Ich kann nicht tun, curl-ups, ohne das jemand hielt meine Füße auf den Boden?

Ich bin 14 Jahre alt, und während der mehrere tests, die wir hatten zu tun, im Fitness-Studio, ich bin nie in der Lage zu tun, eine curl-up ohne automatische form brechen. Meine unteren Rücken nicht gehen und meine Arme bewegen, wodurch die form-break. Ich bin auch nicht sehr sportlich, das mag ich nicht tun übung, aber ich kann die Durchschnittliche Menge von push-ups und pacers, etc. Ist es, weil ich nicht Stärke? Oder wegen der Physik? Ich bin 4'11 und ich Wiege 103lbs. Bitte helfen Sie mit!

+276
user260467 27.03.2019, 12:33:04
20 Antworten

Für den Bizeps ganze Woche zum ausruhen ist viel zu viel. Brust muss in der Regel 2 Tage der Ruhe. Ihre front im Actons der Deltamuskel kann ein bisschen müde, während Schultern Tag. Naja, das hängt auch von deinem Alter.

Ich kann nicht sehen, Beine, Rücken hier. Auch wenn Sie nicht wollen, um Sie aufzubauen - das ist gut für das Testosteron-Niveau, mindestens. Also deine Brust kann gewinnen aus diesem.

Um genauer zu sein muss ich wissen, was Sie machen während jedem training.

+950
Deenie 03 февр. '09 в 4:24

Freunde haben mir gesagt, ich solle verbrauchen whey-protein-shake vor und nach dem Training. Sie sagte, dies wäre effektiv für die Muskeln aufzubauen. Allerdings habe ich gelesen von einer website, die ich vermeiden sollte Einnahme von whey protein vor dem Training.

Zitiert aus dem Artikel auf der website:

Sie können diese power-drink am morgen, als snack zwischendurch Mahlzeiten, zu den Mahlzeiten, vor dem schlafen gehen oder nach dem Training, aber nicht vor oder während des Trainings.

Ist die Einnahme von whey protein vor dem Training schlecht? Was ist der Grund für die Vermeidung, die nehmen whey protein vor dem Training?

+902
Yuliya24 26.11.2017, 00:29:15
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Ein Alter Trainer von mir hat mir gesagt, dass die pullups sind viel effektiver als der lat-pulldown-Maschine. Ist dies wahr und wenn ja, warum? Wenn nicht, dann warum ist es nicht?

+755
Shane Francis 09.04.2011, 22:51:50

Dieser Website (disclaimer: ich bin der Entwickler) E-Mails, die Sie täglich gesunde Menschenverstand übung, die getan werden kann auf oder in der Nähe von Ihrem Schreibtisch.

Zum Beispiel, heute ist Ausfallschritte.

So, zusätzlich zu den großen übungen, die hier aufgeführt, die Sie tun können, die außerhalb Ihrer Arbeit Tag (schwimmen, etc.), diese übungen können bei der Arbeit getan, um zu lindern einige der Belastungen, denen der Körper während des Sitzens kontinuierlich.

Der nutzen des Erhalts einer übung per E-Mail ist, dass die E-Mail wird Sie daran erinnern, zu trainieren. Auch gibt es keine zusätzliche software installieren müssen.

+749
w0ns88 24.11.2010, 07:08:14

Was musste ich tun, um meine Lust unter Kontrolle ist zu "schrumpfen, mein Magen". Sie sehen, bevor ich eine Diät begann ich aß kein Frühstück, ein leichtes Mittagessen und dann Schlucht in den Abend zum Abendessen etwa 1 oder 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Das Essen würde einfach nur sitzen und drehen, um Fett als ich schlief. Mein Magen bekam, wo es nicht voll glauben, es sei denn, ich war viel Essen.

Um dieses Problem zu lösen, begann ich zu Fasten. Ich sage dies nur tun, wenn Sie keine medizinischen Fragen und werden Sie nicht tun, jede Intensive körperliche Arbeit, während Sie schnell. Auch aufhören, wenn jederzeit Ihr unangenehm.

