Mein Aktueller Bürostuhl macht Rückenschmerzen

Ich weiß, dies ist wahrscheinlich nicht eine übliche Frage, die Sie sehen, auf die hier aber sowieso. Ich habe im Laufe des letzten Jahres gekauft drei verschiedene Bürostühle. Sie haben alles schien in Ordnung für die ersten paar Monate, aber nach dem 2-3 Monat daneben mein Rücken beginnt zu Schmerzen. Es gibt keinen bestimmten Teil, manchmal ist es den unteren Rücken, manchmal auch den oberen Rücken, aber es hält mich davon ab meine Arbeit richtig. Ich Sitze an meinem Schreibtisch für 8-9 Stunden am Tag( ich bin ein student und software-Entwickler).

Ich bin mir nicht sicher, was zu tun ist. Tun zurück übungen, die scheint nicht zu funktionieren. Ich weiß nicht, ob es ist, weil ich bin 197cm groß (~ 6'7") und die meisten Bürostühle sind nicht geeignet für meine Körpergröße? Wenn dem so ist, können Sie empfehlen, jede Marke oder gar einen bestimmten Stuhl? Es ist wirklich ein problem für mich, es erhöht meinen stress viel auf der Oberseite der Schmerzen habe ich jeden Tag in meinem Rücken.

Jede Hilfe/Anregungen geschätzt

+627
Akiiino 03.09.2011, 10:59:02
21 Antworten

Während die meisten dieser abgedeckt wurde, die in der einen oder anderen form, würde ich auch empfehlen Parkour Wissenschaft ist ein video auf der Kong vaults. Die eine Sache, die ich denke, wird nicht ganz abgedeckt in den vorherigen Antworten hier ist, dass es wirklich eine Parabolische Bewegung. Im Dive-Kong, das land Ihren Händen, wie Sie sind absteigend von dem Höhepunkt Ihrer Sprung, was natürlich hält die Beine höher.

+902
user3461872 03 февр. '09 в 4:24

Die Erklärung ist air-y-Feen-nonsence.

Die 'Krankheiten' sind nur eine andere Art der Beschreibung DOMS: https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness

+873
JStormThaKid 30.03.2015, 06:44:37

CLA ist vorhanden in pulverisierter form. Diese kann eingenommen werden durch einfaches mischen mit Wasser und trinken.

Beispiel hier

+769
Stephanie Manzano 20.05.2016, 21:33:08

Es hängt davon ab, wie lange Sie hatte das baby, weil die ganze Tortur mit einem Kind haben eine Menge von "Abnutzung" auf Ihrem unteren Rücken und Hüften. Allerdings, wenn Sie erleben Schmerzen im Allgemeinen dabei grundlegende Dinge wie tragen Sie Ihr baby, dann kann dies aufgrund der Tatsache, dass Sie einen schwachen unteren Rücken, Hüften und was klingt wie eine Allgemeine Schwäche in Ihrem hinteren Kette.

Die Stärkung dieser Muskeln, während Sie gut Essen und sicherstellen, dass Ihre Nährstoffe und Vitamine sind im check (nach der Schwangerschaft multi-Vitamine sind ein guter Weg, um sicherzustellen, Sie werden immer diese), ist ein guter Weg, um zu starten. Um dies zu tun, Kniebeugen (ohne Gewicht zunächst) den ganzen Weg bis zum Boden mit guter form, wird sehr helfen. Machen Sie 3-5 Sätze mit 10-20 Wiederholungen jeden morgen und sehen, wie Ihr Körper reagiert. Wenn Sie finden es einfach, zu erhöhen, wenn nicht, dann Mach weniger Wiederholungen, bis Sie erreichen diesen Bereich.

Nach dem mastering die Kniebeuge kann es eine gute Idee, ein Fitness-Studio beitreten (einige Fitness-Studios haben baby+Mama-Klassen) und machen Sie einige übungen in es zu stärken, damit Sie bis.

Hoffe, das hilft!

