Ich wollte nicht sagen, du bist der dumme, und tut mir Leid, dass ich formulierte meine Frage in einer Weise, dass es genommen werden konnte, so. Ich versuche, ein Beispiel für ein Programm, das würden wir alle einig, ist der dumme. Sie haben nicht Hinzugefügt jede Kern der Arbeit in Ihrer Antwort, gibt es einen Grund für das? Kern ist der wichtigste Teil des Körpers für fast alle calisthenics-Bewegung, damit es den Namen "core". In diesem Fall wird der durchschnittlich tägliche Konsum für die Woche wäre 1667kcal, die sogar weniger von einer Abweichung von der geplanten Diät! Ich wollte eigentlich nicht planen, diese Adresse, aber nach der anderen beantworten... Ich glaube, ich habe es rugby zu spielen. Ich kann gehen und laufen und Dinge tun, in Ordnung, aber wenn ich sogar eine leichte Bein-Training, das Armaturenbrett reißen wird größer. Wenn ich flex mein quad, der Muskel kommt aus dem Armaturenbrett und produziert einen Klumpen über die Größe von einem Golfball.

Immer, wenn wir etwas anfangen, wir können finden es langweilig.
Also, ich würde vorschlagen, Sie für eine Veränderung des Geistes, d.h., andere Sportarten auszuprobieren.
Laufen ist gut für Sie in dieser Phase. Sie sagten, Sie sind nicht in der Lage zu laufen, kontinuierlich für mehr als 5 Minuten. Wenn ich du wäre, würde ich eher Folgen Sie den run/walk Strategie. Für 2 oder 3 Minuten und zu Fuß für 1 min und setzen diese für etwa 3 bis 4 km in der Anfang . Sie werden definitiv in der Lage sein es besser zu machen als jetzt. Später, wenn Sie sich gut fühlen und bauen Sie Ausdauer, erhöhen Sie die timing - (4 min laufen und 1 min zu Fuß).

Laufen alleine tragen können Sie sich. Sie können suchen nach anderen alternativen:
Wenn Sie ein Schwimmer, schwimmen Sie zweimal in der Woche. Einige gute Entfernung in es, sagen wir 1-2 km in der Woche. Schwimmen verwendet viele der Körper Muskeln und es ist eine sehr gute alternative.

Wenn Sie lieber Radfahren, Zyklus zweimal in der Woche. Zyklus in Ihrem eigenen Tempo für eine halbe Stunde(zweimal die Woche). Die Entfernung spielt keine Rolle, nur versuchen und bleiben in Ihrem Komfort-zone. Radfahren gibt Ihnen gute Freude. Oder Sie können mit dem Rad zur Arbeit.

Eine andere gute Möglichkeit ist, sich auf eine yoga - Sitzung. Finde ein yoga center in der Nähe und sich anzupassen. Es hilft Ihnen, zu entspannen.

Als Marty Wallace schon sagt, Boxen ist ein sehr interessanter sport und eine der besten Möglichkeiten, um Ausdauer aufzubauen.

Probieren Sie diese und Ihr Interesse finden, später bauen Sie Leidenschaft in ihm.

P. S: auch ich Sitze vor dem computer in meinem Büro, als ein software-Profi. Trainiere ich mich für triathlon.

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