Start Essen Licht für ein paar Tage und dann versuchen Sie, sich 24 Stunden ohne Essen. Dann Essen, Licht für eine Woche und versuchen Sie 36-48 Stunden ohne Essen. Sie wollen nicht gehen über 3 Tage, zur Sicherheit. Jedes mal, wenn Sie dies tun, werden Sie feststellen, dass, wenn Sie Essen, es wird nicht weniger, füllen Sie sich. Ich sah in diesem, nachdem die Grippe für eine Woche und gehen ~3 Tage ohne Essen.

Arbeiten bis zu Fasten, einmal alle 2 Wochen und beginnen, Licht zu arbeiten und sehen, wie Sie sich fühlen. Dein Körper nichts mehr zu verbrennen, aber Ihr Körper Fett.

+713
jelimoore 03.05.2010, 22:51:56

Ich bin ein 21-jähriger Mann, etwa 1.80 cm und 72 kg.

Ich studiere am college, so dass ich verbringen den Großteil des Tages im sitzen, ich versuche, Sie zu halten eine gute Haltung, aber wenn ich verbringen eine Menge Zeit sitzt ich am Ende mit schlechter Haltung und mein unterer Rücken schmerzt von Zeit zu Zeit. Ich habe vor allem das Gefühl, wenn ich das nicht tun jede Art von körperlicher betätigung. Mir wurde gesagt, dass die Stärkung der Muskeln des Rückens, mir zu helfen.

Ich in der Regel schwimmen und es ist sehr effektiv, aber ich werde verbringen die meisten in diesem Monat zu Reisen, und ich nicht Zugang zu einem pool. Würde ich gerne tun, irgendeine Art von Bewegung zu halten in diesem Monat. Ich habe versucht zu tun, einige Körpergewicht übungen wie Freeletics und ich war auf der Suche nach sowas.

Welche Art von bodyweight übungen würdet Ihr mir empfehlen, um Kraft zu gewinnen in meinem Rücken?

+705
user55098 10.01.2015, 08:21:27

Ich bezweifle, dass Ihre Rückenschmerzen mit joggen gehen Weg, es sei denn, Sie speziell Adresse die Ursache.

Wenn Sie joggen auf eine Ausrichtung problem, ob es Ihrem Fuß/Sprunggelenk/Knie/Hüfte/des Beckens oder der Wirbelsäule, die Auswirkungen von jedem Schritt verschärft das problem. Je mehr Schritte, die Sie nehmen, desto schlimmer wird das problem. Es ist zu Ihrem Vorteil, um eine Bewertung von Ihrem Rücken, die Haltung, der unteren Extremitäten Ausrichtungen, Muskel Schwäche/Dichtigkeit sowie eine Analyse ausgeführt, vorzugsweise durch einen Sport-Physiotherapeuten.

@Richard hat Ihnen einige gute Ideen über, wie Orthesen, Kern Stärkung und ausgeführt form kann die Adresse alignment-Probleme. Ihre Probleme können die gleichen oder Verschieden, deshalb ist es Wert, mit einer pro-werfen Sie einen Blick auf Sie und geben Ihnen konkrete Empfehlungen.

Wenn Sie don ' T haben Zugang zu einer Laufenden Bewertung, möchten Sie vielleicht, um zu versuchen, Chi-Running. Es ist eine Lauftechnik entwickelt, zu reduzieren oder zu verhindern Verletzungen und verbessern Sie Ihre Lauf-Effizienz. Die Technik-Adressen Flexibilität, Schrittlänge, Körperhaltung, Trittfrequenz, Atmung, Körperwahrnehmung und feedback.

Sie können lernen, die Chi-Running-Technik aus Ihrem Buch und dvd von Ihrer Website. Oder können Sie erhalten nur das Buch auf Amazon. (Wenn Sie das Buch bei Amazon würde ich es begrüßen, wenn Sie den link auf unserer Website.) Der beste Weg, um zu lernen, ist die Teilnahme an einem Ihrer workshops.

Wenn Sie versuchen, die oben genannten Vorschläge und noch nicht ausgeführt werden können, ohne dass Rückenschmerzen, einige andere Optionen sind joggen im Wasser ohne oder mit Widerstand bands, Radfahren, mit einem Ellipsentrainer oder mit nordic-walking-Stöcke. Der Auftrieb des Wassers reduziert die Menge an Gewicht komprimieren Sie Ihre Gelenke und Wirbelsäule. Den Crosstrainer und Radfahren auch reduzieren oder zu eliminieren Auswirkungen. Die nordic-walking - Stöcke binden Sie Ihre Rumpfmuskulatur, reduzieren Auswirkungen und verbessern Sie Ihre Ausrichtung zurück.