+737
Talarious dotson 21.03.2013, 15:42:48

Ich bin ein Personal trainer für mehrere Jahre in Europa.

Ein Teil davon ist Gene, und ein Teil Ihrer workout-routine.

Manche Menschen haben mehr fast-twitch-Muskelfasern, und einige haben mehr slow-twitch-Muskelfasern. Auch diese können variieren zwischen den oberen und unteren Körper. Das heißt, Sie können steigern Sie Ihre Breite von Sie Ihre Bizeps, aber es erfordert viel mehr Aufwand als jemand, der vielleicht die besseren "Gene".

Ein trick, den ich mit vielen meiner Kunden, ist, dass, wenn es ein bestimmter Körperteil, der braucht mehr Arbeit als die anderen, lasse ich Sie trainieren, dass der Muskel 3 mal die Woche.

Und ich mache ein split-Programm für die Muskel -. Das, was ich nennen würde Programm A und Programm B.

Zum Beispiel, mit Bizeps, auf Ein Programm würde ich den Fokus der Spitze, und auf Programm B auf die Breite.

Sie müssen feststellen, dass die Logik in dem, was Sie tun. Der Bizeps ( BI = 2) haben zwei Muskel-Köpfe, das bedeutet, dass mit verschiedenen Winkeln, können Sie den Fokus mehr auf einer Seite als die andere.

Wenn Sie nicht über die Breite, die Sie benötigen, um mit zu spielen, die holding-Breite (Entschuldigung, wenn mein Deutsch ist nicht perfekt). Die meisten der Zeit, wenn die Leute sagen, Sie haben ein Mangel an Breite in Ihrem Bizeps, es ist der innere Bizeps-Bereich, ist nicht wirklich übertragen. Ich würde Ihnen dann mit vielen übungen mit breitem Griff und normalem Griff. Breite Griff liegt der Schwerpunkt mehr auf den inneren Bizeps, und der normale grip auf. Auch ein großer Fehler, den viele Menschen nicht training den brachialis, die Sie aktivieren können mit einem hammer Curls zum Beispiel.

+664
Niteesh Lucky 11.03.2014, 00:28:12

Die aktuelle Theorie besagt, dass es zwei Arten von Muskel-Masse, die sarkoplasmatische und myofibrallar. Sarkoplasmatischen ist meist flüssig, nahezu nutzlos. Sie können entlocken sarkoplasmatischen Anpassung durch hohe Wiederholungen mit geringer Intensität. Glaube, body building. Myofibrilläre ist die tatsächliche funktionelle Masse, d.h. ein Bauer, der Ballen Heu, den ganzen Tag jeden Tag.

Also, am Ende, stellen Sie sicher, dass die Masse, die Sie bauen, ist tatsächlich nützlich-lift big, richtig heben, heben oft. Das "brennen" so oft im Zusammenhang mit der Ausbildung ist Ihr Feind in diesem Fall. Stellen Sie sicher, dass Sie nähern sich Ihrem training mit sound-logic.

Wenn die Masse myofibrilläre in der Natur, Sie werden sehen, gute Leistung.

Versuchen Sie, schnell zu beantworten Entschuldigung für den Mangel an Quellen.

+663
Benjamin Chambers 15.10.2017, 20:37:36

Wie ist Ihre Zeit, die Sie außerhalb der Spaziergänge? Haben Sie einen job an einem Schreibtisch sitzen? Aufstehen? Die Bewegung über? All dies wird Einfluss das Endergebnis.

In der Regel, auf jenen Rechnern, die ich neigen dazu, füllen Sie einfach im "sesshaft". Das problem mit der Wahl einer Aktivität ist, dass es ein großer erraten, auf dem Rechner ist. Sie definieren "leicht aktiv" als übung oder Sport 1 bis 3 mal pro Woche. Ich gehe ins Fitnessstudio 3 mal die Woche, aber verbringen Sie etwa 1,5 bis 2 Stunden gibt es jedes mal nach dem Krafttraining. Es ist nicht gerade leicht. Allerdings würde ich in dieser Zeit auf cardio, ich würde mich verbrennen viel mehr Kalorien. Mittlerweile, einer, der hat einen körperlich anstrengenden job und muss nicht jede übung außerhalb, mit viel mehr Kalorien, als Sie mich auf einer täglichen basis.

