremy Wadhams 30.11.2017, 06:44:36

First off, sind die meisten Routinen sind nicht geschaffen, für eine person speziell, so dass Sie nicht Adresse, der person die spezifischen Bedürfnisse, vor Verletzungen, Ungleichgewichte etc. So einige Anpassungen werden wahrscheinlich haben, um jede einzelne person, die zu Ihren Bedürfnissen.

In Ihrem Fall, Ihre Schulter nimmt wahrscheinlich mehr Zeit zur Regeneration als der Schöpfer Ihrer routine erwartet. Schalten Sie Ihren Rücken-Tag mit dem Schulter-Tag könnte sehr gut das problem lösen, indem Sie Ihre Schulter mehr Zeit, bevor es wieder benutzt wird. Es könnte auch neue Probleme, obwohl, wie split-Programmierung ist ein sehr Komplexes Thema.

Je nach den übungen, die Sie tun, könnten Sie sich vorstellen andere Probleme, da die meisten übungen verwenden mehr als eine Muskelgruppe. Einige Beispiele:

  • Wenn Sie dabei die Overhead Press für die Schultern, die Leistung kann nach unten gehen, wie Sie Ihren Trizeps könnte noch Muskelkater vom Vortag.
  • Putting back-Tag nach Bizeps-Tag kann auch behindern Ihre Leistung auf der schweren Pull-Ups, sollte man diese.

Die oben genannten sind nur zwei Beispiele für Ihren konkreten Fall. Je nach Ihren individuellen Genetik und Ihre regeneration von bestimmten Muskeln, die Sie vielleicht nicht selbst diese Erfahrung. Stellen Sie sicher, überprüfen Sie Ihre Leistung auf alle Ihre übungen, um sicherzustellen, dass Sie nicht alles überblickt und entsprechend anpassen.

+14
Brigitte De Soto 23.04.2018, 20:18:28

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