Viel Glück. Lassen Sie uns wissen, wie es geht.

+669
Alekya grandhi 17.01.2017, 08:53:35

Wir hatten eine Dame mit einem gebrochenen Handgelenk, die haben front squats diese Weise. Wenn Sie hinzufügen, in sauber zieht, dann arbeiten Sie zwei wichtige Phasen der sauber, ohne sich selbst in dieser schmerzhaften position (obwohl Sie erwähnt, Kraftdreikampf, nicht Gewichtheben, so vielleicht Sie interessieren sich nicht reinigt).

+599
Akinola Abiola 15.12.2011, 14:36:19

Ich kann nicht entkommen, schlafen eine Nacht, obwohl ich es versucht habe. Aber 2 meiner Freunde behaupteten, Sie habe wach zu bleiben etwa 30 Tage nonstop! Nichts wäre schwerer zu glauben als mir!

Ich finde es schwer zu glauben, aber Ihr Gesicht sah, wie Sie die Wahrheit sagten.

Und ein anderer sagte, er schläft etwa 2 Stunden täglich.

Ist es möglich?

+531
JavierRR 27.06.2016, 14:56:54

Tun Sie dies für militärische Praxis Zweck, so können Sie sich bereit für militärische oder nur für Ihre eigene Gesundheit? Als ein Läufer, Sie möchten nie nach vorne beugen, denn das wäre hart auf dem Rücken, vor allem, wenn Sie einen Rucksack Gewicht wollen immer Ihre Brust und schauen geradeaus und laufen mit den gegenüberliegenden arm zum Knie. Lockern Sie Ihre Arme und selbst, stellen Sie sicher, Strecken Sie Ihren Rücken und haben auch eine Art von Training zurück, so dass Sie nicht verletzen Ihren Rücken, oder Rücken nicht so schwach, wie Sie allmählich ump das Gewicht. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Schritte und machen Sie eine Anstrengung, um es zu halten gleichermaßen die gleichen jeden Schritt.

+469
Peter Karpov 18.04.2018, 01:38:16

Aufgrund einer Verletzung kann ich nicht mehr ausführen, allerdings würde ich gerne meine Straße Fahrrad, Gewicht zu verlieren.

Vorausgesetzt, ich habe die Disziplin, und ich benutze einen trainer für die Trainingseinheiten, Welche Art der Sitzungen sollte ich haben?

Hoher Trittfrequenz? ~110+?

Entfernung?

Zeit-basiert?

Sollte ich das Ziel für einen bestimmten Herzfrequenz-Zone?

+413
j lynne 20.03.2017, 06:22:28

Ich weiß, dass es unmöglich ist, jemand, um mir zu geben eine vollständige Antwort auf, wie führe ich ein gesundes, Produktives Leben ohne ein Buch zu schreiben, aber was ich Wünsche, zu stellen, ist, wie kann jemand, der über keinerlei Kenntnisse der Mahlzeit-Vorbereitung, übung oder sonstige Formen der self-care-lernen, auf sich selbst aufzupassen?

Ich weiß nicht, überhaupt etwas über noch die rudimentären Aspekte der das und das hat schwere Auswirkungen auf mein Leben. Von dem was ich verstehe, ich bin nicht die einzige person mit diesem problem, und der Grad, zu dem eine person ungesund zu sein scheint, korreliert mit Lücken in Ihrem self-care-Kenntnissen und Fähigkeiten.

Kann mir bitte jemand helfen zu verstehen, wie kann ich anfangen, zu lernen, die Fähigkeiten, die ich brauche, um ein gesundes, Produktives Leben?