Ein besserer Ansatz ist, zu versuchen, eine Reihe von online-Rechner, mit der sitzenden Tätigkeit Niveau zu jeder Zeit, und nehmen Sie den Durchschnitt Ihrer Schätzungen. Dies gibt Ihnen einen Hinweis auf Ihre gesamte tägliche Energieumsatz ohne Sport. Es ist nur eine Schätzung, da der tatsächliche Wert hängt von einer Menge mehr als die Faktoren zur Verfügung gestellt, um solche Rechner. Menschen, die das gleiche Geschlecht, Größe und Gewicht werden unterschiedliche Stoffwechselrate aufgrund genetischer Unterschiede, die Körperzusammensetzung und lifestyle.

Nachdem Sie die Schätzung, ein guter Ansatz, um eine genauere Zahl zu verfolgen, Ihre Kalorienzufuhr mit einem der verschiedenen tools, die online verfügbar (MyFitnessPal ist eine beliebte Wahl), Essen genau einschätzen und Ihr Gewicht überwachen. Die beste Methode ist, Wiegen Sie sich jeden morgen, entweder vor oder nach dem Gang zur Toilette, aber vor dem Essen oder trinken etwas, und dann nehmen Sie einen wöchentlichen Mittelwert der Messungen. Dies verringert die Auswirkungen der normalen täglichen Schwankungen. Wenn das Gewicht steigt über ein paar Wochen, der Kalorien-Schätzung war ein bisschen auf der hohen Seite. Wenn es sinkt, du bist in einem kalorischen Defizit. Wenn es bleibt, über die gleichen, die Sie gefunden haben die richtige Nummer zu beginnen.

Die Zahl wird im Laufe der Zeit ändern-je nach Gewicht-Verlust oder Gewicht-Gewinn-und-Aktivität.

+619
KoNaing LinnAung 01.07.2019, 09:35:11

Ich denke, ein wichtiger Indikator ist "Tut es weh, wenn ich dies tun?"

Wenn Sie fersenauftritt während barfuß laufen, es tut weh.

Ferse Auffällig, während Sie barfuß, aber in den meisten Fällen-oder terrain-Typen tut nicht weh, und ist viel bequemer als zu versuchen zu Vorfuß Streik.

Vor allem, wenn Sie das tragen von Schuhen, dauert es einige Mühe zu landen Vorfuß zuerst beim gehen, da unser Schwerpunkt ist in der Regel gut zurück, von wo unsere Füße den Boden schlug.

Eine weitere Idee ist zu beobachten, Babys/kleinen Kindern zu Fuß. Instinktiv oder mechanisch, als Sie Ihre ersten Schritte, die Sie neigen dazu, zu landen, Vorfuß ersten (oder Mitte Fuß), da Sie Recht zögerlich und halten Ihr Zentrum der balance über wo Ihr Fuß den Boden trifft. Aber wie Sie wachsen daran gewöhnt, zu gehen und zu lernen, nehmen Sie mehr Fortschritte Sie übergang zu einem Streik der Ferse.

Ich glaube nicht, dass es viel Forschung auf den Fuß-Streik, während das gehen, da gibt es deutlich weniger Kraft beteiligt.

+592
user97129 11.04.2018, 14:10:08

Ich habe immer in Nordic Skate Ski die letzten paar Jahre und habe meine ersten Marathons kommen in diesem winter. Ich bin auf der Suche nach einem Buch, website, Zeitschrift, usw, die können mir helfen. Insbesondere bin ich auf der Suche für eine Ressource zu decken 1 oder alle der folgenden:

-Training -Ernährung -fortgeschrittene Technik -Allgemeine Trainings-Programm

Kennt einer irgendwelche guten Vorschläge einer Ressource, die ich verwenden können, um die Anleitung meiner Ausbildung? Die meisten Bücher, die ich bis jetzt gefunden habe sind über 30 Jahre alt und daher bin ich mir nicht sicher, ob Sie noch relevant sind.

