Warum können Sie nicht verwenden, ein Armband? @JohnP John, wo sind Sie? Ich kann nicht glauben, dass Sie noch nicht gewählt hast, zu schließen, diese Frage! Es ist ein medizinisches Problem. Der OP hat selbst diagnostiziert sich selbst und bittet für empfindliche raten, wie verletzen sich weiter durch die Ausübung mit einem vor kurzem zog in der Leistengegend! PUSH/PULL/BEINE wäre ein guter Weg zu gehen. Ich persönlich kombinieren eine Drehung schwerer (weniger Wiederholungen) zusammengesetzte Aufzüge und dann auf die nächste Runde gehen, höher rep mit anderen Hilfe Aufzügen. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu nähern, und wie die oben genannten Frage ist zu Fragen, es hängt von Ihrer eigentlichen Ziele. Ich denke, die Länge der Zeit, die Sie habe anheben macht das einen signifikanten Unterschied zu. Wenn Sie die neuer sind, Sie können sogar Ganzkörper-Routinen und Treffer Muskelgruppen 3 mal die Woche für eine Weile, und verschieben Sie dann auf einen P/P/L split, wo Sie schlagen alles 2 mal die Woche.

Auf jeden Tag, den Sie ausführen, gehen Sie für mindestens 30 Minuten. Wenn Sie das tun Abständen, gehen Sie für eine konsistente Tempo, kein speed-schnell, aber entspannt. Wechseln zwischen Trainingstagen und einfach laufen/joggen Tage. Nicht zu viel Mühe mit der Geschwindigkeit der Arbeit gerade jetzt, für 1,5 Meilen, die Sie entwickeln müssen, um die aerobe fitness mehr als alles andere. Wenn Sie nicht trainieren, viel/überhaupt, sollte man vielleicht einfach tun, einfach Läufe von 30+ Minuten für jeweils mehrere Wochen, bevor Sie das hinzufügen von Abständen. Ein typischer Mitte bis Langstrecken (>= 1500m-Rennen, oft bis zu 800 m) training-Programm startet mit "Basis-training" (einfach nur ausgeführt wird), dann ist ein Fortschritt in Wechselstrom einfach Tage und länger, Ausdauer-orientierten Training, dann fügen Sie einige race-pace und schneller Intervalle. 600m-1000m, wo "Sprinter" und "Ausdauer-Läufer" überschneiden sich (grob über-vereinfachten 2-Parteien-Modell), also, wenn Sie gehen für 1,5 Meilen, die ich empfehlen würde, die sich nähern wie ein Langstreckenläufer, anstatt ein sprinter.

Für die Intervalle, könnten Sie versuchen, starten 3-4x800m in 3:20-3:30 mit 60-90 Sekunden Pause. Ich habe das Tempo Bereich sowohl durch eine Schätzung, bezogen auf Ihr Renntempo und mit diesem Tempo-Rechner. McMillan "steady-state" Tempo wäre gut für etwa 2 bis 3 Meile läuft zu bauen, der aeroben Ausdauer sowie der. Ein paar kürzere, schnellere Trainingseinheiten werden wahrscheinlich helfen Sie auch, aber es ist nicht das wichtigste für ein 1,5-Meilen-Rennen.

Schließlich, stellen Sie sicher, dass der Aufbau Ihrer Laufleistung und die Intensität allmählich, um Verletzungen zu vermeiden.

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