+391
Tylko Dla Wtajemniczonych 05.03.2016, 08:59:08

Die meisten Laufschuhe ersetzen müssen nach 300-500 km. Es wird unterschiedlich sein für jeden. Ich kann in der Regel sagen Sie mir brechen, denn ich fange an, Schmerzen und Schmerzen, die waren nie dort vor beim laufen. Wenn Sie denken, dass Sie Ihre Schuhe tragen, nehmen Sie Sie zu einer Spezialität laufladen. Sie haben in der Regel Experten, die können sich Ihre Schuh-und sagen, was Los ist mit Ihnen.

+312
Priyam Patel 26.07.2019, 13:43:52

Es ist schwierig zu beantworten, da gibt es ein paar Faktoren, die konstant sind (wie das ziehen von Wasser), und einige, die es nicht sind (Effizienz der Schwimmer).

Der Grund dafür, dass Brust ist langsam, weil die Mehrheit der Körper ist unter Wasser, und somit der Verkleidung ziehen. Sie können nicht auf der Spitze des Wasser-und Flugzeug wie Sie können in freestyle und teilweise Rücken.

Jedoch, Philip Skyba (Gründer von physfarm und Triathlon-coach) kam mit einer Gleichung zu approximieren, die Leistung beim schwimmen, aber es ist nicht wirklich eine "Faustregel", wie es stützt sich auf einige Einschätzungen der Unterstützung der Energieeffizienz, die einzigartig für das Individuum, sondern die Konstante FÜR das Individuum. So könnte man eine ziemlich gute Vorstellung von Ihrer eigenen Leistung, aber man müsste nachmessen für jeden einzelnen.

Auch, weil die Leistung ist im Zusammenhang zu ziehen, desto schneller Sie gehen, desto mehr macht, die Sie haben zu auszuüben, die für immer weniger Gewinne, weil Sie mehr Energie wird einfach die überwindung den drag-Faktor.

Das PDF-Dokument für die Gleichung kann hier gefunden werden: Philip Skyba schwimmen Strom-Gleichungen

+222
qROJERp 20.09.2011, 11:05:54

Auch ich habe ein Problem mit meinen Knien. Nicht sicher, ob Seilspringen ist zu viel Einfluss auf Ihre Knie, aber ich finde, es funktioniert für mich. Auch, es ist leicht und passt gut in eine Tasche. Es ist die Art von aerobic-übung, die Ihnen erlauben würde, um in einem spektakulären Blick, wie Sie sich in einem großen workout. Seilspringen ist auch eine rehabilitative exercise. Rehabilitative Vorteile von Seilspringen

+187
KittMedia 12.04.2018, 00:01:13

Cardio ist viel wichtiger als GEWICHTE für Gewicht zu verlieren.

Quelle: dieses Papier von der American College of Sports Medicine. Wenn Sie nicht wollen, es zu Lesen, Sie Lesen diesen Beitrag schrieb ich in einem fitness-forum vor einer Weile.

In der Zusammenfassung: zwar können Sie erhöhen Ihre RMR durch den Aufbau von Muskeln, es ist ein extrem langsamer Prozess im Vergleich zu der Geschwindigkeit, mit der Sie Gewicht verlieren durch cardio. Sie fanden heraus, dass Gewichtheben ist ein kleinerer Faktor bei der Gewichtsabnahme; die bestimmenden Faktoren sind die richtige Ernährung, cardio-Training, mit ein wenig Einfluss von den typischen gesundheitlichen Erwägungen (richtigen Schlaf, psychische Gesundheit, etc).

Für den Fall, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, verbringen die ganze Zeit auf cardio.

+136
Remko Jansen 09.04.2018, 17:52:26

Ok, zuerst von allen, ich weiß, es ist eine ähnliche Frage Hier, aber es ist im Zusammenhang mit der Muskel-workout (wenn es ein Duplikat bitte schließen Sie, dass ohne problem)

Ich begann zu laufen ernsthaft im april, bevor trainiert, dass ich mich in einem schlecht schlecht Weg (paar Tage und paar km), dann kam die Konkurrenz und ich barerly fertig...

Danach habe ich beschlossen, betreut von einem persönlichen trainer, und von april bis jetzt habe ich getan, eine Menge von Verbesserungen.

Im april 55' laufen 10km jetzt nur 40'20", ich bin sehr zufrieden...

Ich hatte eine sehr, sehr hart üben, bis diese Monate auch im Sommer mit 35° C, ich habe training 5 mal die Woche, und während der letzten Woche war ich ein wenig müde..