+551
sova222 16.08.2011, 14:42:36

Wenn dabei ein Programm, ähnlich wie StrongLifts für Sie wichtig ist, erwägen den Kauf der Starting Strength-Buch und folgenden Programm. Es ist ähnlich wie StrongLifts, aber detaillierter und enthält der power clean.

Berücksichtigen Sie auch nach einem Olympic-lifting-spezifischen Programm, wie etwas von Catalyst Athletics (siehe anderer Ressourcen von Ihnen) oder Glenn Pendlay Anfänger-Programm. Es ist möglich, das heben von mehr als 3 mal in der Woche. Ist es möglich, Olympische heben als Schwerpunkt oder als Ergänzung zu basic-Stärke Aufzüge. Es gibt keine Notwendigkeit zu beschränken sich.

+521
IGRplus 24.07.2019, 09:17:21

Es sollte OK sein, es zu benutzen, es ist nicht abgelaufen, DOCH Recht? :D

Es gibt sogar Orte, die verkaufen fast abgelaufene protein http://www.bestpricenutrition.com/clearance.html

Sie sollten also in Ordnung sein!

+465
jaknarek 02.03.2012, 22:10:00

Sie werden älter und müssen vermehren Sie Ihre Muskelmasse zu kompensieren und eine Verlangsamung der Stoffwechsel-und/oder zusätzliches Gewicht getragen von Ihrer Jugend. Der Körper wird sich anpassen zu gut für jede routine, und Sie haben bereits schlagen Sie eine Hochebene mit Ihren cardio-burpee-routine. Fokus auf den Aufbau von etwas Muskelmasse, was bedeutet, Sie müssen einige Krafttraining (GEWICHTE heben).

Bauch-übungen sind nicht zu Ergebnissen führen, die auf Ihre eigenen-am besten für die Hervorhebung definition wenn Sie bereits "lean". Cardio verbrennt zusätzliche Gewicht besser, aber der Körper findet ein Gleichgewicht, also überzeugen braucht es mehr füttern Muskel zu unterstützen, der zusätzlichen Arbeit.

Sobald Ihr Körper ist überzeugt, es braucht die zusätzliche Muskelmasse, Herz wird brennen Sie Ihre flab.

+454
Manish 03.09.2012, 12:01:16

Wenn Sie Sport und/oder sind auf einer Diät, wie ist das Gewicht, das Sie verlieren, körperlich lassen Sie Ihren Körper? Ist es durch Stuhlgang, oder haben Sie tatsächlich brennen Sie es irgendwie?

+411
Siedrix 29.06.2013, 18:03:53

Leider, der Großteil des proteins Studie dreht sich um die Wirksamkeit (oder Nützlichkeit), keine schädlichen Nebenwirkungen. Das heißt, überschüssiges Eiweiß (über das hinaus, was der Körper braucht, um Muskeln aufzubauen) abgebaut, die Nieren zu Glykogen. Trinken Sie viel Wasser, unterstützt diesen Prozess und macht Ihre Nieren glücklich. Allerdings, wenn Ihre Nieren nicht normal funktionieren, ein überschuss an protein kann für Sie gefährlich sein.

Jetzt, basierend auf einem Consumer Reports - Studie, die auf verfügbaren protein-Pulver gibt es andere schädlichen Chemikalien, die vorhanden sind in höheren dichten als wäre Sie in natürlich vorkommenden Lebensmitteln. Dies sind Dinge wie cadmium, Arsen, etc. Die zahlen im Diagramm repräsentieren die Belastung der Chemikalien, die in 3 Portionen des proteins. Die protein-maker-die Antwort nennt die Studie in Frage, die sagen, dass der CR-Bericht hatte eine agenda.

Alles, was gesagt, es gibt ein paar Gründe für den Verzicht auf den Bau von mehr Muskeln:

  • Hast du nicht genug zu tun, Arbeit zu bewirken, dass der Körper anpassen (siehe Practical Programming von Rippetoe und Dr. Kilgore [Buch])
  • Die körpereigene adaptive Systeme, die nicht über die Ressourcen, die erforderlich sind, um hyper-Ausgleich. (siehe dieselbe Ressource)

Ihr trainer glaubt, dass das problem, das Sie konfrontiert sind, ist der zweite Punkt. Im wesentlichen braucht Ihr Körper ausreichend Eiweiß, Kalorien und Ruhe , um zu bauen den Muskel benötigt mehr Arbeit zu tun.

Untergewicht (durch weightlifting standards) - Lifter wird ständig mit diesem problem konfrontiert. Protein-Pulver sind einfach ein Weg, um die extra-protein und in vielen Fällen Kalorien. Ein weiterer Weg ist der "Liter Milch am Tag" (GOMAD) Ansatz, der die gleiche Wirkung haben, für wahrscheinlich weniger Geld und weniger Risiken des habens zu viel des unangenehmen Schwermetalle gefunden in der CR-Bericht. HINWEIS: wenn Sie GOMAD, tun Sie es nicht länger als 8 Wochen zu einer Zeit. Sie behalten auch Wasser, die gehen Weg, nachdem Sie anfangen zu trinken eine Gallone Wasser pro Tag statt der Milch.

+394
black typhoon7 06.02.2019, 07:47:23

Es gibt keine genaue Gleichungen, ohne Daten von einem EKG und Gesichtsmaske-basierte gas-Analysatoren.

Das beste, was Sie tun können, ohne eine echte Herzfrequenz-und O2-Maßnahmen auf der Schätzung der VO2max Abbildung, und wandeln diese in ein Kcal ein:

Kcal/Min ~= 5 Kalorien * massKg * VO2 / 1000

Die ACMS Läuft VO2max - Gleichung wird eine Zahl, die im Rahmen der Präzision: +/-14.5% und der Umsatz an Kcal wird multiplizieren Sie den Fehler von einem bit.

VO2 = 0.2 (Geschwindigkeit) + 0.9 (Geschwindigkeit)(Bruch-Klasse) + 3.5

+325
Prabhu Kannan 04.02.2011, 00:24:15

Die Routine

Ich habe die Gliederung für eine 4 Tage in der Woche routine. Frage mich, wie (und ob) zu integrieren, die anderen Lifte namens in der Tabelle, und das, was rep-Schemata zu verwenden. Auch das erlernen Olympischen heben, damit die routine enthält einige üben dieser Bewegungen.

Training Tabellenkalkulation

Meine Ziele in der Reihenfolge:

  1. Zu bekommen, um meine Stärke Ziele (siehe unten Tabelle)
  2. Ästhetik (main Ziel nach erreichen der Stärke Ziele) - Arme, Schulter und Brust fehlt, aber Schwerpunkt wird auf die Allgemeine ästhetik
  3. Lernen Sie die Olympischen lifts (am wenigsten wichtig)

Über mich:

  • Männlich, 26 y/o, 6 ft, 90 kg, keine Verletzungen.
  • Ich war heben für etwa ein Jahr und eine Hälfte, begann auf Stronglifts 5x5.
  • Ich bin auf eine langsame bulk und einmal schneiden, die ich erreichen Stärke Ziele.
+259
Snorf Snake 24.02.2012, 11:10:01

Sollte es zu keinem problem.

Solche kurzen Ruhezeiten nicht erstellen Sie eine Anpassung im Wert von bemerken im circadianen Rhytmus.

Auf top von, dass, was Sie wollen, nehmen Sie in account ist hier die neuronale Funktion und Reaktivität des ZNS.