Nun, ich beendete eine "Periode" der Ausbildung und die PT sagte mir, zur Ruhe für eine ganze Woche ohne einen einzigen run...

Meiner Meinung nach ist zu viel Zeit, aber wahrscheinlich bin ich falsch, und ich glaube, dass nur, weil ich nicht wollen, verlieren Sie einige der Verbesserungen, die ich bekam, bis jetzt...

EDIT: Ich Sprach mit meinem PT-gestern und er sagte mir, dass ich ' ll haben zwei Woche zum ausruhen, Erstens, wie gesagt, komplett ohne laufen, in der zweiten Woche nur 3 workout 1) langsames laufen 7km 2) medium laufen 6km 3) langsam laufen, 1km + schnelles laufen 4km

Ich denke, ich werde sterben... :(

+118
samstars 21.09.2010, 19:38:09

In den 1980er Jahren, als ich in meinen 30ern war ich mit 6-2.5 und 198 und hockte offiziell mit 505 in einem contest...KEINE Packungen und KEINE Steroide!! Ich später hockte in der Turnhalle in etwas unter die parallele mit 545. Ich war ein olympischer Lifter in Erster Linie und meine beste split C&J war 162.5 kg (358) und reißen mit 125 kg (275). So viel für alle Menschen, die hocken auch große Hüften und Dicke baut. Früher, zu einem Zeitpunkt in meiner Karriere war ich 6-2 und 163 lbs konnte aber power clean and jerk 245 auf eine übung festlegen--7-Fuß-1-Zoll-bar. Ich könnte auch eine vollständige Hintern zu Kälber front-Kniebeugen mit 270 zu dieser Zeit.

Die meisten benchers der Welt Kaliber haben sollte riesige Truhen, kurze Arme und große Waffen....Werfen Sie einen Blick von Mike McDonald {Weltrekordhalter mehrere Male in der Bank -} in den späten 1970er Jahren, und seine Arme sehen fast zerbrechlich, und er verwendet keine super-Anzüge oder wraps.

+116
Jess B 28.10.2017, 19:04:23

Ich bin ganz neu bei Gewichtheben und nicht wirklich ein Typ ist, der jemals gerissen sind (Dünn, 16,6 cm Handgelenke. Wie auch immer, ich bin besorgt, ob das normal ist:
Ich mache Bizeps-curls mit zwei 18-Pfund-Hanteln. In den ersten Satz, ich kann 10 mit beide meine Arme. Im zweiten Satz, die ich tun kann, 10 mit meiner rechten Seite, aber nur 8 mit meinem linken. Im Dritten Satz (auch wenn ich die Ruhe für einige Minuten), meine Rechte fühlt sich ganz gut an und ich kann tun, 9-10, während meine linke tun, nur 5-6. Könnte das normal sein? Ich bin ein bisschen erschrocken, wenn nicht einige neurologische problem.

+87
happyOOwindow 23.09.2015, 06:29:26

Nachdem unser Sohn geboren wurde, war die Turnhalle der Zeit fallen wie ein rock. Wir fanden es einfacher zu tun, 15-20 Minuten ein Nacht-training zu Hause als das fahren auf der Turnhalle zwei oder drei mal in der Woche. Ich habe eine Kombination aus Kraft-training mit Körpergewicht übungen und einige leichte Hanteln mit einige Nächte zu tun kurze 7-minütige HIIT-Routinen für Dinge wie Liegestütze, burpees, Russisch twistc, etc. Die routine wurde geändert alle 6 Wochen durch entfernen und hinzufügen von neuen übungen und Neuordnung der rest.

Meine Frau benutzt die gleiche Zeit für yoga-und pilates-videos.

Mir war viel effektiver in Bezug auf die rohe Kraft gewinnen und Gewicht-Verlust - (ich hatte auf einige Sympathie Gewicht), aber Ihr wurde es besser, Ihren Kopf in den rechten Raum, einige neue Mütter brauchen.

Sie muss bestimmen, was Ihre top-Prioritäten sind für die Arbeit aus.

+72
Norberto Oliveira Junior 26.08.2011, 08:55:03

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