Wenn Sie das Spiel Sie nicht schlafen, so dass das problem nicht dort. Wenn Sie schliefen, auch vor dem Spiel, und für eine so lange Zeit, dann könnte es problematisch sein, um den Wechsel von einer niedrigen Aktivierung-Profil, um eine hohe Aktivierung der profile ( abhängig vom Sympathikus - Aktivierung ). In diesem Fall könnten Sie haben einen Rückgang in der Leistung nicht fitness-Weise, aber mental-wise ( Achtung performance ).

In der Regel power-napping verwendet ( umfasst aber auch kürzere Zeiten schlafen, um die meisten 15'-20' ) zu verbessern, die Aufmerksamkeit für eine bestimmte Zeit nur, nachdem Sie aufwachen. Dies ist nicht der Fall jedoch.

Antwort: kein problem.

+190
Windbag 27.11.2013, 21:42:57

Ich habe nur angefangen, Stronglifts 5x5 (das ist fast die gleiche wie beim Krafttraining). Hoffentlich sagen 6 Monate Zeit habe ich gute Fortschritte gemacht, aber auch beginnen zu Plateau. Um stärker zu werden, dann ist es empfehlenswert zu verringern, Sätze und Wiederholungen: Madcow 5x5 oder Texas Method.

Jedoch in diesem Stadium wahrscheinlich ich bin nicht daran interessiert, immer stärker. Vielmehr will ich pflegen meine Stärke bei gleichzeitiger Erhöhung der muskulären Ausdauer. Etwas genauer können wir sagen, dass ich möchte, um das Gewicht, das ich tun kann, für jeden der Lifte in Stronglifts für 25 Wiederholungen. Ich würde sagen, mein ideal ist der Körperbau eines crossfitter. Allerdings scheint es ein bisschen intensiver und potentally gefährlich, außer für sehr gut ausgebildete, vielseitige und technisch kompetente Athleten. Auch Ihre Programme sind Recht Komplex. Vielleicht könnte ich trainieren fast wie ein crossfitter für einige Zeit zuerst mit einem einfacheren Programm, aber mit einigen der Aspekte einer crossfit-Programm.

Wie sollte ich trainieren um dies zu erreichen? Gibt es irgendein Programm empfehlen könnte?

Ich bin mir bewusst, dass eine Erhöhung des 1RM erhöht die Ausdauer. Allerdings 1RM Rechner in der Regel geht nur bis 12 Wiederholungen. Dies zeigt, dass die Stärke in der 25 wdh. Bereich etwas abgetrennt von max Kraft.

Ich merke, dass im crossfit verwenden Sie abwechselnd schwere und Volumen Tage. Während die volume-Tage, die Sie tun, jede übung mit der Zeit. Vielleicht könnte ich 3 x 1 min jede übung mit möglichst vielen Wiederholungen.
Auch im crossfit, die Sie scheinen, zu tun, circuit-training. Das ist in Erster 1 Satz Kniebeugen, dann 1 Satz Bank, dann 1 Satz Langhantel Rudern. Wiederholen Sie diese Sequenz zwei mal. Ich denke, das ist nicht so einfach zu erreichen, in der Turnhalle, wo man in der Regel warten in einer Warteschlange. Aber ich konnte tun Obermengen. Kniebeuge könnte kombiniert werden mit Langhantel Rudern zum Beispiel.

+161
Addison 17.07.2011, 11:32:33

Die folgenden Spezifikationen beschreiben meine Figur:

  • Alter: 23 Jahre
  • Gewicht: 75 kg
  • Höhe: 5'9"

Ich bin eine typische Indische IT-professional mit einer durchschnittlichen Ernährung. Die einzige Zeit, die ich entbehren konnte, halte mich fit in der Nacht. Und die einzige Aktivität, die ich tun kann, ist zu Fuß.

Ich verwendet diesen Rechner , um die empfohlene Gewicht für meine Figur und es kam heraus, dass über 68 kg.

Jetzt bin ich auf der Suche für eine Korrelation zwischen dem Gewicht möchte ich verlieren, die Anzahl der Tage , in denen ich es zu verlieren, und die gesamte Anzahl der Schritte, die ich brauche, um zu Fuß jeden Tag zu verlieren, die gezielt Gewicht.

Ich suchte viel, konnte aber keine befriedigende Antwort. Ich habe auch gesehen, wie zahlreiche posts, die erklären, wie 10.000 Schritte pro Tag können die mir helfen, Gewicht zu verlieren. Aber ich gehe mehr als das in einem Tag. Und der Gewichtsverlust ist sehr langsam.

Vielen Dank im Voraus.

+91
Oneil Blair 26.06.2015, 03:53:35

Die Menge, die für verschiedene Menschen unterschiedlich, aber wenn Sie sich leisten können zu trainieren jeden Körperteil einmal die Woche, es gibt starke Hinweise darauf, dass dies mehr als genug, um zu sehen, die Gewinne über einen längeren Zeitraum, auch bis ins hohe Alter.

Wenn Sie auswählen, zusammengesetzte übungen, die Sie weiter zu reduzieren die benötigte Zeit durch die Ausbildung mehrerer Körperteile zur gleichen Zeit.

Hier ist ein Beispiel für ein workout ich habe für einige Jahre https://gist.github.com/iolloyd/9805781 und gab es zahlreiche Gewinne. Dies hat mir geholfen, zu trainieren für die 100 Meter zu spielen und Profi-level-rugby-zur gleichen Zeit und sehen, Kraftzuwachs in der gesamten Saison. Ich bin jetzt fast 44 und noch zu verbessern. Nach einigen Verletzungen und Entlassungen habe ich effektiv genutzt, ein verkürztes workout zu heben 165 kg im Kreuzheben für 5 Wiederholungen und zu verbessern.

Caveat: ich bin nicht jung, und als hard-gainer.

+71
Aditya Vikas Devarapalli 21.09.2011, 00:58:13

Ich bin ein großer Kerl, ich war 6 Fuß 2, und wog 110 KG, wenn ich beschlossen, um in besser in Form. Ich habe Angst davor hatten, Fitness-Studio und nie ging zu einem bis jetzt. Ich habe angefangen Gewicht heben 4 Tage pro Woche und cardio zweimal pro Woche. Ich teilte meine Fitness-workout in den Oberen & Unteren Körper workouts und auch angefangen gesund zu Essen high-protein-low-carb-Diät.

Die ersten 2 Monate bekam ich sehr gute Ergebnisse und verlor 6 KG, aber danach habe ich angehalten und nichts, was ich versuchen scheint zu funktionieren. Verbrauche ich weniger als 1800 Kalorien pro Tag und meine carb Einnahme an weniger als 150 Gramm. Noch für die letzten 2,5 Monate habe ich nicht gesehen, jede änderung in meinen Maßen oder dem Gewicht. Das problem ist, dass wenn ich jetzt trainieren in der Turnhalle, einige meiner Körperteile fühlen sich nicht die Hitze. Wenn ich versuche zu tun chest press mit 15 KG Hanteln, ich fühle, ich bin nicht anheben genug Gewicht, aber ich kann nicht gehen über 15 KG, da meine Arme sind nicht stark genug, um zu unterstützen, dass das Gewicht. Ich brauche Ratschläge von jemanden, der den gleichen Weg auf, was ich falsch mache und wie man aus der geistigen frustration Staat, wo ich fühle, ich bin putting viel Mühe, aber es ist nicht auszahlt.

Ich mache moderate cardio. Ich 30 Minuten laufen mit einer Geschwindigkeit von 7.5 zweimal in der Woche. HIIT ist etwas, was ich einfach nicht in meine aktuelle schlechte Form. Würde wirklich gerne hören, einen Rat von Euch.

+23
SaMolPP 31.10.2019, 15:03:00

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